Quels exercices puis-je faire pour perdre 2 à 3 pouces de ma graisse abdominale après la grossesse en un mois?

Lucas Poh, a étudié à l'Université nationale de Singapour

Pour perdre la graisse du ventre, vous devrez perdre une graisse corporelle globale. Vous ne pouvez pas simplement réduire vos efforts en faisant de l'exercice abdominal et attendez-vous à ce qu'il se rétrécisse. Cela ne fonctionne pas comme ça.

La perte de graisse du ventre est tout au sujet de maintenir un déficit calorique, où

Déficit calorique = Dépense en calories - Apport calorique

Tant que votre dépense calorique est supérieure à votre apport calorique, vous serez certainement en mesure de perdre la graisse corporelle globale et éventuellement de perdre ce chien obstiné.

Le déficit calorique est atteint en combinant un exercice régulier et un régime approprié.

Perte de graisse par l'alimentation

Pour perdre 1 livre de graisse, il faudrait approximativement brûler 3 500 calories. Le répartir sur une semaine signifierait 500 calories par jour. Pour perdre 2 kilos de graisses, vous devrez brûler environ 7 000 calories, ce qui signifierait 1 000 calories par jour. Ce déficit calorique peut être atteint en contrôlant votre consommation de nourriture - une alimentation bien équilibrée contenant respectivement 45/30/25 glucides, protéines et gras sains est recommandée. (Pour plus de conseils sur l'alimentation et la perte de graisse, lisez ici.)

Certainement, pour perdre plus rapidement du poids, vous pouvez augmenter votre déficit calorique de plus de 500 par jour. Une directive sécuritaire pour perdre du poids est de 1 à 2 livres par semaine. Mais ceci n'est généralement pas recommandé car il peut être dangereux pour votre santé. Ainsi, il est important d'avoir un équilibre dans votre apport calorique.

Remarque: comme vous êtes dans la fourchette de poids santé, subissez plutôt un déficit calorique mineur. Sinon, vous risquez de perdre trop de muscles.

(Remarque: Pour lire un guide étape par étape sur la façon de compter et de calculer les calories pour perdre du poids, lisez-en plus ici.)

Perte de graisse par l'exercice

Pour atteindre un déficit calorique, il faut augmenter les dépenses en calories. Et cela peut être réalisé par l'exercice. Il existe quelques types d'exercices qui peuvent vous aider à augmenter vos dépenses en calories.

Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Ce type de méthode d'entraînement est considéré comme l'une des méthodes les plus efficaces pour la perte de graisse, car il brûle énormément de calories tout en prenant le moins de temps possible. Une session HIIT de 15 minutes peut brûler jusqu'à 30-45 minutes à pied / jogging. Par conséquent, si vous cherchez à brûler des graisses rapidement, HIIT est à ne pas manquer.

Exercices aérobiques à brûler les graisses. Des exercices aérobiques d'intensité modérée, tels que le jogging, la course à pied ou la natation, peuvent vous aider à brûler des graisses si vous devez le faire dans la «zone de combustion des graisses». La zone de brûlage des graisses est une zone dans laquelle votre corps est complètement épuisé en stockage de glucides, où il est principalement utilisé comme source d'énergie pour l'exercice aérobique. Par la suite, vous pourrez utiliser les graisses comme principale source d'énergie (ce qui entraîne la combustion des graisses) au bout d'un certain temps. Le seul inconvénient de cet exercice est qu'il nécessite au moins 30 à 45 minutes pour être efficace.

Entraînement contre résistance Ceci pour permettre un effet après brûlure, où il y a une quantité accrue de calories que vous avez brûlées tout au long de la journée, même après votre entraînement. Cette quantité de calories brûlées peut être augmentée (également connue sous le nom de taux métabolique), généralement au cours des 24 à 48 heures suivant l’entraînement en résistance, comme la musculation.

Une directive générale pour la perte de graisse serait au moins 150 minutes d'exercice par semaine. Pour augmenter la dépense calorique, vous pouvez augmenter l'intensité de votre exercice ainsi que le volume d'entraînement (fréquence d'exercice). Cependant, si vous faites trop d’exercice, cela peut entraîner un surentraînement et même des blessures. Il est donc important de faire suffisamment d'exercice - pas trop peu et pas trop.

Remarque: pour des exemples de programmes d’entraînement, lisez plus ici.

Si vous avez besoin de conseils supplémentaires sur la façon de perdre efficacement la graisse du ventre, consultez l'article ci-dessous:

SevenFitness - Comment perdre du ventre et aplatir votre estomac

Ahista Rai, sait Hindi
Les réponses ont été reçues le 10 mars 2018 · L'auteur a 85 réponses et 9.1k réponses vues

Simon Watson
Répondu le 11 mai 2017 · Auteur a 649 réponses et 122.7k réponses vues

Bonjour, j'espère que vous allez bien. Maintenant, évidemment, je suis un homme, alors n'ayez pas ce problème. Mais lisez cet article que j'ai écrit il y a un moment. Comment perdre du ventre après avoir eu un bébé - Conseils pour perdre du poids rapidement Il devrait vous guider bien mon ami!

Mohammed Asfar, Santé Entraîneur de fitness / Instructeur certifié
Résolu le 16 octobre 2017 · Auteur a 107 réponses et 50.2k réponses vues

Nous avons un programme de remise en forme de 21 jours qui aide beaucoup de mères à éliminer leur graisse après la grossesse. Il comprend également un plan de nutrition et un système de contrôle des portions. De plus, le superaliment secoue avec la saveur de votre choix. Je peux commencer tout de suite.

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