Y a-t-il des aliments que je peux manger pour augmenter mes chances de tomber enceinte?

Shilpa Sharma, vit à New Delhi (depuis 2000)

La nutrition joue un rôle immense dans la santé de la fécondité et dans une grossesse sûre et heureuse. Les carences nutritionnelles sont souvent liées aux problèmes d'ovulation, aux déséquilibres hormonaux, à la mauvaise santé des œufs et même aux irrégularités du cycle. Voici une liste des cinq meilleurs aliments que vous devriez ajouter à votre alimentation pour augmenter votre fertilité.

1. Zinc

Le zinc est un facteur clé dans le bon fonctionnement de certaines parties de votre système reproducteur. Il joue un rôle essentiel dans le renforcement de la fertilité féminine en:

Production d'œufs: votre corps a besoin d'une certaine quantité de zinc pour produire des œufs matures en vue de la fertilisation et de la conception.

Maintien des niveaux de liquide folliculaire: Le zinc aide à maintenir un niveau de liquide approprié dans les follicules, un œuf ne peut pas traverser les trompes de Fallope et pénétrer dans l'utérus pour l'implantation.

Régulation des hormones: Un apport optimal en zinc permet de maintenir les niveaux d'hormones (comme les œstrogènes, la progestérone et la testostérone) stables tout au long du cycle menstruel.

Sources: Les haricots et les légumineuses sont les meilleures sources de zinc. Le tofu, le soja, les haricots rouges, les haricots noirs, les lentilles, les arachides, les graines de sésame, les graines de citrouille, le jaune d’œuf et l’avoine sont d’autres sources riches en zinc.

2. Sélénium

Le sélénium protège les oeufs des radicaux libres. On a constaté que les radicaux libres causent des dommages chromosomiques qui sont une cause majeure d'anomalies congénitales et souvent même de fausses couches.

Sources: les noix du Brésil sont l’une des meilleures sources de sélénium. Vous pouvez également essayer les champignons, les graines de chia, le riz brun, le tournesol, le sésame et les graines de lin ou des légumes facilement disponibles comme le brocoli, le chou, les épinards.

3. acide folique

L'acide folique, l'une des vitamines les plus connues nécessaires à la grossesse, aide à prévenir les anomalies du tube neural, les malformations cardiaques congénitales, les anomalies des membres et les anomalies des voies urinaires chez un bébé en développement. La carence en acide folique augmente le risque d'accouchement prématuré, de faible poids à la naissance et de retard de croissance fœtal. C'est pourquoi il est essentiel de prendre des comprimés d'acide folique pendant au moins 3 mois avant et pendant les 3 premiers mois de la grossesse.

L'American Pregnancy Association recommande que toutes les femmes en âge de procréer consomment environ 400 microgrammes d'acide folique par jour. De plus, la prise de suppléments d'acide folique réduit de 40% le risque de mauvaise production d'œufs.

Sources: agrumes, légume à feuilles vertes et grains entiers.

4. fer

Le fer construit le sang et aide à la formation des globules rouges, ce qui augmente la fertilité et aide à équilibrer l'ovulation. De plus, les menstruations, la grossesse et l'allaitement augmentent le risque d'anémie ferriprive. Des études ont montré que les femmes courent un risque 60% plus élevé d'inhibition de leur grossesse en cas de carence en fer dans le corps. Les femmes ayant des quantités insuffisantes de fer peuvent souffrir d'anovulation - absence d'ovulation et risque accru de mauvaise santé des œufs.

Sources: viande rouge, tofu et légumes verts à feuilles sombres.

5. Acides gras essentiels, oméga3

Les acides gras oméga 3 ou essentiels aident à équilibrer les hormones et à améliorer la fonction utérine. Les acides gras essentiels sont également associés à une meilleure qualité d'embryon. Ces graisses essentielles ont un effet profond sur chaque système du corps, y compris sur le système reproducteur, et sont essentielles au bon fonctionnement des hormones. Les acides gras oméga-3 contrôlent également l'inflammation qui peut interférer avec la conception et rester enceinte.

Sources: Les acides gras essentiels se trouvent majoritairement dans l'huile de poisson et certaines huiles de plantes ou de noix comme l'huile de lin, les graines de chia, les noix, etc. Les corps humains ne peuvent pas

Les choses à éviter en essayant de concevoir:

Maintenant que vous savez ce que vous devriez avoir, voici ce que vous ne devriez pas avoir lorsque vous essayez de tomber enceinte:

Les aliments transformés, les boissons sucrées, l'alcool excessif, le tabagisme actif et passif et certaines catégories de fruits de mer sont malsains pour votre fertilité et votre équilibre hormonal lorsque vous essayez de concevoir.

Aussi, même après que vous ayez un problème de grossesse, vous ne calculez peut-être pas correctement vos jours d'ovulation. En dehors du calcul manuel de vos jours fertiles (ce qui peut souvent être faux), essayez d'utiliser des moniteurs de fertilité.

Je recommande Inito Fertility Monitor en fonction de mon expérience personnelle. C'est un petit appareil peu coûteux et facile à utiliser qui se connecte à votre smartphone. Il vous aide à identifier jusqu'à 6 jours fertiles de votre cycle. Il est livré avec l'application Inito et les bandelettes de test et vous pouvez suivre votre cycle sans sortir de chez vous.

Godson Echezona

Mis à jour le 18 mai 2017

Répondu à l'origine: Que devrions-nous manger pour la fertilité, pour tomber enceinte rapidement?

Manger plus d'aliments ci-dessous Pour gagner

Avant de continuer Vous pouvez télécharger ce guide de votre approche de grossesse

Mangez des grains entiers pour --- vitamines B, vitamine E, fibres

Manger des fruits légumes- - vitamine C, antioxydants

Manger des viandes maigres, des haricots - Protéines, zinc, fer

Mangez des produits laitiers faibles en gras - Protéines, calcium

Consommez des aliments contenant du DHA / Oméga-3 tels que le saumon, le thon en conserve [pas de germon], certaines marques d’œufs)

En plus de vous aider à devenir enceinte rapidement, cela aide aussi le développement du cerveau et du système nerveux du bébé et réduit le risque de naissance prématurée.

Prendre la multivitamine avec 400 µg d'acide folique

Cela réduira le risque de malformations de la moelle épinière et du cerveau chez le bébé, en particulier dans les semaines précédant la conception et le premier trimestre de la grossesse

Lire L'approche de la grossesse pour plus

Kendra Tolbert

RDN | J'aide les femmes à choisir les meilleurs aliments suppléments pour une grossesse en santé
Répondu le 24 août 2016

Bien qu'il n'y ait aucune solution miracle pour améliorer la fertilité des aliments, il existe un certain nombre d'aliments et de habitudes alimentaires qui semblent augmenter la probabilité de tomber enceinte.

Si vous essayez de tomber enceinte ou prévoyez de commencer à essayer rapidement, concentrez-vous sur la consommation d'aliments entiers non transformés. Le mode de vie méditerranéen est un excellent mode de vie et un mode de consommation à suivre pour cela.

L'un des meilleurs livres sur l'alimentation et la fertilité est The Fertility Diet, rédigé par un groupe de chercheurs de Harvard et basé sur des données tirées de l'étude Nurses Health Study. Ils ont résumé leurs conclusions. Leurs recommandations étaient les suivantes:

Évitez les gras trans.

Inclure les graisses insaturées dans votre alimentation.

Choisissez fréquemment des protéines végétales.

Ne pas abandonner les glucides, au lieu de choisir des glucides à digestion lente.

Buvez et mangez des produits laitiers gras.

Envisagez de prendre une multivitamine.

Tournez-vous vers les plantes pour relever votre fer.

De l'eau, de l'eau, de l'eau! Buvez!

Trouvez votre gamme de poids heureuse, saine et fertile. Puis entrez et restez dans cette zone.

Bouger. Trouvez des moyens de rester actif, ne le faites pas trop.

Si vous recherchez une liste d'aliments ou des idées qui correspondent au projet de loi, voici une liste de 100 aliments favorables à la fertilité.

Voici quelques ressources supplémentaires:

Les habitudes alimentaires et la difficulté à concevoir: une étude cas-témoins emboîtée.

Suivez le régime de fertilité?

Régime alimentaire et mode de vie dans la prévention des troubles ovulatoires

Mega Rajan

Ingénieur chez HCL Technologies (depuis 2002)
Répondu le 6 janv. 2017 · L'auteur a 387 réponses et 831.4k réponses vues

Je fournis ces suggestions en supposant que vous ou votre mari n'avez aucun problème médical complexe qui vous empêche de tomber enceinte

L'idée de base est que vous devez regarder la nature et l'imiter autant que possible.

l'idée est que vous ayez besoin d'autant de nutriments que possible et que les graines sont naturellement les meilleurs stockages de nutriments, car ils ont tout ce qu'il faut pour que la plante pousse. c'est pourquoi les œufs sont tellement prescrits dans les aliments non végétariens.

Préparez une liste de choses naturelles connues pour avoir autant de graines et essayez de les prendre le plus possible.

Dans les fruits, vous pouvez considérer ce qui suit.

Fruits de papaye - a beaucoup de graines, ne mange pas les graines ...

Fig - a beaucoup de graines en elle.

banane - a beaucoup de graines mais je ne sais pas si vous en avez.

raisins avec des graines.

fruits de goyave avec des graines.

et toutes ces graines de légumes.

citrouille

lin

concombre

Graines de Murungai (ou Moringa comme on l'appelle à tort)

et noix

En Inde, il est de notoriété publique que les rats sont connus pour se reproduire énormément dans les champs agricoles où se trouvent des arachides ou des cacahuètes. Ce sont les arachides ou les cacahuètes qui sont responsables de la poussée soudaine de la reproduction. prenez donc les cacahuètes autant que possible.

Joel Bruce Wallach

bienvenue à ce moment.
Répondu le 5 janvier 2015

Selon le voyageur et chercheur mondial Weston Price, les cultures anciennes utilisaient des aliments riches en nutriments pour augmenter la fertilité et créer des bébés en bonne santé.

La recherche de Price met l'accent sur ce que vous devriez manger, comme l'huile de foie de morue, les œufs biologiques, le foie biologique, le lait d'herbe et le beurre d'herbe.

Et tout aussi important, il recommande d'éviter les aliments dévitalisés, tels que les acides gras trans, la malbouffe, le sucre et les médicaments sur ordonnance / en vente libre.

Régime alimentaire pour les mères enceintes et allaitantes

Yosef Argent

Famille. Aliments. Photos. Du vin.
Répondu le 4 janvier 2015

Ce que vous mettez dans votre corps affectera directement la performance de votre corps.

Il y a certainement des aliments à éviter et ceux qui seraient encouragés. Je recommandais de me connecter avec un coach de santé holistique (ma femme travaille avec des gens dans tout le pays et vous pouvez vous connecter avec elle ici, à http://www.daniellasilver.com)

Je sais que c’est quelque chose sur quoi elle a travaillé avec des gens et je lui enverrai cette question pour qu’elle puisse y participer aussi.

Grossesse, alimentation saine, nutrition, question de l'existence, nourriture