Je suis une maman allaitante de 70 kg. Comment puis-je perdre du poids?

Devid Dowsen, ancien acheteur en ligne

Conseils pour perdre du poids pendant la grossesse tout en maintenant votre lait:

En moyenne, une mère qui allaite a besoin de 300 à 500 calories de plus par jour que nécessaire pour maintenir son poids avant la grossesse afin de conserver un approvisionnement en lait solide.

Une mère qui allaite bien nourrie et en bonne santé peut perdre jusqu'à 1 livre par semaine en toute sécurité. (Lauwers, conseiller la maman qui allaite)

Lorsque votre bébé a 2 mois, faire de l'exercice avec modération peut vous aider à brûler plus de graisse tout en développant votre masse musculaire, ce qui vous aidera à perdre ces kilos en trop.

"Chaque femme veut retrouver son poids avant la grossesse le plus rapidement possible. Mais si vous allaitez, il est très important de vous concentrer sur les aliments riches en nutriments afin d'avoir l'énergie nécessaire pour prendre soin de votre bébé, Tenez compte de toutes vos autres responsabilités et exercez-vous. Rappelez-vous que la production de lait nécessite beaucoup de ressources et d'énergie pour votre corps!

Les aliments suivants vous aideront à vous sentir bien, de sorte que vous avez l’énergie nécessaire pour passer la journée en beauté. Eh bien, peut-être pas tout à fait en raison du manque de sommeil qui accompagne un bébé, mais vous vous sentirez certainement mieux qu'avec un régime pauvre en calories et en nutriments.

Essayez de manger des aliments qui contiennent de grandes quantités d’Oméga 3 ", notamment les noix, les œufs enrichis d’Oméga 3", les céréales à faible teneur en sucre enrichies d’Oméga 3, le saumon, le basilic et les épinards.

Mangez régulièrement tout au long de la journée. En faisant cela, vous accomplirez 3 choses. Tout d'abord, votre métabolisme va continuer à augmenter parce que vous le nourrissez constamment. Deuxièmement, votre corps ne sera pas appauvri en nutriments vitaux nécessaires à la fabrication du lait maternel. Troisièmement, votre énergie restera plus constante tout au long de la journée.

Mangez beaucoup d'aliments riches en fer. Concentrez-vous sur les aliments comme les coupes maigres de boeuf, les épinards, les lentilles, les haricots noirs et les légumes verts à feuilles.

Mangez un régime riche en glucides complexes. Concentrez-vous sur les produits de grains entiers ou de blé entier et évitez les calories vides des produits «blancs». Mangez des muffins anglais à grains entiers, des muffins au son, du riz brun, des pâtes de blé, des patates douces et beaucoup de légumes.

Mangez un régime riche en calcium et en protéines. Collation sur des aliments comme le yaourt, le fromage à la chaîne, les smoothies au lait ou au lait d’amande et à la banane.

Essayez de manger la couleur de l'arc-en-ciel chaque jour lorsque vous choisissez des fruits et des légumes.

De plus, certaines recherches indiquent qu'un exercice à haute intensité peut conduire à une accumulation d'acide lactique, ce qui se traduira par un goût de lait maternel acide, bien que cela soit parfait pour nourrir le bébé. Cette étude de 1992 était assez peu concluante. Pourtant, si vous constatez que votre bébé commence à rejeter votre lait et que vous avez fait des intervalles intenses (où votre rythme cardiaque serait très élevé), réduisez-le un peu et voyez si cela vous aide. Aussi, assurez-vous de prendre une douche, car la sueur salée pourrait également changer la saveur de votre lait!

Florin Hodinitu

3 ans et plus pour aider les personnes à améliorer leur forme physique et leur perte de poids
Les réponses ont été apportées le 12 nov. 2017 · L'auteur a 55 réponses et 13.4k réponses vues

L'allaitement n'est pas seulement bon pour votre bébé, mais pour la plupart des femmes, il a également l'avantage de brûler des calories supplémentaires, ce qui peut aider à perdre des kilos supplémentaires pendant la grossesse. Perdre du poids pendant l'allaitement doit être abordé avec prudence et prudence. Cependant, en mangeant les bons types d'aliments, en faisant de l'exercice et en prenant bien soin de vous, vous pouvez contribuer à soutenir votre perte de poids après l'accouchement. L'allaitement et la prise en charge d'un bébé prennent beaucoup de temps et la perte de poids peut sembler impossible. Avec quelques ajustements à votre routine quotidienne, cependant, vous pouvez trouver un régime de perte de poids sûr et raisonnable, adapté à votre horaire et aux besoins de votre bébé. N'oubliez pas que votre corps devra supporter un poids supplémentaire vous allaitez (environ 5 à 10 livres), vous ne pourrez donc pas reprendre votre poids avant la grossesse avant la fin de l'allaitement.

Essayez de manger toutes les trois heures. Cela peut sembler contre-intuitif, mais il est important de manger régulièrement pour perdre du poids. Pendant l'allaitement, vous ne devriez jamais manger moins de 1 500 à 1 800 calories par jour et la plupart des femmes ont besoin de beaucoup plus que cela. Se priver de nourriture n'est jamais une bonne idée, et il est particulièrement dangereux de récupérer après un accouchement et d'allaiter votre bébé. Trop peu de calories peuvent également être contre-productives pour vos objectifs de perte de poids.

L'allaitement maternel consomme 300 à 500 calories de plus par jour, et il a été démontré qu'il réduisait la rétention de poids après l'accouchement dans la plupart des cas, même sans restriction calorique. Vous devez manger suffisamment pour satisfaire ce besoin calorique en plus de celui d'une alimentation saine.

Bien que les études n'aient pas montré qu'il existe une relation significative entre la réduction de l'apport en calories de la mère et la production de lait, une consommation insuffisante de calories peut mettre votre santé en danger et augmenter la fatigue.

Manger régulièrement des repas et des collations vous soulagera de votre faim et vous permettra de gérer plus facilement ce que vous mangez. Si vous vous permettez d'avoir trop faim, vous finirez par trouver la nourriture la plus pratique disponible, plutôt que l'option la plus saine.

Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de calories, votre corps entre dans un «mode de famine» appelé thermogenèse adaptative afin de réduire la quantité d'énergie que vous dépensez, y compris la combustion de calories.

Gardez des collations saines à portée de main. Manger un plat tel que des noix, des tranches de pommes ou des bâtonnets de carottes entre les repas est un excellent moyen de garder la faim à distance. Que vous travailliez à la maison ou à l'extérieur, les mères qui allaitent n'ont pas beaucoup de temps libre. Préparez des collations saines à l'avance lorsque vous avez un moment libre.

Gardez les collations saines à portée de main pendant que vous allaitez votre bébé. Les soins infirmiers vous obligent à rester assis un moment et à vous reposer, le moment idéal pour prendre une bouchée.

Essayez de garder des collations non périssables, comme des noix ou des fruits secs, dans votre sac à main ou votre sac à couches, ou dans votre voiture pour un accès facile lors de vos déplacements.

Assurez-vous de laver tous les fruits et légumes. La FDA recommande de laver les produits frais sous l’eau courante juste avant de manger, de couper ou de cuire. L'utilisation de savon ou de produits de lavage commerciaux n'est pas nécessaire.

Visez à perdre du poids lentement. Il est conseillé d'attendre au moins 2 mois après la grossesse avant de tenter de perdre du poids. Mais pendant ce temps, vous pouvez manger sainement et éviter autant que possible la malbouffe. Perdez du poids lentement mais régulièrement, plutôt que d'un seul coup: une livre et demie par semaine est un objectif raisonnable.

Évitez les plans diététiques tendance, nettoie, promet une perte de poids rapide, des médicaments pour brûler les graisses, des comprimés diététiques et des suppléments naturels. Ces choses peuvent être risquées pour quiconque et sont particulièrement à risque pendant l'allaitement.

Des études montrent que perdre du poids trop rapidement entraîne un stress supplémentaire sur votre système cardiovasculaire. L 'accouchement et les soins infirmiers exercent une pression suffisante sur votre corps, vous n'avez pas besoin d' en ajouter.

Lorsque vous suivez un régime après un accident, votre corps a tendance à brûler les muscles et à perdre du poids, au lieu de brûler des graisses. Cela rend la perte de poids beaucoup plus difficile que si vous aviez perdu du poids sur une période de temps plus longue.

Lui donner le temps. Les femmes ne subissent pas toutes la même perte de poids pendant l’allaitement. Vous devriez penser à votre plan de perte de poids comme un mode de vie sain à long terme, plutôt qu'un objectif immédiat. Ne vous découragez pas si votre perte de poids ne va pas exactement comme vous l'espériez.

Vous risquez de perdre du poids rapidement dans les premières semaines suivant votre accouchement, mais gardez à l'esprit que cela ne se fera pas rapidement.

Ne vous attendez pas à des résultats du jour au lendemain. Cela pourrait prendre un an ou plus pour perdre le poids supplémentaire que vous avez acquis pendant votre grossesse. À moins d'être célèbre avec un entraîneur personnel, un nutritionniste et une nounou, perdre du poids prend du temps .

Certaines femmes trouvent très difficile de perdre du poids pendant l'allaitement et subissent une perte de poids plus importante après avoir sevré leur bébé. Cela peut être dû à un manque de routine et de sommeil, ce qui peut contribuer à la suralimentation.

Votre corps libère également l'hormone prolactine pendant la grossesse et l'allaitement, ce qui déclenche la production de lait. Certaines recherches suggèrent que si vous avez un taux plus élevé de prolactine, il peut supprimer votre métabolisme.

Lorsque vous faites le bilan de vos objectifs de perte de poids, rappelez-vous que vous gardez généralement environ trois kilos de tissu supplémentaire dans vos seins tant que vous allaitez.

Poids corporel, perte de poids, remise en forme, question personnelle