Suppléments de calcium et constipation
Le calcium est appelé à juste titre le «bloc de construction» du corps. C'est un nutriment nécessaire pour avoir des os solides et fermes. À mesure que nous vieillissons, la teneur en calcium dans les os commence à diminuer. L'ostéoporose est un trouble de la carence en calcium, dans lequel les os deviennent cassants et faibles. Les femmes ménopausées sont les principales victimes de l'ostéoporose. Par conséquent, les suppléments de calcium sont recommandés pour réduire la perte de tissu osseux due à l'ostéoporose. Cependant, ils interfèrent d'une manière ou d'une autre avec le système excréteur du corps et provoquent une constipation chez l'individu.
Rôle du calcium dans l'organisme
Le calcium est une composante essentielle dans la formation des os. En fait, les os et les dents sont faits d'hydroxyapatite, un composé de calcium et de phosphate. Nos os subissent continuellement une réforme, par conséquent, il y a toujours un besoin de calcium. En outre, le calcium est également nécessaire au bon fonctionnement du corps. Lorsque le niveau de calcium dans le sang est diminué, le calcium des os est utilisé pour effectuer ces fonctions. Cependant, à mesure que nous vieillissons, notre corps ne peut pas répondre à la demande en calcium du régime alimentaire.
Suppléments de calcium et constipation
L'apport quotidien en calcium dans le corps est d'environ 1200 mg à 1300 mg pour adultes Cela peut varier en fonction de l'âge, du sexe et de la constitution de la personne. En outre, la demande de calcium est élevée chez les femmes ménopausées, enceintes et ménopausées. Cette augmentation de la demande de calcium ne peut pas être satisfaite uniquement avec un régime, par conséquent, des suppléments de calcium sont recommandés pour répondre aux besoins en calcium de l'organisme. Cependant, tout en pensant aux suppléments, vous devez sélectionner le bon supplément. Les divers facteurs qui doivent être pris en compte lors de la sélection des suppléments de calcium sont: la pureté, la capacité d'absorption, la tolérance et l'interaction possible avec les fonctions corporelles. Ils sont disponibles sous trois formes: carbonate de calcium, phosphate de calcium et citrate de calcium.
La consommation de calcium et la constipation sont étroitement liées. En fait, le carbonate de calcium est censé réduire la fréquence des selles. En conséquence, il y a un besoin réduit de défécation. Si le problème persiste pendant longtemps, il peut se transformer en constipation. Le carbonate de calcium interfère également avec les fonctions gastro-intestinales et conduit souvent à la formation de gaz ou de ballonnements. Cependant, ces effets secondaires ne se produisent que chez les personnes qui ne sont pas capables d'absorber le calcium correctement. Habituellement, le supplément de calcium ne provoque aucun effet indésirable. Si le carbonate de calcium est la cause de la constipation, vous pouvez choisir les variétés plus coûteuses de suppléments de calcium, tels que le phosphate de calcium et le citrate de calcium.
Comment prévenir la constipation due aux suppléments de calcium
Trop de calcium et la constipation sont certainement liées, mais la forme du supplément de calcium importe aussi beaucoup. Cependant, vous pouvez éviter les effets secondaires des suppléments de calcium en optant pour celui qui a une meilleure capacité d'absorption. Essayez également d'espacer les doses pendant la journée. Par exemple, si vous êtes supposé prendre deux doses par jour, prenez-en une le matin et une autre le soir. En outre, essayez d'obtenir le calcium de l'alimentation autant que possible. Les jus de fruits enrichis et les produits laitiers faibles en gras sont de bonnes sources de calcium. De même, complétez votre alimentation avec beaucoup de fibres et de liquides, ce qui facilite l'évacuation.
En fait, le lien entre les suppléments de calcium et la constipation n'a pas encore été établi. Cependant, si vous avez le problème de la constipation, vous pouvez passer au citrate de calcium ou suivre les conseils donnés ci-dessus pour résoudre le problème.
