J'ai pris du poids après la grossesse, principalement dans les bras, le ventre et les hanches. Comment puis-je réduire ce poids?

Bayo Adebonojo, entraîneur de fitness | theFitnessAlly.com

Malheureusement, la réduction de la graisse localisée est un mythe.

Où le corps stocke les graisses et où il les brûle est totalement génétique.

En général, pour les hommes, l’estomac et les hanches / cuisses pour les femmes sont le premier endroit où stocker de la graisse et perdre la graisse.

Si le corps ne disposait pas de réserves de graisse lorsque nous ne mangeons pas, nous ne pourrions pas survivre.

En matière de perte de masse graisseuse ou de gain de graisse, quelle est l’importance de la façon dont vos réserves de graisse corporelle évoluent avec le temps?

Chaque repas est stocké sous forme de graisse, mais seule compte la tendance à long terme.

Perdre de la graisse est à propos des tendances à long terme dans votre apport calorique et si c'est en dessous de votre dépense énergétique.

Nous sommes constamment en train de sortir d'un mode de stockage de graisse ou de combustion des graisses.

Lorsque la zone en vert (énergie stockée après un repas) est plus petite que la zone en bleu (énergie brûlée à jeun), vous allez brûler de la graisse ce jour-là.

Lorsque le bleu est plus gros que le vert pendant plusieurs jours à la fois, c'est ce qui cause la perte de graisse.

Les fluctuations du repas aux repas sont dénuées de sens. J'ai plus écrit à ce sujet ici: Pourquoi les calories comptent-elles et combien manger

Que faire

Chaque livre de matière grasse contient 3500 calories d'énergie. Par conséquent, pour brûler un kilo de graisse, nous devons donner au corps 3500 calories en moins d'énergie qu'il ne brûle au bout d'un certain temps.

1er: Trouvez combien de calories vous brûlez actuellement par jour. Cela peut être estimé sur un site comme celui-ci: Calculatrice de calories - Besoins caloriques quotidiens.

2ème: Soustraire 500-700 calories par jour pour perdre 1-1.5 de graisse par semaine

3e: Assurez-vous de manger suffisamment de protéines (1 gramme par kilo de masse maigre). Beaucoup de gens ne le savent pas, mais selon votre niveau d'activité, entre 70% et 80% des calories que vous brûlez en une journée sont juste de votre taux métabolique basal (BMR).

Le BMR est le nombre de calories que votre corps brûlerait si vous vous étaliez simplement en gardant votre cœur battant et en fournissant du glucose à votre cerveau, ainsi que d'autres fonctions corporelles.

Le BMR est une fonction de la masse maigre (muscle). Plus vous en avez, plus votre métabolisme est rapide.

C'est pourquoi les hommes peuvent généralement manger beaucoup plus que les filles, car ils ont plus de masse maigre.

4e: train de résistance - Si vous mangez moins d'énergie que ce dont votre corps a besoin, vous ne voulez pas que votre mésange brûle votre précieux muscle, qui est le principal moteur du métabolisme.

Donc, vous voulez l'inciter à garder le muscle grâce à l'entraînement en résistance.

Si les poids ne sont pas votre confiture, vous pouvez faire des circuits de poids pendant 30 minutes et cela vous permettra de faire le travail.

Mais rappelez-vous simplement si vous ne donnez pas au corps une raison de garder le muscle, il est susceptible de le brûler au moins partiellement.

J'espère que cela pourra aider

Kim Melton

Diététiste chez www.nutritionproconsulting.com
Résolu le 21 mars 2017 · Auteur a 500 réponses et 118.5k réponses vues

Il est important de garder à l'esprit que les hormones jouent un rôle important dans le contrôle du poids, en particulier après la grossesse. Soyez patient et mangez un régime alimentaire de fruits et légumes frais, viande maigre, poisson, volaille, œufs, produits laitiers faibles en gras grains, noix, graines, haricots et lentilles. Le contrôle des portions est important. Il est acceptable d’avoir un "traitement" occasionnel en quantité raisonnable. Je ne crois pas en une restriction totale des aliments. L'exercice est également important. Essayez de faire du cardio-vasculaire 150 minutes par semaine avec un entraînement de force 2-3 jours par semaine.

Joel Likondjo

Entraîneur Personnel Certifié, Nutrioniste
Les réponses ont été apportées le 21 mars 2017 · L'auteur a 1.1k réponses et 285.8k réponses vues

Afin de perdre de la graisse, vous devez donner à votre corps moins d'énergie (nourriture) qu'il ne brûle tous les jours, en calories.

On sait que cela crée un «déficit calorique». Aucun déficit calorique, aucune perte de graisse, période. Maintenant, de nombreuses solutions de «perte de poids rapide» nécessitent des restrictions caloriques sévères (manger très peu chaque jour). Ce n'est pas la voie à suivre et peut entraîner des dommages métaboliques, une perte musculaire excessive, une irritabilité extrême, etc. Au lieu de cela, vous voulez mettre votre corps dans un léger déficit calorique. Plus précisément, vous voulez nourrir environ 20% de calories en moins que ce qu’elle brûle chaque jour. En faisant cela, vous devriez pouvoir perdre environ 1 à 3 livres par semaine tout en préservant votre santé métabolique, votre niveau d'énergie, votre équilibre mental et votre humeur.

Faire ce débutant efficacement nécessite quelques étapes:

Étape 1: Déterminez le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour

Étape 2: Convertissez vos calories quotidiennes en besoins de macronutriments

Étape 3: Créer un plan de repas précis à suivre

Étape 4: Respectez le plan de repas tous les jours

Tant que vous atteignez vos chiffres quotidiens, ce que vous mangez n'a aucune importance quand il s'agit de perdre du poids: COMBIEN est la clé. Le choix du moment et de la fréquence des repas dépend entièrement de vous. Manger plus ou moins de repas par jour ne va pas pour aider ou entraver votre perte de poids.

Pour obtenir les meilleurs résultats, étudier ce que vous "ne faites pas est tout aussi important que ce que vous faites".

Vous pouvez également vérifier le service en participant à l'offre d'essai de 2 semaines et vous vous assurerez ensuite que vous ne perdez pas votre temps avec des plans de régime infructueux.

Greets,

Joel

Luc Chase
Résolu le 23 mars 2017 · L'auteur a 186 réponses et 129.8k réponses vues

Si la famille de vos parents ou grands-parents est similaire (surtout si certains sont diabétiques), vérifiez votre glycémie. Dans tous les cas, découvrez et suivez un régime cétogène - 12 mois minimum.

La présence d'un excès de graisse dans certaines régions par rapport à d'autres régions est généralement due à des facteurs hormonaux (et peuvent être dus, par exemple, au stress). Nous avons tous un certain niveau de stress dans la vie, mais notre réaction est ce qui compte en fin de compte. En suivant un régime cétogène, trouvez du temps pour vous. Pour que vous puissiez exercer votre corps d'une manière ou d'une autre, vous trouvez que c'est très difficile, mais amusant, gratifiant, etc. Ne nécessite pas d'être long mais doit être intense, tout en étant suffisamment enrichissant pour continuer.

Choisissez quelque chose maintenant, puis ajustez plus tard. Voici celui que vous pouvez faire chez vous .... Mélangeur Fitness

Peter Robinson

a étudié la biologie moléculaire à l'Université Portland State (2017)
Les réponses ont été apportées le 20 mars 2017 · Auteur a 499 réponses et 384.5k réponses vues

Vous ne pouvez pas éliminer les graisses de certaines parties de votre corps (sauf une liposuccion), vous devrez donc perdre du poids comme tout le monde, en consommant moins de calories que vous brûlez.

Alors:

Déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel, puis combien vous avez besoin pour perdre du poids et atteindre votre objectif. Il existe de nombreux calculateurs en ligne pour cela, ou vous pouvez contacter votre médecin, un nutritionniste ou un formateur, etc. Notez que tout exercice que vous faites régulièrement doit être pris en compte dans cette étape, ainsi que votre taille, votre âge et votre poids actuel.

Suivez ce plan en suivant chaque aliment et chaque boisson que vous consommez et en vous assurant que vous atteignez votre objectif calorique et que vous obtenez toujours les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.

Faites cela pendant longtemps. Ne pas tricher beaucoup. Peut-être vous donner un jour de triche par semaine et le garder doux.

Après quelques mois, les résultats devraient être évidents. Si ce n'est pas le cas, il peut y avoir un problème dans votre quantification des calories entrant / sortant. Vous faites peut-être des mesures incorrectes ou oubliez d'enregistrer des collations ou de surestimer vos calories brûlées lorsque vous faites de l'exercice. Ou bien, la calculatrice que vous avez utilisée est peut-être erronée ou le professionnel peut vous aider. Faites plus d'exercice ou corrigez votre alimentation et revenez à l'étape 3 et répétez.

C'est vraiment facile. La partie difficile s'en tient au plan.

Kate Peters

Instructeur de perte de poids
Répondu le 21 mars 2017

Hé je sais un poids secret perdre la formule pour cela.

perdre du poids facilement

Vanya Marinova, MD

ancien médecin généraliste
Répondu le 21 mars 2017 · L'auteur a 298 réponses et 68.9k réponses vues

Vous devez être clair. Vous voulez réduire le poids, peu importe la forme de votre corps? Ou vous voulez brûler les graisses et avoir un corps mince et sain.

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