Les muscles pectoraux
Les pectoraux sont constitués de deux muscles, le grand pectoral et le petit pectoral. Le grand pectoral est le muscle en forme d'éventail, qui se trouve dans la poitrine du corps, et constitue la plupart des muscles de la poitrine chez les hommes. Chez les femmes, ces muscles se trouvent sous la poitrine. En dessous du grand pectoral, il y a les muscles pectoraux mineurs, qui sont des muscles minces et triangulaires. Les muscles du petit pectoral sont situés dans la partie supérieure de la poitrine, en dessous du grand pectoral. Lorsque vous effectuez des exercices de poitrine régulièrement, les muscles pectoraux se distinguent.
La fonction du pectoral
La fonction du muscle grand pectoral, est de pousser les bras vers l'avant, contribue également à réduire les bras vers le bas, de sorte qu'ils se tournent vers l'intérieur. Ces muscles donnent du pouvoir au bras pour exécuter toute la gamme des mouvements impliqués dans les exercices. La fonction du muscle pectoral est de descendre les omoplates. Ce mouvement est nécessaire pour le corps pour aider à descendre sur quelque chose, en utilisant les bras.
Pecs de formation
muscles un peu d'exercice, vous pouvez rester dans ton grand et continuer à construire ces muscles de la poitrine
Peck Deck Flys
- Cette séance d'exercices pectoraux se concentre sur les muscles pectoraux majeurs et mineurs. Pour cet exercice, vous êtes assis avec le haut de votre corps soutenu par le dossier. Ensuite, placez vos pieds sur le sol et vos avant-bras derrière les coussinets ou saisissez les poignées de façon à ce que les avant-bras soient verticaux et les bras parallèles au sol. Maintenant, commencez à tirer les poignées ensemble devant le corps, jusqu'à ce que vous ayez réuni vos bras.
- Petit à petit, et simultanément, ouvrez vos bras. Dans la position finale, gardez les bras sur les côtés du corps
- Effectuez 2 séries de 8 répétitions cohérentes de cet exercice
Flexions
- Aucun équipement n'est requis pour cet exercice. Gardez votre corps complètement droit et étendu lors de cet exercice. Gardez les orteils et les paumes reposant sur le sol. Les mains doivent être placées sous l'axe de l'épaule et sur le sol, avec les bras légèrement courbés.
- Maintenant, abaissez le corps uniformément, et dans la position finale, les bras doivent être pliés à angle droit. Revenez à la position de départ, et effectuez 2 séries de 8 répétitions
Abs Absence
- Pour effectuer ces exercices pectoraux, allongez-vous sur un banc. Ensuite, pliez vos jambes et placez vos pieds sur la fin du banc. Tenez un haltère dans chaque main dans une position verticale au-dessus des épaules, en gardant béliers légèrement fléchis.
- Maintenant abaissez lentement chaque haltère sur le côté dans un mouvement semi-circulaire, tandis que le mouvement bras vers le bas doit être fait pour que les poids ne doivent pas se placer derrière l'axe des épaules.
- faites deux séries de 10-12 répétitions cohérentes.
douleurs musculaires
Tout en travaillant avec les muscles pectoraux, il est important de exercices pour le dos aussi. Les muscles pectoraux aident à pousser, et les muscles du dos aident à tirer. Alors qu'un seul côté du corps est travaillé, une charge de tension supplémentaire sera faite de l'autre côté. Cela peut entraîner une blessure et une apparence disproportionnée. Par conséquent, l'entraînement dans les muscles du dos et de la poitrine doit être uniforme. Si vous ressentez une certaine tension musculaire pendant l'exercice, faites une pause et laissez les muscles se reposer. Si vous ressentez un gonflement, vous pouvez appliquer un sac de glace pour le diminuer.
Vous pouvez continuer avec les exercices susmentionnés pour construire les pectoraux. Assurez-vous de suivre une bonne forme et la bonne quantité de répétitions pour éviter les blessures musculaires ou de tension.
