Que devrait-on faire au cours du dernier mois de grossesse?

Neha Maheshwari, Blogger chez MyToothless, Inde

#1.

Massage périnéal:

Il a été démontré que le massage périnéal augmente la souplesse des muscles entourant le col de l'utérus et crée ainsi un passage en douceur pour le bébé. Cela aide à réduire le degré de déchirure et les chances d'épisiotomie. Les scientifiques ont fait valoir que, contrairement à la vision populaire, certains muscles du corps pourraient ne pas s'étirer par eux-mêmes. Cela comprenait le périnée qui doit apprendre à se détendre et à s'étirer.

Des études ont systématiquement montré un effet important sur la réduction de l'épisiotomie et de la déchirure du deuxième ou du troisième degré. Il peut atteindre 77-79%.

Faire un massage périnéal deux ou trois fois par semaine est plus que suffisant pour constater des changements aussi radicaux et favorables. Vous pouvez utiliser de l'huile de noix de coco extra vierge, de l'huile d'olive ou tout autre lubrifiant pour masser le périnée. Assurez-vous que vos mains sont propres et que vous avez un miroir (il peut être difficile de voir là-bas sans tenir la main dans le miroir. Vous pouvez commencer à masser à la fin du premier trimestre).

Voici un guide étape par étape:

Imaginez votre vagin comme un visage d'horloge avec 12 pointant vers le clitoris et six vers l'anus. Prenez ensuite deux de vos doigts et insérez-les autour de 3-4 cm de profondeur. Commencez avec la moitié inférieure de votre vagin en commençant par 3 heures à 9 heures. Écartez aussi les doigts pour étirer les muscles. Vous pouvez les approfondir tant que cela ne fait pas mal et tout ce que vous ressentez est une petite sensation de brûlure.

Ensuite, massez la zone extérieure avec votre pouce, poussez les lèvres du clitoris à part, suivies de l'ouverture vaginale.

Ensuite, prenez les doigts de vos deux mains et étirez le périnée vers vos cuisses.

Enfin. Déplacez votre pouce ou vos doigts dans une direction circulaire en étirant et en tirant tous les muscles.

Répétez chaque étape pour 10-20 fois. Voir une bonne vidéo de massage périnéal ici.

Le massage périnéal empêche non seulement les déchirures mais augmente également la circulation sanguine autour de la zone, accélérant ainsi la guérison après la naissance.

# 2.

Exercices de respiration:

La respiration de Lamaze est une technique pour se détendre et se concentrer sur ce que votre corps est en train de vivre, plutôt que de se concentrer sur la douleur et l'inconfort. Cela vous calmera en passant par les contractions.

La respiration à motifs présente de nombreux avantages:

Vous aide à vous détendre et à faire ressortir la positivité des contractions.

Augmentation de l'oxygène dans votre corps, ce qui signifie moins d'intervention médicale.

Vous aide à survivre au travail sans péridurale pendant une longue période.

Réduit le besoin de forceps ou de vide pendant la livraison.

Rend les contractions plus productives et par conséquent réduit le temps de travail. Si vous continuez à le combattre, votre corps se bat aussi contre vous.

Développe en vous une excellente aptitude à la vie de pleine conscience.

Cette recherche ici prouve que la respiration de Lamaze est toujours considérée comme l'une des meilleures façons de faciliter le processus laborieux d'accouchement.

Il n'y a pas de schéma de respiration défini, certaines femmes trouvent un réconfort dans

Respiration lente: expirer et inhaler lentement.

Légère respiration accélérée: respiration rapide. Généralement préférable pendant les dernières étapes du travail.

Transpiration respiratoire: Prendre 2 respirations rapidement en inspirant puis en expirant lentement.

Une chose importante à faire pendant l’expiration est de pousser l’air dans l’estomac comme si vous utilisiez l’air inhalé pour essayer de pousser le bébé.

# 3.

Dors plus:

Selon une étude publiée dans The American Journal Of Obstetrics and Gynecology, les femmes qui ont dormi moins de six heures de travail ont duré 11 heures de plus et ont eu quatre fois plus de chances de subir une césarienne que celles qui ont dormi 11 heures ou plus. Un sommeil insuffisant augmente également le lien entre le diabète gestationnel.

Il suffit de 6 oreillers pour dormir confortablement. Mettez 2 derrière votre dos, 2 entre vos genoux, 1 sous votre tête et l'autre sous votre ventre pour soutenir et c'est fait. Il suffit de frapper le sac.

# 4.

Se déplacer:

Les femmes enceintes qui font régulièrement de l'exercice, gardent la forme et prennent du poids progressivement: elles traitent non seulement moins de complications pendant le travail et l'accouchement, mais elles retrouvent leur forme et leur force pré-bébé plus rapidement que les autres. C'est parce qu'ils ont une grande endurance et une plus grande circulation sanguine, ce qui facilite la prise de grossesse, le travail et l'accouchement.

La danse, le squat, la fente, la natation, le yoga prénatal, la rotation, les inclinaisons pelviennes, l’assise sur mesure (aide au siège), le rebond sur la balle (étire les muscles) et la marche font partie des exercices. Ils sont également efficaces pour soulager la douleur au bas du dos.

Une autre raison de faire de l'exercice pendant la grossesse est que cela augmente les niveaux de BDNF. Le BDNF régule l'humeur chez nous tous. Mais chez les femmes enceintes, elle se concentre également sur le développement du cerveau et la croissance placentaire du bébé. Pendant la grossesse, le BDNF se concentre davantage sur le second que sur le premier. C'est pourquoi 1 femme enceinte sur 10 souffre de dépression. prévenir la dépression.

Faire de l'exercice peut également aider à résoudre les problèmes de santé de votre enfant tout au long de sa vie.

# 5.

En mangeant:

Même si aucun des aliments ne peut aider à induire le travail, plusieurs aliments, si consommés régulièrement, entraînent des résultats favorables pour le travail et l'accouchement. Deux des plus célèbres sont:

Dates: Nous concluons que la consommation de dattes au cours des 4 semaines précédant l'accouchement a considérablement réduit le besoin d'induction et d'augmentation du travail et a produit un résultat d'accouchement plus favorable mais non significatif.

Thé à la feuille de framboise: Les femmes qui ont régulièrement du thé à la framboise pendant le troisième trimestre pourraient être moins susceptibles de subir une rupture artificielle de leurs membranes ou nécessiter une césarienne, une pince ou une naissance sous vide, etc.

En dehors d'eux, il devient essentiel de minimiser vos envies avant la fin de la grossesse et d'essayer de manger aussi sainement que possible. Achetez ici.

# 6

Embauchez un bon système de soutien

Selon une étude d'essais cliniques publiée dans le American Journal of Obstetrics and Gynecology, les femmes qui avaient reçu des soins continus par une doula (une personne formée pour soutenir une mère et son partenaire) étaient 50 pour cent moins susceptibles d'avoir besoin d'une césarienne et 30% moins susceptibles d'avoir besoin de médicaments contre la douleur, et ils ont connu une main-d'œuvre 25% plus courte que ceux qui n'en avaient pas. Discutez du soutien au travail avec votre médecin ou votre fournisseur de soins. Vous et elle devriez être à l'aise avec la doula que vous engagez.

#7.

Lire des livres:

Des livres comme la naissance consciente, le guide Ina May sur l’accouchement, l’accouchement intérieur, l’accouchement sans crainte, etc. nous apprennent diverses techniques de relaxation comme la pleine conscience, le stretching, le yoga pour vous faciliter la vie. Faites confiance aux femmes et apprenez-leur que la douleur et la peur vous lieront aussi longtemps que vous le souhaitez. Une fois que vous aurez fini, vous pourrez réaliser le pouvoir de l'accouchement en un rien de temps.

# 8.

Positions pendant le travail qui soulageront votre douleur

Se déplacer pendant le travail libère des endorphines qui diminuent la douleur et aident aussi le bébé à trouver la position idéale pour la naissance.

Une étude récente a montré que le fait d'avoir une péridurale avait pour conséquence que plus de bébés étaient postérieurs à la naissance, ce qui n'est pas surprenant lorsqu'on considère qu'une épidurale maintient généralement une femme couchée, perdant ainsi l'avantage de la gravité. Mais si vous avez besoin d'une péridurale, passez beaucoup de temps en position de récupération sur le côté gauche, la jambe inférieure droite et la jambe droite pliée et reposant sur un oreiller devant la jambe inférieure. Cette position ouvre le bassin pour laisser de la place pour que le bébé tourne et utilise au mieux la gravité.

Quelques positions efficaces que vous pouvez essayer pendant le travail sont:

Côté couché

Couché sur les mains et les genoux

Squat

Se pencher en avant avec le soutien

En marchant

# 9.

Positionnement foetal optimal (OFP)

Nos modes de vie sédentaires, tels que la souplesse dans le divan, la conduite dans les voitures et le fait de ne pas maintenir une bonne posture, permettent à la gravité d'encourager la partie la plus lourde du bébé: la colonne vertébrale. l'utilisation de forceps et d'extraction sous vide pendant l'accouchement.

Cette théorie a été développée par Jean Sutton et Pauline Scott, qui ont constaté que la position et les mouvements de la mère affectent la position du bébé dans l'utérus. Cela peut causer des maux de dos sévères, un travail plus lent et une grossesse en retard.

Passer du temps tous les jours assis droit avec une légère inclinaison vers l'avant ou s'agenouiller sur le sol tout en se penchant vers l'avant peut aider à positionner le bébé dans l'utérus.

Une autre méthode éprouvée consiste à adopter une position des mains et des genoux pendant 10 minutes deux fois par jour.

OFP est vraiment important pour l'accouchement vaginal et les médecins tentent également de pousser le bébé dans cette position pendant les phases actives du travail.

Il y a beaucoup de choses étranges qui peuvent également contribuer à un travail plus facile. Il y avait un blogueur invité qui nous a dit qu'on lui avait demandé de tousser en poussant parce qu'elle n'était pas capable de sentir ses muscles pelviens après une épidurale. Elle a littéralement toussé son bébé dans le monde.

Ne tentez-vous pas de tousser maintenant? Vous demandez-vous si les muscles qui fonctionnent sont les mêmes que les muscles pelviens?

Source: 9 * MUST * Choses à faire * Avant * Passer par LABOR - My Toothless

Raghav J

Je soutiens l'application mobile de grossesse 9MonthsGuide
Répondu le 21 mai 2017 · L'auteur a 135 réponses et 72.3k réponses vues

Si votre grossesse est normale, vous pouvez faire un exercice léger et marcher vigoureusement et écrou de yoga. Consultez votre médecin avant de commencer l'un de ces exercices.

Pour connaître les types de yoga et d’exercices, vous pouvez télécharger l’application mobile 9MonthsGuide, qui est gratuite.

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