exercice de la pyramide sportive de vos enfants

MADRID / EFE / PILAR GONZÁLEZ MORENO lundi 03/10/2016

Des études récentes indiquent que 55,4% des enfants et des adolescents entre 9 et 17 ne répondent pas aux recommandations internationales pendant au moins 60 minutes d'activité physique quotidienne. Le manque d'exercice peut être aussi néfaste pour la santé d'un excès mineur et d'. pyramide de sport vous fera sortir de doute

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Comme dans la nutrition peut dessiner une pyramide pour aider les parents et les enseignants à aborder correctement cette question, et de savoir à quelle fréquence et quel genre de sport sont recommandées.

Le pédiatre Ivan Carabaño Aguado, chef du département de l'hôpital universitaire de Rey Juan Carlos, Nous vous proposons un modèle qui permet de clarifier beaucoup de doutes, mais pas avant de défendre le meilleur sport pour votre enfant « qui aime pratiquer et encourager de manière stable, et apporter des valeurs ».

Les médecins, dit-il, préfèrent un sport que vous pouvez pratiquer en plein air, qui est aérobie, qui travaille comme une équipe (avec d'autres enfants ou de la famille).

Pyramide recommandé

- Chaque jour courir, jouer, sauter. activités quotidiennes (monter les escaliers, la marche à l'école).

- 5 à 7 jours par semaine L'exercice aérobie (football, basket-ball, handball) et activités - courses (relais traditionnels de loisirs, jeu du foulard, etc.)

- Trois jours par semaine Exercices de force et de flexibilité (ballet, arts martiaux, jeux d'équilibre, bar, etc.).

Réduire: les comportements sédentaires (télévision, tablettes, consoles de jeux, etc.)

Mais attention, tout est mauvais en excès, et l'enfant, dit ce spécialiste, vous devez avoir le temps d'étudier, de former en tant que personne et d'avoir du plaisir, et souligne que le libre et les loisirs « temps est essentiel pour les enfants aussi que pour les adultes ".

exercice excessif, fait référence, peut endommager l'enfant locomoteur, et que les dommages peuvent induire des affections dégénératives accélérées, telles que l'arthrite, et endommager la plaque de croissance.

Dix raisons pour lesquelles vous devriez faire du sport

Le Dr Carabaño rappelle EFESalud dix raisons pour lesquelles un enfant doit faire du sport:

1. Améliore la santé cardio-vasculaire.

2. Améliore capacité pulmonaire.

3. Il aide à maintenir un poids Body en bonne santé.

4. Privilégie le la socialisation.

5. Est-ce un stimulus de motivation.

6. L'amélioration de l'état de humeur.

7. Améliore la concentration et rendement scolaire.

8. Améliore le contrôle postural et la coordination des mouvements.

9. Abaisse le cholestérol total, « Mauvais cholestérol (LDL) et de la résistance à l'insuline.

10. Augmente la "bon" cholestérol (HDL)

Parmi ses considérations générales, il souligne que dans les équipes sportives compétitives, les familles doivent faire preuve de respect toujours: avec l'équipe les joueurs avec leurs enfants, l'équipe adverse et les arbitres et souligne: « Il est important de donner l'exemple ».

Dans les sports impliquant course et multihop (basket-ball, athlétisme), doit consacrer suffisamment pour réchauffer les articulations avant le temps de la pratique sportive, et étirer après. Dans le cas contraire, vous risquez de rencontrer des problèmes dans les genoux ou les talons.

Dans les sports où le poids est important (taekwondo, gymnastique, ballet, etc.), il faut surveiller l'apparition possible de troubles de l'alimentation.