Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids pendant la ménopause?

Alma Lee, consultante en santé chez pHLabs

Par Joy Stephenson-Laws, JD, fondateur

Le vieillissement s'accompagne de divers défis pour notre santé, comme la prise de poids pendant la quarantaine (de 40 à 60 ans).

Selon une étude récente, les femmes gagnent environ 1,5 kilos au cours de la quarantaine (dans la cinquantaine et la soixantaine) malgré leur taille initiale ou leur race / origine ethnique.

"Aux Etats-Unis, près des deux tiers des femmes âgées de 40 à 59 ans et environ les trois quarts des femmes de 60 ans et plus font de l'embonpoint", indique l'étude. "En outre, près de la moitié des femmes de ces groupes d’âge sont obèses."

Les femmes ménopausées sont plus susceptibles de prendre du poids dans la région du ventre (graisse viscérale). La graisse viscérale est l'un des types de graisse les plus dangereux qu'une personne puisse avoir. La graisse concentrée dans la région de l'estomac peut augmenter votre risque de développer une maladie du foie gras.

"L'obésité et l'augmentation de la graisse centrale, en particulier la graisse viscérale, sont associées à des conséquences métaboliques indésirables et à un risque accru de maladies cardiovasculaires, principale cause de décès chez les femmes ménopausées", selon les études.

"En fait, les dépôts de graisse viscérale peuvent atteindre 15% à 20% de la masse grasse totale, contre 5% à 8% dans l’état préménopausique."

Les médecins sont maintenant encouragés à offrir des conseils de gestion du poids aux femmes d'âge moyen, même si cela n'est pas demandé.

Alors, qu'est-ce qui peut causer ce gain de poids dans la quarantaine?

Perte d'œstrogène. Une diminution des taux d'œstrogènes après la ménopause peut entraîner une augmentation de la masse grasse corporelle totale et peut également entraîner une diminution de la masse maigre. En plus de cela, le processus de vieillissement lui-même peut provoquer certaines modifications physiologiques pouvant entraîner un gain de poids.

Troubles de l'humeur et troubles du sommeil. "Dans une étude portant sur plus de 68 000 femmes, celles qui dormaient 5 heures ou moins gagnaient plus de poids que celles qui dormaient plus de 7 heures chaque nuit. Les changements d'humeur, qui touchent jusqu'à un quart des femmes en périménopause et en postménopause, peuvent également interférer avec l'adoption de saines habitudes de vie et contribuer à la prise de poids », indique l'étude.

Moins d'activité physique. L’étude indique que «l’activité physique est également associée à une diminution de l’activité physique (AP), qui peut être subtile et par conséquent difficile à percevoir chez l’individu.» Une diminution de l’activité physique peut également contribuer à la diminution de la masse maigre. Masse. Et certaines femmes ne tiennent pas compte de leur apport calorique lorsqu'elles ne font pas autant d'exercice. L'étude recommande environ 1 200 à 1 500 calories pour les femmes en milieu de vie. Cela peut varier, en fonction de la quantité d'exercice par jour.

Tout est entrelacé. Si vous ne dormez pas bien, vous risquez peut-être de ne pas vous entraîner à cause de la fatigue. Et si vous ne faites pas de sport et que vous ne dormez pas bien, il se peut que vous soyez plus susceptible d'avoir un trouble de l'humeur et de ne pas mener une vie saine.

Comment l'obésité ou le surpoids sont-ils déterminés?

En général, un IMC de 25 à 30 est considéré en surpoids. Un IMC de 30 ou plus est considéré comme obèse.

Mais l'indice de masse corporelle (IMC) ne devrait jamais être la seule base pour déterminer si vous êtes en bonne santé, en surpoids ou obèse. IMC est simplement votre poids (kg) divisé par votre taille (mètres) au carré.

Votre poids, cependant, en livres ne suffit pas à vous dire assez. En regardant la quantité de muscle, de graisse et d'eau dans ces kilos, vous en apprendrez beaucoup plus sur votre santé. Vous pourriez avoir un poids santé tout en ayant de 40 à 50% de graisse corporelle, ce qui n'est pas sain du tout.

Des méthodes plus précises pour déterminer l'obésité consistent à observer comment vos vêtements sont ajustés, à quel point vos articulations sont endommagées en supportant un excès de poids ou à mesurer votre tour de taille.

En outre, vous pouvez obtenir un test de composition corporelle plus complet qui mesure la graisse intra-abdominale et plus encore.

Comment pouvons-nous être proactifs en ce qui concerne le gain de poids à la quarantaine?

Nutrition. Nutrition. Nutrition.

L'exercice physique, qu'il s'agisse de musculation ou de cardio, est important pour la santé du cœur, la perte de poids et le maintien d'un poids santé. Mais mon expérience a été que la gestion du poids représente 80% de la nutrition et 20% de l'activité physique.

Rappelez-vous, il est difficile de suivre une mauvaise alimentation.

En plus de manger sainement, sans sucre raffiné et sans glucides transformés, il existe certains minéraux dont vous pouvez vous assurer que vous en prenez suffisamment pour vous aider à contrôler votre poids.

Magnésium. Il existe des preuves que de faibles concentrations de magnésium peuvent ralentir la croissance de la masse maigre (renforcement musculaire et osseux) et favoriser une augmentation de la masse adipeuse. Les aliments contenant du magnésium comprennent les épinards, les graines de citrouille, le yaourt, le kéfir, les amandes, les haricots noirs, l'avocat, les figues, le chocolat noir et les bananes.

Phosphore. Dans une étude portant sur près de 40 000 femmes en Corée, la carence en phosphore était en corrélation avec la prise de poids par les contraceptifs oraux. Une étude du Liban montre que les suppléments de phosphore dans un petit groupe (63 personnes) pendant 12 semaines ont significativement diminué le poids corporel, l’IMC, le tour de taille et les scores d’appétit subjectifs. Les sources alimentaires de phosphore comprennent le saumon, le flétan, le yogourt, le lait, la dinde, le poulet, le bœuf, les lentilles, les amandes, les arachides, les œufs et le pain.

Le fer. Il y a beaucoup de recherches sur le lien entre l'obésité et la carence en fer. Fondamentalement, l'excès de poids semble lié à la carence en fer. L'American Journal of Clinical Nutrition a publié une étude sur des femmes obèses et non obèses test de l'absorption du fer Chez les femmes en surpoids et obèses, l'absorption du fer était deux tiers de celle des femmes de poids normal.Les aliments riches en fer comprennent la viande rouge, le porc, la volaille, les fruits de mer, les haricots, les cherimoyas et les céréales enrichies de fer.

Zinc. Une quantité convaincante de preuves suggère que le zinc aide à bloquer les effets néfastes de l'obésité dans le corps. Cela peut être dû aux puissantes propriétés anti-inflammatoires du zinc. Les aliments comme l'agneau, les graines de citrouille, le bœuf nourri à l'herbe, les champignons, les pois chiches et les épinards sont riches en zinc.

Il est également important de vous assurer que vous buvez beaucoup d'eau. L'eau peut être importante pour brûler les graisses et peut augmenter votre métabolisme. Une étude suggère que boire 500 ml d'eau augmente le taux métabolique de 30%.

En vieillissant, il peut être plus difficile pour votre corps d'absorber certains nutriments. Obtenir un test nutritionnel est essentiel pour que votre corps dispose de quantités suffisantes de vitamines, minéraux, protéines et autres nutriments essentiels. Les carences en nutriments essentiels peuvent nuire à la perte de poids malgré vos efforts. Si vous avez des déficiences, vous pouvez travailler avec votre professionnel de la santé pour peaufiner votre alimentation et peut-être même prendre des suppléments de bonne qualité.

Que pouvez vous faire d'autre?

Si vous êtes une femme d'âge moyen, en périménopause ou ménopausée, et que vous avez vraiment du mal à prendre du poids (malgré un mode de vie sain), consultez un professionnel de la santé compétent. Avoir une communication ouverte avec ce professionnel. Discuter de votre poids ne concerne pas le jugement. Ce n'est vraiment pas différent de discuter de votre taux de cholestérol ou de tout autre élément essentiel pour votre santé avec votre médecin.

Certaines personnes disent que nous devrions vieillir avec élégance. Cependant, je pense qu'ils veulent vraiment dire que nous devrions vieillir sainement. Sans la santé, la grâce est difficile à atteindre.

Source: http://phlabs.com/what-to-do-whe...

J'espère que c'était utile! S'il vous plaît voir plus d'articles liés à la santé ici: Information sur la santé et nouvelles - Blog Proactive Health Labs (pH Labs)

Profitez de votre vie saine!

Portes Gail, Masters de la Metropolitan State University S. Paul, MN (2013)
Répondu le 30 octobre 2015

Avant d'entrer dans les conseils pour la gestion du poids, permettez-moi de dire que je crois personnellement que les femmes sont trop durs envers elles-mêmes. Nous scrutons nos corps pour tous les défauts perçus (qui ont décidé que ce sont des défauts? Huh? Huh?), Résolvent que nous sommes "moins que" un idéal mythique, et travaillons à cacher notre ________. (Insérez une partie du corps de votre choix. Bras flasques? Taille épaisse? Cuisses généreuses?) Nous applaudissons quand d'autres femmes proclament qu'elles sont féroces, belles et saines comme elles sont, mais que les acclamations se terminent quand c'est notre image dans le miroir . Et cela m'amène à ma première suggestion pour le contrôle du poids à mi-vie ...

Arrêtez de vous battre pour gagner du poids dans la quarantaine. Votre corps ne fait que ce qu'il a été conçu pour faire. Selon Debra Waterhouse dans Outsmarting the Midlife Fat Cell:

"Dès que vos cellules graisseuses détectent un niveau légèrement plus faible d'œstrogène, elles vous aident à produire de l'œstrogène. Elles augmentent leur taille, leur nombre et leur capacité à stocker les graisses. Fait intéressant, les cellules graisseuses parce qu'ils sont mieux équipés pour produire des œstrogènes que les cellules graisseuses des fesses, des hanches et des cuisses, plus vos cellules graisseuses abdominales sont grandes et actives, plus vous produirez d'œstrogènes et plus vous en tirerez d'avantages: moins de bouffées de chaleur , des sautes d’humeur plus légères, un syndrome prémenstruel moins intense, un meilleur sommeil, une réduction du risque d’ostéoporose et une transition plus aisée. C’est pourquoi les femmes plus grandes ont toujours eu moins (p.3)

Steve Goldring, Pharmacien hormonal composé hormonepharmacist.com
Répondu le 21 février 2017

La prise de poids à la ménopause est une plainte extrêmement fréquente. J'ai mené une enquête sur 500 femmes ménopausées sur mon site Web et j'ai constaté que 45% d'entre elles étaient préoccupées par le poids, en particulier autour de la taille. Beaucoup d'entre eux se sont plaints d'avoir de la difficulté à perdre ce poids.

Plusieurs femmes qui ont répondu à mon enquête ont travaillé intensément 5 fois ou plus par semaine et ont essayé très fort de «manger propre» à presque tous les repas. Ils avaient encore du mal à ne pas pouvoir perdre ces kilos en trop qu'ils avaient accumulés autour de leur taille.

Il a été démontré que la perte d'œstradiol et de progestérone à la ménopause augmente le risque de syndrome métabolique chez la femme [1]. Le syndrome métabolique est un ensemble de symptômes incluant une augmentation de la graisse viscérale (graisse dans la région abdominale et autour de vos organes). ), hypercholestérolémie (LDL), faible (bon) cholestérol (HDL), hypertension artérielle et insulinorésistance pouvant conduire au diabète. Le syndrome métabolique augmente considérablement les risques de maladies du cœur et d'AVC chez les hommes et les femmes. , et le diabète, entre autres problèmes de santé.

La prise de poids observée à la ménopause est très probablement liée à l’augmentation de la graisse viscérale due à la chute de l’estradiol chez la femme et de la testostérone chez l’homme. De plus en plus de recherches montrent que le remplacement des hormones manquantes par des hormones identiques peut avoir des effets positifs sur la réduction de la graisse viscérale et des risques associés au syndrome métabolique.

Steve Goldring

Le pharmacien hormonal

Clair Informations sur les hormones simples

http://hormonepharmacist.com

Notes de bas de page

[1] Syndrome métabolique et rôle des œstrogènes - mars 2016 - menoPAUSE Blog - Gynécologie - Département d'obstétrique Gynécologie - Centre médical de l'Université de Rochester

Rob Luecke, J'ai perdu plus de 40 kilos en utilisant Sidekick Health. Personnellement, je veux aider les gens à comprendre à quel point il est facile ...
Répondu le 25 octobre 2015

Vous pouvez effectivement perdre du poids pendant la ménopause, mais ce qui arrive à beaucoup de femmes, c'est qu'elles prennent du poids pendant cette période. Vous devez considérer la ménopause attendre et la mesurer au mois de la ménopause. Donc si, par exemple, je gagne généralement 5 livres à la ménopause et que je pesais 150 livres le mois dernier pendant mon pic d’attente et que ce mois-ci je pesais 148 livres, j’ai effectivement perdu du poids. Le moyen le plus facile de gérer cela est d'avoir un nombre précis de perte de poids que si vous restez en dessous, vous savez que vous perdez. J'utilise sidekick sur la santé et je sais que si je reste en dessous de mon HSK prime L'échelle indique que la perte de poids se fera jour après jour.

Latonya Bailey, étudié à Fitness
Répondu le 21 octobre 2015

Je travaille avec de nombreux clients qui ont le même problème. Vous pouvez perdre du poids simplement pour faire plus de changements que la personne moyenne, c'est très possible. Je travaille actuellement avec une cliente qui pensait ne pas pouvoir atteindre ses objectifs à cause de son âge et au cours de l'été, elle a chuté de 70 livres naturellement… vous pouvez le faire!

Steve Clarke, Je travaille 7-12 heures par semaine. Je m'occupe de moi et j'aide aussi les autres.
Résolu le 10 octobre 2017 · Auteur a 76 réponses et 64.3k réponses vues

Vous pouvez toujours perdre de la graisse, tant que vous avez un déficit calorique.

Cependant, en raison du fonctionnement du corps humain, la ménopause provoque une rétention d'eau, de sorte que vous ne verrez peut-être pas de réduction de poids - même si la graisse tombe.

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