Quand vous faites un soulevé de terre, comment empêchez-vous la barre de frapper vos organes génitaux?

Zachary Taylor, étudiant au doctorat en économie politique à la Stanford Graduate School of Business (2016-présent)

Lorsque vous terminez le soulevé de terre, la barre glisse sur vos cuisses. Et lorsque vous vous levez, vos cuisses finissent par devenir verticales. Si la barre se verrouille sous vos organes génitaux, vous vous sentez bien. Si elle se verrouille au-dessus de vos organes génitaux, vous vous sentez bien, car elle les aura dépassés quand vous avez encore des angles dans vos cuisses. L'endroit où il se bloque dépend de la longueur de votre bras et de la longueur de vos jambes par rapport à la longueur de votre torse. Vous pouvez modifier efficacement la longueur de votre bras en élargissant ou en rétrécissant votre prise, et vous pouvez modifier efficacement la longueur de vos jambes en ajustant votre position.

En règle générale, mes deadlifts bloquent assez haut (au-dessus de la zone sensible), mais comme le montre l’image suivante, ce n’est pas le cas pour tout le monde:

(Crédit photo: Force de départ. Notez que ce monsieur a des membres assez longs par rapport à son torse et une position étroite.)

Mais supposons que vous calculez mal et que vous établissiez un contact avec vos organes génitaux tout en bloquant la barre. Dans quelle mesure cela va-t-il être mal? Gardez à l'esprit que la barre monte alors que la gravité exerce une force vers le bas orthogonale à vos joyaux de la couronne. Elle se déplace probablement à une vitesse assez basse, et vos jambes seront assez larges pour que tout pendille librement. Même si la barre entre en contact, il suffit de pousser les choses, pas de les écraser.

Si vous êtes toujours inquiet, notez que les blessures génitales dues au soulevé de terre sont pratiquement inconnues. Même Google a du mal à trouver des résultats pertinents:

(Le gars dans le troisième lien a apparemment tiré son aine. Il n'y avait pas de contact réel entre la barre et l'appareil génital.)

J'ai trouvé un gars sur Reddit qui prétend avoir un problème avec ses deadlifts bloquant exactement dans l'aine, mais même il n'a pas réussi à se blesser en travaillant jusqu'à 500 livres. Et compte tenu de la nature de nombreuses réponses, le PO pourrait même ne pas être sincère.

Justin Rising, levage depuis 2001
Réponse donnée le 24 octobre 2017 · L'auteur a 6.3k réponses et 10.6m répond aux vues

Je ne peux pas dire avec certitude quel est votre problème sans vous voir soulever, mais en général, vous pouvez changer l’endroit où se trouve la barre au sommet de l’ascenseur en faisant varier la largeur de votre poignée. pour éviter de vous cogner dans l'entrejambe et de réduire la distance que la barre doit parcourir.

Abhinav Thakur, a étudié à l'Université de Floride
Résolu le 24 octobre 2017 · L'auteur a 718 réponses et 658.3k réponses vues

Si vous suivez la forme appropriée du soulevé de terre, gardez votre colonne vertébrale juste avant le soulèvement, amenez la barre au contact de vos tibias et appuyez avec vos pieds pour soulever la barre, votre corps se redressera. Aussi, à condition de garder vos coudes verrouillés et de ne pas vous pencher, la barre doit être en dessous de vos organes génitaux dans sa position de repos finale, sauf si vos mains sont vraiment courtes.

Zane Jakobs, Ascenseurs tous les jours
Résolu le 26 octobre 2017 · Auteur a 631 réponses et 662.6k réponses vues

Si cela vous arrive, vous êtes presque certainement en train de vous pencher trop en avant lorsque vous vous verrouillez. Vous voulez redresser votre dos assez tôt dans l'ascenseur, de sorte que la fin est un peu d'effort dans le bas du dos, mais surtout en poussant avec vos quads.

Si vous ne pouvez pas résoudre le problème, vous pouvez également essayer de tirer le style sumo, où vous avez une position très large et maintenez la barre à l’intérieur de vos jambes plutôt qu’à l’extérieur, comme vous le feriez avec une traction classique. vous avez un problème avec la barre qui frappe vos organes génitaux, vous avez probablement des bras très courts ou de longues jambes, ce qui rendrait le sumo idéal pour vous, réduisant la charge sur le bas du dos et augmentant la charge sur vos ischio-jambiers, mais si vous avez des bras courts ou de longues jambes, cela vous permettra d'augmenter considérablement votre poids.

Kevin Ossia, Je fais de l'haltérophilie depuis des années
Répondu le 29 octobre 2017 · L'auteur a 1.4k réponses et 549.6k réponses vues

Attends quoi?

Je devais vraiment réfléchir à cela, car cette idée ne m’était jamais apparue dans toutes mes années d’haltérophilie.

Regardez, la barre ne va pas frapper vos organes génitaux. Même si c'est le cas, elle se reposera juste contre eux une fois que vous verrouillerez vos hanches, en supposant que vous ne claquez pas la barre dans votre entrejambe pour une raison quelconque.

Rappelez-vous que lorsque vous le soulevez, la barre doit monter tout droit jusqu'à ce que vous verrouillez vos hanches. Ne le traîne pas dans tes jambes.

En dehors de cela, il n'y a pas grand chose d'autre. Tant que vous soulevez la barre vers le haut et que vous ne la balancez pas et ne la tirez pas sur vos cuisses, vous irez bien.

Je n'ai honnêtement jamais entendu parler de quelqu'un qui soit blessé comme ça, au fait.

Helgi Briem, 15 ans de dynamophilie, 13 ans de compétition, 6 ans de coaching
Réponse donnée le 24 octobre 2017 · L'auteur a 1,9k réponses et 1m répond aux vues

Je n'ai jamais entendu parler de ce problème ni vu ce problème, même si cela arrive occasionnellement dans le nettoyage et l'arrachement (ils sont plus rapides et utilisent des poignées plus larges).

Utilisez une position étroite, un peu plus étroite que la largeur des épaules. Largeur de la hanche, peut-être. Tenez la barre juste à l'extérieur des jambes, toujours aussi près d'eux que possible.

Dans ce cas, la seule suggestion que j'ai pour vous est d'essayer une coupe de lutte.

Mijo Trogrlic
Répondu le 24 oct. 2017 · L'auteur a 70 réponses et 11.7k réponses vues

Choisissez simplement une prise et / ou une position plus étroites.

Deadlifts, musculation et haltérophilie, question adulte