Les femmes enceintes peuvent-elles faire de l'exercice?

S D, je connais les soins de grossesse, les précautions, l'exercice de grossesse.

Oui, les femmes enceintes peuvent faire de l'exercice, mais je recommanderai de consulter votre médecin avant de commencer.

Voici la liste des meilleurs exercices pour les femmes enceintes

En marchant

La marche rapide vous permet de rester en forme sans heurter vos genoux et vos chevilles, et donne à votre cœur un entraînement. Il est sans danger pendant la grossesse et peut être intégré à votre routine quotidienne. Essayez de marcher au moins 30 minutes par jour, cinq fois par semaine. Donc, marchez jusqu'aux magasins plutôt que de conduire, prenez le bus seulement une partie du chemin ou faites quelques tours rapides du parc ou des trottoirs pendant votre heure de déjeuner.

Fonctionnement

La course est l'un des moyens les plus rapides et les plus efficaces de travailler votre cœur et votre corps, et vous pouvez faire varier la distance lorsque vos niveaux d'énergie le permettent.

Cependant, si courir est nouveau pour vous, la grossesse n'est probablement pas le moment de commencer. Il est préférable de faire des exercices plus doux, comme marcher ou nager.

La natation

La natation est une forme d’exercice idéale et sûre pendant la grossesse. Il exerce vos bras et vos jambes et travaille votre cœur et vos poumons. Plus votre bosse est grande, plus vous apprécierez de vous sentir sans poids dans l'eau.

Si vous aimez les activités de groupe, vous pouvez participer à un cours d'aquanatal ou à un cours d'aquagym. Faire de l'exercice debout dans l'eau est doux pour vos articulations et soutient votre bosse. Il peut aider à soulager les maux de dos et le gonflement des jambes en fin de grossesse.

Yoga

Le yoga de grossesse aide à maintenir le tonus musculaire et la flexibilité et à améliorer votre posture. Il est plus doux pour vos articulations que les types d'exercices plus vigoureux. Cependant, vous devriez également faire quelques exercices aérobiques, comme la marche rapide, quelques fois par semaine, pour faire de l'exercice avec votre cœur.

Les étirements vous aident à rester souple, mais ne l'exagérez pas. Pensez à ouvrir et à étendre doucement votre corps plutôt que de vous pousser. Votre professeur de yoga vous montrera comment détendre votre corps et votre esprit.

Assurez-vous que votre professeur de yoga est expérimenté dans la fourniture de conseils aux femmes enceintes. Il est préférable de suivre un cours de yoga de grossesse plutôt que de commencer par un DVD.

Les exercices que vous apprenez peuvent également vous aider à vous détendre et à respirer pendant le travail.

Pilates

Les exercices de Pilates renforcent les muscles de votre ventre et de votre plancher pelvien, une partie de votre corps appelée noyau stable.

Votre professeur de pilates vous guidera dans votre posture, vous faisant prendre conscience de la manière dont vous tenez votre corps. Elle vous guidera à travers une série de positions et de mouvements qui renforceront vos muscles de base. Vous apprendrez à chronométrer votre respiration avec les exercices et à vous détendre.

Pilates cible les muscles qui peuvent s'affaiblir pendant la grossesse, d'une manière qui les soutient, plutôt que de les forcer. Choisissez un cours prénatal de pilates, s'il y en a un dans votre région.

Musculation

Si la musculation fait déjà partie de votre routine d'exercice, il n'y a aucune raison d'arrêter maintenant que vous êtes enceinte. Tant que vous faites attention, l'utilisation de poids légers tonifiera et renforcera vos muscles.

Ne travaillez pas si dur pour que vous surchauffez et réduisez progressivement votre régime vers la fin de votre grossesse.

Aérobie

Aller à un cours d'aérobic hebdomadaire vous donne un temps régulier pour faire de l'exercice. Tant que vous gardez les exercices à faible impact, il est sûr de protéger vos articulations. Si vous vous inscrivez à un cours prénatal, vous pouvez être certain que chaque mouvement est sans danger pour vous et votre bébé.

Danse

De manière générale, vous pouvez continuer avec un cours de danse si vous le faisiez régulièrement avant d’être enceinte. Ou vous pouvez faire battre votre cœur en dansant sur vos morceaux préférés dans le confort et l'intimité de votre propre maison.

Essayez de ne pas sauter, sauter, tourner ou changer de direction soudainement, car vous risquez de perdre votre équilibre. Si vous participez à un cours de danse prénatale, vous pouvez vous perdre dans la musique, tout en restant en forme sous la direction d'un enseignant qualifié, qui peut adapter les mouvements à votre stade de grossesse.

Exercices du plancher pelvien

Dernier point, mais non des moindres, exercez votre plancher pelvien! Si vous avez des muscles du plancher pelvien faibles, vous pouvez laisser échapper de petites quantités de wee lorsque vous faites de l'exercice, toussez ou éternuez (incontinence d'effort). Vous pouvez empêcher cela en faisant des exercices du plancher pelvien tous les jours.

Elin Hansen

Avant la grossesse, je courais, je nageais et je levais des poids.
Résolu le 16 janvier 2017 · L'auteur a 123 réponses et 86.3k réponses vues

J'ai fait. J'avais 37 ans et courir, nager et soulever des poids avant le début de ma grossesse et mon infirmière praticienne m'a dit que tout ce à quoi mon corps était habitué avant le début de ma grossesse serait un excellent exercice pour continuer seulement mois de grossesse. Comme c'était le cas, je suis monté au mont Shasta au cours de mon deuxième mois de grossesse, sans savoir que j'étais enceinte à ce moment-là. Après plusieurs mois, j'ai arrêté de courir, mais j'ai continué à soulever des poids et à nager. Je ne peux pas savoir avec certitude parce que je n'ai qu'un seul enfant pour comparer mon expérience, mais mon travail était très facile (ma fille est arrivée trois semaines plus tôt, par naissance naturelle, sans drogue et une demi-heure après mon arrivée à l'hôpital) Mon travail total juste une heure et demie) si décidément, je pense que c'est parce que j'ai continué à faire de l'exercice.

Tara Chapman

9 grossesses, 5 accouchements à terme, 4 pertes de grossesse
Résolu le 17 janvier 2017 · L'auteur a 749 réponses et 1.5m répond aux vues

Non seulement ils peuvent, mais ils devraient. Si elle n'est pas habituée à faire de l'exercice avant de devenir enceinte, elle ne devrait pas en faire trop.

J'aime le plein air et j'ai toujours continué mes randonnées et mes promenades tout au long de mes grossesses. J'ai sauté à la corde, fait des crunches (jusqu'au quatrième mois) et diverses autres choses dans certaines grossesses.

Il existe également des vidéos d’exercices spécialement conçus pour les femmes enceintes. Vérifiez-le. J'ai utilisé une telle vidéo pendant la grossesse de mon deuxième enfant.

Sarah Mitchell
Résolu le 24 octobre 2017 · Auteur a 293 réponses et 110.5k réponses vues

Oui! Il est toujours recommandé de parler avec un médecin, mais l'exercice est idéal pour les femmes enceintes. Il y a des tonnes d'avantages et il est prouvé que le fait de s'entraîner tout au long de la grossesse aide le corps à rebondir plus facilement après la grossesse. Ce sont des séances d'entraînement spécifiques à la grossesse avant, pendant et après une grossesse. Https://www.beachbody.com/produc... Travailler avant la grossesse aidera votre corps à entrer un peu plus facilement dans la grossesse et permettra à votre corps de continuer à faire de l'exercice. tout au long de la grossesse. Il est important d'être en bonne santé tout au long de la grossesse, non seulement en faisant de l'exercice, mais aussi en mangeant correctement.

Priyanka Goenka

Blogger chez priyanka.guru, un blog dédié à la grossesse, à la parentalité et à l'enfance
Répondu le 31 janv. 2017 · L'auteur a 56 réponses et 28.5k réponses vues

http://priyanka.guru/index.php/p...

Priya Navani

Entrepreneur | Infinity Booty Band | Bibliothèque de séances d'entraînement
Résolu le 16 août 2018 · Auteur a 85 réponses et 10.1k réponses vues

Si vous êtes en bonne santé, les risques d'activité d'intensité modérée pendant la grossesse sont très faibles et n'augmentent pas le risque d'insuffisance pondérale à la naissance, d'accouchement prématuré ou de perte précoce de grossesse. , vous devriez parler à votre médecin de l’exercice pendant que vous

Donna Huber Richardson

Travailler dans le domaine du fitness sur 10 ans dans de nombreuses facettes
Répondu le 3 mai 2017 · L'auteur a 67 réponses et 71.5k réponses vues

Absolument oui!! Mes meilleures grossesses (j'avais 9 ans) étaient celles où j'ai exercé !! Et les livraisons se sont bien déroulées et rapidement. Assurez-vous simplement que votre médecin accepte les soins de santé. La seule chose que le Dr ne devrait pas recommander est de travailler sur le dos après 20 semaines. Et j'ai continué à courir sur le tapis roulant jusqu'à ce que j'aie 32 semaines. Puis j'ai fait d'autres cardio à sa place. J'espère que cela vous encourage à poursuivre une forme physique. Vous allez chercher et vous sentir mieux !!

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