10 Clés à l'exercice après 60 ans de forme sûre

10 Clés à l'exercice après 60 ans de forme sûre

les principales recommandations et générales qui ont été données au plus de 60 ans fait exercice Nous ajoutons ces 10 Touche Qu'ils sont également critiques pour ne pas prendre de risques quand gymnastique

  1. Avant de commencer la routine d'exercice expliqué dans la section précédente, vous devez effectuer un échauffement à faible intensité, impliquant la mobilité des articulations principales (chevilles, genoux, hanches, épaules, cou et poignets).
  2. la routine progressivement tous les jours doit se terminer, pour éviter une chute brutale de la fréquence cardiaque, et d'étirement tous les groupes musculaires, mais ce jour-là, il est celui avec lequel aucun travail n'a été fait.
  3. Il est essentiel de rester hydraté, et pour cela, vous devez boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice est terminé. Vous devez également bien manger, ce qui ne signifie pas manger plus de ce qui a été mangé quand il était sédentaire, mais suivre un régime alimentaire sain qui fournit de l'énergie et permet aucun problème à profiter de votre nouveau passe-temps.
  4. Évitez de boire de l'eau très froide parce que pendant l'exercice augmente la température du corps et peut causer une chute soudaine de la température.
  5. Portez des vêtements confortables qui vous permettent de se déplacer correctement, et qui ne passent pas ni chaud ni froid.Investir un peu d'argent (pas indispensable) dans des conditions appropriées pour les exercices que vous allez faire des chaussures; ce n'est pas de la mode, il est une question de sécurité.
  6. Si vous allez travailler dans un endroit fermé vérifier la température et les installations sont adaptées pour vous la distribution, la façon dont les machines sont placées, ou un manque d'enceinte de ventilation, peut vous empêcher l'exercice correctement.
  7. Si vous décidez de participer à une classe collective, comme ceux de la forme physique, pilates ou yoga, ne pas essayer des exercices que vous savez que vous ne pouvez pas ou ne devraient pas, règle l'intensité de la classe, et si vous ne savez pas comment, parler le moniteur pour vous aider.
  8. Évitez les exercices qui posent un risque car il peut provoquer une chute ou un coup, et l'utilisation de machines complexes qui ne savent pas utiliser.
  9. Question. En cas de doute au sujet d'un exercice, vous rencontrez un mauvais sentiment ou non vous sentez à l'aise faire de l'exercice pour une raison quelconque, demander de surveiller la salle de gym, votre professeur ou un entraîneur personnel, ou se joindre à la question et aller voir votre médecin.
  10. Profitez de tous les types de renforcement positif pour vous motiver à exercer, comme aller avec un ami ou par rapport à la salle de gym, écouter votre musique préférée tout en pratiquant une activité physique, inscrivez-vous pour les classes de groupes, des groupes ou sous forme de sport.