La fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses
Les gens veulent perdre du poids et brûler les graisses rapidement et c'est pourquoi on leur demande de cibler la fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses pendant l'exercice. Dans cet article, nous expliquons comment calculer la fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses pendant les exercices cardiovasculaires.
La perte de poids est liée à la perte de l'excès de bagages que nous portons, grâce à un exercice régulier, conçu pour atteindre un rythme cardiaque optimal lors de la combustion des graisses, des glucides et de la quantité maximale de calories en général. L'information fournie ici est basée sur la recherche en ligne et les opinions d'experts en conditionnement physique. Pour obtenir des informations détaillées, il est conseillé de consulter un médecin qualifié
Quelle est la fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses?
La vitesse à brûler les graisses et les calories, en général, dépend de la fréquence fréquence cardiaque pendant l'exercice. La fréquence cardiaque atteinte, à son tour, est directement proportionnelle au degré d'intensité atteint pendant l'exercice. En général, le corps n'utilise jamais une seule source d'énergie. L'énergie des graisses est dérivée des glucides brûlés en même temps.
Cependant, à un moment donné, quel est le pourcentage de graisse brûlée qui ne dépend pas de la fréquence cardiaque, les réserves de glucides de la corps, ils sont essentiellement l'exigence générale de l'énergie. Il a été observé que pendant les entraînements de faible intensité, le degré de graisses brûlées est légèrement plus élevé que celui des glucides. À mesure que l'intensité augmente, plus de glucides sont utilisés, car ils peuvent être brûlés plus rapidement. À des taux plus élevés cependant, les réserves de graisse encore, sont utilisées plus. Bien sûr, il n'y a pas de plage de fréquence cardiaque absolue dans laquelle plus de graisse est brûlée, car elle varie d'une personne à l'autre. C'est parce que le taux métabolique de chaque personne est différent. Le taux de la meilleure fréquence du cœur pour brûler les graisses peut être calculé en utilisant une formule qui est expliquée dans la section suivante. La recherche médicale a révélé que la fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses serait de l'ordre de 65% à 85% du débit maximal.
Cependant, en matière de perte de poids, ce qui compte, c'est combien de calories sont consommées Exercice tous les jours Que ce soit un exercice de haute intensité dans une courte période de temps ou un exercice de faible intensité pour plus longtemps, aussi longtemps que vous brûlez une quantité considérable de calories quotidiennes, votre programme de perte de poids sera en la piste. Pour les personnes qui ne peuvent pas faire d'exercice à haute intensité, pour des raisons d'âge ou de santé, un exercice de faible intensité sur une période prolongée à une fréquence cardiaque moyenne peut être efficace. Ceux qui le peuvent, devraient viser un exercice de haute intensité, car il contribue à une plus grande consommation de calories.
Comment calculer la fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses?
Voyons maintenant comment calculer la fréquence cardiaque optimale pour brûler la graisse. Il existe une formule établie appelée modification de Karvonen, conçue à cette fin.
La première étape consiste à calculer votre fréquence cardiaque maximale prédite (FCM) déterminée par votre âge. Pour ce faire, multipliez votre âge en années par 0,67 et soustrayez de la quantité de 206,9. Le nombre que vous obtenez est votre fréquence cardiaque maximale. Pour ma part, mon âge est de 24 ans, la fréquence cardiaque maximale est de [206,9 - (24 x 0,67)] = 190,82. 190.82 est ma fréquence cardiaque maximale.
L'étape suivante consiste à calculer la fréquence cardiaque au repos (HRR). Pour ce faire, mesurez votre pouls pendant une minute après vous être levé ou après avoir suffisamment relaxé. Ensuite, soustrayez le FCR du FCM. Par exemple, mon FCR est 57. Donc nous devons soustraire 57 du FCM, c'est-à-dire 190.82 - 57 = 133.82.
Maintenant nous pouvons calculer le maximum et le minimum de la zone de brûlure graisse. C'est 65% à 85% de la différence entre FCM et FCR. C'est dans mon cas, la gamme serait de (65% x 133,82) à (80% x 133,82), ce qui est de 86,98 à 107,056. Ajouter à mon FCR ces deux limites extrêmes de la gamme haute et la basse de la fréquence cardiaque idéale pour brûler la graisse, me donneront la gamme. Par conséquent, dans mon cas, la partie supérieure de la gamme, si le cœur brûle la graisse de manière optimale, serait (86,98 + 57) à (107,056 + 57), ce qui est de 143,98 à 164,056. En arrondissant les nombres, cela me donne une fréquence cardiaque cible pour brûler de la graisse de 144 à 164. En utilisant cette formule, vous pouvez calculer votre propre fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses. La chose la plus importante à comprendre est que l'exercice régulier et cohérent entraînera une perte de poids plus rapide. Le pourcentage de perte de poids est directement proportionnel à l'effort que vous faites quotidiennement!
Rester dans la zone de la combustion des graisses dans la gamme de votre fréquence cardiaque, grâce à la faible intensité et de longues séances d'entraînement, vous permettra de brûler les graisses plus efficacement et plus rapidement. Cependant, il peut également, comme alternative, faire un entraînement de haute intensité, ce qui conduit également au même résultat mais dans un laps de temps plus court. Pour concevoir un programme d'exercices adapté à votre objectif de perte de poids, en tenant compte de vos capacités physiques, consultez un entraîneur qualifié.
