Quel est le meilleur aliment pour les femmes pour le premier mois de grossesse?

Neha Maheshwari, Blogger chez MyToothless, Inde

Suivez un régime nutritif sain. Ne pas oublier vos suppléments.

Strain from Caféine, aliments riches en mercure, lait et produits laitiers non pasteurisés, charcuterie, germes crus, papaye crue, consommation excessive d'ananas, aliments contenant des gras trans, aliments riches en sodium et boissons énergisantes.

Certains des meilleurs aliments à avoir pendant la grossesse sont:

1. Produits laitiers

Les produits laitiers sont une excellente source de calcium et de protéines (caséine et lactosérum). Il contient également de grandes quantités de phosphore, de vitamines B, de magnésium et de zinc.

Le magnésium est utile pour soulager l'enflure et donc la douleur causée par celui-ci.

Le yaourt est une bonne source de probiotiques qui sont vraiment importants pour les femmes enceintes. Les probiotiques aident à maintenir une bonne santé vaginale en équilibrant la quantité de bonnes bactéries dans le vagin. Tout déséquilibre peut entraîner des infections. Les antibiotiques contribuent également à améliorer la santé digestive et à réduire le risque de prééclampsie et de diabète gestationnel.

DoAVOID tout lait non pasteurisé ou fromage à pâte molle (la tartinade au fromage Amul contient aussi du fromage à pâte molle). Ils contiennent des bactéries nocives appelées listeria qui peuvent nuire à votre corps.

Lire: 3 Infections vaginales pendant la grossesse Ce que vous * devez * connaître

2. Patates Douces

Les patates douces sont une excellente source de vitamine A. C'est la source de vitamine A la plus riche parmi tous les aliments de la planète. La vitamine A est essentielle à la croissance des cellules et des tissus du fœtus et de l'être humain. Il est donc conseillé aux femmes enceintes d’augmenter leur apport en vitamine A de 10 à 40%.

Les patates douces sont une excellente source de bêta-carotène. Environ 100-150 grammes (3.5-5.3 oz) de patates douces cuites remplissent la totalité de la RDI.

De plus, les patates douces contiennent des fibres, ce qui peut augmenter la plénitude, réduire les pics de sucre dans le sang et améliorer la santé digestive et la mobilité. Les fibres aident également à soulager les problèmes digestifs chez les femmes enceintes (les problèmes augmentent pendant la grossesse en raison de la pression accrue et de la réduction de l'espace à la fois pour l'estomac et pour l'intestin grêle).

3. Vert foncé et feuillu

Les légumes verts et foncés, tels que le chou frisé et les épinards, contiennent des fibres, de la vitamine C, de la vitamine K, de la vitamine A, du calcium, du fer, du folate et du potassium.

Les antioxydants sont très importants pendant la grossesse, car ils renforcent le système immunitaire qui est déjà surchargé par une nouvelle responsabilité de protéger le fœtus. Les légumes à feuilles vertes peuvent également prévenir le faible poids à la naissance.

4. Légumineuses

Les légumineuses comprennent les lentilles, les pois, les haricots, les pois chiches, le soja et les arachides.Ces aliments sont d'excellentes sources végétales de fibres, de protéines, de fer, de folate (B9) et de calcium. les vitamines B (B9). Il est très important pour la santé de la mère et du fœtus, en particulier pendant le premier trimestre.

Cependant, la plupart des femmes enceintes ne consomment pas assez de folate, ce qui peut augmenter le risque de malformations du tube neural et d’infections. Une tasse de lentilles, de pois chiches ou de haricots noirs peut fournir entre 65 et 90%. dans les fibres.Certaines variétés sont également riches en fer, magnésium et potassium.Source sur les avantages des légumineuses: Légumineuses dans votre régime de grossesse | BabyCenter

5. saumon

Le saumon est très riche en acides gras oméga-3 essentiels. La plupart des gens, y compris les femmes enceintes, ne reçoivent pas assez d’oméga-3 de leur régime alimentaire. Les acides gras oméga-3 sont essentiels pendant la grossesse, en particulier les acides gras acides DHA et EPA.

Les acides gras oméga-3 aident au développement du cerveau et des yeux du fœtus. Le saumon est également une bonne source de vitamine D, qui aide au développement sain des os.

Les fruits de mer contiennent une grande quantité de mercure, il est donc préférable que vous en ayez 2 à 3 fois par semaine. Fish Oil (de bonne qualité) fonctionne bien aussi. Vous pouvez essayer cette marque spécialement conçue pour la grossesse - Garden of Life, Oceans Mom, Prenatal DHA, saveur de fraise, 30 gélulesLire ce blog pour connaître les poissons à éviter pendant la grossesse - concentrations de mercure dans le poisson: poisson à éviter pendant la grossesse

6. Grains entiers

Manger des grains entiers peut aider à répondre aux besoins accrus en calories et en nutrition, qui continuent d'augmenter au fur et à mesure de la grossesse. Les grains entiers contiennent des fibres, des vitamines et des composés végétaux.

En savoir plus sur les différents grains entiers dont vous avez besoin dans ce blog BabyCentre: Les céréales dans votre régime de grossesse | BabyCenterWhole Grains sont également riches en magnésium, en vitamines B et en fibres, des nutriments dont les femmes enceintes ne consomment pas autant qu'elles le souhaitent.

7. fruits séchés

Une portion de fruits secs peut fournir un pourcentage élevé de l'apport recommandé en plusieurs vitamines et minéraux, notamment le folate, le fer et le potassium. Les fruits sont riches en fibres, en potassium, en vitamine K et en sorbitol. Ils sont des laxatifs naturels et peuvent être très utiles pour soulager la constipation. Les taux sont élevés dans les fibres, le potassium, le fer et les composés végétaux.

La consommation de date régulière au troisième trimestre peut aider à faciliter la dilatation cervicale et réduire le besoin de déclencher le travail. Lisez cette étude étonnante qui montre comment la consommation de 4 ou 5 datations au dernier trimestre réduit le besoin d'induction et d'augmentation de la grossesse. L'effet de la consommation tardive de fruits de date sur le travail et l'accouchement.

8. eau

Pendant la grossesse, le volume sanguin augmente jusqu'à 1,5 litre. L'eau est très importante pour maintenir un flux sanguin approprié et fournir tous les nutriments au fœtus.

La déshydratation peut également provoquer des crampes (augmentation de la douleur des contractions de Braxton Hicks), de l’anxiété, des maux de tête et du stress. Vous devez boire au moins 2 à 3 litres d’eau par jour.

9. Baies

Les baies contiennent de l'eau, des glucides sains, de la vitamine C, des fibres et des composés végétaux. Elles contiennent généralement de grandes quantités de vitamine C, ce qui aide l'organisme à absorber le fer.

Ils remplacent parfaitement le dessert.

La fonction placentaire normale produit beaucoup de stress oxydatif sur le corps, il est donc important que vous gardiez votre régime riche en antioxydants. Lisez ici l’importance des antioxydants: l’importance des micronutriments antioxydants pendant la grossesse

10. avocats

Les avocats contiennent beaucoup de graisses monoinsaturées, ce qui est important pour la nourriture de l'organisme. Lorsque votre peau se nourrit de l'intérieur, l'apparence des vergetures, des démangeaisons et de la sécheresse diminuera d'elle-même. Les avocats aident également à réduire les crampes aux jambes en raison de leur teneur élevée en potassium.

En raison de leur teneur élevée en matières grasses, il contribue à la formation de tissus sains chez le fœtus. Avantages incroyables des avocats: avantages de l'avocat pour la grossesse, l'allaitement et au-delà

Ceci est juste une liste de superaliments qui sont plus bénéfiques que d'autres à avoir pendant la grossesse. Il est important de prendre soin de votre corps pendant la grossesse. Après tout, vous êtes ce que vous mangez.

Lire plus:

Méfiez-vous-ces-6-fruits-peuvent-faire-plus-mal-que-bien-à-enceinte

Minoo Bhagia

New Delhi
Les réponses ont été apportées le 11 mars 2017 · L'auteur a 191 réponses et 163.8k réponses

Les petits repas fréquents sont les meilleurs, évitez les aliments épicés et les aliments gras, prenez des légumes verts, des fruits, un régime riche en fibres, de l'eau de coco pour les électrolytes, etc. glaces, malbouffe, le poisson est bon, les œufs à la coque sont bons, le poulet peut causer de la constipation alors tout en modération est conseillé

Merci

Cordialement

Eric Silverman M.D.

M.D. Anesthesiology, Université de l'Arizona College of Medicine (1993)
Les réponses ont été apportées le 11 mars 2017 · Auteur a 783 réponses et 737.5k réponses

Tout ce qui est nutritif sans alcool. Les graisses saines ne doivent pas être évitées.

Arrête toi, ça va être un long été pour toi.

Félicitations, et assurez-vous de recevoir votre péridurale dès que possible, à moins que vous n'aimiez vraiment endurer des douleurs inutiles et que vous vouliez stresser votre bébé avant qu'il ne soit administré.

Shreya Ullal
Résolu le 24 août 2017 · L'auteur a 250 réponses et 207.4k réponses vues

Manger sainement et faire de l'exercice sous surveillance est la clé d'une grossesse en santé. C'est ce que je me suis assuré lors de mon premier trimestre, car c'est la période la plus délicate des deux trimestres, avec le troisième trimestre. Pour en savoir plus sur les conseils de grossesse, vous pouvez lire ce blog qui donne beaucoup d'informations sur la grossesse.

Soins de santé

Spécialiste de la santé
Résolu le 12 décembre 2017 · L'auteur a 70 réponses et 14.2k réponses vues

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