Yoga pendant la grossesse
Pratiquer le yoga pendant la grossesse Il vous donne la possibilité de le vivre avec toute l'intensité. Asana ou 'hasannas' (positions) modifiées pour chaque moment de gestation Renforcer le corps et vous permettent de connecter. Il est une aide précieuse pour relâcher la tension physique dans les muscles et les articulations, mais aussi pour libérer des émotions et aider le Enceinte de se sentir libre d'inhibitions. En outre, la méditation devient très intéressante pour calmer l'esprit et la transformer en un instrument de se pencher sur l'ensemble outil de grossesse.
Étant une activité à faible impact et bien que Lourdes Vidal, entraîneur, professeur de yoga et fondateur de Oyoga Sevilla note que « vous pouvez aller dès le premier jour de la grossesse, tant qu'ils tiennent compte des caractéristiques particulières de chaque étape, » il est toujours nécessaire de nous mettre entre les mains de professionnels qui adaptent les exercices à notre état, pour en faire une pratique sûre et bénéfique.
Ainsi, selon cet expert, « il y a trois éléments essentiels qui doivent travailler tout au long de la grossesse, si vous voulez vraiment aider le bien-être des femmes dans la stabilisation de l'articulation de l'épaule, les muscles abdominaux profonds (et transversus Obliques), et les muscles stabilisateurs de la hanche, y compris périnée ». Et elle a l'intention de le faire:
Le grossesse précoce de 16 début de la semaine: une période d'adaptation et il doit être pris calmement. exercices de respiration et de relaxation appropriés et des mouvements lents. conscience de la respiration permettra à la mère d'éliminer l'anxiété au sujet de ce stade et tous les changements qu'il laisse présager. Pour renforcer spécifiquement les muscles, travaillera en douceur, et de préférence avec des exercices au sol pour éviter le risque de chutes et le vertige possible.
Ne convient pas à Sun Je salue »et asanas (postures) juste sont maintenues.
Dans la deuxième étape ou au deuxième trimestre, la femme est déjà plus forte, les niveaux d'hormones sont équilibrés, et la gestation est assis. Il est temps de créer un espace dans le coffre, pour permettre la croissance de l'utérus et que le bébé et la mère, bien respirer (bébé grandit vers la cage thoracique).
Ils continueront à travailler les muscles profonds de stabilisation, et l'accent devrait être mis sur le renforcement des épaules et le haut du dos, se détendre la tension des pectoraux. le plancher pelvien assise Asana être renforcée, et la colonne sera étendue avec des côtés extensibles Asana. jambes avec la posture guerrière et les variations seront renforcées, ce qui donne de l'énergie et favorise la circulation sanguine. La colonne est également aligné dans les postes de chaise contre le mur, et à l'arrière sera renforcée par le triangle, la sauterelle de cuadripedia ou de stabilisation articulation sacro-iliaque d'exercice, entre autres.
Le troisième trimestre Grossesse la femme se sent lourd et peut souffrir de plusieurs maux de grossesse typiques. Sachant à tout moment ce qui arrive à chaque future mère, les objectifs et vous offrent un confort physiquement, mentalement et spirituellement préparer à l'accouchement.
Devraient faire des mouvements énergiques et étirements en alternance avec des supports et avec des périodes de respiration profonde et de relaxation. le torse doivent étirer pour faire de la place, le travail des épaules ouvertes le poids de l'utérus et du sein, plancher pelvien, la respiration et l'intonation vocale, et surtout travailler le visualisations système de croyance. À l'approche de la naissance et les craintes augmentent, la spiritualité joue un rôle important: que le temps de travail de visualisations, ce qui les rend agréable, et renforcer la confiance des femmes dans son corps.
