Comment avez-vous gardé votre série de courses pendant la grossesse, l'accouchement et la récupération?

Jessica Shambora, j'ai couru des demi-marathons et plus depuis 2003

Commençons par l'évidence: le corps de chaque femme est différent et chaque femme (et son corps) réagit différemment à la grossesse.

Mon obstétricien m'a dit qu'il avait un triathlète professionnel pour une patiente qui ne pouvait pas courir du tout pendant sa grossesse parce que cela faisait trop mal. J'ai aussi entendu parler de coureurs récréatifs très occasionnels qui ont pu courir jusqu'à la veille de l'accouchement.

J'ai eu un bébé il y a 13 mois. Le mois dernier j'ai couru 50 miles.

Courir pendant la grossesse

Je ne suis pas sûr de l'avoir décrite comme une série de courses, mais j'ai couru jusqu'à l'âge de 32 semaines environ. Au cours de ma grossesse, j'ai ralenti et j'ai parcouru des distances plus courtes, mais j'ai continué à courir parce que cela me faisait du bien et mon médecin m'a assuré qu'il y avait peu de risques, surtout depuis que je courais avant ma grossesse.

J'ai arrêté de courir quand ça a finalement été trop douloureux. J'étais mal à l'aise pendant la course (j'ai constamment ressenti le besoin de faire pipi) mais la douleur intense que j'ai ressentie dans l'articulation pelvienne après la course m'a convaincu de l'abandonner (bien que cela ne m'inquiète pas).

Au cours des 8 dernières semaines de ma grossesse, j'ai fait des randonnées rapides et j'ai beaucoup nagé pour rester en forme et éviter une prise de poids excessive (j'ai pris 20 livres au plus lourd).

Courir après livraison

Après avoir accouché de mon fils, je l'ai pris pendant une semaine, puis j'ai commencé à faire des promenades occasionnelles pendant deux semaines. Ensuite, je remets mon vélo dans mon garage, attaché à un entraîneur (une machine qui vous permet de rouler sur place, en imitant un vélo stationnaire vertical). J'ai roulé environ 30 minutes par jour, 4 jours cette semaine, et j'ai continué à rouler dans les semaines qui ont suivi.

Mon médecin et tout ce que je lisais ont dit attendre 6 semaines avant de recommencer à courir, mais mon médecin m'a également dit que je devais écouter mon corps. Après 4 semaines, mon corps s'est senti prêt à aller courir. J'ai commencé avec 1,5 miles sur une route plate, à 10:20 min / mile. Le lendemain, j'ai fait 2,5 milles. A la fin de cette première semaine, je courais 4 miles et je me sentais bien. J'ai continué à faire des cours de course, d'équitation et de barre. Je courais 3 jours et 15 milles par semaine au maximum.

Maintenir ma forme physique pendant ma grossesse et ne pas prendre beaucoup de poids m'a probablement aidé à reprendre la course assez rapidement. Mais j'étais probablement aussi chanceux. Le problème principal que j'ai ressenti au cours des premiers mois de reprise de la course était une tension dans mon adducteur droit, probablement due à la livraison de mon fils. 3,5 mois après mon accouchement, je suis allé voir un massothérapeute / chiropraticien en médecine sportive et ce n'est plus un problème.

Lorsque mon fils avait environ 5,5 mois, j'ai vraiment commencé à suivre mon entraînement, en courant 5 jours, jusqu'à 19 miles par semaine. Et au moment où mon fils avait 8,5 mois, je m'entraînais pour un 50k, que j'ai couru quand mon fils avait 10,5 mois. Un mois après, j'ai couru une course de 50 milles.

Maintenant, je fais une pause.

Une dernière pensée: de nombreuses femmes ont de la difficulté à reprendre la course après avoir eu un bébé à cause de l'incontinence. La plupart des conseils indiquent que le meilleur moyen de prévenir cela est de renforcer le plancher pelvien avant et pendant la grossesse. Je n'ai eu aucun problème d'incontinence et le médecin qui a accouché de mon bébé m'a dit que j'avais de très forts muscles du plancher pelvien (je les engageais apparemment pendant le travail en poussant et cela ne aidait pas les choses). J'attribue cette force à faire beaucoup de séances d'entraînement barre pendant la grossesse, donc je recommande de les mélanger si vous voulez courir après l'accouchement. Cependant, si vous souffrez d'incontinence, vous pouvez toujours travailler pour renforcer les muscles après avoir eu votre bébé et envisager également une thérapie du plancher pelvien.

Passionné de sport d'endurance
Répondu le 25 janv. 2017 · L'auteur a 2,2k réponses et 2.7m répond aux vues

J'ai couru jusqu'à deux semaines avant l'accouchement, quand mon médecin m'a demandé de réduire la marche. Les gens m'appelaient "tu vas perdre ce bébé!" Mais j'ai juste souri. J'ai eu un accouchement facile mais long à la maison avec des sages-femmes. Mon bébé était compact, du coté normal dû à la doc. J'étais de retour en marchant quatre jours et je faisais du jogging lentement, en l'espace de dix heures. Je n'avais pas d'épisiotomie car je n'avais pas accouché dans un hôpital;

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