Quel est le meilleur régime pendant la ménopause?

Sherin Friedler, travaille chez Prolific Systems Les technologies

12 meilleurs aliments à manger pendant vos crampes:

Les aliments réguliers sont le meilleur aliment qui aide les crampes menstruelles et les affections naturelles essentielles pour toutes les maladies humaines. Les femmes perdent plus de sang pendant les règles et perdent autant de fer que possible. aliments qui aident les crampes menstruelles comme suit

Un œuf, une vitamine D, contient des aliments qui aident à atténuer les crampes, stimulent le niveau d'énergie et aident à résoudre les problèmes d'insomnie rencontrés pendant certaines périodes. Prendre un oeuf par jour pendant les périodes pour maintenir le niveau de vitamine D et éviter les crampes périodiques.

2. légumes verts:

La douleur abdominale est normale pendant les périodes peut être réduite en prenant des légumes verts et également utilisée pour soulager les douleurs pendant les règles. C'est un aliment riche en nutriments qui aide les crampes d'époque. Faire en sorte que les légumes verts comme les épinards, les brocolis, les icebergs, les courges amères, les pilons soient une soupe ou une forme bouillie pour obtenir un bon résultat.

3. soja:

Le soja est un aliment riche en fibres qui aide les crampes menstruelles, le soulagement de la fatigue, le brouillard cérébral, les sautes d’humeur qui se produisent au cours des périodes.

4. Grenade:

La grenade est un fruit à haute teneur en fibres et en calcium qui aide à régénérer le sang après la menstruation et aide à équilibrer le taux d'œstrogène. Les femmes souffrant d'anémie peuvent prendre le jus de grenade comme une routine quotidienne.

5.Bananas:

Les bananes ont la capacité de maintenir le corps hydraté et aident également les femmes des crampes menstruelles. La banane aide les crampes d'époque car la teneur en potassium de la banane réduit également les ballonnements. Il contient 20% de vitamine B6, 6% de magnésium et 14% de vitamine C.

6.Ananas:

L'ananas contient des avantages essentiels pour les femmes comme la broméline, les vitamines, le calcium, le potassium qui aide à maintenir la rétention d'eau et les aliments à réduire les règles. La douleur pendant les menstruations prévient également le cancer du sein et les infections urinaires.

7. poisson:

Les poissons comme Salman, la truite et les huîtres sont prescrits comme aliments très sains à prendre pendant les périodes. Ces poissons ont également des acides gras oméga-3 aident les crampes de périodes pour Server Donne - la maison contient de la vitamine B6, la vitamine B12 des aliments qui aident les crampes menstruelles permettent la rétention d'eau et anti-infection pendant les périodes.

8. Noisettes et Amandes:

Les noix et les amandes sont les meilleurs aliments pour soulager les douleurs chroniques. Ses acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires et anti-inflammatoires.

Fait rapide: Noix et amandes magnésium 39%, vitamine B6 12%, fer 16% qui vous aide à générer de l'énergie et à réduire les douleurs de la période.

Avoir 2 à 3 amandes par jour le matin pour se sentir fraîche et énergique le jour, il aide à réduire les douleurs de la période. Ajouter votre bol de flocons avec des amandes et du miel dans la matinée.

Consommez des aliments riches en protéines, des aliments riches en fibres en quantité limitée, des jus frais sans sucre, des fruits secs, des grains entiers si vous êtes plus soucieux de votre alimentation.

9.Beetroot:

La betterave est le meilleur aliment qui aide les crampes d'époque qui contiennent de la vitamine C et de l'acide folique, le magnésium utilisé pour maintenir la rétention d'eau également utilisé pour la ménopause. Il rétablit le niveau du sang après tout le temps. Faites-en une quantité limitée, il peut augmenter la pression artérielle

10. extrait de feuille de papaye:

Si vous ne rencontrez pas de périodes pendant une longue période, ayez la tranche ou le morceau de papaye ou les pillules d'extrait de feuille de papaye, ananas pour maintenir des périodes régulières.

11. Ginger:

Le gingembre est le plus prescrit pour les femmes âgées qui ont des problèmes menstruels et qui ajoutent une certaine quantité de gingembre dans leur nourriture quotidienne. Le gingembre est le meilleur aliment pour réduire les douleurs et la digestion. Faire du thé au gingembre avec une cuillère de citron au lieu de sucre tofeel de l'énergie pendant les périodes.

Les femmes âgées (50 et 50 ans et plus) peuvent avoir des règles excessives et le flux peut être contrôlé par le gingembre et le miel. Préparez du thé au gingembre avec du miel ou des pilules de gingembre.

Chocolat 12.Dark:

Le chocolat noir qui aide à éviter les crampes et l'humeur d'époque http://swings.it est hautement inflammatoire et antioxydant. Il contient du magnésium qui stimule la sérotonine dans le cerveau

6 pires aliments à éviter strictement sur la période de temps:

Les aliments frits comme les frites, la malbouffe, le poulet (le niveau quantifié n'affectera pas beaucoup) qui augmenteront le niveau d'œstrogène ont tendance à augmenter les sautes d'humeur pendant cette période.

Évitez de prendre des produits contenant du sucre pendant les périodes.

Aliments riches en matières grasses, viandes et hamburgers.Fast Facts: Si vous avez des menstruations fréquentes, prenez du cumin noir ou des grammes rôtis pour réduire le débit.

Les produits contenant de la caféine tels que le café, le café au lait, augmenteront constamment la fréquence cardiaque et la pression artérielle, et l'anxiété pendant les périodes qui aggraveront les symptômes du syndrome prémenstruel.

Les aliments à haute teneur en sel, comme le fromage, le bagel, la pizza, la sauce et les olives, provoquent une sensation de ballonnement élevée et ont tendance à diminuer la rétention d'eau. Évitez le régime périodique, prenez la nourriture nécessaire pour vous, si vous gardez les moyens de régime de période, préparez un tableau de nourriture que vous mangez sur vos règles.

Saida Hajieva

MBBS Médecine et Santé Diet, Meharry Medical College (2004)
Les réponses ont été reçues le 8 mars 2018 · L'auteur a 125 réponses et 201.6k réponses vues

Que dois-je manger?

Je ne suis pas en faveur des régimes extrêmes - j'adore la nourriture et un bon repas avec les personnes spéciales dans ma vie est l'un de mes plus grands plaisirs; Et si quelqu'un me disait que je ne pourrais plus jamais avoir de gâteau au chocolat, de café ou de vin, je leur dirais très poliment où aller!

Mais ce que vous mangez ou que vous ne mangez pas quotidiennement est vraiment important, alors regardons ce que vous devriez viser et ce que vous devriez éviter.

Bons aliments pour la ménopause:

Au moins 5 portions de fruits et de légumes par jour - celles-ci sont riches en vitamines et en minéraux que votre corps recherchera tout à l'heure. Pourquoi ne pas essayer de cultiver du bioSnacky®? Celles-ci sont excellentes en hiver lorsque les salades ne sont pas très attrayantes!

Protéines maigres de quelque sorte - vos besoins en protéines augmentent, alors assurez-vous que vous en consommez beaucoup: viande et poisson (si vous n'êtes pas végétarien ou végétalien), noix et graines, oeufs, fromages faibles en gras (avec modération) et fermentés les aliments à base de soja tels que le tempeh. Si votre alimentation est restreinte, il peut être judicieux d'ajouter une boisson protéinée en poudre chaque jour pour compléter votre apport en protéines, mais assurez-vous qu'elle ne contient pas de sucre ou d'édulcorants artificiels. .

Des céréales complètes telles que le quinoa, le millet, le riz brun et l'avoine - une quantité suffisante de fibres est importante pour aider à la digestion et à l'élimination. La constipation ou les intestins paresseux peuvent aggraver les symptômes! Cependant, une alimentation riche en glucides peut être contre-productive. Un régime riche en glucides peut contribuer à la prise de poids, donc si cela pose problème, diminuez votre consommation de glucides pendant quelques mois pour voir si cela vous aide. Lisez le régime Low GL pour plus d'informations à ce sujet.

Les bons gras comme l'huile d'olive, l'huile de coco et le poisson gras - les bons gras sont très importants car ils sont nécessaires pour la santé des articulations, la fonction cérébrale (en particulier la mémoire) et la belle peau.

Aliments à éviter:

Sucre raffiné et autres édulcorants tels que le saccharose et tout aliment contenant du sucre raffiné

café

Blé

Trop de sel n'est pas bon pour toi

Produits laitiers -----> Le lait de soja et d'amande font de délicieuses alternatives!

L'alcool - il affecte le système nerveux et nous prive de minéraux essentiels tels que le magnésium, ce qui est très nécessaire pour l'humeur, la relaxation et le sommeil.

B.COM Comptabilité Finance, Université de Delhi (2020)
Résolu le 8 décembre 2017 · L'auteur a 88 réponses et 46k réponses vues

Répondu à l'origine: Qu'est-ce qu'une bonne alimentation pendant la ménopause?

La ménopause est définie comme l'absence de menstruations pendant 12 mois. C'est le moment dans la vie d'une femme où la fonction des ovaires cesse.

Le processus de la ménopause ne se produit pas du jour au lendemain, mais est plutôt un processus graduel. Cette période de transition dite périménopausique est une expérience différente pour chaque femme.

L'âge moyen de la ménopause est de 51 ans, mais la ménopause peut survenir dès les années 30 ou jusque dans les années 60. Il n’existe aucun test de laboratoire fiable permettant de prédire le moment où une femme va éprouver la ménopause.

Régime pendant la ménopause:

Pendant la ménopause, mangez une variété d'aliments pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. Comme les régimes alimentaires des femmes contiennent souvent peu de fer et de calcium, suivez ces directives:

Obtenez suffisamment de calcium. Mangez et buvez deux à quatre portions de produits laitiers et d'aliments riches en calcium par jour. Le calcium se trouve dans les produits laitiers, les poissons avec des os (comme les sardines et le saumon en conserve), le brocoli et les légumineuses. Visez à obtenir 1200 milligrammes par jour.

Pomper votre fer. Mangez au moins trois portions d'aliments riches en fer par jour. Le fer se trouve dans la viande rouge maigre, la volaille, le poisson, les œufs, les légumes verts à feuilles, les noix et les produits céréaliers enrichis. L'apport nutritionnel recommandé pour le fer chez les femmes âgées est de 8 milligrammes par jour.

Obtenez suffisamment de fibres. Aidez-vous aux aliments riches en fibres, tels que les pains de grains entiers, les céréales, les pâtes, le riz, les fruits frais et les légumes. La plupart des femmes adultes devraient consommer environ 21 grammes de fibres par jour.

Mangez des fruits et des légumes. Consommez au moins 1 1/2 tasse de fruits et 2 tasses de légumes chaque jour.

Boire beaucoup d'eau. En règle générale, buvez huit verres d'eau chaque jour. Cela répond aux besoins quotidiens de la plupart des adultes en bonne santé.

Maintenir un poids santé. Si vous êtes en surpoids, réduisez la taille des portions et mangez moins d'aliments riches en matières grasses. Un diététiste agréé ou votre médecin peut vous aider à déterminer votre poids idéal.

Aliments pour aider les symptômes de la ménopause:

Les aliments à base de plantes qui contiennent des isoflavones (œstrogènes végétaux) agissent comme une forme faible d'œstrogène. Pour cette raison, le soja peut aider à soulager les symptômes de la ménopause, bien que les résultats de la recherche ne soient pas clairs. Certains peuvent aider à réduire le taux de cholestérol et ont été suggérés pour soulager les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Les isoflavones se trouvent dans les aliments tels que le tofu et le lait de soja.

* Le calcium et la vitamine D sont importants *

Merci!

Dee Gulati

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Répondu le 5 juin 2018 · Auteur a 66 réponses et 17.1k réponses vues

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Laeeqa Ahmed

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Résolu le 17 décembre 2017 · L'auteur a 158 réponses et 384k réponses vues

Certains composants et manifestations de danger liés à la maturation et à la ménopause ne peuvent être modifiés. Dans tous les cas, une bonne subsistance peut anticiper ou faciliter certaines conditions susceptibles de créer une ménopause après la ménopause.

Directives diététiques essentielles pour la ménopause

Au milieu de la ménopause, mangez un assortiment d'aliments pour obtenir chacun des suppléments dont vous avez besoin. Étant donné que les méthodes d'alimentation des femmes sont régulièrement faibles en fer et en calcium, prenez après ces règles:

Obtenez suffisamment de calcium. Mangez et buvez deux à quatre portions de produits laitiers et des aliments riches en calcium par jour. Le calcium se trouve dans les produits laitiers, les poissons avec des os (par exemple, les sardines et le saumon en conserve), le brocoli et les légumes. Prévoyez 1 200 milligrammes par jour.

Pomper votre fer. Ne mangez pas moins de trois portions de nourriture riche en fer par jour. Le fer se trouve dans les viandes rouges inclinées, la volaille, le poisson, les œufs, les légumes verts verdoyants, les noix et les produits céréaliers améliorés. La remise alimentaire prescrite pour le fer chez des femmes plus établies est de 8 milligrammes par jour.

Obtenez suffisamment de fibres. Prenez des aliments riches en fibres, par exemple des pains de grains entiers, de l'avoine, des pâtes, du riz, des produits naturels croquants et des légumes. La plupart des femmes adultes devraient consommer environ 21 grammes de fibres par jour.

Mangez des aliments à feuilles. Ne pas avoir moins de la moitié des mesures d'aliments issus des mesures au sol des légumes chaque jour.

Noms consultés. Utilisez les données de la marque groupée pour vous aider à prendre les meilleures décisions pour un mode de vie sain.

Boire beaucoup d'eau. En cas de doute, buvez huit verres d'eau chaque jour. Cela satisfait les conditions préalables au jour le jour pour la plupart des adultes sains.

Gardez un poids solide. Si vous êtes en surpoids, éliminez la taille des segments et consommez moins de nutriments riches en matières grasses. Évitez toutefois de sauter des soupers. Un diététiste ou votre spécialiste peut vous aider à comprendre votre poids corporel optimal.

Réduction des apports en matières grasses. La graisse devrait donner 25% à 35% ou moins de votre apport calorique quotidien. De même, le point de confinement absorbe la graisse jusqu'à moins de 7% de votre total de calories chaque jour. La graisse immergée augmente le taux de cholestérol et renforce votre risque de maladie coronarienne. Il se trouve dans les viandes grasses, le lait entier, le yogourt glacé et le cheddar. Limitez le cholestérol à 300 milligrammes ou moins chaque jour. De plus, faites attention aux gras trans présents dans les huiles végétales, dans de nombreuses marchandises préparées et dans la margarine. . Les gras trans augmentent également le taux de cholestérol et constituent un danger pour les maladies coronariennes.

Utilisez du sucre et du sel avec un peu de retenue. Une quantité excessive de sodium dans le régime alimentaire est liée à l'hypertension. En outre, simplifiez-vous la vie des aliments fumés, salés et grillés - ces substances ont des quantités élevées de nitrates, qui ont été associées à une malignité.

Vikash Sharma

Consultant en santé @ www.freakabouthealth.com
Répondu le 23 février 2016

La ménopause, également connue sous le nom de climatère, est la période dans laquelle la plupart des femmes vivent lorsque les menstruations cessent de manière permanente et que la dame ne peut plus avoir d'enfants.

Manger des grains germés et des légumes verts

Manger des aliments enrichis en calcium et en vitamine D

Manger moins d'aliments gras et gras

Évitez de fumer et d'alcool

Lire - Qu'est-ce que la ménopause et comment y faire face

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