4 Exercices pour protéger vos genoux
Des mouvements brusques ou Squats le vélo sont quelques-uns des exercices que vous pouvez faire pour renforcer le bas du corps de notre corps, en particulier les genoux, ce qui empêchera les blessures futures ou maux.
Le Genou Il est une structure commune complexe que nécessaire au bon fonctionnement du travail commun d'un certain nombre de composants: les ligaments, les tendons, le cartilage et le ménisque. Pour la même complexité, de nombreux problèmes associés au genou, par exemple, les muscles, les lésions ligamentaires usure ou rotulien ou ménisques, entre autres.
Ces problèmes, bien sûr, limitent tout et douloureux, et malheureusement, commune dans de nombreux sports, des joueurs de football coureurs ou gymnastes. Cependant, ayant un genoux en bonne santé et de maintenir la santé que dans l'avenir est possible grâce à une série d'exercices qui nous aideront à renforcer vos muscles et éviter ainsi certaines maladies et blessures.
Ce sont les quatre meilleurs exercices vous pouvez inclure dans votre routine d'entraînement pour protéger vos genoux et d'éviter l'inconfort souffrance dans l'avenir
1. Intensifier et descendre
Ou ce qui est le même, des exercices qui simulent monter et descendre les escaliers Pour effectuer cet exercice improvise simplement un pas assez élevé pour rendre les muscles de l'effort de la montée et la chute (le genou ne doit pas dépasser la hauteur de la hanche).Gardez les muscles de la hanche et la cheville aura un impact direct l'articulation du genou.
L'exercice doit se faire d'une manière contrôlée et la jambe monte doit rester à un angle de 90 degrés. Escalade, le poids devrait tomber sur le talon du pied restant sur l'étape.
Seulement 12 ou 15 répétitions, puis passer doit jambes. Nous pouvons ajouter un peu de poids avec des haltères.
2. Renforcer les abdominaux et lombaires
La faiblesse des muscles abdominaux peut subir une pression supplémentaire sur les articulations de notre corps. Il est donc important de se concentrer sur ce point pour maintenir la santé des genoux et des hanches et des membres inférieurs.
Pour les renforcer, il y a différents exercices de Pilates qui peuvent être très utiles tels que tonnage qui est que sur le dos, les genoux pliés et, allons lentement la taille. Le dos doit être maintenu horizontalement. Nous pouvons faire 10 à 20 répétitions.
3. Squat
Ceci est un exercice de base et très facile à réaliser grâce à qui renforcent les muscles de la hanche, la cuisse et les fesses, mais aussi les genoux et les hanches.
Pour cet exercice par flexion vos jambes comme si nous devions asseoir, attention à ne pas déplacer vos genoux vers l'avant, pas vers le bas plus de 90 degrés et pas plier le dos (doit rester droite). Nous pouvons soutenir votre dos à un mur si nous trouvons plus facile. Les bras tendus vers l'avant pour maintenir l'équilibre. 8 à 12 répétitions suffisent.
4. Fentes
Ceci est un exercice fantastique pour renforcer les deux genoux pour tonifier vos cuisses et les fesses. Comment pouvons-nous faire? Nous commençons l'exercice avec vos pieds ensemble, puis a pris une jambe en avant et abaisser le corps jusqu'à ce que la cuisse est en avance, il est parallèle au sol et la jambe arrière presque toucher.Nous formons un angle de 90 degrés avec un dos droit et supportons quelques secondes. Nous revenons à la position initiale et répétée au moins 10 fois. Puis la même chose avec l'autre jambe avant.
