La prévention de l'ostéoporose: postures et conseils

Il est important de ne pas ignorer les risques physiques et prendre des mesures appropriées pour réduire la perte de minéral osseux, évitant ainsi les mesures possibles fractures.

Comme mesures pour la prévention de l'ostéoporose nous

• Une alimentation riche en calcium: mettant en évidence les produits laitiers, les poissons gras et les noix. Les besoins en calcium dépendent de chaque individu.
• Prendre soin de prévenir les fractures dans la vie quotidienne, ce qui évite des secousses excessives ou des coups, tout en maintenant une bonne posture.
• L'exercice physique. Il est recommandé pour les exercices d'ostéoporose, mais sans oublier l'étude de chaque personne en particulier d'adapter l'activité physique aux conditions de chaque patient.

Une bonne posture pour prévenir l'ostéoporose

Pendant la journée, nous effectuons de nombreuses activités, l'adoption de postures qui peut conduire à l'apparition de certaines douleurs et spasmes musculaires. Vous devez garder à droite à l'heure du coucher ou se lever, quand vous asseoir, quand se tenir debout ou au moment de déplacer les positions des objets.

Voici quelques recommandations pour maintenir de bonnes habitudes posturales.

• soulever des objets au sol en pliant le corps au niveau des hanches et des genoux, et non pas vers le sol bas du dos.
• Lorsque l'objet est situé à une hauteur au-dessus de sa tête, il devrait sauter sur une chaise ou une échelle pour l'attraper, ayant ainsi l'objet à la hauteur de la poitrine.
• Pour déplacer des objets d'un côté à l'autre, vous devez les tenir avec les deux mains, sachant qu'il est préférable de pousser ou faire glisser un objet lourd à porter sur le corps.

Conseils sur l'exercice chez les personnes atteintes d'ostéoporose

• Évitez les mouvements brusques, comme des courses fortes ou d'autres très énergique.
• Rééducation posturale doit essayer de maintenir une bonne posture, surtout si la maladie est à un stade avancé.
• Hiperflexiones pas effectuer la colonne et éviter la surcharge.
• mouvements d'extension et d'étirement pour promouvoir la mobilité des articulations de la colonne vertébrale.
• Marche, la natation, le cyclisme et ainsi de suite.