Vitamines pour les hommes de plus de 40
Avec les graisses, les glucides et les protéines, les vitamines, les minéraux, les antioxydants et les acides aminés jouent un rôle important dans la santé d'un individu. On dit qu'un régime est sain et équilibré s'il contient tous les nutriments nécessaires dans des proportions correctes. La carence de certains nutriments peut entraîner plusieurs complications de santé. Les femmes et les hommes de plus de 40 ans devraient se concentrer sur leur régime alimentaire. Une consommation adéquate de vitamines et de minéraux favorise un vieillissement en santé. Les vitamines et les minéraux aident à maintenir la jeunesse, la force des muscles et les niveaux d'énergie.
Vitamines pour maintenir la santé des hommes de plus de 40 ans
Vitamine A ou rétinol : Après 40 ans, la plupart des hommes devraient porter des lunettes à lire. La vitamine A aide à maintenir la santé des yeux. Les hommes, quand ils atteignent la quarantaine, perdent leurs cheveux rapidement. La consommation régulière de vitamine A vous aide à avoir des cheveux brillants, une peau brillante et des dents solides, des os solides et le système immunitaire. Il maintient les muqueuses délicates de la bouche, du nez, de la gorge et des poumons mouillés et améliore la fonction de ces organes. Il favorise la reproduction et la division cellulaire. Les produits laitiers, le poisson, le foie, les épinards, les carottes et la citrouille contiennent beaucoup de vitamine A. Les fruits et légumes jaunes ou orange contiennent du bêta-carotène, un antioxydant qui prévient diverses maladies et troubles. La vitamine A stimule la production de testostérone, ce qui est essentiel pour la santé d'un homme
La vitamine B1 ou thiamine . Toutes les vitamines B (B1 à B12) jouent un rôle important dans le métabolisme cellulaire. La thiamine favorise le métabolisme des hydrates de carbone et la production d'énergie. C'est essentiel pour le fonctionnement normal du système nerveux. La consommation régulière de grains entiers, les graines de tournesol, des flocons d'avoine, les noix de pin, porc maigre, le germe de blé est essentielle à un bon niveau de B1
La vitamine B2 ou riboflavine . Le B2 régule le métabolisme des hydrates de carbone, des graisses et des protéines. Assure la santé des yeux, de la peau, des cheveux et des ongles. Profitez des œufs, le lait, les amandes, les légumes verts à feuilles, poulet, poisson, yaourt, fromage et les céréales enrichies qui contiennent B2 à récolter les avantages pour la santé
La vitamine B3 ou niacine . La vitamine B3 est également connu sous le nom de niacine. Il améliore la fonction du cerveau et du système nerveux et favorise une peau saine. Boeuf, poulet, poisson, foie, beurre d'arachide, la levure, le brocoli, les carottes, le fromage, les feuilles de pissenlit, les dates, les œufs, le lait, les arachides, les pommes de terre, les tomates, le thon, l'orge, le son de riz, le son de blé est riche en niacine. Après 40 ans, les hommes ont un risque plus élevé de taux élevés de cholestérol. La niacine aide à maintenir le taux de cholestérol normal chez les hommes. Améliore la santé digestive.
Vitamine B5 ou acide pantothénique : prévient l'acné. Toutes les vitamines du complexe B sont des vitamines énergétiques pour les hommes de plus de 40 ans, car elles aident à libérer l'énergie des aliments. B5 est présent dans le jaune d'œuf, les légumineuses, les levures, les grains entiers, les abats, les viandes maigres, les grains entiers, poissons, etc., augmente la production de globules rouges et est essentiel pour le bon fonctionnement du système nerveux.
vitamine B6 ou pyridoxine : les viandes, les bananes, les noix, le riz brun, grains entiers, la levure, la mélasse, le germe de blé, du pain, du poisson, du poulet sont des aliments riches en vitamine B6, une vitamine qui régule le métabolisme acides aminés et hydrates de carbone. Cette vitamine favorise la fonction glandulaire masculine saine.
La vitamine B7 ou biotine : Aussi appelé vitamine H. et les noix sont Légumineuses bonnes sources de biotine qui favorisent le métabolisme des glucides et la synthèse des graisses et des protéines. Par conséquent, il aide à produire de l'énergie.
Vitamine B9 ou acide folique : Cette vitamine est essentielle pour le système nerveux sain. Les hommes de plus de 40 ans peuvent perdre de la concentration et avoir des problèmes de mémoire. Les vitamines du groupe B doivent être consommées régulièrement. La vitamine B9 réduit le risque de cancer chez les hommes
La vitamine B12 ou cyanocobalamine . Est obtenu très peu B12 à partir de sources végétales. B12 favorise la production de globules rouges et assure un système nerveux sain. Il aide également à décomposer les acides gras. Cette vitamine réduit le risque de cancer colorectal. Moules, huîtres, poissons bleus, crabes, le bœuf, le foie, les oeufs fournissent B12
La vitamine C ou acide ascorbique . Cette vitamine antioxydant est présent dans les agrumes, les fraises, le brocoli, les melons, les poivrons, chou, feuilles de pissenlit, les oignons, les radis, le chou, les poivrons, la papaye, le kiwi, les légumes verts à feuilles, baies, églantier, etc., renforce les gencives, les dents et les os, et aide à absorber le fer de l'alimentation. Il aide à produire du collagène et favorise la réparation des tissus. Il prévient plusieurs maladies et troubles, y compris les maladies cardiaques et le cancer.
Vitamine D ou calciferol : Il est également connu comme la vitamine du soleil. Le corps synthétise la vitamine D à l'aide de la lumière du soleil absorbée par la peau. Renforce les os et les dents et aide à absorber le calcium de l'alimentation. La vitamine D peut être trouvée dans les produits laitiers enrichis, les céréales enrichies et le poisson, l'huile de poisson. Les hommes de plus de 40 ans en ont besoin pour maintenir le niveau de calcium dans le corps. Cette vitamine augmente la virilité masculine.
Vitamine E ou tocophérol : Cette vitamine antioxydante protège les membranes cellulaires. C'est essentiel pour une peau saine et des cheveux forts. Il améliore le nombre de spermatozoïdes et la fonction du système immunitaire. Réduit le risque de cancer de la prostate, l'un des cancers les plus fréquents chez les hommes. Tous les types de fruits secs et les huiles comme l'huile d'arachide, l'huile de graines de tournesol, graines de tournesol, huile d'olive, les amandes, le beurre d'arachide sont riches en vitamine E.
La vitamine K : Promeut coagulation du sang et peau saine. Probiotiques ou bactéries amicales dans l'intestin synthétisent la vitamine K. Les hommes diagnostiqués avec le diabète devraient consommer une quantité suffisante de vitamine K. La vitamine assure des os forts. Le son de blé, le lait, les huiles comme l'huile de soja, l'huile de coton, l'huile de canola et l'huile d'olive, le foie, les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, les navets, les épinards, le chou-fleur, le chou et le brocoli sont riches en vitamine K.
Rappelez-vous, la consommation excessive de vitamines peut être nocif pour le corps et ne peut que conduire à des complications de santé. Le régime devrait contenir tous les nutriments essentiels dans les bonnes proportions.
