Quel est le régime alimentaire sain et les yogas avant de planifier une grossesse?

CareClues, Petites doses de bonne santé!

Quand les gens pensent au yoga, ils pensent aux avantages de l'agilité et à la méthode de perte de poids et de maintien de la taille. Le fait est que le yoga a de nombreux autres avantages, en plus de la flexibilité et de la tonification, y compris l'amélioration de la fertilité. Le yoga est un excellent moyen de vous préparer à la grossesse et de devenir enceinte.

Il existe d'innombrables méthodes de yoga et de poses de yoga qu'une personne peut effectuer. Non seulement un équilibre physique et une agilité, mais un équilibre global entre toutes les fonctions de votre corps, y compris votre système de reproduction. Le yoga de fertilité offre de nombreux avantages pour votre santé lorsque vous vous préparez à la conception.

Aide à "réinitialiser" votre système endocrinien; aide à l'équilibre hormonal.

Peut aider à éliminer les adhérences et les blocages dans les zones de reproduction.

Augmente la circulation dans le système reproducteur.

Soutient un système immunitaire sain et soutient le corps en détoxifiant.

Apporte paix et vitalité à votre voyage de conception.

Crée un environnement de clarté et réduit le stress.

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Alimentation saine: Vous et votre partenaire avez parlé d'avoir un bébé, mais cela ne se produit pas tout de suite. Si vous prévoyez devenir enceinte dans les prochains mois, voire même dans l'année, il est important que votre régime soit sain. Suivez maintenant pour préparer votre corps à la grossesse plus tard.

Voici les cinq catégories d'aliments que vous devriez essayer de consommer plus pour que vous fassiez du bien dans les mois à venir.

1. Acide folique: "Si vous prévoyez de devenir enceinte n'importe quand au cours de l’année suivante, vous voulez vous assurer que votre régime est riche en acide folique et que vous êtes proactif à ce sujet maintenant", dit Palinski-Wade. supplémentation en vitamines prénatales et augmentation de votre consommation d'aliments riches en acide folique comme les grains entiers enrichis, les céréales enrichies, les légumes et les agrumes Vous devriez prendre 400 à 600 mg d'acide folique par jour avant la grossesse et environ 800 mg pendant la grossesse pour assurer une grossesse plus saine et minimiser le risque de malformations congénitales.

2. Protéines de haute qualité: Une étude menée sur des couples ayant des problèmes de fertilité a montré qu'une alimentation plus riche en protéines et en glucides a contribué à augmenter les taux de grossesse. Manger un régime de 25% ou plus de protéines et 40% ou moins de glucides améliorait la qualité des œufs et doublait le taux de grossesse chez les patients FIV, par opposition à ceux qui suivaient un régime plus riche en glucides et en protéines.

Des protéines de haute qualité dans votre alimentation sont importantes pour la fertilité. Assurez-vous de consommer une protéine complète qui contient tous les acides aminés essentiels. Les œufs entiers et les blancs d’œufs sont d’excellentes sources, tout comme la viande de volaille blanche et le poisson, en particulier les acides gras oméga-3 comme le saumon.

Si vous êtes végétarien, les haricots et les légumineuses sont des sources de protéines saines qui sont également riches en fer, un autre nutriment essentiel. Si vous êtes végétarien et que vous consommez des produits à base de soja, Palinski recommande les versions ont tendance à être plus riches en sodium et pas aussi saines pour vous.

3. Acides gras oméga-3: Lorsque vous êtes enceinte, les oméga-3 sont parfaits pour le développement du cerveau du bébé. Mais ils sont excellents dans votre alimentation maintenant, car votre corps a besoin de graisses saines pour que les hormones fonctionnent correctement. afin que vous puissiez tomber enceinte dans les mois à venir. Travaillez plus d'acides gras oméga-3 dans votre alimentation chaque jour en consommant des graines de chia, des graines de lin ou en essayant d'obtenir des portions de poisson chaque semaine.

Visez 1 000 à 2 000 mg d'acides gras oméga-3 par jour, soit environ 2 à 3 onces de poisson, 2 cuillères à soupe de noix ou 2 cuillères à soupe de graines de lin ou de chia. Les graines de lin et les graines de chia sont excellentes dans les smoothies, les yaourts, les salades ou font un mélange de céréales complètes, de fruits secs et de graines de lin. Vous pouvez également faire cuire avec de l'huile de lin ou de l'huile de graines de chia ou en verser un peu sur votre salade.

4. Produits laitiers faibles en gras ou en gras: Les produits laitiers sont essentiels pour préparer votre corps à la grossesse parce que vous obtenez du calcium et des protéines. Pour augmenter vos chances de tomber enceinte, vous pouvez échanger une portion de lait écrémé contre -un gras, comme une étude a montré que les femmes qui consomment une portion de lait entier chaque jour diminuaient leurs risques d'infertilité.

Si vous vous reposez déjà sur l'obtention de suffisamment de fruits et de légumes dans votre alimentation, les ajouter à autant de repas et de collations que vous le pouvez est une bonne pratique pour préparer votre corps à un bébé. Selon Palinski-Wade, une fois que vous devenez enceinte, vous allez vouloir en consommer plus chaque jour. Les fruits et les légumes apportent une multitude de nutriments essentiels et d’antioxydants et aident à diminuer l’inflammation dans le corps.

Si vous vous demandez comment commencer avec ce planning, voici notre meilleur choix. Planification de la grossesse - Préparez votre corps pour un bébé

Dinesh Dhiman

Écrivain / blogueur sur la grossesse et les sujets liés à la parentalité sur www.xosam.com
Répondu le 8 juin 2017 · L'auteur a 143 réponses et 138.7k réponses vues

Répondu à l'origine: Quel est le régime alimentaire sain et le yoga avant de planifier une grossesse?

salut

Voici la réponse à votre question:

1) alimentation:

http://www.xosam.com/safe-or-not...

Quels aliments doivent être évités?

Certains produits alimentaires devraient convenir lorsque vous n'êtes pas enceinte. Mais une fois que vous êtes, votre système immunitaire subit de nombreux changements, ce qui vous rend particulièrement vulnérable aux maladies d'origine alimentaire. Des symptômes subtils, tels que des maux d'estomac, peuvent être très graves, allant de la déshydratation à la fausse couche.

Oeufs crus:

La salmonelle, une bactérie qui peut causer de la fièvre et des vomissements, peut heureusement résider sur des œufs non cuits. Méfiez-vous si vous êtes en train de dévorer des œufs sous une forme non cuite, tels que la vinaigrette César, la pâte à biscuits crue, le lait de poule mou ou le lait de poule maison. Les œufs deviennent sans danger après la cuisson et le risque est complètement atténué.

Jus non pasteurisé:

Le jus qui n'a pas subi de pasteurisation, un processus qui tue les bactéries et élimine les toxines, peut entraîner des complications pendant la grossesse. Il est donc important de ne consommer que ce type de jus pasteurisé.

Certaines, pas toutes, variétés de poissons:

Le poisson est connu pour être d'excellents acides gras oméga-3 qui aident au développement des cellules cérébrales. Cependant, la pollution excessive a rendu la nourriture préférée de beaucoup extrêmement dangereuse en raison de la teneur élevée en mercure. Les poissons de longue vie, tels que les tuiles, les requins et les espadons, accumulent beaucoup de mercure, posant ainsi un risque pour l'enfant à naître. Compte tenu de cela, vous voudrez peut-être les éviter complètement pendant vos années de procréation.

Taux élevés de caféine: La consommation de caféine pendant la grossesse a été associée à de nombreux problèmes de santé, même si des quantités modérées ont été trouvées sans danger. Jusqu'à présent, jusqu'à 300 mg de consommation de caféine par jour sont considérés comme sûrs. Il est temps de courir chez votre Starbucks le plus proche?

Fromage à pâte molle: La Listeria, une bactérie nocive, peut résider dans les fromages à pâte molle tels que le Gorgonzola, le Brie et la feta. Cette bactérie conduit à un état nocif connu sous le nom de listériose et peut provoquer une mortinaissance, un accouchement prématuré et même une fausse couche.

Yoga:

avant de commencer à pratiquer le yoga

- Parlez à votre médecin: Avant de suivre un programme de remise en forme pendant votre grossesse, il est impératif que vous consultiez votre médecin à ce sujet. Le médecin évaluera votre état et recommandera ou refusera d'adhérer à un tel programme.

- Trouvez un cours de yoga prénatal adapté: Vous voudrez peut-être trouver un cours de yoga prénatal adapté dans votre région ou opter pour un instructeur de yoga qualifié et expérimenté. En tout cas, voici certains exercices à éviter pendant la grossesse.

Commencer par le yoga pendant la grossesse

Avez-vous pratiqué le yoga avant la grossesse? Si oui, alors vous pouvez continuer à le faire. Si vous prévoyez de commencer avec cela, le meilleur moment est le deuxième trimestre. Vous pouvez le pratiquer tous les jours ou une ou deux fois par semaine.

- Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec une pose, arrêtez-vous immédiatement. Vous devez écouter attentivement votre corps et prêter attention aux signes que votre corps donne.

La relaxine, hormone de grossesse, détend les tissus de la connectivité et les articulations, augmentant ainsi le risque de blessures musculaires. Par conséquent, vous devriez éviter de trop étirer vos muscles juste pour le plaisir.

- À partir du deuxième trimestre, votre centre de gravité se déplace en raison de la croissance du bébé. Afin d'éviter de perdre l'équilibre et de risquer ainsi de vous blesser et de blesser votre bébé, il est conseillé de poser les postures contre un mur ou une chaise.

Palmier:

Avantages: Renforcement du torse.

Procédure: Tenez-vous droit, lever les bras lentement et croiser les doigts au-dessus.

Ensuite, essayez d’imiter le balancement d’un palmier en étirant d’abord à gauche (ou à droite) puis dans la direction opposée.

Le but de cette pose est d'étirer les jambes et le dos.

Procédure: Gardez une chaise pour vous soutenir à l’avant. Pliez vos hanches et placez vos mains sur la chaise. Tenez-vous un instant et revenez en position debout.

2 Pose Triangle Modifiée

Le principal avantage de cette pose est de réguler le système digestif et de masser les organes internes de votre corps.

Procédure: Étendez vos bras en les nivelant parallèlement au sol et placez-vous les pieds écartés. Commencez par étirer votre bras droit vers le haut et pliez le côté opposé. Maintenez la position pendant un moment et revenez à la position initiale. Répétez en changeant de côté.

3. Twist Assis

Cette pose vise à étirer votre colonne vertébrale et à améliorer votre digestion

Procédure: Asseyez-vous confortablement avec vos jambes tendues devant vous. Prenez votre pied gauche sur votre jambe droite. Amenez maintenant votre bras droit sur votre genou gauche étiré. Soutenez-vous en gardant la main gauche sur le sol. Tournez doucement votre corps et revenez à la position initiale après y être resté quelques instants.

Répétez la même pose en changeant de côté.

http://www.xosam.com/five-easy-y ...

En savoir plus sur la grossesse: http://www.xosam.com/pregnancy

Cordialement

Dinesh

Pooja Sachin Duggal

Fondateur CEO, www.healthhunt.in
Les réponses ont été reçues le 27 juil. 2018 · Auteur a 89 réponses et 46.8k réponses vues

Le yoga implique une respiration profonde et des étirements qui vous aident à vous détendre et à vous adapter aux exigences physiques de la grossesse, du travail, de la naissance et de la maternité. Le yoga a un effet apaisant sur l'esprit et le corps. Il procure un soulagement physique et émotionnel du stress dont votre corps a besoin tout au long de la grossesse.

Les hormones de grossesse sont des fabricants de tragédies! Vous seriez capable de vous sentir bien si vous pouviez ignorer:

mal au dos.

constipation.

brûlures d'estomac.

la nausée.

pieds douloureux.

épuisement.

incontinence.

varices.

spasmes musculaires.

sautes d'humeur.

Le yoga prénatal vous permet non seulement de rester souple, mais aussi d’améliorer l’équilibre et la circulation, et constitue un moyen idéal de rester en forme pendant la grossesse. Le yoga prénatal est également connu pour maintenir votre pression artérielle et votre glycémie sous contrôle. Il améliore la circulation sanguine pour la croissance de bébé. Certaines des asanas bénéfiques pour les futures mamans sont:

Source de l'image: https: //eyogaguru.com/

1. Pose papillon - Asseyez-vous confortablement avec la plante des pieds, attachez vos pieds avec les deux mains, faites rebondir doucement les genoux vers le haut et le bas. Cela soulage la fatigue des jambes et des muscles internes de la cuisse.

2. Ascenseurs à jambes larges - Les soulevés de terre à jambes larges engagent la plupart des muscles de votre corps, avec un accent particulier sur les muscles du bas du dos, du haut du dos et des jambes. Le renforcement de ces muscles aidera à réduire la pression sur votre colonne vertébrale au fur et à mesure que votre bébé grandit.

Source de l'image: Information sur la santé pour les femmes enceintes, les bébés et les enfants.

3. Squats - Les squats renforcent vos muscles fessiers et vos cuisses. Lorsque vous commencez à vous sentir plus lourde pendant la grossesse, utilisez des accessoires tels que des blocs de yoga ou quelques livres empilés et posez vos fesses dessus. Concentrez-vous sur la relaxation et laissez votre respiration tomber profondément dans votre ventre. Tenez-vous face à l'arrière d'une chaise avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur de la hanche, les orteils pointés vers l'extérieur. Tenez le dossier de la chaise pour le soutenir. Contractez vos muscles abdominaux, soulevez votre poitrine et relâchez vos épaules. Abaissez votre coccyx vers le sol comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise et trouvez votre équilibre - la majeure partie de votre poids devrait être vers vos talons. Maintenez la position aussi longtemps que vous le souhaitez. Respirez profondément et continuez à expirer et enfoncez-vous dans vos jambes pour vous mettre debout.

4. Parvatasana (pose de montagne) - Améliore la posture du corps, soulage les maux de dos. Asseyez-vous sur une natte à padmasana, sukhasna ou ardhapadmasana. Asseyez-vous droit et pendant que vous inspirez, levez votre bras et rejoignez vos paumes en namasteposition. Gardez vos coudes droits et vos mains près de vos oreilles. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position normale. Répétez 2-3 fois.

Source de l'image: MomJunction - Une communauté pour les mamans

5. Crunch permanent - Cette variation crunch ne nécessite pas de vous allonger sur le dos.

6. Biceps curls - C'est un exercice sûr et facile à faire pendant la grossesse. Vous aurez besoin de ces muscles une fois que votre bébé sera né.

Kegels - Si vous avez pratiqué le kegel pendant la grossesse, vous pouvez avoir un accouchement plus facile et souffrir de moins de problèmes de vessie après l'accouchement. Asseyez-vous sur une chaise avec les deux pieds à plat sur le sol. Lorsque vous expirez, contractez les muscles du plancher pelvien, puis relâchez-les.

Natation - Si vous aimez le cardio, la natation est un excellent exercice sans impact en fin de grossesse. L'eau vous permet de vous déplacer librement et vous ne risquez pas de nuire à vos articulations même avec ce poids supplémentaire.

Source de l'image: Expertise en nutrition au début de la vie Conseils - Rejoignez Aptaclub aujourd'hui

Le yoga prénatal vous permet de profiter de votre grossesse en restant en forme et exempt de problèmes liés à la grossesse et de maladies telles que l'hypertension gravidique, le diabète gestationnel, la restriction de croissance intra-utérine de votre bébé. Le yoga renforce vos muscles pelviens pour faciliter l'accouchement vaginal normal et améliore votre contrôle des muscles périnéaux pour prévenir l'incontinence, un problème très courant après l'accouchement. Le yoga aide également à se débarrasser des malaises physiques comme les crampes dans les jambes et la constipation. L'exercice physique optimal pendant la journée peut également vous aider à mieux dormir, un grand avantage pour les femmes souffrant d'insomnie liée à la grossesse.

Comme pour tout exercice, vous devez prendre certaines précautions générales lorsque vous êtes enceinte:

Préparez votre corps pour le travail mais soyez prudent lorsque vous effectuez un exercice. Ne soulevez pas de poids et évitez les activités comme le cyclisme, la course à pied, le tennis, etc., ce qui vous expose au risque de chute.

Assurez-vous de ne jamais exercer jusqu'à épuisement.

En plus de porter des vêtements confortables, portez des chaussures de sport avec une bonne adhérence, ainsi qu'un soutien-gorge de sport ajusté qui offrira un soutien ferme et doux.

Évitez la déshydratation. Buvez suffisamment d'eau environ deux heures avant de faire de l'exercice et continuez à faire le plein de liquide environ toutes les 10 à 15 minutes.

Ignorer les positions qui exigent un étirement extrême des muscles abdominaux. Des virages profonds vers l'avant et vers l'arrière, ainsi que des torsions profondes peuvent entraîner des blessures.

Le yoga est bon pour vous, que vous soyez enceinte ou non. Mais assurez-vous de consulter votre médecin avant de pratiquer toute forme d'exercice. Si vous n'avez aucune complication, votre médecin vous autorisera certainement à aller de l'avant avec le yoga.

Bonne naissance!

Swapnil Lonare

a étudié à Amravati, Maharashtra, Inde
Répondu le 15 février 2016

Outre le fait que cette épice de qualité supérieure donne une saveur délicieuse à votre plat, le safran présente de nombreux avantages pour la santé, qui vous aideront à rester en forme et à rester en bonne santé. Beaucoup d'entre vous sont peut-être au courant de la plupart d'entre eux et nous avons donc une liste de certains avantages plus précis de la consommation de safran au quotidien. Ici ça va ...

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Sachin Seghal

MBA de Delhi Public School (2014)
Répondu le 17 avril 2018

La maternité sans risque est une préoccupation sérieuse et il devrait y avoir une solution sérieuse à l’augmentation des décès maternels et des mortinaissances.

Une recommandation forte est le yoga pour la grossesse et la maternité sans risque. En parcourant ces lignes, une mère meurt quelque part à cause de l'accouchement ou d'autres complications liées à la grossesse.

Le yoga est considéré comme l'un des outils les plus efficaces pour sensibiliser et libérer votre esprit de toutes les tensions et problèmes matérialistes qui le rendent captif et vous rend malheureux.

Ainsi, la pratique quotidienne du yoga peut vous aider à atteindre un calme et une sérénité qui ne seraient autrement pas possibles dans ce monde en évolution rapide.

Yoga pour la grossesse est vraiment un moyen efficace pour améliorer votre santé mentale et physique et peut être vraiment bénéfique pour les femmes à long terme.

Cela peut vous aider à surmonter la douleur liée à la grossesse et à vous rétablir plus rapidement tout en minimisant les risques de complications liées à l'accouchement.

Shruti Ghatay

étudiant (2016-présent)
Répondu le 1 mars 2018 · L'auteur a 126 réponses et 32.2k réponses vues

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