Régime 1400 calories
Le régime de 1400 calories est l'une des techniques les plus efficaces pour perdre du poids rapidement, ce qui amènera le cholestérol, les triglycérides et la graisse corporelle à un niveau sain. Le régime fonctionne en limitant la consommation de glucides et de graisses, en augmentant l'apport de protéines et de vitamines dans le corps. Contrairement à d'autres régimes alimentaires à faible teneur en glucides qui offrent des glucides et permettent un apport en graisses insuffisant, le plan de régime de 1400 calories fournit une quantité raisonnable de glucides et une quantité saine (insaturée) de graisse avec des protéines et riche en fibres dans le corps.
Le régime est également bénéfique pour les personnes souffrant de diabète, car il aide non seulement à perdre ces kilos en trop, mais ralentit également les niveaux de sucre dans le sang. Par conséquent, le régime de 1400 calories pour les diabétiques, lorsqu'il est planifié de manière équilibrée, offre suffisamment de sucre et de calories pour répondre aux besoins nutritionnels d'un individu.
Lignes directrices du régime alimentaire
- Au lieu d'avoir trois Gros repas, essayez de consommer trois petits repas et deux collations. Cela permettra d'améliorer votre taux métabolique et de vous maintenir à une performance optimale.
- Planifiez votre menu de régime à l'avance et commencez à compter les calories de chaque aliment que vous mangez
- Faites une sélection d'aliments sains et nutritifs en mangeant beaucoup de fruits et de légumes, et évitez les aliments transformés ou la malbouffe riche en gras.
- Faites de l'exercice régulièrement, par exemple faire du vélo, nager, courir, etc. 20 à 30 minutes, trois fois par semaine, vous aideront à perdre du poids rapidement.
- Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau et de jus, car cela aidera également à éliminer les impuretés et les toxines du corps.
régime
Exemple de plan d'alimentation # 1 - 1325 Calories
| Déjeuner | Nourriture | Calories |
| Petit déjeuner | 2 œufs brouillés, tranches de pain de blé entier, thé vert ou les jus de fruits | 265 calories |
| Aperitif milieu de matinée | 1 tasse de yogourt faible en gras | 145 calories |
| déjeuner | poulet grillé sandwich, fruits frais | 345 calories |
| Appetizer midafternoon | 1 tranche de pain de blé entier, 3 onces de thon emballé d'eau, 1 cuillère à soupe de mayonnaise à faible teneur en matières grasses | 330 calories |
| Dîner | salade verte, poulet grill, eau ou thé vert | 240 calories |
Exemple de plan d'alimentation # 2 - 1411 Calories
| Déjeuner | Nourriture | Calories |
| Petit déjeuner | 1 paquetde flocons d'avoine, 1 tasse de lait écrémé | 237 calories |
| Aperitif milieu de matinée | compote de pommes 1 tasse | 195 calories |
| Déjeuner | salade César, la graisse de salsa gratuit, saumon grillé, le thé vert ou de l'eau | 369 calories |
| Aperitif midafternoon | houmous avec du poivre | 150 calories |
| Dîner | crevettes scampi avec des pâtes, des légumes mixte, le thé vert ou de l'eau | 490 calories |
Plan d'alimentation Exemple # 3 - 1468 calories
| Lunchtime | Alimentation calories | |
| petit-déjeuner | 1 pamplemousse, 1 tranche de pain de blé entier grillé, de l'eau ou du thé vert | 145 calories |
| Aperitif milieu de matinée | 1 pomme, 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide | 165 calories |
| déjeuner | sandwich au poulet, 1 banane, thé vert ou de l'eau | 483 calories |
| Appetizer midafternoon | 1 tasse de riz soufflé de céréales, du lait écrémé 1 tasse, 1 tasse de bleuets | 275 calories |
| Dîner | Boeuf sauté, eau ou thé vert | 400 calories |
Le plan d'alimentation hypocalorique "1400 calories" peut sembler très simple, mais nécessite une bonne planification et beaucoup de dévouement. En suivant le régime, assurez-vous de ne pas mettre un obstacle à tous les glucides, car il peut ne pas être très sain à long terme. Toutefois, pour combler vos besoins et combler vos carences nutritionnelles, vous pouvez également commencer à prendre des vitamines et des suppléments minéraux de haute qualité.
