Le yoga est-il sûr pour les femmes enceintes?

Ahmed Ashraf, expert en marketing numérique

Oui, le yoga prénatal vous aidera. aussi les exercices d'aérobic sont très sûrs

Si vous êtes en forme, vous êtes plus susceptible de donner naissance à un bébé plus maigre.

Avec quelques exercices aérobiques réguliers, la taille du placenta augmente et fait également office d’échange d’oxygène et de CO2, de nutriments et de déchets.

Les bébés maigres sont moins susceptibles de faire de l'embonpoint ou de devenir diabétiques à l'âge adulte.

Si vous allaitez, la fonction immunitaire améliorée sera transmise à votre bébé pendant les premiers mois de sa vie afin de lui fournir les nutriments nécessaires.

Empêche un gain de poids excessif pendant la grossesse, ce qui réduit à la fois votre risque de diabète gestationnel et le risque que votre bébé développe le diabète à l'âge adulte.

Les mamans en forme retrouvent leur forme plus rapidement après l'accouchement que les femmes sédentaires.

Fournit l'endurance nécessaire pour le travail et l'accouchement.

Meilleures activités aérobies pendant la grossesse

Pilates

Aérobie

Aquagym

Cours d'aérobic à faible impact

Vélo couché

Marche fitness

Randonnée (basse altitude)

Step aérobic (niveau bas)

Nia, ou autres classes de mouvements de forme libre

Tapis roulant

Vélo elliptique

Vélo couché

La natation

Aquagym

Danse à faible impact

Le jogging

REMARQUE: Vous devrez peut-être remplacer le jogging par un exercice à faible impact au cours du dernier trimestre.

Tanvi Sahani

Médecin, professeur de yoga, diététicien
Répondu le 2 décembre 2015

Oui, le yoga prénatal vous aidera.

Le yoga prénatal a un énorme bouquet d'avantages pour vous et votre bébé. Cela vous procure une santé physique et mentale. Avant je vous guide à travers les quelques asanas de yoga pour les femmes enceintes.

Voici quelques avantages du yoga prénatal:

Vous aide à vous détendre

Améliore votre sommeil

Soulage l'anxiété et le stress

Soulage les nausées et les nausées matinales

Renforce et améliore l'endurance et la souplesse des muscles

Vous aide à lutter contre les douleurs lombaires, le syndrome du canal carpien, la sciatique, les essoufflements et autres problèmes liés à la grossesse

Don "t pour les femmes enceintes

Ne jamais tenir les poses trop longtemps ou continuer à se déplacer entre

Ne jamais étirer, même si vous êtes un pratiquant de yoga chevronné.

Évitez les torsions profondes, telles que Ardha Matsyendrasana

Évitez les courbes avant six mois.

Alternativement, vous pouvez utiliser une chaise et faire des virages à moitié avant

Évitez les postures telles que Bhujangasana et Dhanurasana, car elles peuvent vous nuire, à vous et à votre bébé.

Dites non aux sauts

Évitez le Yoga Bikram et le Yoga Vinyasa

Évitez les poses en position couchée après votre premier trimestre

Évitez les routines respiratoires puissantes telles que Kapalbhati

Évitez les postures d'inversion de yoga.

J'ai assemblé 20 asanas de yoga pour les femmes enceintes

Tadasana / Pose De Montagne

Ardha Kati Chakrasana / Pose demi-tour de rotation

Uthishta Trikonasana / Pose Triangle [Modifié]

Uttanasana / Courbure vers l'avant [Modifié]

Virabhadrasana I / Guerrier Pose I

Virabhadrasana II / Pose du guerrier II [Modifié]

Utkatasana / Chaise Pose / Demi Squat Pose [Modifié]

Utkata Konasana / Pose de la déesse

Sukhasana / Easy Pose

Parvatasana / Pose De Montagne

Chakki Chalanasana / Barattage du moulin

Supta Udarakarshanasana / Pose allongée abdominale endormie

Kashta Takshan Asana / Pose de bois à découper

Vajrasana / Pose De Diamant

Marjariasana / Pose De Chat

Meru Vakrasana - Simple Twist

Dandasana / Staff Pose

Kandharasana / Pose d'épaule

Baddha Konasana / Pose de cordonnier

Matsya Kridasana / Flapping Fish Pose.

Garder à l'esprit votre grossesse.

Je pense que le lien ci-dessous vous aidera davantage sur les consignes de sécurité et la façon de le faire.

Instructions de sécurité et comment faire des poses de yoga pendant la grossesse

Alina

ancienne étudiante en yoga à l'AYM Yoga Teachers Training School Rishikesh (2016-2017)
Résolu le 19 juillet 2017 · L'auteur a 336 réponses et 154k réponses vues

Oui, le yoga est sans danger pour les femmes enceintes et peut être très bénéfique pendant la grossesse, à condition de prendre certaines précautions. Je vous ai suggéré de faire du yoga parce que je vois tellement de femmes enceintes prendre des cours de yoga dans mon centre. Je prends aussi une formation de yoga à Rishikesh avec l'école de yoga AYM (Association pour le yoga et la méditation) Rishikesh. Si une femme enceinte pratique le yoga, cela vous aide à respirer et à vous détendre, ce qui peut vous aider à vous adapter aux exigences physiques de la grossesse, du travail, de la naissance et de la maternité. Il calme l'esprit et le corps et procure le stress physique et émotionnel dont votre corps a besoin tout au long de la grossesse. Si vous voulez suivre un cours de yoga prénatal à Rishikesh avec AYM, c'est aussi un excellent moyen de rencontrer d'autres futures mamans et de vous lancer dans ce voyage ensemble.

Quelques précautions pour les femmes enceintes lors d'exercices de yoga

· Ne faites pas d’asanas de yoga sur le dos après le premier trimestre car ils peuvent réduire le flux sanguin vers l’utérus.

· Si vous ressentez un inconfort, arrêtez l'exercice de yoga. Vous devrez probablement modifier chaque pose à mesure que votre corps change. Un instructeur de yoga expérimenté peut vous aider à personnaliser votre yoga en fonction du stade de la grossesse.

· Évitez les coudes dans le dos, en équilibrant la pose sur une jambe, la pose de chameau, les poignées, les pommeaux de tête et les postures de yoga.

Avantages des cours de yoga de grossesse à Rishikesh

· Amélioration du sommeil

· Réduction du stress.

· Augmentation de la force, de la flexibilité et de l'endurance.

· Douleurs lombaires diminuées.

· Nausées diminuées.

· Diminution du syndrome du canal carpien.

· Maux de tête diminués.

· Risque réduit de travail prématuré

AYM yoga school Rishikesh propose également des cours de yoga en ligne aux femmes enceintes qui ne sont pas en mesure de suivre les cours de yoga. Vous pouvez regarder la vidéo en ligne des cours de yoga parental à l'école de yoga AYM, Rishikesh India, cliquez simplement sur ce lien https://youtu.be/WGKrMNJqAig.

Hayley Taylor
Répondu le 17 janvier 2018 · L’auteur a 144 réponses et 62.3k réponses vues

Il y a aussi la croyance que si vous avez fait une activité avant la grossesse, vous pouvez continuer à en profiter tout au long de la grossesse, sans changements ni modifications. Mon problème avec cette théorie est de ne pas tenir compte des changements hormonaux, physiologiques et anatomiques qui se produisent dans le corps de la femme enceinte, quel que soit le conditionnement avant la grossesse.

Yoga pour la santé et la perte de poids: Yoga Burn Challenge

Les hormones de frappe lourdes de la grossesse sont l'oestrogène, la progestérone et la relaxine. Les niveaux de ces hormones subissent les plus grands changements et ont de grands effets sur le corps. Il y a d'autres changements dans le système endocrinien, mais je ne vais pas me concentrer sur eux car ils n'affectent pas directement la pratique du yoga au cours du premier trimestre.

Modification recommandée La modification de la pratique du yoga au cours du premier trimestre peut sembler un peu étrange pour certains, car pour un étranger, il y a peu de changements physiques visibles. Mais le corps subit d'énormes changements. Comme mentionné ci-dessus, il y a déjà d'énormes poussées hormonales qui affectent la future maman. En outre, l'accent devrait être mis sur l'implantation du fœtus et la fixation appropriée du placenta, tout en ne surchargeant pas le corps fatigué. Cette étape de la grossesse est considérée comme la plus délicate car le risque de fausse couche est le plus élevé.

Rappelez-vous que même si vous êtes un yogini expérimenté, le corps change indépendamment de votre expérience passée. Ce que l'expérience du passé offrira, c'est un sens intuitif plus profond de la capacité d'écouter votre corps, mais il est important de ne pas laisser l'ego conduire au lieu des sensations physiques.

Nous nous concentrons un peu sur le travail abdominal transversal au cours des deuxième et troisième trimestres. Nous pensons que le travail abdominal à ce stade de l’appui à la grossesse prépare la mère au deuxième stade du travail (poussée) et soutient le dos au fur et à mesure de la croissance de l’utérus.

Certains pranayamas. Évitez les pranayamas qui impliquent une rétention d'haleine et des mouvements puissants et profonds du ventre comme le kapalabhati ou le bhastrika (souffle du soufflet). La respiration Ujjiyi ne doit pas être pratiquée si les muqueuses sont gonflées et provoquent une congestion. Les femmes les plus laborieuses respirent par le nez et sortent par la bouche. Étant donné que le yoga prénatal vise avant tout à préparer le travail, j'encourage les élèves à pratiquer la respiration par la bouche dans leur pratique des asanas, car cela leur sera familier pour leur travail et leur naissance.

Personnellement, alors que je m'engageais dans cette nouvelle approche de la pratique du yoga, j'étais un peu en conflit avec ce que je ressentais lorsque je regardais mes camarades de classe apprécier et affronter des poses que j'aimais autrefois. Bientôt, j'ai commencé à saisir l'opportunité de ne pas me pousser si fort et j'ai reconnu que tout cela faisait partie du chemin vers la maternité.

Il est vrai que certaines personnes retiennent le yoga ou l'activité physique après la 12e semaine. Statistiquement, après la 12e semaine, les risques de fausse couche diminuent considérablement. Cependant, je ne suis pas au courant d'un risque dans le yoga prénatal provoquant une fausse couche. Je conseillerais d'éviter un style de yoga très vigoureux, chauffant et comportant de nombreux rebondissements profonds. Mais le yoga prénatal (à ma connaissance) est sûr à pratiquer.

Je suis professeur de yoga. J'enseigne beaucoup de classes douces et beaucoup de cours pour enfants. Je constate que lorsque j'enseigne et que je pratique moi-même, je ressens des sensations de crampes dans le bas-ventre, en particulier du côté droit. Je suis enceinte d'environ 5 semaines. Ces sensations me rendent nerveux et j'ai un emploi du temps rigoureux. De plus, je ressens aussi des étourdissements. BTW, j'ai 37 ans et c'est ma première grossesse. Un aperçu?

Je sais que le premier trimestre est une période d’anxiété. Je recommanderais d'essayer de ne pas s'inquiéter. Au cours du premier trimestre, j'ai essayé de me souvenir de quelque chose qu'une amie m'avait dit. Vous devez juste continuer à vivre votre vie et faire confiance à votre corps.

Lisa Heden

Je suis professeur de yoga à Rishikesh en Inde.
Répondu le 5 juin 2017 · L'auteur a 686 réponses et 278.3k réponses vues

Oui, le yoga est sans danger pour les femmes enceintes. La grossesse est un processus naturel, mais de nombreuses femmes sont confrontées à de graves problèmes de nature différente pendant la grossesse. Voici quelques avantages du yoga prénatal:

Yoga de grossesse soulager les crampes

Influencer la position du bébé et le mouvement de bébé

Renforce les muscles abdominaux, ce qui aide à porter le poids du fœtus

Augmenter le niveau d'énergie, ce qui aide à rester calme

La pratique du yoga comme les asanas réparateurs et la respiration rafraîchissante réduit les nausées et les sautes d'humeur

Les poses de yoga réparatrices soulagent les tensions dans les muscles autour du col de l'utérus

Asanas rend la hanche flexible et aide à ouvrir la hanche pour faciliter le travail

Le yoga réduit les maux de dos en augmentant la force des asanas.

Le yoga aide également à réduire la constipation et les brûlures d'estomac pendant la grossesse.

Si vous êtes enceinte, vous devriez suivre les cours de yoga pour la grossesse en Inde, ce qui est très bien pour vous et vos enfants.

David Freiman

Praticienne de Yoga Thérapie / Instructrice de Yoga certifiée depuis 2003
Répondu le 24 octobre 2017 · L'auteur a 5,1k réponses et 3,9 m répond aux vues

Au premier et au deuxième trimestre, les femmes peuvent continuer à faire la plupart des postures avec des contre-indications évidentes des postures au sol qui exercent une pression directe sur l'abdomen. Des postures telles que la pose d'un arc peuvent être effectuées sur le côté d'une jambe à la fois. Dans le troisième, d'autres modifications sont nécessaires. Il existe de nombreuses ressources en ligne.

De préférence, vous travaillerez avec un professeur qualifié de yoga asana. Les cours spéciaux de yoga pour la grossesse mettent l'accent sur les postures pour renforcer le plancher pelvien, renforcer les articulations relâchées par la production de l'hormone élastine, etc., et favoriser la relaxation et la concentration.

Tulsi Singhania

travaillé chez les blogueurs
Répondu le 5 juin 2017 · L'auteur a 54 réponses et 19.1k réponses vues

Oui bien sûr. C'est en effet sûr. Comme il est très fragile, je vous suggère de suivre des cours prénataux. Ces cours ont aidé de nombreuses femmes enceintes, espérons que cela vous aidera également. Si vous êtes à Chennai, alors lisez ce blog, car il a accumulé une liste de cours prénataux pour vous. http://bit.ly/2qWeH8S

Jessica Smith
Répondu le 5 juin 2017 · L'auteur a 79 réponses et 21.9k réponses vues

Pratiquer le yoga est sûr et très bénéfique pour faciliter votre grossesse. La pratique du yoga favorise une naissance sans tracas ainsi que la vie après la naissance, car c'est un moyen naturel de devenir en bonne santé. La grossesse est une très belle phase de la vie d'une femme et la pratique du yoga est plus belle car elle vous aide de la manière suivante:

· Aide à vous soulager des maux de dos.

· Améliore votre sommeil et détend votre esprit.

· Renforce le corps pour donner naissance.

· Aide à soulager les nausées matinales et l'anxiété.

· Réduit les sautes d'humeur et aide à rester calme.

· Soulage d'autres problèmes de ce type.

Mais, il y a certaines poses qui ne devraient pas être pratiquées par une femme enceinte et il y a des précautions à prendre comme:

· Évitez les sauts et la respiration puissante.

· Évitez de tenir les poses aussi longtemps que possible.

· Certaines poses de yoga doivent être évitées comme le Vinyasa Yoga, le Bikram Yoga, le Dhanurasana et le Bhujangasana, car ils peuvent nuire à une femme enceinte.

· Les courbes avant doivent être évitées après le sixième mois de grossesse.

Participer à un cours de yoga de grossesse qui est très courant ces jours-ci est une excellente idée pour les femmes enceintes de pratiquer le yoga.

Yoga, obstétrique et gynécologie, grossesse