Conseils pour la danse pendant la grossesse sans risque

en dépit d'une grossesse normale, et si nous voulons vraiment profiter de tout le bien qui fournit le danse aux femmes enceintes Il est essentiel de considérer une clé lors de la pratique. Voici quelques-unes Conseils pour profiter des séances de danse pendant la grossesse et le faire sans risque:

Les séances d'entraînement dans un frais et bien ventilé Pour que notre température corporelle ne monte pas trop.
Assurez-vous toujours un chauffage avant.
Avoir beaucoup de Méfiez-vous des sauts (ce qui peut nuire à plancher en particulier du bassin), pirouettes et mouvements très brusques Les parties de la chorégraphie qui nécessitent de tels mouvements peuvent être remplacés par un mars, ou basculant d'avant en arrière. Matrone de l'hôpital Rey Juan Carlos de Móstoles (Madrid), Lourdes Rodríguez, se qualifie « si par exemple la pratique flamande, il est conseillé de ne pas faire beaucoup de force quand zapatear. Et dans le ballet, à partir de 20 semaines de gestation doivent veiller à ne pas faire de grands sauts, le risque de chute. Ou dans la danse contemporaine, de nombreux soubresauts les changements du corps et la direction sont faites, il doit être fait à bon escient. Si vous devez faire les exercices, rien ne se passe lentement ».
Respirer correctement Inspirer et constamment exhaler.
Évitez overexertion par exemple, si la chorégraphie nécessite soulever un élément lourd éviter.
Réhydrater avant, pendant et après la danse de l'école.
Contrôle fréquence cardiaque et la température du corps
Évitez les mouvements ou postures impliquant pression ou coups à l'abdomen
Mettez vêtements adéquats (Important un bon soutien-gorge) et des chaussures confortables. Plus précisément, la sage-femme Inés Curro, le Service de santé galicien recommande « en utilisant des tissus naturels comme le coton, par la transpiration, et si les chaussures ont des talons, ce qui est faible ». Bien curieusement, il explique que « je fais habituellement danser dans les chaussettes sans chaussures. Ainsi, la bande de roulement pour le réglage du centre de gravité du changement qui produit un gain de poids abdomen « est activée. Vous pouvez également vérifier la pertinence d'une bande spécifique.
Réglez le intensité danse Sentant que vous allez, vous vous devez réduire l'intensité. Ponte limite et ne donnent pas lieu à atteindre la fatigue.
Essayez de maintenir Toujours un pied sur le sol pendant toute la durée de la session, de sorte que l'exercice est pas d'impact si élevé.
Essayez toujours regarder dans la même direction Par exemple la recherche d'un point fixe, nous tournons notre regard.
A la fin, il est pratique à certains relaxation et des exercices de respiration S'il vous plaît noter que votre cœur travaille très dur, et prendra un certain temps pour revenir à son état de repos.