Quel est le meilleur exercice pour les femmes enceintes pour aider à se détendre et peut aider à rendre le travail moins stressant?

Beth Tango, médecin urgentiste à la retraite depuis 17 ans

Quel est le meilleur exercice pour les femmes enceintes pour aider à se détendre et peut aider à rendre le travail moins stressant?

Je préconiserais également le yoga prénatal. Idéalement, il vous apprendra des techniques de respiration pour vous aider à respirer à travers la douleur du travail. Si le yoga est suffisamment pratiqué, il peut aussi enseigner l'état d'esprit d'observer et de reconnaître qu'une expérience (comme le travail) est douloureuse et stressante, sans s'attacher à la souffrance ou à la lutte contre la souffrance. Pratiquer ce détachement (par exemple, lors d'une pose exigeante pendant la pratique du yoga et se concentrer sur la respiration de manière uniforme) sera une bonne pratique pour le travail.

Beaucoup de femmes qui prévoient que le travail pourrait être stressant pour elles peuvent se retrouver avec des cours comme Lamaze, surtout avec votre partenaire. Cela peut aider à vous désensibiliser à la peur du travail, avec votre partenaire. Le soutien des camarades de classe peut être très bénéfique pour cela. Et se sentir comme si vous disposiez d’outils pratiques pour gérer l’expérience vous donneront un regain de confiance que vous pourrez prendre en charge. Fait intéressant, l’un des domaines d’intérêt des cours de Lamaze est la technique de respiration, similaire au yoga. !

Bonne chance!

Hersha Harilela Chellaram, Je suis mère de deux très bons enfants.
Répondu le 6 sept. 2017 · L'auteur a 113 réponses et 30.6k réponses vues

Le yoga couvre tout le spectre de la préparation du corps pour le travail, ainsi que des soins postnataux. Avec le bon enseignant, vous pouvez garder votre corps dans un équilibre de force et de flexibilité.

Pranayama comprend des techniques de respiration consciente qui induisent une réponse de relaxation. Cela peut être incorporé à d'autres techniques de respiration prénatale que vous pouvez utiliser pendant le travail.

La méditation est une approche visant à stabiliser l’esprit et à développer une prise de conscience accrue. Tout ce que vous avez appris sera oublié pendant le travail, sauf si vous entraînez mentalement votre esprit à vous rappeler de respirer et à vous détendre dans chaque contraction.

Lorsque tous les trois sont pratiqués ensemble, vous aurez un corps et un esprit forts non seulement pour aider avec le travail, mais aussi pour les 100 premiers jours de la parentalité.

Martha Kirtley, Bibliothécaire II dans les bibliothèques publiques
Résolu le 6 septembre 2017 · Auteur a 692 réponses et 264.2k réponses vues

Étirements du chat - sur les mains et les genoux, les mains et les genoux faisant un rectangle avec les hanches et les épaules (approximativement - OK?). Commencez avec le dos droit et parallèle au sol. Archivez votre dos aussi haut que vous pouvez aller SANS DOULEUR, ramenez lentement votre dos au niveau, puis laissez-le s'affaisser de sorte qu'il y ait un plongeon dans votre dos, encore une fois sans douleur, puis relevez lentement le dos au niveau. !!

Rien de tout cela ne devrait faire mal. Si vos genoux font mal, faites-le sur le lit ou sur des oreillers. Faites environ 10 de ces 2 ou 3 fois par jour, surtout au coucher (c'est le bon moment pour être sur le lit, prêt à vous allonger et à dormir).

Chris McRee, MSA / LPN chez CSL Plasma (2007-présent)
Les réponses ont été apportées le 6 septembre 2017 · L'auteur a 1.2k réponses et 541k réponses vues

Quelque chose dont personne n'a encore parlé, ce sont les exercices de kegal. Ceux-ci aident à renforcer votre plancher pelvien. Cela rend vos muscles dans la région vaginale plus forts et plus extensibles, faute de mots, pour l'accouchement.

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Ceci est un lien pour des instructions sur la façon de les faire.

Andi Alexander, a étudié à l'Université de la Colombie-Britannique
Réponse donnée le 6 septembre 2017 · L'auteur a 19.4k réponses et 7.5m répond aux vues

Voulez-vous vraiment dire stressant ou est-ce un euphémisme pour une douleur atroce?

Pour réduire le stress, accoucher à la maison avec une sage-femme. J'aimerais avoir fait ça. Au lieu de cela, j'ai presque eu mon enfant sur l'autoroute, et mon mari a manqué la naissance. Et je n’avais pas le temps d’obtenir mon médecin habituel, et l’assistant était une garce. Les infirmières aussi. Je suppose qu'ils n'aimaient pas mes cris, mais un humain sortait de mon corps.

Depuis lors, je me suis amélioré face à la douleur. Non pas que j’ai eu d’autres enfants, alors je ne peux pas dire ce qu’il ya de mieux. La première chose à faire est d’éviter la douleur si possible.

Je me suis rendu compte que se concentrer sur mon cœur et respirer lentement à l'intérieur, à tenir et à sortir lentement m'aide beaucoup. J'ai réussi des situations légèrement douloureuses sans problème. "Je ne sais pas si je pourrais le gérer pour un accouchement. Bien, je sais que je le pourrais, parce que je l'ai fait. Mais je veux dire sans crier la tête."

Jessica Foster, Maman de 2
Répondu le 6 sept. 2017 · L'auteur a 422 réponses et 216k réponses vues

J'ai fait du yoga deux fois par semaine pendant ma deuxième grossesse. C'était un cours discret au Y et j'étais sûr de dire à l'instructeur que j'étais enceinte pour qu'elle puisse m'aider à modifier les poses quand cela devenait nécessaire. Je devais faire attention à ne pas trop étirer, car la grossesse rend plus flexible. Je crois vraiment que le yoga a certainement aidé mon humeur, ma mobilité et ma confiance pendant la grossesse. J'avais une césarienne au lieu du travail, mais j'étais terrifiée et je me suis retrouvée à me concentrer sur ma respiration, comme dans les cours de yoga, et ça m'a aidé à me calmer.

Relaxation, Stress (psychologique), Grossesse, Exercice