Régime alimentaire pour les danseurs de ballet
Agiles, doux et flexibles, ils sont probablement les meilleurs mots qui décrivent l'apparence physique d'un danseur de ballet! Comment ont-ils atteint une telle figure, qui les aide à effectuer le plus dur de tous les mouvements de ballet avec si peu d'effort? Pas étonnant que votre régime alimentaire et votre activité physique jouent un rôle important dans la stimulation de votre endurance et de votre corps mince et élégant.
Votre régime alimentaire est nutritif car il contient tous les nutriments essentiels dans le rapport désiré. Une énergie énorme est nécessaire pour maintenir des heures de pratique et atteindre la perfection. Ils ont besoin de force pour rester psychologiquement actifs et la force vient d'aliments sains. Puisque le ballet est une forme d'exercice aérobique intense, vous avez besoin de suffisamment de calories pour résister au stress. Nous avons fourni un exemple de régime pour les danseurs de ballet dans cet article
Proportion de nutriments
- Protéines: 12-15%
- Graisses: 20-30% (insaturées)
- Glucides: 50 -65% (complexe)
La consommation de ces nutriments essentiels doit être comprise dans cette proportion. Les hydrates de carbone complexes sont extrêmement nécessaires pour fournir l'énergie adéquate pour eux. Les graisses dérivées d'acides gras oméga-3 ou d'autres sources d'acides gras insaturés sont également nécessaires dans une certaine mesure pour maintenir leur énergie. Les protéines sont nécessaires pour construire les muscles et les tissus pour une réparation rapide en cas de dommages ou de blessures. Les sources de ces aliments sont expliquées dans le contenu suivant:
Produits d'origine animale
La viande maigre est riche en protéines et constitue une partie importante de votre alimentation. Les poitrines de poulet et les dindes sans peau ont une teneur élevée en protéines et ne causent pas de prise de poids. La viande est consommée sous forme bouillie, cuite au four ou grillée. La consommation de sauces et de plats épicés est strictement limitée, car ils sont extrêmement malsains. Ils sont également autorisés à consommer la partie blanche de l'œuf, tandis que le jaune est éliminé, car il est riche en cholestérol. La nourriture est cuisinée principalement dans des huiles d'olive et une petite portion est servie. Poissons d'eau douce (thon) et fruits de mer, tels que le saumon, le maquereau, le hareng, etc. ce sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3, qui constituent la quantité de graisse dont ils ont besoin.
Produits laitiers
Les produits laitiers sont riches en graisses. Cependant, les produits qui contiennent un minimum de matières grasses sont sûrs. Le lait écrémé, le fromage faible en gras et le beurre non gras peuvent être consommés avec modération. Un verre de lait écrémé avec une tranche de pain de blé entier est recommandé pour le petit déjeuner. Du fromage et du beurre sans gras deux à trois fois par semaine sont nécessaires pour maintenir les calories nécessaires à la réalisation des danses sans effort.
Fruits et légumes
Les vitamines et les minéraux sont nécessaires pour ajouter de la souplesse corps et renforcer les os. Certains des légumes les plus sains qui sont incorporés dans votre régime incluent le chou, les épinards, le broccoli, la courge amère, la carotte, la betterave, le poivre, etc. Ce sont les légumes chargés de calcium, de phosphore, de fer et de zinc, qui sont importants pour le bon fonctionnement de votre corps. On leur demande de les consommer crus ou bouillis et avec l'ajout d'une très petite quantité de sodium. Ils survivent également sur beaucoup de salades de légumes crus. Le régime d'un danseur de ballet est incomplet sans fruits. Les fruits sont des sources riches en antioxydants et en vitamines qui jouent un rôle important pour garder votre corps en forme et en bonne santé. Les oranges, les citrons, les raisins, les bleuets, les pommes, les pastèques, les melons et les goyaves font partie de leur alimentation.
Autres aliments sains
Outre les aliments mentionnés dans le contenu ci-dessus, le régime alimentaire des danseurs de ballet se compose également des quantités désirées de céréales, de fruits secs, de légumineuses, de lentilles et de céréales. L'avoine et les céréales sont des sources riches en hydrates de carbone complexes, qui sont nécessaires pour eux. Les pois verts, les grammes et les autres types de lentilles contiennent un mélange unique de protéines et d'acides gras insaturés. Les amandes et les arachides forment une source d'énergie riche. Une grande quantité de boissons protéinées et de jus frais (sans sucre) est aussi recommandée pour eux.
C'était un guide simple de l'alimentation d'un danseur de ballet. L'eau constitue une partie importante de votre alimentation, ce qui maintient votre système hydraté. Une alimentation saine et équilibrée est le seul secret de sa forme parfaite, qu'ils maintiennent religieusement.
