6 Clés pour apprendre à méditer

Apprendre à méditer est quelque chose de disponible à tout le monde L'expert Ignacio de Frutos, fondateur et directeur de l'Ashtanga Yoga Shala Urban Yoga nous donne la Touche S de base d'intégrer cette pratique ancienne dans notre vie quotidienne facile et simple

1. La première étape et la plus importante est trouver un espace approprié Nous pouvons aller à un centre de méditation ou opter pour option la moins chère et de le faire à la maison. Quel que soit l'endroit que nous choisissons, il doit être un espace intime où nous avons à très à l'aise et surtout, il doit être Silencieux Nous pouvons le rendre plus à l'aise avec des bougies, de l'encens, ou des images de détente.
2. Vous ne pouvez pas méditer couché Bien que techniquement peut être fait, la possibilité de se endormir pendant la méditation est très grande, d'où il doit apprendre à méditer assis et de préférence sur le sol. En règle générale, un adulte éprouve des difficultés ouest extrême assis sur le sol au-delà de 5 minutes. « Au début, nous pouvons utiliser une chaise, par la suite, à partir du sol à l'aide du mur comme une sauvegarde. Avec le temps et la pratique, nous allons adapter et la formation de notre corps pour être dans une position confortable pendant au moins une heure « , conseille de Frutos. Une autre option consiste à utiliser coussins de méditation ou banques zen Recommandée pour la position est aussi droite et stable que possible.
3. La méditation, le jeûne mieux Le processus digestif est l'une des fonctions de notre corps a besoin de plus d'énergie; après avoir mangé, les gens se sentent moins concentré et plus somnolent. Par conséquent, la méditation doit être fait de préférence sur un estomac vide ou au moins 2-3 heures après avoir effectué le dernier repas. Un bon moment pour méditer est de le faire juste après se lever « Après nous avoir donné une douche et prendre une boisson 5-thé chaud ou à la perfusion, trouver les premières minutes pour méditer est une expérience fantastique et simple qui peut changer complètement notre jour ».
4. respiration contrôle Il est fondamental à la pratique de la méditation, et doit être profonde et lisse. Alors que nous respirons, nous se concentrer sur notre posture, notre corps va se détendre et laisser nos pensées coulent naturellement manière. Sans les retenir ou se sentent touchés par eux; il suffit de regarder pour, puis les laisser passer. Après cela, cherche à générer des pensées positives que sentiments. et de voir comment vous vous sentez bien que, tenez ce sentiment de bien-être et, pour mettre fin à la session, faites lentement et se concentrer sur votre respiration à nouveau.
5. La chose la plus importante à apprendre à méditer est de créer une habitude « Toute pratique ou la discipline devient sympathique quand nous l'avons fait une habitude dans notre vie », dit Frutos. L'une des techniques les plus courantes pour créer une habitude est de le faire tous les jours au même endroit et en même temps, des temps de départ abordables. « Consacrer une méditation quotidienne de 5 minutes Il est plus que suffisamment de temps au début, et extrêmement utile. Au fil du temps, nous pouvons augmenter le temps passé 2 minutes chaque mois.Après un an, nous sommes passés de 5 minutes de silence pour pouvoir être une demi-heure et, au bout de 2 ans, à plein temps « , dit de Frutos.
6. Et surtout cela, le plus important Il est de trouver un bon professeur ou guide expérimenté « Si une personne a vraiment le courage et veut approfondir la méditation doit trouver quelqu'un pour vous apprendre à surmonter tous les obstacles qui émergeront sur la route », dit l'expert. Il y a de nombreux tutoriels, des vidéos, des livres et même des applications qui peuvent servir à nous initier à la pratique de la méditation, mais si nous voulons réaliser leur plein potentiel, il est conseillé de chercher une école ou un enseignant pour nous aider à déterminer quel type de méditation que nous convient mieux et qui obtiennent de plus grands avantages.

En ce sens, de plus en plus d'écoles dans toutes les villes. Au moment de choisir le meilleur pour nous, il est important que comparer les méthodes et styles Et le certifications officielles et centre réputation Il est pratique courante d'effectuer des cours de test ou des journées portes ouvertes pour les personnes intéressées non-initiés; aprovéchalas en apprendre davantage sur ce qu'il est. Il est également intéressant de parler aux gens qui déjà pratiquent la méditation de connaître leur opinion et, bien sûr, apprécierions si nous méditons juste, ou le combiner avec la pratique du yoga.

Quant au prix, cela varie en fonction de la réputation de l'école et le degré de certification, entre autres; En règle générale, la plupart de ces centres ont différents types de taxes et des paiements en fonction des types de pratiques et les besoins des élèves.