Régime de 1200 calories riche en protéines

1200 calories sont très peu de calories par rapport à l'exigence calorique normale d'un adulte en bonne santé. Et quand il s'agit d'un régime de 1200 calories de haute valeur protéique, il limite la consommation de glucides et de graisses, de sorte que les options alimentaires sont limitées. Ce régime faible en calories et riche en protéines est généralement recommandé pour les personnes qui veulent perdre du poids rapidement. Pour garder les calories dans la gamme de 1200 calories, il est nécessaire de maintenir le contrôle sur la quantité de nourriture consommée tous les jours.

Commencez la journée avec un petit déjeuner copieux et consommez le maximum de calories pendant les heures du matin. Il peut également inclure une petite partie de glucides complexes et certains acides gras insaturés. Le nombre de calories pour le petit-déjeuner devrait être de 400. D'un autre côté, lorsque vous calculez les protéines pour obtenir la valeur nutritive maximale, la portion de l'aliment pourrait être modérément plus grande. En dehors de cela, vous pouvez manger des fruits à base d'eau ainsi que des produits laitiers le matin. Vous pouvez incorporer les aliments suivants au petit déjeuner.

Le lait écrémé, 1 tasse
pain grillé au beurre brun, 2 c
beurre d'arachide, 2 cuillères à soupe
Melon, 4 tranches
Pièces de melon d'eau, 5
Apple, 1
oeuf dur, 1
œufs brouillés, 2
Avena, un bol
Cornflakes, 1 tasse

déjeuner

Gardez votre déjeuner léger par rapport avec petit déjeuner. Certaines des sources de protéines les plus riches sont des produits d'origine animale. Le poulet, la dinde, le boeuf et la viande maigre contiennent de grandes quantités de protéines et vous pouvez préparer des plats copieux à partir d'eux, en gardant à l'esprit la quantité de calories. Les 300 calories sont la valeur idéale pour le déjeuner et la valeur basse pourrait être maintenue en cuisinant avec des quantités minimales d'huile. Utilisez de l'huile d'olive extra vierge et de l'huile de lin dans la cuisine. Voici quelques idées pour le menu du déjeuner

Poitrine de poulet grillée, 3 morceaux
Poisson grillé, 2
Boeuf, 1 portion
Filets de côtes, 2
Tortillas farine, 2
Dinde rôtie, 250 grammes
salade de champignons, un plat
feuillu salade verte, une plaque
poulet bouilli, 250 grammes
boeuf braisé, 1 tasse
Ragoût de poulet, 1 tasse

Dîner

Gardez votre dîner léger car les protéines se combinent avec les fibres pendant le dîner. Le dernier repas de la journée devrait contenir des légumes, des légumineuses et des lentilles. Les produits végétaux sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Évitez les aliments épicés et lourds qui pourraient causer des problèmes de digestion. Un menu riche en protéines est recommandé pour le dîner. Évitez complètement les glucides et mangez des protéines dérivées de produits laitiers. menu Options du dîner ci-dessous.

soupe de chou 1 bol
Courgette salade 1 plaque
carottes cuites, les betteraves rouges, un bol
ou lentilles soupe aux légumes, bol
légumes à feuilles crus, 1 partie
crème sure, 1 cuillère à café
bas beurre fromage gras / 2 cuillères à café
lait écrémé 1 tasse
yogourt sans gras, 2 cuillères à soupe

Collations

Si l'intervalle entre le petit-déjeuner et le déjeuner ou le déjeuner et le dîner est trop long, vous aurez forcément faim. Par conséquent, ils doivent compter sur des collations pour se débarrasser de la sensation de faim. Pour compléter le régime alimentaire, la valeur totale des collations ne doit pas dépasser 250 calories. Choisir seulement des aliments sains pour manger et éliminer les aliments riches en glucides devient une chose importante pour bénéficier de ce régime alimentaire riche en protéines. Les options de collations santé comprennent:

Fouettées, verre ½
jus de fruits frais, 1 verre
Pop-corn, une tasse
friction de l'humus, 3 cuillères à café
Banane, 1
Barres de protéines, 2
Biscuits au beurre de lait, 1 verre

J'espère que ce plan de repas de 1200 calories vous aura été utile. Maintenant que vous connaissez les menus, vous pouvez facilement préparer des recettes à la maison. Le changement soudain dans un régime à basses calories peut mener aux problèmes avec la nausée, le vomissement et les maladies gastro-intestinales d'abord. Par conséquent, vous devez faire une transition lente en réduisant progressivement les calories et une fois que votre corps s'adapte à elle, vous pouvez mettre en œuvre le plan de régime hypocalorique. Assurez-vous de revenir à un régime alimentaire équilibré après avoir atteint une perte de poids rapide que vous avez l'intention.