Diagramme de fréquence cardiaque selon l'âge

Vous pouvez mesurer votre pouls en appuyant légèrement sur l'intérieur de votre poignet avec vos doigts. Le pouls ressenti dans les doigts indique à quelle fréquence le cœur bat. La fréquence cardiaque est exprimée en battements par minute (battements / min). Le nombre de fois où votre cœur bat en une minute lorsque vous êtes au repos s'appelle la fréquence cardiaque au repos (HRR). Il est également connu comme une impulsion normale. Vous pouvez également sentir le pouls dans le cou, l'articulation de la cheville, la partie interne du coude, l'aine ou l'arrière du genou. Cela varie selon l'âge, le sexe, l'activité physique, le poids, le niveau de condition physique, la santé générale, etc. Le graphique de la fréquence cardiaque par âge et par sexe est généralement affiché dans les cliniques. La fréquence cardiaque au repos pour les hommes est d'environ 68 à 75 battements par minute, alors que pour les femmes, elle est comprise entre 72 et 80 battements par minute.

Graphique de fréquence cardiaque au repos pour les femmes

Les femmes en surpoids peuvent avoir un pouls plus élevé que les femmes de poids normal. Le rythme cardiaque normal d'une jeune femme peut être légèrement supérieur à celui d'une femme âgée. Ainsi, le pouls varie en fonction de l'âge et du poids

Graphique de la fréquence cardiaque au repos par âge

Comme décrit dans le tableau, les nouveau-nés ont un pouls plus élevé. Le pouls d'un petit enfant peut être compris entre 90 et 140 battements par minute. Les enfants d'âge préscolaire peuvent avoir un pouls au repos normal d'environ 80 à 110 battements par minute, tandis que les enfants d'âge scolaire peuvent avoir un pouls d'environ 75 à 100 battements par minute. Les adolescents ont presque le même rythme cardiaque que les adultes. Les femmes ont généralement un rythme cardiaque légèrement supérieur à celui des hommes. Les athlètes ont souvent un pouls significativement plus faible parce que leur cœur est tellement entraîné qu'ils peuvent, avec un minimum d'effort (battements minimums par minute), pomper la quantité de sang nécessaire dans toutes les parties du corps.

On sait que la fréquence cardiaque est élevée comme la tachycardie, tandis que la fréquence cardiaque basse est appelée bradycardie. Les deux indiquent des complications de santé. Le pouls anormal indique un problème dans la circulation sanguine. Il est supposé que l'on souffrira de problèmes de santé dus à des vaisseaux sanguins bloqués ou partiellement bloqués, ou à un muscle cardiaque endommagé. Le pouls d'un individu peut être modifié pendant la journée. Varie en fonction de l'activité physique. Lorsque vous dormez, il peut être aussi faible que 40 ou 50 battements par minute.

Vous devriez avoir remarqué que pendant l'exercice, votre cœur commence à battre plus vite, puisque la demande en sang et en oxygène augmente. L'effort physique peut également provoquer une augmentation de la fréquence cardiaque. Lorsque le cœur doit travailler plus fort pour répondre à la demande de sang et d'oxygène, il bat plus vite. Un coeur avec une bonne capacité de pompage est en bonne santé, car il peut pomper la quantité de sang nécessaire avec peu de battements (contractions) seulement.

Objectif de mesurer la fréquence cardiaque pendant l'exercice

Il est vrai qu'avec la formation de De faible intensité, on ne pourra pas profiter des bienfaits de l'exercice. Cependant, l'exercice intense peut augmenter la fréquence cardiaque au-delà de la limite. Les exercices intensifs, effectués avec une fréquence cardiaque très élevée, ne vous procurent aucun avantage supplémentaire. En fait, ces exercices peuvent endommager le muscle cardiaque. Par conséquent, il est supposé que la fréquence cardiaque doit être calculée pendant l'exercice et entraînée dans le rythme.

Vous pouvez utiliser la formule ajustée en fonction de l'âge pour calculer la fréquence cardiaque maximale (HRM) pendant l'exercice. Voici la formule:

• FCM pour les femmes = 226 - âge
• FCM pour les hommes = 220 - âge

L'entraînement avec 50-85% de la FCM est considéré sécuritaire. Les débutants peuvent commencer avec 50% de leur FCM et peuvent augmenter l'intensité de l'exercice petit à petit dans le futur. Les adolescents qui sont intéressés par des exercices intensifs doivent préparer un diagramme de fréquence cardiaque et inclure une colonne pour la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice. Vous pouvez réellement calculer la fréquence cardiaque maximale avec un test de stress sur la bande. Si vous êtes un débutant dans le domaine de l'exercice, alors vous devriez augmenter l'intensité de l'exercice lentement et avec soin.

L'obésité infantile, l'obésité en général, le diabète, l'hypertension sont parmi les plus grandes préoccupations aujourd'hui. Les personnes ayant des problèmes de santé devraient consulter leur médecin et leur instructeur physique pour connaître le pouls ou le pouls corrects pendant l'exercice. Vous ne devriez pas vous fier au graphique de la fréquence cardiaque selon l'âge. L'anxiété, les maladies, l'utilisation de médicaments peuvent produire des changements dans la fréquence cardiaque. Le vieillissement influence le rythme cardiaque d'une personne. Les personnes en bonne santé peuvent se référer aux cases ci-dessus et essayer de maintenir le pouls dans la plage normale.