Qu'est-ce que les femmes enceintes peuvent et ne peuvent pas faire dans le yoga?

Aparna Nawathe, travaille chez In a Private Firm

Oui. Le yoga peut être très bénéfique pendant la grossesse, à condition de prendre certaines précautions.

Yoga

vous aide à respirer et à vous détendre, ce qui peut vous aider à vous adapter au

exigences physiques de la grossesse, du travail, de la naissance et de la maternité. Il calme

l'esprit et le corps, fournissant le soulagement du stress physique et émotionnel

votre corps a besoin pendant toute la grossesse.

Prendre un cours de yoga prénatal est également un excellent moyen de rencontrer d'autres futures mamans et de se lancer dans ce voyage ensemble.

Voici quelques lignes directrices recommandées:

Si vous assistez à un cours de yoga régulier (pas spécialement conçu pour

femmes enceintes), assurez-vous d'informer l'instructeur que vous êtes enceinte, et

quel trimestre vous êtes en

Ne faites pas de postures sur le dos après le premier trimestre - elles peuvent réduire le flux sanguin vers l'utérus.

Éviter

poses qui étirent trop les muscles, en particulier les abdominaux.

Vous êtes plus à risque pour les tensions, les tensions et autres blessures en ce moment

parce que l'hormone de grossesse relaxine, qui permet à l'utérus de

élargir, adoucit également le tissu conjonctif.

Du deuxième trimestre

sur, lorsque votre centre de gravité commence vraiment à se déplacer, faites-vous debout

pose avec votre talon au mur ou utilisez une chaise pour vous soutenir. C'est à

évitez de perdre votre équilibre et de risquer de vous blesser ou de blesser votre bébé.

Diriger

sans Bikram ou yoga "chaud" - travailler dans une pièce surchauffée.

La surchauffe peut mettre en danger la santé de votre bébé en pleine croissance, selon

études.

En se penchant en avant, la charnière des hanches, menant avec

le sternum et l'extension de l'épine de la couronne de la tête vers le bas

au coccyx. Cela permet plus d'espace pour les côtes de se déplacer, ce qui

rend la respiration plus facile.

Gardez le bassin dans une position neutre

pendant les poses en engageant les abdominaux et en enfonçant légèrement le

coccyx vers le bas et dedans. Cela aide à détendre les muscles de vos fesses

(vos fessiers) et les fléchisseurs de la hanche, ce qui peut aider à réduire ou à prévenir

douleur sciatique à l'arrière de la jambe, un effet secondaire courant de

grossesse. Il aide également à prévenir les blessures au tissu conjonctif

stabilise votre bassin.

Si vous vous penchez en avant en étant assis,

Placez une serviette ou une sangle de yoga derrière vos pieds et tenez les deux extrémités. pliez

des hanches et soulevez la poitrine, pour éviter de comprimer votre abdomen. Si

votre ventre est trop gros pour ce mouvement, essayez de placer une serviette enroulée

sous vos fesses pour élever le corps et ouvrir les jambes

écart de largeur des hanches, pour donner à votre ventre plus d'espace pour se manifester.

Quand

pratiquer des poses de torsion, tordre plus des épaules et du dos que

de la taille, pour éviter de mettre de la pression sur votre abdomen. Allez seulement

aussi loin dans la torsion que se sent à l'aise - les torsions profondes ne sont pas recommandées

pendant la grossesse.

Écoutez attentivement votre corps. Si vous en ressentez

inconfort, arrêtez. Vous devrez probablement modifier chaque pose en tant que corps

changements. Un bon instructeur peut vous aider à personnaliser votre yoga en fonction des

étape de la grossesse dans laquelle vous êtes

En général, ces poses sont sûres pendant la grossesse:

Stretch papillon

Chat-Vache

Cobra (au premier trimestre, si vous vous sentez à l'aise de faire cette pose face cachée)

Pliage du coude avant (avec les modifications décrites ci-dessus)

Angle de pose

Courbure vers l'avant (avec chaise pour modification)

Pose triangle (avec chaise pour modification)

Evitez ces poses:

Les backbends

Équilibrage des poses sur une jambe (sauf si supporté par une chaise ou un mur)

chameau

Handstands

Têtes de lit

Arc vers le haut

Apprenez le yoga avec un professeur de yoga ou un gourou expérimenté, qui sait ce qui peut et ne peut pas être fait.

Les asanas varieraient selon le mois, etc. La pratique de Ashwini mudra serait très utile pendant la grossesse et l'accouchement

Devrait apprendre et pratiquer le pranayamas et la méditation, cela profiterait à la mère comme au bébé.

La marche est très importante, de même que beaucoup d'eau.

Mangez beaucoup de fruits de saison.

Biswabhusan Panda, ancien PDG de JHARAPHULA (2012-2017)
Résolu le 5 mars 2017 · L'auteur a 141 réponses et 94.9k réponses vues

Le yoga est une pratique ancienne pour nous garder sans stress et en bonne santé. En examinant les avantages du yoga médicalement, il a été prouvé que les effets du yoga sont agréables pour les femmes enceintes et les femmes enceintes. Du début de la grossesse à 9 mois si vous pratiquez le yoga régulièrement, cela aide à réduire la douleur. remise en forme mais aussi pour la santé mentale Le yoga est génial pendant la grossesse.

Jusqu'au 9ème mois de grossesse, vous êtes libre de faire du yoga ". Mais souvenez-vous avant de faire du yoga, vous devez le connaître". Peu de Yoga ou d'Asana critiques ne sont pas recommandés au dernier stade de la grossesse. Toujours essayer de les éviter. Dans cette session, je partage quelques cours de yoga pour la grossesse. Ce sont faciles sans aucune crainte, vous pouvez les faire jusqu'à la semaine précédente de l'accouchement ... Yoga recommandé pour la grossesse et leurs avantages

Anusha Iyengar, Le yoga est ma façon de survivre et d'exister. Rien ne me rend plus heureux et calme.
Répondu le 2 février 2016

Bonjour Alfredo,

Évitez les exercices de yoga compliqués ou impliquant beaucoup de mouvements. En outre, vous devez envisager le stade de la grossesse et consulter votre médecin à ce sujet. Le médecin vous guidera quant au type de mouvements à éviter et à éviter.

Vivek Kaser, Docteur
Répondu le 4 mars 2017 · L'auteur a 91 réponses et 80.9k réponses vues

Salut Alfredo! Je n'ai aucune expertise dans le domaine du YOGA. Cependant, en tant que médecin, je conseille aux femmes en fin de grossesse de ne pas pratiquer le POWER YOGA. Cependant, le yoga normal, sans beaucoup d'efforts physiques, reste acceptable.

Demandez à votre gynécologue pour plus de réponse descriptive.

Uroš Martinović, Instructeur de yoga (hatha, prenetal et vinyasa yoga), conférencier, écrivain et consultant.
Répondu le 6 mars 2016

C'est une question très délicate à mon avis. J'ai eu des expériences avec des femmes enceintes qui faisaient du Sarvangasana au cours de leur dernier trimestre. Donc, je dirais que c'est très individuel. Vous devriez juste écouter votre corps et votre bébé à l'intérieur, et tout viendra pour se mettre en place :)

Namaste

Yoga, obstétrique et gynécologie, grossesse