Quel est le meilleur régime alimentaire pour la grossesse?

Aarshiya Bhatia

La femme de mon frère a consulté un spécialiste en nutrition via l'application Doctor Insta pendant sa grossesse. Et c'était très pratique pour elle d'avoir une consultation à la maison et de ne pas aller n'importe où. Voici quelques étapes suggérées par le spécialiste:

Nutrition

Un régime alimentaire nutritif pendant la grossesse est lié au bon développement du cerveau du fœtus, à un poids de naissance sain et réduit le risque de nombreuses malformations congénitales. Une alimentation équilibrée réduira également les risques d'anémie, ainsi que d'autres symptômes désagréables de la grossesse tels que la fatigue et les nausées matinales. On pense qu'une bonne nutrition aide à équilibrer les sautes d'humeur et peut également améliorer le travail et l'accouchement. Un régime alimentaire équilibré comprend:

protéine

vitamine C

calcium

fruits et légumes

grains entiers

aliments riches en fer

graisse adéquate

acide folique

3. gain de poids

Une façon simple de satisfaire vos besoins nutritionnels pendant la grossesse est de manger chaque jour une variété d’aliments de chacun des groupes alimentaires. Beaucoup de femmes s'inquiètent du poids qu'elles gagneront pendant la grossesse. Si votre poids se situait dans la plage normale avant votre grossesse, un gain de poids de 25 à 35 livres est recommandé. Il est important de discuter et de surveiller votre poids et vos besoins nutritionnels avec votre médecin tout au long de la grossesse. Les recommandations de prise de poids varieront chez les femmes présentant une insuffisance pondérale avant la conception, chez les femmes obèses et chez les femmes .

4. Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier présente de nombreux avantages pour les futures mamans. Ça peut:

Construisez votre force et votre endurance. Cela peut vous aider à mieux gérer le poids supplémentaire de la grossesse et le dur labeur.

Facilitez votre remise en forme après la naissance de votre bébé.

Boostez vos esprits et aidez même à repousser la dépression.

Les bons choix d'exercices pour la grossesse comprennent:

Marche rapide

La natation

Cours d'aquanatal

Yoga

Pilates

Si vous faites du sport, vous pouvez continuer tant que cela vous convient. Cependant, si votre sport comporte un risque de chute ou de choc, ou un stress supplémentaire sur vos articulations, il est préférable de vous arrêter. Parlez à un médecin si vous n'êtes pas sûr.

5. Cesser de fumer

Fumer pendant la grossesse peut causer de graves problèmes de santé pour vous et votre bébé. Ces risques incluent un risque accru de:

fausse couche

naissance prématurée

faible poids de naissance

mort subite (PEID)

Fumer peut même être associé à la perte d'un bébé à la naissance. Fumer rend les complications de la grossesse suivantes plus probables:

Nausées et vomissements (nausées matinales).

Grossesse extra-utérine

Décollement placentaire, où le placenta se détache de la paroi de l'utérus avant la naissance de votre bébé.

Si vous fumez, il vaut mieux s'arrêter, pour votre propre santé et celle de votre bébé. Plus tôt vous arrêtez de fumer, mieux c'est, mais ce n'est jamais trop tard. Même un arrêt dans les dernières semaines de votre grossesse peut être bénéfique pour vous deux. Demandez à un médecin généraliste de vous aider à abandonner.

6. Réduire la caféine

Le café, le thé, le cola et les boissons énergisantes sont des stimulants légers. On craint que trop de caféine augmente le risque de fausse couche. Il est également possible que trop de caféine puisse contribuer à un risque de faible poids à la naissance. Selon les directives actuelles, jusqu'à 200 mg de caféine par jour ne feraient pas mal à votre bébé. C’est l’équivalent de deux tasses de café instantané. Comme avec l’alcool, vous préférerez peut-être éliminer complètement la caféine, en particulier au premier trimestre.

Ranjan Malhotra

travaille au journalisme social
Les réponses ont été apportées le 28 mars 2017 · Auteur a 433 réponses et 407.1k réponses vues

Si vous êtes enceinte ou que quelqu'un vous est cher, je voudrais tout d'abord vous féliciter pour la nouvelle phase de la vie.

Avec toutes les autres étapes saines requises pour maintenir une vie équilibrée pendant ces moments cruciaux de votre vie, vous devez également apprendre quels aliments vous maintiennent et ce qui convient à votre bébé. Un régime alimentaire compromis peut entraîner un gain de poids inapproprié, de multiples carences nutritionnelles et, pire encore, des complications de la grossesse chez la mère.

Un régime alimentaire inadapté ou inadapté peut également conduire votre bébé à naître avec un faible poids à la naissance et des malformations congénitales. Donc, il est extrêmement important, je répète extrêmement important de parler avec votre médecin et de préparer un tableau de régime personnalisé en fonction de vos préférences.

En général, le type et la quantité d'aliments nécessaires à votre alimentation dépendent de nombreux facteurs, notamment de vos préférences, de votre corps, des stades de la grossesse, des médicaments que vous prenez, etc. Il est donc toujours préférable de consulter votre médecin.

Le régime équilibré pour les femmes enceintes (sédentaires) comprend -

Gras / huile - 6 portions (5g chacune)

Lait et produits laitiers - 5 portions (100g chacune)

Légumes - 3,5 portions (100 g chacune)

Céréales et mil - 9 portions (30 g chacune)

Sucre - 4 portions (5g chacune)

Légumes secs, œufs, viande, poisson - 2 portions de légumineuses, 1 portion de légumes (30 g chacun)

Fruits - 2 portions (100g chacune)

Comme je l'ai dit plus tôt, consultez toujours votre médecin avant de faire un tableau de régime final. Les aliments et la quantité mentionnés pourraient ne pas convenir à tout le monde ... Les informations fournies proviennent des références mentionnées ci-dessous.

Au fait, si vous avez du temps pour acheter de bons produits pour simplifier vos jours de grossesse, vous pouvez visiter http://www.themomsco.com - votre guichet unique pour tout ce qui est maman et bébé!

Lovina Kapoor

Je grandis toujours en tant que médecin en tant que personne!
Résolu le 6 octobre 2017 · L'auteur a 227 réponses et 124.9k réponses vues

Devenir mère est une opportunité en or pour les femmes. Les bébés sont des cadeaux de Dieu. Chaque femme veut donner naissance à un bébé sain et beau. Mais pour cela, elle doit suivre toutes les précautions suggérées par le gynécologue. Avec ces précautions, une quantité appropriée de protéines, de nutriments, de vitamines, etc., est nécessaire. Certaines femmes enceintes ne prêtent pas attention à leur alimentation et à leur régime alimentaire pendant la grossesse, ce qui peut affecter la santé de leurs bébés dans l'utérus. Il est très important que la femme enceinte prenne des vitamines et des suppléments sur recommandation directe d'un fournisseur de soins de santé.

Dr. Neelima Mantri est gynécologue à Mumbai. Elle travaille sur de nombreux cas et elle réussit dans chaque cas. Elle a recommandé un régime alimentaire particulier à ses patients qui rendent la mère et l’enfant forts. Voici quelques recommandations du Dr Mantri sur la nutrition et l’alimentation pendant la grossesse:

Prenez du lait, des œufs, des carottes, des épinards, du brocoli, des pommes de terre, des citrouilles et des fruits jaunes pour la vitamine A Bêta-carotène. Cela aide à faire pousser des os et des dents.

Mangez du poisson gras et prenez du soleil pour la vitamine D. Cela aide le corps à utiliser le calcium et le phosphore, ce qui renforce les os et les dents.

Prenez de l'huile végétale, du germe de blé, des noix, des épinards et des céréales enrichies pour la vitamine E. Cela aidera à la formation du corps et à l'utilisation des globules rouges et des muscles.

Choisissez des aliments riches en fibres et enrichis: pain, céréales, grains entiers, pâtes, riz, fruits et légumes.

Pendant la grossesse, vous aurez besoin de 220 microgrammes d'iode par jour pour assurer le développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé. Pour cela, vous devez prendre différents produits laitiers.

Mangez des fruits comme l'orange, le citron, le citron vert, le melon, le pamplemousse, les fraises, le miellat, le kiwi.

Ainsi, si vous voulez que votre bébé soit en bonne santé, vous devez suivre le plan de régime susmentionné. Pour plus de conseils et de directives pendant la grossesse, vous pouvez librement consulter le Dr Neelima Mantri. Elle est toujours prête à répondre à votre question. Vous pouvez réserver votre rendez-vous en ligne sur notre site Web ou vous pouvez appeler sur un numéro donné.

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Kunal Sharma

a étudié à l'Université de Mumbai (2010)
Résolu le 22 décembre 2017 · Auteur a 452 réponses et 288.1k réponses vues

Cet exemple de plan est conçu pour une femme de 32 ans qui mesure 5 pieds 4 pouces, pèse 130 livres avant d'être enceinte, est au deuxième trimestre et fait moins de 30 minutes d'activité physique par jour. (Bien sûr, votre plan peut être très différent.)

Grains: 7 onces par jour

Généralement, une once de céréales équivaut à une tranche de pain, une petite tortilla au maïs ou à la farine, 1 tasse de céréales prêtes à manger ou 1/2 tasse de céréales cuites, de riz ou de pâtes. Obtenez au moins la moitié de vos grains quotidiens de grains entiers (comme du pain de blé entier ou du riz brun). Les grains entiers contiennent le plus de fibres, de vitamines et de nutriments.

Fruits: 2 tasses par jour

Variez la couleur des fruits que vous mangez et choisissez des produits frais plutôt que congelés ou en conserve chaque fois que possible. De nombreuses variétés conditionnées sont conservées dans du liquide sucré, alors choisissez des produits sans sucre ajouté.

Bonus: La fibre dans les fruits aide à prévenir les hémorroïdes et la constipation, deux effets secondaires courants de la grossesse.

Légumes: 3 tasses par jour

Les légumes frais ont meilleur goût que les légumes en conserve ou congelés et ils sont aussi un meilleur choix si vous voulez limiter votre consommation de sodium et d’éviter les conservateurs. En ce qui concerne les fibres et les vitamines, les légumes en conserve nutrition, variez la couleur des légumes que vous choisissez: le brocoli, par exemple, est riche en vitamines folate, calcium et B. Les patates douces fournissent de la vitamine A, de la vitamine C et des fibres.

Viande et haricots: 6 onces par jour

Cela équivaut à environ deux portions de la taille d'un jeu de cartes. Choisissez de la viande maigre et limitez le poisson à 12 onces par semaine. (Plus que cela peut exposer votre bébé à des niveaux potentiellement dangereux de mercure.)

Produits laitiers: 3 tasses par jour

Dans le plan MyPlate, 1 tasse de produit laitier équivaut à 1 tasse de lait ou de yaourt, 1 1/2 once de fromage naturel et 2 onces de fromage fondu. En général, les produits laitiers sont une excellente source de calcium et de protéines.

Graisses et huiles: 6 cuillères à café par jour

Les meilleures sources comprennent l'huile de canola, l'huile d'olive, l'huile de carthame, les poissons gras, les avocats, les noix, les graines et les olives. Note: Un avocat est un fruit, mais il est inclus dans la catégorie des huiles car la plupart de ses calories proviennent des matières grasses.

Calories discrétionnaires: 266 par jour

Cet exemple de plan MyPlate permet de calculer 266 calories supplémentaires que vous utilisez à votre guise, mais vous devez les inclure dans votre budget calorique quotidien. En d'autres termes, vous pourriez avoir une boule de glace ou mettre du sucre dans votre thé glacé décaféiné, mais ces calories discrétionnaires comptent dans votre total quotidien (2 200 dans ce cas).

Pour plus d'informations Lire sur ce site.

Consultez votre médecin si quelque chose ne vous convient pas. Si vous avez des questions concernant des problèmes de santé, n'hésitez pas à nous contacter au numéro WhatsApp 9530069900. Notre équipe d'experts vous fournira des informations précises et pertinentes et tentera de résoudre votre problème. .

Huda Shaikh

Nutritionniste clinique
Répondu le 2 novembre 2016

Suivre un régime de grossesse approprié est essentiel à la croissance du bébé. Chaque future maman devrait être informée des avantages de manger des aliments riches en nutriments et de maintenir une alimentation saine pendant les neuf mois de la grossesse.

Mais quels sont les aliments les plus essentiels à manger pendant la grossesse? Voici un aperçu des différentes choses que les mères devraient savoir:

Quels sont les 5 nutriments que je devrais prendre?

Fer, acide folique, zinc, calcium et fibres.

Un supplément de fer est essentiel car seulement 10% du fer de votre alimentation est absorbé. Pour augmenter son absorption, prenez des comprimés de vitamine C; ils augmentent l'absorption de fer de l'intestin. Les aliments riches en fer sont les betteraves, les légumes à feuilles vertes comme les épinards, la grenade, le jaggery, le chou, etc.

Acide Folique: Cette vitamine aide à réduire les anomalies du tube neural comme le spina bifida de 70%. Il doit être pris de la conception aux 6 premières semaines de la grossesse. Il est extrêmement essentiel de maintenir le développement sain du cerveau et du système nerveux du bébé. Les aliments riches en acide folique sont les lentilles, les haricots, les noix, les agrumes et les légumes à feuilles vertes. Optez pour un supplément d'acide folique si vous n'aimez pas particulièrement vos greens.

Une carence en zinc pendant la grossesse est associée à des anomalies de croissance et à un accouchement prématuré. Le zinc se trouve généralement dans les noix et les légumineuses, mais il est abondant dans la viande et les fruits de mer.

Votre besoin en calcium joue un rôle important dans les deuxième et troisième trimestres lorsque la croissance des dents et des os du bébé est à son apogée. Le bébé absorbe du calcium dans le corps de la mère, alors empilez-vous sur cet important nutriment provenant des produits laitiers, des légumes à feuilles vertes, etc.

Les fibres (présentes dans les légumes, les céréales et les fruits) sont importantes pour augmenter le fourrage grossier afin d'éviter des problèmes tels que la constipation due aux piles.

Les 5 groupes alimentaires importants à ne pas négliger:

Tous les régimes de femmes enceintes devraient contenir ces 5 groupes alimentaires principaux pour une croissance saine du bébé.

Les fruits - de préférence frais, mais en conserve, congelés séchés comptent également. 100% de jus fera aussi

Grains - flocons d'avoine, pain, pâtes

Légumes - Préférez les produits frais

Protéines - viande, oeuf, volaille, pois, haricots, noix, les graines sont toutes de bonnes sources de protéines

Produits laitiers - Le groupe laitier comprend du lait et des produits laitiers comme le fromage, la crème glacée et le yaourt

Ai-je besoin d'acides gras oméga 3?

Oui absolument! Les acides gras oméga 3 aident au développement neurologique avant la naissance et aident à améliorer la vision, la compréhension du langage et la mémoire dès la petite enfance. Il aide également à réduire la dépression post-accouchement.

Les noix, l'huile de lin et les suppléments d'huile de poisson sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3.

devrais-je "manger pour deux"?

La réponse est non. Plus de la moitié des femmes enceintes prennent trop de poids pendant la grossesse en raison du concept de «manger pour deux», augmentant les risques de diabète gestationnel pendant la grossesse et donnant naissance à des bébés gravement en surpoids et rendant l’accouchement très difficile. IMC (indice de masse corporelle) et manger seulement jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié et pas plus. Si vous êtes enceinte avec un seul bébé, vous aurez besoin de 340 calories supplémentaires par jour au deuxième trimestre et d'environ 450 calories supplémentaires au troisième.

Quels aliments devrais-je éviter pendant la grossesse?

Les produits laitiers non pasteurisés tels que le lait cru et le fromage, le poisson cru et la viande peuvent être nocifs pour le bébé. Toujours manger des aliments cuits.

Évitez les poissons comme le maquereau, le requin ou tout autre gros poisson d'eau de mer pouvant contenir de fortes concentrations de mercure

Les aliments transformés produits commercialement doivent être évités en raison de leur forte teneur en sel et en sucre.

L’alcool en toute quantité est nocif pour le bébé car il traverse le placenta et affecte la croissance du bébé

Fumer pendant la grossesse doit être interrompu et repris seulement après approbation des obstétriciens

Trouvez plus d'informations à la visite.

Sanjeev Kumar
Répondu le 29 juillet 2016

Dès que vous réalisez que vous allez devenir une momie, beaucoup de gens commencent à conseiller une alimentation saine. Qu'est-ce qu'un plan sain pour les femmes enceintes? Il est très important que la mère ait une alimentation équilibrée. Les aliments à base d'amidon (comme les céréales, les pommes de terre, le riz et les pâtes de blé) devraient être des aliments à base de féculents, avec des fruits et des légumes. En conservant sa richesse en fibres, les pains complets ainsi que les fruits et légumes sont de bonnes sources. Mangez tous les jours des aliments riches en protéines, comme du poisson, des légumineuses, du poulet, etc. Choisissez de la viande maigre. Essayez d'éviter d'ajouter de la graisse - par exemple, en ne faisant pas frire les aliments. Un gain de poids total de 11-16 kg pendant la grossesse est normal.

Inclure les aliments riches en fer, en calcium et en acide folique -

Le fer se trouve principalement dans les sources non végétariennes, les légumineuses, les fruits secs, les légumes à feuilles vertes, le soja et les céréales enrichies.

Le calcium se trouve principalement dans les produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yaourt, les légumes à feuilles vertes, le soja et les graines.

L'acide folique se trouve principalement dans les légumes verts, le riz brun et les céréales enrichies.

Le poisson en général est une bonne source de protéines et d’autres nutriments. Cependant, il existe des exceptions importantes. Certains types de poisson contiennent un taux élevé de mercure, ce qui peut nuire au développement du système nerveux d'un bébé à naître. Pour cette raison, la Food Standards Agency (FSA) conseille: Ne pas inclure manger de marlin ou d’espadon. Limitez le thon - ne consommez pas plus de 140 g ou deux steaks de thon frais par semaine.

Aliments et boissons à éviter

Sources alimentaires élevées en Listeria. La listeria est un germe (bactérie). Les femmes enceintes sont plus susceptibles de contracter la listériose et entraînent parfois des complications. Les aliments les plus exposés au port de listeria sont les suivants: viandes et œufs insuffisamment cuits, crustacés crus et poisson cru et lait non pasteurisé.

Limitez la quantité de caféine à 300 mg par jour au maximum.

Il est recommandé de consulter un expert en nutrition capable de comprendre vos besoins quotidiens et vos activités et de vous suggérer un régime alimentaire identique. L'expert doit également tenir compte de vos antécédents médicaux et comprendre si vous avez tendance à prendre du poids. Un régime alimentaire complet de grossesse aide une femme à revivre le stress et le bon équilibre en antioxydants aide à équilibrer le corps.

Vous pouvez également consulter Dt. Rashi Chahal pour des informations détaillées.

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