Pourquoi est-il difficile pour les femmes de perdre du poids après une grossesse?

Shiva Snehi a étudié Advance Digital Marketing chez Dsim (2017)

Perdre du poids après la grossesse

Vous pourriez avoir de la chance. J'étais juste une fois. Lorsque ma fille à la naissance est née, je pesais en réalité 10 livres de moins que lorsque je l'avais conçue. Ce n'est pas une chose sur laquelle vous pouvez compter, et je peux vous le dire par expérience. La plupart des femmes commencent leur vie comme une nouvelle maman avec un supplément de 8 à 15 livres qu'elles n'ont pas eu de pré-bébé.

Il ya une très bonne raison à cela. Dieu a conçu notre corps en gardant à l’esprit le corps. Une partie de ce poids que vous portez pendant la grossesse était destinée à nourrir votre bébé APRÈS la naissance. Alors que votre corps a besoin de 300 calories supplémentaires par jour Avec les besoins nutritionnels de votre bébé pendant la grossesse, une mère qui allaite a besoin d'au moins 500 calories supplémentaires par jour pour produire suffisamment de lait et rester en bonne santé. pour ses besoins quand il est temps de nourrir la nouvelle petite créature.

Si vous allaitez, cela fait partie des bonnes nouvelles. Vous brûlerez automatiquement cinq cents calories de plus par jour, ce qui vous permettra de perdre beaucoup plus facilement du poids. En fait, vous n'aurez peut-être pas besoin de faire quelque chose de spécial pour perdre du poids. Une alimentation normale, saine et bien équilibrée Si vous n'allaitez pas, vous ne le trouverez pas aussi facile: vous devriez toujours vous concentrer sur une alimentation saine, avec un exercice modéré pour brûler des calories supplémentaires.

Voici plus de bonnes nouvelles pour les nouvelles mères. Faire de l'exercice est plus facile. En fait, ce n'est pas tout à fait vrai. Brûler plus de calories est plus facile. Marcher seul pendant une heure brûle 200 calories. Marcher en poussant une poussette augmente considérablement ce chiffre. Poussez une poussette vers le haut et c’est encore plus haut. Vous aurez des tâches supplémentaires que vous n’auriez jamais vues, comme soulever la poussette et le siège d’auto et les sortir de la le bébé.

Encore. Si vous vous retrouvez avec des kilos rebelles qui ne peuvent tout simplement pas se dégrader, l'exercice et une réduction modérée des calories sont la solution. Tout comme la grossesse, ce n'est pas le moment de perdre du poids juste après la grossesse. votre corps plus loin avec des restrictions alimentaires sévères. Visez à perdre environ une livre par semaine, même si les chances sont que vous le trouverez plus vite que cela. Être une maman est une proposition très énergique!

Lire Qu'est-ce que l'hormone? Quels sont les types et comment fonctionnent-ils?

Jyoti Sehrawat Dabas, Docteur en naturopathie, expert en transformation du corps, consultant en nutrition, blogueur
Résolu le 17 février 2017 · Auteur a 93 réponses et 445.3k réponses vues

Les nouvelles mamans se font répéter à plusieurs reprises qu'elles ne devraient pas trop se soucier de leur corps et se concentrer uniquement sur le bébé. Apparemment, le poids va naturellement disparaître avec l'allaitement, etc.

Devinez quoi, ce n'est pas vrai pour la plupart des femmes!

Les recherches effectuées en 2014 auprès de 800 mères ont montré que 75% d'entre elles étaient plus lourdes un an après l'accouchement qu'elles ne l'étaient avant d'être enceintes (Ref1). Donc, le poids ne se détache pas facilement ou "naturellement"!

Perdre du poids après la grossesse est difficile principalement à cause de:

1. Privation de sommeil:

Lorsque votre cerveau manque de sommeil, il ne fonctionne pas efficacement. Votre régulation hormonale est donc susceptible de faire l’objet d’un tirage au sort. Une étude sur la privation de sommeil a montré que les femmes qui dorment moins de sept heures sont 15% susceptibles de souffrir d'obésité (Ref2)

2. Anxiété et Stress:

Les presque 24 heures exigées par une nouvelle maman la laissent épuisée et se sentent hors de contrôle. Il y a juste trop de choses à prendre en charge, à planifier et à faire en une journée. Le stress et l'anxiété font partie intégrante de la prise en charge d'un bébé.

Mais ces hormones de stress ralentissent le métabolisme des graisses.

3. Ne pas manger correctement:

Ne pas s'asseoir pour finir vos repas, même sauter des repas tout en survivant sur de petites collations (céréales, biscuits, tablettes de chocolat) élèvera votre sucre temporairement. Ce qui suit est un crash dans les niveaux d'énergie vous permettant d'atteindre à nouveau le correctif rapide. Cela peut rapidement devenir incontrôlable tout en ajoutant des couches et des couches de graisse à votre section médiane.

4. Ne pas prendre de temps pour vous-même:

Certains pensent qu'il est indulgent et même faux de penser à eux-mêmes à un moment où leur bébé a besoin de soins 24 heures sur 24. Mais si vous êtes fatigué, faible en énergie et irritable, vous ne vous sentez pas en mesure de prendre soin de votre bébé.

Ajoutez à tout cela, changer les couches de caca toute la journée, en gardant une trace de la fréquence des caca-sommeil, des rendez-vous chez le médecin, de la cuisine, de la lessive, du nettoyage, de l'épicerie, etc. Il peut être épuisant pour les nouvelles mamans de trouver du temps pour faire de l'exercice et suivre un régime.

Mais il y a ceux qui le font. Et pour toutes les mamans qui veulent savoir comment perdre le poids de la grossesse, passez à côté de cet article qui parle du bon moment pour commencer à faire de l'exercice et quelle est la meilleure routine. Jetez un oeil sur les directives de régime et calculez facilement votre apport calorique nécessaire pour perdre du poids. Perte de poids après la grossesse: pourquoi est-ce difficile et que faire? Votre guide

Les références:

1. Endres L, et al. Facteurs de risque de rétention de poids après l'accouchement et lien avec l'obésité à un an. Obstétrique Gynécologie. 2014

2. Sommeil et obésité chez les enfants et les adultes - École de santé publique de Harvard

Dan Niko, Fitness Auteur / Expert

Dernière mise à jour: 12 juillet 2017 · Auteur a 60 réponses et 244.4k réponses vues

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Un déficit calorique peut être créé soit en mangeant moins de nourriture, en effectuant plus d’exercices, soit en mangeant moins et en faisant plus d’exercice.

Par exemple, si votre corps a besoin de 1 800 calories pour maintenir son poids actuel et que vous mangez 1 300 calories par jour, vous créerez un déficit quotidien de 500 calories. En répétant ce processus tous les jours pendant une semaine, vous aurez épuisé 3 500 calories. calories, ce qui équivaut à une livre ou un demi-kilo de graisse.

Pour que le corps humain fonctionne, il a besoin de carburant. Chaque jour, vous êtes en vie, votre corps utilise une certaine quantité d'énergie pour exécuter des fonctions vitales telles que respirer, maintenir la température de votre corps et pomper le sang dans vos veines.

Ces fonctions sont actives même si vous ne sortez pas du lit pendant toute la journée. Les calories que votre corps brûle lorsque vous vous reposez sont votre taux métabolique de base ou votre TMB.

Plusieurs facteurs, tels que la température corporelle, le poids corporel et le sexe, jouent tous un rôle dans votre BMR.

Comment déterminez-vous votre BMR? Ne stressez pas, vous n'avez pas besoin de réaliser des équations mathématiques complexes. Certains utilisateurs ont déjà fait cela et ont créé une calculatrice facile à utiliser. Allez simplement sur http: //www.calories-calculator.n.. pour calculer votre BMR.

Une fois que vous aurez votre BMR, vous devrez calculer vos besoins quotidiens en calories. Vos besoins caloriques quotidiens seront votre BMR x 1,2. Ce chiffre représente la quantité de calories dont votre corps a besoin pour survivre et accomplir des tâches quotidiennes normales, telles que sortir du lit, se promener, aller au travail, faire les choses normales de la vie quotidienne.

Pour me servir d'exemple, mon BMR est 1769.70. En multipliant cela par 1,2, mes besoins caloriques quotidiens sont de 2126,64.

Ce chiffre représente la quantité de calories que je dois consommer quotidiennement pour MAINTENIR mon poids actuel.

Une fois que vous avez déterminé vos besoins quotidiens en calories, vous pouvez passer à la structuration de votre plan de formation et de nutrition.

Sur le plan de la valeur, cela semble assez facile, additionnez simplement la quantité de calories que vous mangez et buvez pendant la journée, mais cela peut devenir un peu difficile.

Commencer par cela va être une tâche assez longue car vous devrez vous renseigner sur la valeur calorique des aliments que vous mangez.

Voici quelques mesures simples à prendre pour vous aider à déterminer votre apport calorique:

- Lisez les valeurs nutritionnelles au dos de l'emballage alimentaire.

- Procurez-vous un jeu de balances de cuisine et commencez à peser et à mesurer vos aliments.

- Commencez à tenir un journal alimentaire.

- Téléchargez une application de comptage de calories pour votre smartphone.

- Assurez-vous de compter les calories que vous buvez.

- Si vous ne pouvez pas déterminer la valeur calorique exacte d'un repas, faites preuve de prudence et estimez légèrement le nombre de calories.

Comme je le disais, il faut beaucoup de temps pour commencer, mais au bout de quelques semaines, vous constaterez que cela commence à devenir plus facile lorsque vous mangez beaucoup de choses tous les jours.

Une fois que vous avez calculé les calories que vous mangez pendant la journée, l'étape suivante consiste à déterminer combien de calories vous brûlez pendant l'exercice.

La méthode la plus précise pour calculer les calories que vous brûlez pendant l'exercice consiste à vous procurer un moniteur de fréquence cardiaque de qualité. Un cardiofréquencemètre peut être configuré avec des informations individuelles et vous permet de suivre votre travail pendant que vous faites de l'exercice. À la fin de la séance, vous avez une lecture précise des calories que vous avez brûlées.

Je trouve que c'est la meilleure option car je la trouve non seulement exacte, mais vous pouvez facilement suivre vos calories quotidiennes, hebdomadaires ou annuelles brûlées pendant l'exercice.

Vous devriez maintenant savoir comment mesurer les calories pour perdre du poids:

- Utilisez la calculatrice pour déterminer votre BMR, puis multipliez-la par 1,2 pour trouver vos besoins caloriques quotidiens.

- Une fois que vous connaissez vos besoins quotidiens en calories, vous consommez moins de calories que nécessaire, ce qui crée un déficit.

- Faites de l'exercice pour brûler plus de calories, créant ainsi un déficit plus important.

- Visez à créer un déficit de 500 calories par jour grâce à une combinaison de manger moins et d’exercer davantage.

- Chaque semaine, vous avez un déficit de 3 500 calories, ce qui, toutes choses étant égales par ailleurs, entraînera une perte d’un kilo ou d’un kilo de poids.

La théorie est simple, la mettre en pratique est la partie difficile. Si c'était facile, tout le monde aurait le corps de ses rêves.

Gardez à l'esprit que si c'est difficile, ce n'est pas impossible et une fois que vous faites le changement, vous constaterez que cela devient un mode de vie.

Si vous souhaitez des informations plus détaillées, consultez ceci: http: //www.noexcusefitness.com.a...

J'espère que cela t'aides.

À votre santé

Niko

Anonyme
Répondu le 29 avril 2015

Être enceinte et donner naissance sont des événements physiques majeurs. Les changements hormonaux sont un gros problème. ils peuvent "se mêler de tout" de l'état émotionnel d'une femme, de ses sentiments de satisfaction, de son niveau d'énergie émotionnel et physique, etc. À la fin de la grossesse, ses poumons sont physiquement contractés, sa vessie et ses autres organes écrasés, etc. Même dans les grossesses non compliquées, les femmes peuvent avoir des maux de dos, un gonflement, une anémie et une énergie limitée pour faire de l'exercice, surtout plus tard au cours de la grossesse. tous les organes sont écrasés et on ne peut pas respirer profondément et les abdominaux ne fonctionnent pas vraiment.

Après l'accouchement, une femme a perdu du sang, il est garanti qu'elle a mal et a probablement subi une chirurgie abdominale majeure ou une déchirure ou une épisiotomie et des points de suture dans ses affaires personnelles. Un facteur souvent négligé dans sa forme physique visible est ce que l'on appelle la diastasis recti - une séparation musculaire dans l'abdomen. Ceci est un facteur pour moi - je suis à mon poids pré-grossesse, mais mes mesures de taille sont plusieurs pouces plus grandes parce que les muscles se sont séparés et ne tiennent plus complètement dans mes organes internes. Le mien est un mauvais cas mais les cas moins dramatiques ne sont pas rares. Celles-ci sont souvent masquées par un peu de peau grasse et plus lâche, ce qui amène la femme à paraître et à se sentir «plus grosse» qu’elle ne l’est en réalité. On peut le traiter mais il faut d'abord le diagnostiquer (évidemment).

Elle est responsable de s'occuper d'un nouveau-né (avec ou sans beaucoup d'aide d'un conjoint, d'amis et / ou de sa famille). Elle a probablement un sommeil très limité et un sommeil brisé (qui affecte les hormones liées à la perte de poids / rétention). Elle peut se sentir déprimée ou submergée par cette énorme responsabilité. Elle peut être choquée ou attristée ou parfaitement à l’état de son corps. compte tenu de toutes les autres choses plus importantes de sa vie, prendre soin d'une petite personne est plus important que d'être prêt pour le bain.

Les hormones sont puissantes. L'appétit peut être un peu bizarre (surtout si la mère allaite). Être mère dicte souvent la priorité à d’autres responsabilités; L'exercice physique est souvent quelque chose qui se résorbe dans le manque de temps de la nouvelle maternité. Comme Robyn Correll

Il est à noter que le stress et le sommeil (ou leur absence) peuvent avoir une incidence considérable sur la façon dont le corps utilise les calories qu'il reçoit.

Perdre du poids pour moi était facile (beaucoup plus avec bébé 1, plus difficile avec bébé 2, comme indiqué ci-dessous), mais se remettre en forme était plus difficile. Être une nouvelle maman, même avec un soutien adéquat, est une période difficile. Mettre trop de pression sur une nouvelle maman pour perdre du poids immédiatement est cruel et inutile. Son corps a déjà traversé beaucoup de choses. Lui donner le temps.

Aussi, de l'expérience personnelle:

Les carences nutritionnelles peuvent également affecter la rétention de poids chez la femme, et la grossesse et l'allaitement peuvent avoir des conséquences sur les besoins nutritionnels d'une femme. Même avec des vitamines prénatales et une alimentation saine, je me suis retrouvé avec une carence en vitamine B (toutes, je pense) et en vitamine D (note: la RDA actuelle s'est avérée trop faible d'un facteur dix). besoin de DIU 7000, plutôt que 700.). L'augmentation de ma consommation de ceux qui ont résolu ma dépression post-partum en quelques semaines (après le bébé 2) ET a relancé ma perte de poids bloquée, ce qui m'a permis de reprendre facilement mon poids pendant la grossesse. Si tout le reste semble aller bien, mais que la femme a encore du mal à conserver son poids, il pourrait être utile de faire des tests de carence en vitamines et minéraux. Votre corps ne peut pas fonctionner correctement sans une nutrition adéquate.

Robyn Correll, MPH
Résolu le 6 juil. 2017 · L'auteur a 109 réponses et 730.1k réponses vues

Dan Niko fait de bonnes remarques sur la façon de perdre du poids, mais je pense qu’il est plus difficile pour certaines femmes de perdre du poids spécifiquement après la grossesse à cause d’une foule de facteurs. Les corps sont complexes - en particulier après la grossesse. Je pense notamment à deux facteurs: le sommeil et le stress.

Je n'ai pas encore rencontré une nouvelle maman qui dit dormir suffisamment chaque nuit. Avoir un nouveau-né à la maison peut signifier des nuits tardives, des matins précoces et des interruptions de sommeil sporadiques toute la nuit. liée à la prise de poids. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/...) Ainsi, même si une femme regarde ce qu'elle mange et fait de l'exercice (l'allaitement nécessite environ 500 kilocalories / jour! ), son manque de sommeil pourrait l'empêcher de perdre du poids.

En bref, je pense que les nouvelles mamans ne font que nager en amont.

Justine Sarachi-Ngo, ancien écrivain indépendant Transcripteur
Répondu le 4 juillet 2018

LES 3 ERREURS DE DIETE LES PLUS COURANTES DES FEMMES

Régimes de famine

Si 1400 calories sont bonnes, 1000 doivent être meilleures, non? Faux. Votre corps a besoin de carburant pour brûler les graisses correctement. Aussi étrange que cela puisse paraître, si vous réduisez vos calories trop loin, votre corps commencera réellement à conserver sa réserve de graisse. Pensez aux animaux sauvages en hiver. Quand ils mangent de moins en moins chaque jour, le corps devient "inquiet" et se prépare à la pénurie continue de nourriture. Votre corps est le même. Trop peu de nourriture, et il préservera ses réserves d’énergie (c'est-à-dire la graisse) aussi longtemps que possible. Vous pouvez connaître un succès initial, mais cela va rapidement se stabiliser. Vous voulez utiliser un déficit calorique modéré, comme celui détaillé dans le plan de régime de 2 semaines. Ce plan garantit que votre métabolisme reste très actif pour une perte de graisse optimisée.

Entraînement cardio excessif

S'il y a une erreur commune à la plupart des femmes, ce sont les heures passées sur des appareils de cardio. Alors que certains exercices cardio intelligents (comme l'entraînement de sprint) peuvent être bénéfiques pour la perte de graisse, il n'est pas nécessaire de vous enchaîner au tapis roulant, au vélo ou à l'elliptique. En fait, cela peut faire plus de mal que de bien. Si vous avez besoin d’aide dans ce domaine, consultez notre programme d’entraînement de 2 semaines qui simplifiera les exercices les plus efficaces. tonifiez votre corps tout en vous aidant à perdre du poids rapidement.

Surcompliquer le processus

Enfin, la dernière grande erreur dont beaucoup de femmes sont victimes concerne les programmes compliqués. Les plans de régime avec un million de règles et de règlements ne mènent qu'à la confusion, à la démotivation et finalement à l'abandon. La simplicité est la meilleure. Quelques directives intelligentes et faciles à suivre sont les plus efficaces pour des résultats supérieurs. La perte de graisse n'est pas une science rudimentaire. Cela revient à alimenter votre corps avec les bons choix alimentaires et la quantité d'énergie. Cela encourage le corps à brûler les cellules graisseuses pour l'énergie.

Pour une ventilation complète, envisagez d'utiliser le plan de régime de 2 semaines, qui a produit des résultats étonnants pour des milliers de personnes sans vous donner l'impression d'avoir besoin d'un doctorat. en nutrition pour réussir. Si vous vous voyez commettre l'une de ces erreurs, pardonnez-vous, changez-vous et prenez la voie d'un avenir plus sain et plus énergique.

EN SAVOIR PLUS ICI >>>>

Hannah Danto Dorafsha, Body Image et Self Love Coach, www.mamabodylove.com
Répondu le 14 avril 2015

Eh bien, ils sont généralement responsables de garder un autre être humain en vie, de sorte que le temps et l’énergie qu’ils consacraient auparavant à prendre soin d’eux-mêmes vont au bébé. Cela fait qu'il est plus difficile de faire de l'exercice, de manger sainement, de cuisiner des repas de qualité, etc. Sans compter que le manque de sommeil est brutal et peut affecter le fonctionnement de plusieurs façons.

Ensuite, ils se sentent souvent moins bien ou pas assez car ils se comparent à quelqu'un dans les médias ou à quelqu'un qu'ils connaissent et qui a perdu du poids rapidement. Et quand vous vous sentez mal à l'aise et que vous commencez à comparer, cela mène à une spirale de désespoir et à une perte d'espoir.

Les meilleures choses que j'ai faites pour moi après avoir eu un bébé étaient:

arrête de me peser, donc je ne suis pas devenu obsédé par ce que dit la balance.

Lâchez les choses qui me causaient le plus de stress et de malaise. Cela signifiait manger plus d'aliments surgelés (plutôt que de cuisiner à la maison) et accepter que l'exercice ne se produise pas tous les jours.

Trouvez des moyens de m'aider à me sentir bien dans mon corps. Cela comprenait de prendre soin de moi en faisant des choses que j'aimais (cuisiner, peindre mes ongles, faire du yoga, etc.) et sortir pour faire de l'exercice avec mon bébé, car j'aime être dehors. Je me sentais toujours mieux après une randonnée, une marche ou tout autre exercice que je pouvais faire.

Etre gentil avec moi-même lorsque je me sentais trop fatigué, trop stressé ou trop épuisé pour faire ce que je voulais. Si cela ne se produisait pas, il était inutile de gaspiller une énergie précieuse. Je devais le laisser partir et continuer.

Notes de Palak, Expert en nutrition et mode de vie
Les réponses à 6 juillet 2018 · Auteur a 95 réponses et 17.6k réponses vues

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10 minutes d'entraînement à domicile après la livraison pour le ventre plat I partie n ° 2

Hé mamans, donner naissance à un enfant est une bénédiction pour toutes les femmes. Mais cela pèse aussi sur votre corps. Vous perdez la forme de votre corps et développez la graisse du ventre. Alors, quelle est la meilleure façon de perdre votre graisse du ventre? Comment récupérer votre beau corps de fille? Cette vidéo est la solution à vos doutes. Elle vous montre 3 meilleurs exercices post-grossesse avec des asanas de yoga d'échauffement.

Voici un lien vers ma 1ère partie de cette vidéo qui vous aide à comprendre correctement:

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Mail moi à [email protected]

Je suis Palak Midha - expert en nutrition et conseiller en supplément. J'aide les personnes qui veulent perdre du poids et conseille également les personnes sur la façon de gérer les symptômes de maladies comme la thyroïde, le cholestérol, la pression artérielle et les problèmes cardiaques.

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