Le « panier », les soins cardiovasculaires clés santé

Le thème de la Journée mondiale du cœur 2011 « Un monde, un accueil, un coeur », a voulu souligner la responsabilité que nous devons assumer chacun de nous de jouir d'une bonne santé cardiovasculaire. Taux de cholestérol élevé, une condition dont il est atteint l'un des principaux quatre adultes sur dix en Espagne facteurs de risque pour les maladies cardiovasculaires. Cardiosaludables considéré acheter de la nourriture, et ainsi contrôler la quantité de Les graisses saturées et le cholestérol qui nous donne l'alimentation quotidienne est la première étape dans la lutte contre cette maladie et protéger notre coeur

Pour éviter l'excès de cholestérol, en plus d'acheter les bons aliments et les cuire de sorte que pas les graisses alimentaires inutiles sont ajoutés, il est nécessaire de changer le mode de vie si elle comprend nocifs pour la santé et la consommation des habitudes de tabac à priser ou d'alcool, et pratiquer régulièrement un exercice modéré.

La nourriture pour une bonne santé coeur.

Si les aliments sains pour le cœur sont choisis lors de l'achat peut diminuer jusqu'à 54% de l'apport quotidien de cholestérol, et 74% d'acides gras saturés

graisses.

Si les aliments sains pour le cœur sont choisis lors de l'achat, vous pouvez réduire jusqu'à 54% de l'apport quotidien de cholestérol, et 74% des graisses saturées, en intervenant de manière décisive dans le développement et l'augmentation de certains des principaux facteurs de risque de développer une maladie cardiaque, comme l'hypercholestérolémie.

Pour réduire les experts de haut niveau de cholestérol recommandent que le régime est équilibré et comprend fruits et légumes (cinq portions), les légumineuses, noix grains entiers, produits laitiers enrichis en lowfat stérols végétaux, les poissons (surtout bleu) et l'huile d'olive. Recommander le choix des versions faibles en gras des aliments. Ainsi, dans le cas des produits laitiers, ils doivent toujours être écrémé, qui est en mesure de réduire d'environ 80% de graisses saturées de ce groupe alimentaire. Cela se produit également avec de la viande, parce que le fournir 20 pour cent moins maigre cholestérol. Il est également important que le régime alimentaire comprend Bleu poissons. Riche en santé du cœur, comme le saumon, le thon, les sardines ou les graisses.

Une poignée de noix un jour contribue également à contrôler le cholestérol et peut être consommé seul, en salade, ou en les incluant dans une recette. Sa teneur élevée en fibres favorise le transit intestinal et lutter contre la constipation.

Comment cuire les aliments est essentielle pour assurer l'alimentation saine pour le cœur. Idéalement prepare grillé, cuit à la vapeur, grillés ou cuits. De plus, il ne faut jamais oublier d'utiliser l'huile d'olive, vierge de préférence supplémentaire, dans nos ragoûts et sauces.

Source: NUSAProgramme.