Quel est le bon régime avant la grossesse?

Meher Joshi, étudiant

Aliments à manger lorsque vous essayez de concevoir

Essayez de faire des repas à partir de zéro, en utilisant des ingrédients frais partout où vous le pouvez, plutôt que des plats préparés transformés, souvent riches en sel, en gras et en sucre.

Faites-en votre objectif d’inclure chacun des éléments suivants dans votre alimentation quotidienne:

Fruits et légumes pour vitamines et fibres. Mangez une gamme aussi large que possible de couleurs et de types différents.

Pâtes, céréales, pommes de terre et pain pour glucides. Oubliez les régimes à faible teneur en glucides pour l'instant (était-ce un encouragement collectif que nous avons entendu?). Votre corps a besoin d'énergie et les glucides sont les principaux générateurs d'énergie des groupes alimentaires. Les glucides complexes libèrent de l'énergie plus lentement, alors pensez aux pâtes complètes plutôt qu'à la butée de copeaux.

Produits laitiers pour le calcium. Des études récentes suggèrent que le calcium peut jouer un rôle dans la croissance d'un embryon et, une fois que vous êtes enceinte, vous devez vous assurer d'en consommer beaucoup, car cultiver toutes ces petites dents et os peut rapidement épuiser votre propre réserve Le lait sur vos céréales ou sur un yaourt est un moyen facile d'ajouter du calcium à votre alimentation Les végétaliens peuvent obtenir leur calcium à partir de soja ou de légumes verts.

Vous avez besoin de beaucoup de (bonnes) protéines pour relancer la conception. Je mange du poisson et des produits laitiers, mais pas de viande, alors ma nutritionniste a suggéré des protéines à partir de riz basmati brun, de quinoa, de haricots et de lentilles et de houmous.

De la viande maigre, des œufs, des légumineuses et du poisson pour les protéines. Essayez de garder les viandes rouges au minimum et faites quelques-unes de vos portions de protéines végétariennes. Le tofu et le quinoa, en particulier, sont considérés comme des "aliments de fertilité" ("béatement" n'est malheureusement pas l'un de vos cinq jours, même si vous le serez sans doute).

Noix, avocat, graines et poissons gras pour acides gras essentiels. L'indice est dans le nom: les acides gras essentiels jouent un rôle essentiel dans la production d'hormones.

Et n'oublie pas tes fluides:

Remplissez votre eau. Vous devez boire beaucoup, environ 1-2 litres par jour. L'eau aide à transporter les hormones dans le corps et même à réduire la glaire cervicale, ce qui facilite la natation des spermatozoïdes.

Le cliché de la femme est vrai, il se trouve que l'eau est l'élixir de la vie et que tous les organes du corps fonctionnent parfaitement. Et nous pensions que c'était le gin ...

Ankita Patel

étudié à Jawahar Navodaya Vidyalayas
Répondu le 19 août 2017

L'alimentation est le facteur le plus important pour le métabolisme global de l'organisme. Donc, il faut manger une alimentation nutritive et équilibrée. Vous devriez faire un aliment riche en fer pour éviter l'anémie, c'est l'un des facteurs les plus importants pour une grossesse en santé.

En savoir plus sur les soins pré-grossesse d'ici

4 Facteurs importants avant que vous ne tombiez enceinte - maman Le saviez-vous? | Aum Maman

Neha Maheshwari

Blogger chez MyToothless, Inde
Résolu le 4 juil. 2017 · L'auteur a 582 réponses et 717k réponses vues

Mangez votre chemin vers la fertilité:

Vitamines Important pour les deux sexes:

L-Arginine:

La L-arginine aide non seulement à améliorer la numération des spermatozoïdes, mais soutient également la motilité des spermatozoïdes. Dans une étude, après avoir pris 8 g de L-arginine par jour pendant 1 à 2 mois, la concentration de sperme a considérablement augmenté.

L-arginine chez les femmes aide à épaissir la muqueuse de l'utérus, ce qui est important pour l'implantation et la croissance du fœtus. Une doublure utérine saine et épaisse aide également les femmes souffrant de fausses couches répétées.

La L-arginine est le seul précurseur des niveaux de NO (oxyde nitrique). Le NO est responsable de la promotion d'un flux sanguin sain et du transfert des nutriments autour du corps. Il favorise des niveaux d'inflammation sains chez les hommes et les femmes.

Chez les femmes, le NO aide à contracter les kystes de l'ovaire et aide à l'endométriose et au SOPK. L'augmentation du flux sanguin contribue également à la production d'ovaires et à la production de mucus cervical. Une production anormale de mucus est responsable de la stérilité chez environ 5% des femmes.

De même, la circulation sanguine contribue à augmenter la libido et contribue également à la dysfonction érectile. Il aide à des érections plus soutenues et plus fréquentes. Ainsi, promouvoir l'excitation sexuelle et l'orgasme élevés.

Les aliments riches en L-Arginine comprennent les arachides, la poitrine de poulet, la dinde, le porc, les lentilles, les pois chiches, les graines de citrouille, etc.

Sélénium:

Les hommes perdent le sélénium dans le sperme et sa carence peut entraîner une faible production de spermatozoïdes, une faible motilité des spermatozoïdes et une forme anormale (affectant les deux autres). Fondamentalement, tous les principaux problèmes d'infertilité chez les hommes peuvent être liés au sélénium.

Le sélénium a essentiellement un caractère anti-oxydant. Comme les spermatozoïdes sont composés d'acides gras essentiels, ils peuvent facilement s'oxyder et devenir rances. Cela peut se produire en raison de la température accrue des balles causée par des vêtements serrés ou du vélo. Le sélénium peut aider à inverser ces effets.

La capacité antioxydante du sélénium est également liée au dernier stade du développement folliculaire de l'ovaire pour développer un œuf mature. Un œuf sain aide également à prévenir tout dommage chromosomique lié à une fausse couche et à des anomalies congénitales. Une étude a également montré que les femmes atteintes du SOPK avaient des taux de sélénium plus faibles.

Les aliments riches en sélénium comprennent les noix du Brésil (seulement 6 à 8 noix fournissent 100% de la DV), les œufs, les épinards, le flétan, les sardines, etc.

Coenzyme Q10:

Il est également connu comme nourriture pour les mitochondries et aide à la conversion des nutriments en énergie.

Cette énergie est requise massivement pour l'implantation et la croissance saine des cellules embryonnaires. Les ovocytes femelles ont plus de mitochondries en raison de la fonction mentionnée ci-dessus. Par conséquent, la coenzyme Q10 peut favoriser la santé des œufs et prévenir la stérilité et les fausses couches.

La coenzyme Q10 est présente au centre du sperme et est responsable de sa production d'énergie, ce qui signifie sa morphologie et sa motilité. Il possède également des propriétés antioxydantes qui réduisent l’effet du stress oxydatif sur les spermatozoïdes.

CoQ 10 est naturellement synthétisé dans le corps et est présent dans certaines quantités dans les aliments comme le brocoli, les légumes-feuilles foncés, les noix, etc. Vous pouvez certainement prendre des suppléments car il n'a aucun effet secondaire majeur sur le corps.

Zinc:

On a montré que la supplémentation en zinc (100-150 mg par jour) augmentait le nombre de spermatozoïdes, la motilité des spermatozoïdes et les niveaux de testostérone. Une étude a montré que les hommes qui prenaient 24 mg de zinc éjaculer dans 50 jours. Dans une étude, 37 hommes infertiles ont reçu 60 mg de zinc par jour pendant six semaines. 22 d'entre eux ont plus de spermatozoïdes jusqu'à la fin, et 9 des 22 époux sont tombés enceintes pendant l'étude.

Le zinc est un composant crucial de l’ADN, qui peut entraîner des lésions chromosomiques et une augmentation des fausses couches et des malformations congénitales. Le zinc contribue au bon fonctionnement des cellules et peut également entraîner un déséquilibre entre les œstrogènes et la progestérone. La carence en zinc est assez courante en raison de la surchauffe et de la cuisson des aliments avant de les manger.

Le zinc est abondant dans beaucoup de nourriture et vous ne devriez pas en manquer si vous suivez un régime alimentaire sain. Les aliments riches en zinc comprennent les graines de lin, les épinards, les huîtres, les fruits de mer, les haricots et les noix.

Vitamine C:

La quantité de vitamine C dans le plasma du liquide éjaculé est très élevée. Par conséquent, un manque de vitamine C peut compromettre la qualité du sperme. Une étude portant sur 13 hommes par ailleurs en bonne santé mais infertiles, âgés de 25 à 35 ans, a pris 1 000 mg de vitamine C deux fois par jour. Après deux mois, le nombre moyen de spermatozoïdes avait augmenté de 129%, la mobilité des spermatozoïdes avait augmenté de 93% et la morphologie des spermatozoïdes avait augmenté à 55%.

Une carence en vitamine C est élevée chez les fumeurs car la nicotine consomme des vitamines. Dans une étude de haute qualité utilisant des placebos comme contrôle, 75 fumeurs ont reçu soit un placebo, 200 mg de vitamine C ou 1 000 mg de vitamine C pendant 60 jours. Les participants qui ont pris 200 mg de vitamine C, le nombre de spermatozoïdes en bonne santé a atteint environ 112%, et chez ceux qui ont pris 1 000 mg, 140%. La plupart d'entre eux ont également été en mesure de faire venir leur partenaire rapidement.

Chez les femmes, la vitamine C aide à corriger la phase lutéale et les défauts de l'ovulation. Il augmente la progestérone et régule le cycle menstruel. Il augmente également l'immunité cellulaire et diminue ainsi le risque de prééclampsie, de rupture prématurée de la membrane et de malformations congénitales.

La vitamine C se trouve dans les agrumes et les baies et dans presque tous les fruits. 2-3 portions de fruits par jour répondront à vos besoins quotidiens.

Acide folique:

Il est prouvé que la quantité d'acide folique présente dans le sang est directement liée au nombre et à la concentration de spermatozoïdes dans l'éjaculat.

L'importance de l'acide folique pour les femmes qui veulent devenir enceintes et les femmes enceintes sont nombreuses. Il augmente vos taux de fertilité et diminue les anomalies congénitales et la faible croissance du fœtus. Les deux peuvent se produire dans les 3 à 4 semaines suivant la grossesse lorsque la femme n'est même pas au courant de sa grossesse. C'est pourquoi il est important de prendre des suppléments d'acide folique et des aliments riches en acide folique lorsque vous essayez.

Les aliments végétariens comme les lentilles, les haricots, les légumes verts et les agrumes sont les principales sources d’acide folique.

Vitamine B12:

La carence en vitamine B12 est très fréquente, en particulier chez les végétariens, car la vitamine B12 ne provient que de sources animales, ce qui laisse la seule possibilité d'avoir des produits laitiers ou des œufs.

La vitamine B12 est importante pour la maturation et la duplication de l'ADN. Par conséquent, cela aide à augmenter le nombre de spermatozoïdes. La B12 participe également au métabolisme énergétique et pourrait donc aussi aider les hommes infertiles qui ne présentent pas de carence en vitamine B12. Par conséquent, le supplément de B12 (1000 mcg par jour) est une situation gagnant-gagnant dans tous les cas.

Le manque de vitamine B12 chez les femmes peut entraver les niveaux d'œstrogène et donc l'ovulation. Cycle d'ovulation anormal signifie oeuf malsain et donc augmentation de l'infertilité. B12 améliore également la santé de la paroi interne de l'utérus et peut donc favoriser une croissance saine du fœtus aux stades initiaux de la grossesse.

Les végétariens devraient envisager un supplément pour la vitamine B12. Les aliments non végétaux riches en B12 sont les sardines, le saumon, le foie, le maquereau, etc.

La carence en vitamine D est principalement due à l’utilisation accrue de la crème solaire, qui bloque les rayons du soleil qui aident à stimuler la production de vitamine D dans votre corps. Vous n'avez même pas besoin d'être au soleil sans protection pendant longtemps. Passer environ 10 à 15 minutes avec un débardeur et un short au soleil peut répondre à vos besoins quotidiens en vitamine D. Vous pouvez vous enduire de crème solaire après 15 minutes.

Une étude sur l'infertilité menée en 2008 auprès de 800 femmes a révélé que près d'un tiers des hommes qui n'étaient pas en mesure d'imprégner les femmes souffraient d'une carence en vitamine D. Une autre étude a confirmé que la vitamine D (présente dans la tête, le noyau et les spermatozoïdes) détermine également la capacité des spermatozoïdes à pénétrer dans l'œuf. La vitamine D joue donc un rôle crucial dans la survie du sperme dans le corps de la femme. .

La vitamine D joue un rôle crucial dans l'équilibre hormonal de la femme et, comme mentionné ci-dessus, le manque de vitamine D pourrait être le seul responsable de votre SOPK. L'absence de vitamine D peut également grossesse.

Les aliments riches en vitamine D comprennent le fromage, le lait, le bœuf, les poissons gras, etc.

Vitamine E:

Il est dit que la vitamine E peut améliorer l'état de la peau, car elle aide à protéger la couche externe de toutes les cellules présentes dans le corps, y compris les œufs et les spermatozoïdes.

La vitamine E augmente la motilité des spermatozoïdes en protégeant et en nourrissant sa couche externe.

La vitamine E chez les femmes aide à augmenter la glaire cervicale, ce qui crée un environnement sûr pour le sperme à imprégner. Il contribue également à l'épaississement de la couche endométriale en raison de la croissance saine des cellules. La vitamine E est très importante pour les personnes souffrant du SOPK ou du diabète, car elle permet de compenser l'insuline dans l'organisme.

Les aliments riches en vitamine E sont les noix (en particulier les amandes), le germe de blé, la patate douce, la courge musquée, l'avocat, etc.

Calcium:

Le calcium est celui qui déclenche l'imprégnation d'un oeuf. Le calcium intracellulaire se lance dès qu'il atteint l'œuf. Sans ce coup de pied, la grossesse n'est pas possible. Donc, même si le calcium n'est pas directement impliqué dans l'augmentation du facteur d'infertilité, il joue un rôle très important pendant la grossesse.

Le calcium dans le corps de la femme aide à alcaliniser le corps et contribue ainsi à créer un environnement sûr pour la survie des spermatozoïdes. Et à ne pas oublier, son importance pendant la grossesse.

Le calcium est abondant dans les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes, le saumon, le lait d'amande, les protéines de lactosérum, les graines, etc.

Vitamines Important pour les femmes:

Vitamine B6:

La fonction la plus importante de la vitamine B6 est la régulation des taux de progestérone. La progestérone aide non seulement à maintenir un cycle d'ovulation sain, mais joue également un rôle important dans l'épaississement de la couche endométriale. Cela garantit que vous êtes enceinte et que vous restez enceinte.

Les aliments riches en vitamine B6 comprennent la banane, le blé, le saumon, les épinards, etc.

Magnésium:

Près de 30% des femmes souffrent d'une carence en magnésium. Faible en magnésium peut provoquer des spasmes dans les trompes de Fallope empêchant l'implantation de l'oeuf. Le magnésium peut être trouvé dans le chocolat noir, la banane, les grains entiers, les graines, les noix, les haricots etc.

Vitamines Important pour les hommes:

Vitamine A:

La vitamine A aide à la formation des spermatozoïdes et augmente ainsi le nombre de spermatozoïdes. Les aliments tels que la morue, les carottes, les patates douces, les légumes-feuilles, etc. sont très riches en vitamine A.

Extrait d'écorce de pin:

Selon des recherches menées par le Dr Roseff en 2002, des doses quotidiennes quotidiennes de 200 mg d'extrait d'écorce de pin ont augmenté la qualité et la fonction des spermatozoïdes de 38% et 19% respectivement.

Source du blog: Comment certains mouvements * faciles * peuvent modifier votre jeu de fertilité * Forever * - My Toothless

Mandeep Kaur

Rêveur. Observateur. Apprenant
Résolu le 11 décembre 2017 · L'auteur a 789 réponses et 545.9k réponses vues

Le régime suivant vous aidera à maintenir et à augmenter les chances de grossesse. Inclure ce régime au moins deux trois mois avant que vous envisagez de concevoir et assurez-vous de manger une petite partie de tout ce quotidien.

Prenez des suppléments d'acide folique et des aliments riches en acide folique.

Mangez des protéines de haute qualité comme le poulet, les œufs et le paneer.

Mangez du poisson au moins une fois par semaine et les graines de lin en poudre une demi-cuillère par jour avec du lait caillé ou de l'eau directement.

Mangez des légumes, de la salade et des fruits. Évitez la papaye et la malbouffe.

Mangez des noix comme les amandes et les noix.

Mangez des produits laitiers à faible teneur en gras ou en gras - du yaourt et du lait.

Kulbir Singh
Répondu le 11 décembre 2016

En plus de prendre un supplément d'acide folique, mangez beaucoup d'aliments riches en acide folique naturel, appelé acide folique. Les aliments riches en acide folique comprennent les légumes à feuilles vert foncé tels que les épinards, le chou frisé, les agrumes, les noix, le riz brun, le pain enrichi et certaines céréales pour petit-déjeuner enrichies.

Deepanshu Goel

a étudié les médecins à la médecine et à la santé
Résolu le 23 février 2017 · L'auteur a 59 réponses et 61.8k réponses vues

MÈRE: régime pendant la grossesse pour un bébé en bonne santé et beau

Chaque mère et chaque père aiment leurs enfants et leurs enfants, ou sont bleus ou égaux. Mais notre société aime le teint clair. Donc, ici, je vais vous dire ce que la nourriture ou les fruits pour faire de votre enfant une belle et équilibrée

1} Obtenez suffisamment d'acide folique.

Idéalement, il vous faut 400 microgrammes de vitamine B par jour avant de concevoir. Étant donné que de nombreuses réductions de l'apport dans le premier quart des anomalies du tube neural telles que la spina ajoutent de 50 à 70%, il est nécessaire d'augmenter la dose de 600 microgrammes après confirmation de la grossesse. De nouvelles recherches suggèrent que la supplémentation en acide folique pendant un an avant la grossesse et au deuxième trimestre réduit également de manière significative le risque de naissance prématurée.

2} acheter des aliments biologiques autant que possible.

L'exposition aux pesticides est liée aux anomalies congénitales prématurées, à la naissance, à la naissance prématurée, au retard de croissance et au cancer chez l'enfant et à certains troubles immunitaires. Peut consommer des aliments biologiques en raison des faibles niveaux de pesticides chez les adultes et chez les enfants, dont le système immunitaire n'est pas encore complètement développé.

3} Évitez l'alcool.

Des problèmes de comportement, des difficultés d'apprentissage, un déficit d'attention, une hyperactivité et un comportement agressif chez l'enfant lorsque la mère boit pendant la grossesse.

pour plus d'informations visitez mon blog

MÈRES: ALIMENTATION PENDANT LA GROSSESSE POUR UN ENFANT SAIN ET BEAU

Saloni Mehta

Maman de travail
Réponse le 7 juillet 2018

Enceinte ou en train de concevoir, vous avez gagné la moitié de la bataille si vous mangez bien.

La première chose à faire est de commencer à prendre un supplément d'acide folique dès que vous décidez de devenir enceinte. J'ai commencé à prendre Folvite 5 mg en préparant un bébé. (consultez votre gynécologue)

J'ai aussi trouvé cet article 5 Best Foods pendant la grossesse très utile. C'est une liste courte et très précise des aliments nutritifs que vous devez inclure dans votre régime de grossesse.

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