Une bonne routine d'exercice pour plus de 60

bien que toute activité physique pour maintenir un adulte plus en bonne santé, amusera et motiver, il sera bénéfique, certains types de exercices ils sont préférables lorsque nous surmontons la 60 ans Le Organisation mondiale de la santé (OMS) Il indique que ce groupe de la population doit effectuer autour de 150 minutes par semaine Total des modérés, ou 75 minutes d'activité aérobie hebdomadaire vigoureuse de l'activité aérobie (en tenant compte de la capacité et de la condition physique de chacun) ou une combinaison équivalente des deux. Pour bénéficier davantage pourrait atteindre 300 et 150 minutes respectivement, dont deux ou trois fois par semaine, des activités qui renforcent la locomoteur, et trois fois par semaine d'activités pour améliorer l'équilibre et la flexibilité.

Par conséquent, ne devrait pas se limiter à l'exercice cardiovasculaire, comme la marche, le jogging ou la natation, parce que même si ceux-ci sont très bénéfiques pour les personnes âgées, il est nécessaire de travailler dur pour éviter la perte de tissus musculaires propres du vieillissement, ainsi que la la masse osseuse, et sont également des exercices importants équilibre et la flexibilité pour éviter de tomber et de maintenir les capacités qui permettent indépendant.

En tenant compte des recommandations des professionnels de la santé et de l'exercice, vous pouvez concevoir un routine généralement pour les personnes de plus de 60 ans. Cependant, avant de commencer à se rappeler de vérifier avec votre médecin si vous pouvez donné votre capacité et l'état de santé. En outre, bien que cette routine, vous pouvez servir d'exemple, l'idéal est d'avoir les conseils d'un entraîneur personnel qui vous dit ce que pour les exercices vous les plus appropriés sont, montre comment vous effectuez, vous corriger, et vous aider à améliorer peu un peu. Bien que vous pouvez exercer à la maison, il est conseillé de ne pas, non seulement parce que vous n'êtes pas contrôlé par une personne, mais parce qu'elle vous empêche de profiter des avantages sociaux qui viennent avec l'exercice.

Cette routine vous pouvez aller soit

L'exercice aérobie

Trois jours à une semaine sur deux, pendant 45 minutes, ou 20-30 minutes entre 5 et 7 jours par semaine. L'exercice aérobie doit être effectué à une intensité modérée (rappelez-vous les frappes de contrôle pas monter au-dessus recommandé). Vous pouvez aller à pied à rythme modéré et continu niveau du sol; pédaler une bicyclette ou elliptique; nager; ou faire du sport comme le tennis ou paddle.

Anaérobique ou force exercice

Il est conseillé de les exécuter 2-3 fois par semaine, en divisant les exercices de routine pour le haut du corps, en se concentrant sur les grands groupes musculaires (dos, les épaules et la poitrine), en poussant et en tirant des mouvements. Ils doivent également effectuer des exercices pour le bas du corps, en se concentrant sur les quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers; ainsi que la zone « cœur », évitant l'exercice abdominale typique, et d'opter pour isométriques Plancha, ou celles qui sont faites avec des machines spécifiques pour la région. Les deux exercices du haut du corps tels que le bas du corps peuvent être faites avec des machines de poulies avec un peu de poids qui implique une faible résistance, sans que cela mal à l'aise et avec des bandes élastiques ou de petites haltères; exercices avec poids corporel (type push-ups, des progrès, des squats, etc.) posent un plus grand effort et seulement recommandé à ceux qui sont déjà habitués à l'exercice.Chaque exercice que vous pouvez effectuer 15 à 20 répétitions.

Les exercices de flexibilité

Dans ce groupe de danse, le tai-chi, le yoga ou l'exercice de l'eau à faible intensité, pour aider les étirer les muscles sans douleur est inclus. Ils peuvent être effectués trois fois par semaine, faire des exercices d'étirement impliquant 15 à 30 secondes avec la respiration normale. Ceux qui ont des problèmes de flexibilité peuvent aider avec une serviette ou une corde, sans jamais forcer ou effectuer une hyperextension ou rebondissement.

Les exercices d'équilibre

Ils devraient être inclus dans toutes les routines des personnes âgées. Parmi eux se lèvent et assis sur une chaise sans utiliser les bras, la pointe des pieds, des talons, support avec un support et ainsi de suite. Ceux qui ne peuvent pas, ne peut aider à une chaise, un collègue ou un mur. Avec ces compétences exercices est acquise progressivement, assurer la sécurité à la personne à exercer une activité dans leur vie quotidienne.