Quelle est la qualité des exercices de yoga pendant la grossesse?

Kevin Yim, fondateur de Citrus Fitness (2014-présent)

Pour la même raison, il est conseillé à une femme enceinte de ne pas porter de talons hauts, de déplacer des meubles, de grimper sur des échelles, de pelleter de la neige ou de monter sur des montagnes russes. Les médecins ont deux raisons principales pour imposer des limites aux mouvements d'une femme enceinte: perte d'équilibre et déplacement du placenta.

La perte d'équilibre est plus facile lorsque votre base n'est pas stable. Malheureusement, les femmes enceintes sont plus susceptibles de perdre leur équilibre en raison d’un changement de centre de gravité. Du point de vue médical, votre corps commence à produire une hormone appelée relaxine qui adoucit les tissus autour de votre bassin. C'est pour créer un espace pour que le bébé grandisse. La relaxine réduit la stabilité des hanches, des chevilles et des genoux. Selon l'American Journal of Industrial Medicine, environ un tiers des femmes enceintes tombent et pour cette raison, les exercices de stabilisation sont fortement recommandés, et c'est là qu'interviennent les exercices de balle de yoga.

Photo de Suhyeon Choi sur Unsplash

Une fois fait sous surveillance et soin, les exercices de balle de yoga peuvent:

améliorer votre force de base ·

Réduire les risques de césarienne d'urgence

Minimiser les risques de grossesses difficiles, de détresse fœtale et d'accouchement

Induire le travail pour les femmes qui ont dépassé leur date d'accouchement

Bien que mal effectué, vous pouvez souffrir d'un déplacement du placenta. Le déplacement du placenta se produit lorsque le placenta s'éloigne de la paroi de l'utérus et ne parvient pas à donner à l'enfant à naître suffisamment d'oxygène et de nourriture. Il peut également provoquer des saignements vaginaux, une naissance prématurée ou une mortinaissance. Heureusement, seulement 1 femme enceinte sur 100 en est atteinte et les exercices de la balle de yoga sont la moindre des causes.

Si vous:

Étirer

Exécuter des poses extrêmes sur votre premier trimestre

Pliez de votre dos au lieu de vos hanches

Appliquez une pression sur votre abdomen

Ainsi, si vous décidez d'utiliser le ballon de yoga, assurez-vous d'avoir des conseils d'expert sur son utilisation et de toujours faire croire que votre abdomen est plus gros qu'il ne l'est en réalité.

Si vous avez utilisé la balle de yoga avant de tomber enceinte, vous devez modifier votre routine. Par exemple, au lieu de compter sur votre force de base pour la stabilité, dépendez de vos bras, de vos mains et de vos jambes pour prendre plus de poids. Enfin, faites vos exercices de balle de yoga dans un endroit aéré et frais - et restez hydraté.

Si vos muscles sont douloureux après l'exercice, je vous recommanderais d'utiliser un outil de récupération musculaire tel qu'un rouleau en mousse pour soulager la pression. Cependant, veillez à éviter la région de l'estomac. Voici un exemple de rouleau en mousse:

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À votre santé,

Allison Bond, Santé Éducateur en bien-être (2012-présent)
Résolu le 16 octobre 2017 · L'auteur a 60 réponses et 7.1k réponses vues

Si j'étais toi, j'éviterais d'utiliser une balle de yoga, surtout pendant la grossesse. La raison en est que la balle de yoga ne favorise pas les courbes naturelles de la colonne vertébrale. En raison de la relaxine, cela ajoutera de la souplesse à la colonne vertébrale et, en raison de la forme de la balle sous votre torse beaucoup plus mince, il est possible que vous commenciez à séparer trop les vertèbres, ce qui augmentera vos chances de glissement. Je ne recommande à personne un ballon de yoga et je ne le recommande surtout pas pendant la grossesse.

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