Je suis enceinte pendant 5 semaines. Quelles vitamines dois-je prendre?

Kate Slagh, j'ai un BS en diététique et je suis assistante médicale agréée

Prenez chaque jour une vitamine prénatale à base d'aliments complets. Cela comprendra de 600 à 800 mcg d'acide folique et toutes sortes d'autres vitamines et minéraux essentiels dont vous et votre bébé avez besoin. Assurez-vous que la vitamine que vous choisissez comprend également de l'iode et qu'il est préférable d'éviter les colorants ajoutés tels que les colorants rouges, etc. Si votre vitamine prénatale n'inclut pas de DHA, je vous recommande de prendre une dose quotidienne de DHA en plus Assurez-vous que le DHA provient d'une source qui n'est pas riche en mercure (consultez Nordic Naturals à titre d'exemple) Si les vitamines causent des maux d'estomac, prenez-les la nuit avec un peu de nourriture.

Si vous avez d'autres questions, faites-le moi savoir et consultez nos cours sur le rôle parental à Cake Parenting.

Sayhoun Ostowar

Étudiant en diététique Nutrition

Mis à jour 2 sept. 2017 · L'auteur a 125 réponses et 147.7k réponses vues

Désolé de quitter tard, mais vous auriez besoin en moyenne des informations suivantes (basées sur les directives néerlandaises en matière de santé de la population):

Protéines: ~ 62 g / maximum 25 energie-procent (en%)

Gras: 20 - 35 en%

Glucides: 40 - 70 en%

Fibre: ~ 35 g

Sodium: 2400 mg / jour donc pas plus de 6 g de sel par jour

Calcium: 1000 mg / jour

Fer: 1e trimestre 11 mg / jour, 2e 15 mg / jour, 3e 19 mg / jour

Magnésium: 300-350 mg / jour

Phosphore: 800-1600 mg / jour

Zinc: 1e trimestre 12 mg / jour, 2e en 3e trimestre 15 mg / jour

Cuivre: 1e en 2e trimestre 1,5-3,5 mg / jour, 3e trimestre 2-3,5 mg / jour

Sélénium: 75-150 mcg / jour

Vit. A: 1000 mcg / jour; Ne pas dépasser trop!

Vit B1 et B2: 1,4 mg / jour

Vit B3 (niacine): 17 mg / jour

Vit B5: 5 mg / jour

Vit B6: 1,9 mg / jour

Vit B11 (acide folique): 400 mcg / jour (risque réduit de spina bifida)

Vit B12: 3,2 mcg / jour

Vit C: 90 mg / jour

Vit D: 10 mcg / jour

Vit. E: 10 mg / jour

Votre gain de poids moyen devrait être de 10 à 15 kg, ce qui dépend beaucoup de votre IMC avant la grossesse et si vous n’avez qu’un seul fœtus. L'augmentation de 10 à 15 kg peut sembler beaucoup, mais cela ne signifie pas que vous devez commencer à manger pour deux. Habituellement, une augmentation de 350 à 500 kilos de calories est plus que suffisante si vous avez toujours un mode de vie actif avant votre grossesse Le seul moment où vous pouvez manger plus, c'est quand vous avez l'anorexie ou 2 foetus ou plus.

Aussi absolument pas d'alcool, cela peut endommager de manière permanente le fœtus (le bébé), restriction de la caféine à 100 mg (une tasse de café ordinaire = 80 mg; thé vert = 40 mg), consommation minimale absolue de produits du foie (foie) d'Omega 3 en mangeant des poissons gras comme le saumon une fois par semaine.

La vitamine A peut être dépassée très facilement, contrairement aux vitamines D, E et K (uniquement possible avec des doses élevées de suppléments), si elle dépasse ~ 3000 µg, elle agira comme un anti-oxydant (ce qui n'est pas son rôle) ) cela pourrait amener la dame aux tissus de la mère et du bébé. (Risque accru de spina bifida)

Vous pourriez vous supplémenter en B-carotène, afin de réduire le risque de dosage dû à un dosage élevé de Vit A. (Risque réduit de Spina bifida)

Rise Hatten

ancien gynécologue à Saint Paul, MN
Répondu le 24 juin 2017 · L'auteur a 2k réponses et 1.8m répond aux vues

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