Quel est le meilleur pour le ventre après la grossesse: Zumba, gym ou yoga?

Rohit Dogra, des exercices de gymnastique de musculation en haltérophilie que j'enseigne

Pour le moment je ne sais pas combien de mois ont été passés mais je voudrais quand même ajouter quelques choses ici:

Avant de recommencer à faire de l'exercice, assurez-vous que votre médecin vous autorise à reprendre votre activité physique. Cela se produit généralement autour de votre bilan de six semaines après l'accouchement, bien que cela puisse prendre plus de temps si vous avez eu des complications pendant le processus de grossesse.

Parlons maintenant de l'exercice, lequel fonctionne le mieux pour vous.

Vous vous concentrez sur l 'aplatissement de l' estomac et vous ne vous préoccupez pas de la voie à suivre pour y parvenir, mais vous devez atteindre cet objectif.

Aller dans la salle de gym, faire du cardio, un peu de musculation, maintenant que vous êtes nouveau avec les exercices et les équipements, cela vous prendra du temps en fonction de votre entraîneur, ce qui est assez dépendant et irritant.

Zumba? En zumba, vous allez faire du travail en équipe, je parie que vous devez réserver la place dans le groupe et que vous devez faire ce truc avec le reste des membres, de sorte que les contraintes de temps arrivent et que le temps ne vous conviendra pas tous les jours.

Et avec cela, les deux formes, zumba et gym sont difficiles, nécessitent un effort supplémentaire et la courbe d'apprentissage est assez élevée.

Nous voulons aplatir le ventre, alors pourquoi acheter maintenant un tapis de yoga et faire 5 à 6 mouvements par jour et voir les résultats?

Alors comment?

Donc, si vous envisagez de faire des crunches pour vous débarrasser de votre «chien» post-bébé, alors c'est une mauvaise idée.

Il n'y a pas besoin de faire cela, ni vous devez le faire, car les craquements sont aussi inefficaces qu'ils sont ennuyeux pour tonifier vos muscles abdominaux.

Pourquoi je vous dis tout cela parce que travailler uniquement les muscles abdominaux externes, comme le font les crunchs, sans renforcer ceux qui sont sous-jacents peut en fait aggraver votre chien. "Travailler vos abdominaux de l'intérieur est la clé pour un ventre plus plat et des résultats durables.

Donc, ici, je vais parler de quelques exercices que vous pouvez faire quatre deux cinq fois par semaine pendant 10-15 minutes.

Inclinaison pelvienne

C'est l'un des grands exercices pour aligner votre ventre gonflé et renforcer l'intérieur de votre ventre, en ceci que vous avez la prise et rentrez votre abdomen à l'intérieur, cela signifie que vous devez le presser sur le sol de haut en bas.

Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et un oreiller sous vos hanches et un autre entre vos genoux. Les pieds à plat et les bras à vos côtés, inspirez, puis expirez et dessinez vos abdos et rentrez légèrement votre bassin en serrant vos fesses pendant que vous faites un Kegel. Je vais attacher quelques photos de Google pour mieux comprendre les exercices "T s'il vous plaît encore vérifier sur YouTube.

Avantages:

Améliore la force abdominale profonde et l'endurance.

Pont pelvien

Maintenant, dans ce mensonge sur le dos avec les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux pliés. Inspirez, puis expirez pendant que vous tirez vos abdominaux vers le haut et vers votre colonne vertébrale. Inclinez votre bassin vers le haut, en soulevant vos hanches du sol dans un pont. Descendez lentement jusqu'à la position de départ. Répétez 5 fois en incluant tous les exercices mentionnés.

Découvrez cet exercice Bodyweight Bodyout Workout | Ton ton bas du corps | Façonnez vos jambes

Renforce la transverse, les fesses et le bas du dos.

Diapositives de talon

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds écartés à la largeur des hanches et les abdominaux rentrés. Fléchissez votre pied gauche en appuyant sur le talon. Gardez votre bassin immobile, inspirez, puis expirez pendant que vous utilisez vos muscles abdominaux profonds pour éloigner votre talon gauche de votre corps, en gardant le genou légèrement fléchi. Retournez à la position de départ. 10 reps.

Serviette Pulse

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Placez une serviette sur vos tibias supérieurs et saisissez chaque extrémité. Tirez les extrémités de la serviette et serrez les cuisses ensemble. Inspirez, puis expirez pendant que vous dessinez vos abdominaux et soulevez vos épaules du sol. Tenez, et contractez et libérez vos muscles abdominaux 10 à 12 fois, en travaillant jusqu'à 20.

Dernières planches

Allongez-vous sur le sol, placez votre coude sur le sol et maintenez un angle de 90 degrés entre l’avant-bras et le bras et placez-vous droit sur le sol en exerçant une pression sur votre cœur, en gardant vos pieds écartés.

Maintenez la position pendant 30 à 50 secondes et relâchez, faites ces 5 exercices à nouveau si nécessaire.

S'il vous plaît aller sur YouTube et rechercher comment le faire correctement, ne pas faire "formulaire incorrect

Dernier point, mais non le moindre, parlera de conseils santé:

Dormir suffisamment

Allaitez votre bébé (brûlez des calories)

Mangez sainement et nourrissez votre corps (évitez le sucre et transformez les aliments)

Évitez le stress (à tout prix, évitez-le)

Effectuez ces cinq mouvements (déplacez votre corps)

Écoutez toujours votre corps, si quelque chose vous en empêche. Jetez un coup d'œil sur vos habitudes de sommeil, votre alimentation et vos exercices et voyez où vous pouvez commencer à mettre en œuvre de petits changements pour voir de grandes améliorations et retourner sur votre ventre plat après la grossesse.

J'espère que ça a aidé

Rester en forme rester fort

Nidarshana Sharma

Instructeur de Zumba Fitness chez Zumba Fitness (2014-présent)
Les réponses ont été apportées le 17 avril 2017 · L'auteur a 284 réponses et 160.7k réponses vues

Merci pour l'A2A.

Honnêtement, chacun d'eux a ses propres forces. Ce que vous devez faire est une combinaison. La Zumba est un excellent brûleur de graisse, mais l'excès de Zumba peut aussi brûler les muscles. C'est là que le gymnase entre en scène. Lorsque vous brûlez des graisses, renforcez également votre force. Soulever des poids et ceci non seulement renforcera la force mais aidera également à brûler la graisse pendant la journée. Le yoga peut être fait pour la souplesse globale et la souplesse de votre corps tout en maintenant l'équilibre et la force.

Il est toujours préférable d'inclure une certaine variété dans votre entraînement, car vous ne vous ennuierez pas et votre corps sera surpris et répondra mieux.

J'espère que cela t'aides. Paix.

Notes de Palak

Expert en nutrition et mode de vie
Répondu le 2 juil. 2018 · Auteur a 95 réponses et 17.6k réponses vues

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Bonjour, je suis Palak Midha - expert en nutrition et conseiller en supplément. J'aide les personnes qui veulent perdre du poids et conseille également les personnes sur la façon de gérer les symptômes de maladies comme la thyroïde, le cholestérol, la pression artérielle et les problèmes cardiaques.

Bonjour à toutes les belles mamans!

Inquiet de perdre son ventre bombé après sa grossesse? Cette vidéo est la solution pour vos problèmes de ventre. Cette vidéo décrit comment vous pouvez réduire votre graisse du ventre après la grossesse avec seulement trois exercices puissants. J'ai partagé un entraînement facile avec 3 exercices simples. Cela prend 10 minutes par jour à la maison et récupère votre beau ventre en seulement trois mois.

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Les points incluent:

Résultats si vous n'intégrez pas ces exercices

Premier exercice pour le rectus abdominis

Deuxième exercice pour la région pelvienne

Comment savoir si vous avez une région pelvienne faible

Troisième exercice pour les muscles du tronc

Première séance d'entraînement pour fermer le trou pelvien

Entraînement pour donner un massage à votre colonne vertébrale

Deuxième séance d'entraînement pour un pelvien plus fort

Yoga pose pour le bas du dos

Entraînement pour votre coeur

Site Internet -

http://www.palaknotes.com/

Shwetambari Shetty

ZUMBA (r) Fitness Master Trainer chez Zumba Fitness (2014-présent)
Répondu le 3 juil. 2017

Plan d'entraînement post-grossesse dépendra de plusieurs facteurs

un accouchement normal vous aidera à reprendre votre entraînement peu après l'accouchement

c-section aura besoin d'environ 6 mois de récupération avant de commencer à faire de l'exercice

Cela dit, les deux cas ci-dessus nécessiteront votre intervention gynécologique. Pour être sûr et pas désolé, vous devez obtenir votre gynécologue pour commencer vos séances d'entraînement.

le noyau se compose de tous les muscles qui entourent votre abdomen, y compris votre dos et vos hanches. La grossesse fait des ravages dans ces régions. Cela rend ces zones faibles. Donc, votre premier objectif devrait être de reconstruire ou de renforcer le noyau

Le Pilates et / ou le Yoga peuvent être un bon début après la grossesse. Après un mois de cela, vous pouvez, en fonction de votre force, passer à Zumba, puis, après 2 mois, commencer la musculation.

alors commencez lentement, mais commencez définitivement

Rachel Sandover
Les réponses ont été apportées le 4 avril 2018 · L'auteur a 67 réponses et 5.5k réponses vues

À mon avis, le gym et le yoga jouent tous deux un rôle important dans la tonification du ventre après la grossesse: vous devez le faire sous la supervision d’un entraîneur de fitness pour perdre rapidement la graisse du ventre.

Katia Kita est le meilleur entraîneur de fitness qui peut vous aider à perdre de la graisse du ventre après une grossesse. Sous sa direction, vous perdrez du poids rapidement. Comme j'ai perdu environ 20 livres en un mois. Elle accorde une attention individuelle à tout le monde afin que tous ceux qui sont sous sa direction obtiennent de bons résultats rapidement.

Rahul Ron

Consultant en mode de vie et santé (depuis 2007)
Répondu le 22 avril 2017

L'exercice post natal est très important. Cela peut aider à redevenir actif et à perdre tout le poids gagné pendant la grossesse. Il est important de commencer lentement et d’augmenter progressivement l’intensité.

Bien que tous les types d’activités soient effectués de manière modérée et en toute sécurité sous supervision, ils pourraient être bénéfiques. Mais, ma préférence pour commencer serait définitivement le yoga. Le yoga qui comprend le pranayama et les asanas serait un bon début. Effectuez les asanas lentement et dans votre zone de confort. Il n'y a pas besoin de transpirer dès le premier jour. Si vous êtes une personne de Zumba ou de gym, vous pourrez toujours y aller lentement une fois que vous aurez acquis un certain élan en pratiquant des activités et du yoga peu intenses. vous commencez ces activités et augmentez graduellement l'intensité sur une période de temps.

Hersh Nandal

Instructeur de yoga sur Google+ (2015-présent)
Les réponses ont été apportées le 17 avril 2017 · Auteur a 306 réponses et 64.8k réponses vues

Selon la force de la post-grossesse d'une femme, il n'est pas facile de faire un entraînement intensif. Il y a quelques règles et règlements initiaux. Si vous voulez perdre la graisse du ventre après la grossesse, vous devriez faire du yoga parce que le yoga est très facile à faire. Le yoga vous donne une immunité aussi bien que de l'énergie intérieure ou de l'esprit. Vous devriez donner votre temps aux postures de yoga et au pranayam. Pranayam nettoie également votre corps, ce qui est essentiel après la grossesse

Shahnoor Khan

Spécialiste en transformation corporelle
Répondu le 10 juillet 2017

Désolé pour la réponse tardive car elle était trop coincée avec des engagements personnels. Donc, après la grossesse, presque toutes les femmes sont confrontées à ce problème, car elles ont une énorme quantité de peau étirée et de couches de graisse. Pour faire face à cela, il ne faut pas se livrer à un entraînement à haute fréquence car le corps est un peu plus faible après la grossesse, alors essayez plutôt de vous concentrer sur la nutrition plutôt que sur la formation, mais vous pouvez aussi manger des mutivitamines.

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