Quels conseils les pratiquants de yoga et de méditation me donneraient-ils pendant que je me prépare pour ma première grossesse?

Pooja Sachin Duggal, fondateur CEO, www.healthhunt.in

Le yoga implique une respiration profonde et des étirements qui vous aident à vous détendre et à vous adapter aux exigences physiques de la grossesse, du travail, de la naissance et de la maternité. Le yoga a un effet apaisant sur l'esprit et le corps. Il procure un soulagement physique et émotionnel du stress dont votre corps a besoin tout au long de la grossesse.

Les hormones de grossesse sont des fabricants de tragédies! Vous seriez capable de vous sentir bien si vous pouviez ignorer:

mal au dos.

constipation.

brûlures d'estomac.

la nausée.

pieds douloureux.

épuisement.

incontinence.

varices.

spasmes musculaires.

sautes d'humeur.

Le yoga prénatal vous permet non seulement de rester souple, mais aussi d’améliorer l’équilibre et la circulation, et constitue un moyen idéal de rester en forme pendant la grossesse. Le yoga prénatal est également connu pour maintenir votre pression artérielle et votre glycémie sous contrôle. Il améliore la circulation sanguine pour la croissance de bébé. Certaines des asanas bénéfiques pour les futures mamans sont:

Source de l'image: https: //eyogaguru.com/

1. Pose papillon - Asseyez-vous confortablement avec la plante des pieds, attachez vos pieds avec les deux mains, faites rebondir doucement les genoux vers le haut et le bas. Cela soulage la fatigue des jambes et des muscles internes de la cuisse.

2. Ascenseurs à jambes larges - Les soulevés de terre à jambes larges engagent la plupart des muscles de votre corps, avec un accent particulier sur les muscles du bas du dos, du haut du dos et des jambes. Le renforcement de ces muscles aidera à réduire la pression sur votre colonne vertébrale au fur et à mesure que votre bébé grandit.

Source de l'image: Information sur la santé pour les femmes enceintes, les bébés et les enfants.

3. Squats - Les squats renforcent vos muscles fessiers et vos cuisses. Lorsque vous commencez à vous sentir plus lourde pendant la grossesse, utilisez des accessoires tels que des blocs de yoga ou quelques livres empilés et posez vos fesses dessus. Concentrez-vous sur la relaxation et laissez votre respiration tomber profondément dans votre ventre. Tenez-vous face à l'arrière d'une chaise avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur de la hanche, les orteils pointés vers l'extérieur. Tenez le dossier de la chaise pour le soutenir. Contractez vos muscles abdominaux, soulevez votre poitrine et relâchez vos épaules. Abaissez votre coccyx vers le sol comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise et trouvez votre équilibre - la majeure partie de votre poids devrait être vers vos talons. Maintenez la position aussi longtemps que vous le souhaitez. Respirez profondément et continuez à expirer et enfoncez-vous dans vos jambes pour vous mettre debout.

4. Parvatasana (pose de montagne) - Améliore la posture du corps, soulage les maux de dos. Asseyez-vous sur une natte à padmasana, sukhasna ou ardhapadmasana. Asseyez-vous droit et pendant que vous inspirez, levez votre bras et rejoignez vos paumes en namasteposition. Gardez vos coudes droits et vos mains près de vos oreilles. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position normale. Répétez 2-3 fois.

Source de l'image: MomJunction - Une communauté pour les mamans

5. Crunch permanent - Cette variation crunch ne nécessite pas de vous allonger sur le dos.

6. Biceps curls - C'est un exercice sûr et facile à faire pendant la grossesse. Vous aurez besoin de ces muscles une fois que votre bébé sera né.

Kegels - Si vous avez pratiqué le kegel pendant la grossesse, vous pouvez avoir un accouchement plus facile et souffrir de moins de problèmes de vessie après l'accouchement. Asseyez-vous sur une chaise avec les deux pieds à plat sur le sol. Lorsque vous expirez, contractez les muscles du plancher pelvien, puis relâchez-les.

Natation - Si vous aimez le cardio, la natation est un excellent exercice sans impact en fin de grossesse. L'eau vous permet de vous déplacer librement et vous ne risquez pas de nuire à vos articulations même avec ce poids supplémentaire.

Le yoga prénatal vous permet de profiter de votre grossesse en restant en forme et exempt de problèmes liés à la grossesse et de maladies telles que l'hypertension gravidique, le diabète gestationnel, la restriction de croissance intra-utérine de votre bébé. Le yoga renforce vos muscles pelviens pour faciliter l'accouchement vaginal normal et améliore votre contrôle des muscles périnéaux pour prévenir l'incontinence, un problème très courant après l'accouchement. Le yoga aide également à se débarrasser des malaises physiques comme les crampes dans les jambes et la constipation. L'exercice physique optimal pendant la journée peut également vous aider à mieux dormir, un grand avantage pour les femmes souffrant d'insomnie liée à la grossesse.

Comme pour tout exercice, vous devez prendre certaines précautions générales lorsque vous êtes enceinte:

Préparez votre corps pour le travail mais soyez prudent lorsque vous effectuez un exercice. Ne soulevez pas de poids et évitez les activités comme le cyclisme, la course à pied, le tennis, etc., ce qui vous expose au risque de chute.

Assurez-vous de ne jamais exercer jusqu'à épuisement.

En plus de porter des vêtements confortables, portez des chaussures de sport avec une bonne adhérence, ainsi qu'un soutien-gorge de sport ajusté qui offrira un soutien ferme et doux.

Évitez la déshydratation. Buvez suffisamment d'eau environ deux heures avant de faire de l'exercice et continuez à faire le plein de liquide environ toutes les 10 à 15 minutes.

Ignorer les positions qui exigent un étirement extrême des muscles abdominaux. Des virages profonds vers l'avant et vers l'arrière, ainsi que des torsions profondes peuvent entraîner des blessures.

Le yoga est bon pour vous, que vous soyez enceinte ou non. Mais assurez-vous de consulter votre médecin avant de pratiquer toute forme d'exercice. Si vous n'avez aucune complication, votre médecin vous autorisera certainement à aller de l'avant avec le yoga.

Bonne naissance!

Encre de nid

Londres, Royaume-Uni
Répondu le 11 décembre 2017

La méditation pendant la grossesse est sûrement la meilleure pratique pour se préparer mentalement et physiquement à l'une des plus grandes bénédictions sur soi. Et ça, c'est être une mère.

Les méditations vous permettent de vous libérer de tout le stress et de toutes les inquiétudes que chaque future mère traverse.

Un certain nombre de méditations sont disponibles de nos jours pour vous offrir détente et tranquillité d'esprit tout au long de votre grossesse et même au début de votre enfance.

Nest-Ink est l'un des meilleurs endroits pour vous préparer à l'un des meilleurs moments qui s'annonce une fois que vous serez mère.

Nos méditations offrent une opportunité de diriger la compassion et l'amour toujours nécessaires vers vous-même, votre bébé et toute autre personne qui a fait partie de votre voyage. Faire cela exprimera une intention claire, plantant les graines de la bonté et des souhaits affectueux encore et encore dans votre cœur, et finalement dans le cœur de votre bébé.

Nest-Ink est purement dédié à la parentalité où vous trouverez la méditation guidée pendant la grossesse pour les mères et les pères.

Trouvez une méditation guidée gratuite pour la grossesse et la parentalité précoce à: Meditation For Pregnancy.

Catherine Oates

Sometime Comedy Writer at Independent (1971-présent)
Résolu le 26 août 2017 · L'auteur a 820 réponses et 539.1k réponses vues

Tout ce qui vous aide à vous détendre et à rester en équilibre est probablement positif, dans des limites raisonnables. Sachez simplement que vous vous dirigez vers un territoire où Mère Nature est totalement en charge et que c'est un univers quantique.

Vous n'êtes plus en contrôle, le fœtus l'est. C'est juste une bonne préparation pour être une mère, quand vous n'avez pas le contrôle, votre bébé l'est, et c'est exactement pourquoi nous sommes tous là.

Comme mon obstétricien m'a dit "Chaque cellule de votre corps va changer". Alors, acceptez, détendez-vous et profitez des hauts et des bas de cette partie de votre vie. Il ne reviendra jamais (âge de procréer) et vous apprendrez beaucoup chaque seconde.

Akash Kachhiya

Meilleure application Android Grossesse pour bébé, progression hebdomadaire, coup de pied ...
Répondu le 29 juin 2017 · L'auteur a 73 réponses et 30.9k réponses vues

Le yoga et la méditation sont tous deux utiles pendant la grossesse. La méditation vous aidera à maintenir votre état mental, votre attitude positive, ce qui est très utile pour le développement de votre bébé.

Mais pendant la grossesse, vous ne pouvez faire que du yogasan comme le papillon, le gaumukhasan, etc. Mais n'essayez pas de yoga capable de faire pression sur votre ventre ou votre estomac.

Vous pouvez trouver des détails sur le yoga de la grossesse et la méditation, sur ses avantages et sur la possibilité de pratiquer le yoga dans chaque trimestre, tout cela dans l'application suivante et c'est gratuit.

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Jayaraman Parameswaran

Coureur
Réponse le 22 juillet 2017

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