Quels exercices peuvent être effectués pendant la grossesse?
S D, je connais les soins de grossesse, les précautions, l'exercice de grossesse.
Découvrez le meilleur exercice pendant la grossesse avec des conseils de sécurité -:
Marche rapide
Si vos niveaux d'exercice avant la grossesse étaient très bas, une promenade rapide dans le quartier est un excellent moyen de commencer. Vous aurez un entraînement cardiovasculaire sans trop d'impact sur vos genoux et vos chevilles, et vous pourrez le faire presque n'importe où et à n'importe quel moment pendant les 9 mois.
Conseil de sécurité: à mesure que votre bébé grandit, votre centre de gravité changera et vous risquez de perdre votre sens de l'équilibre et de la coordination. Marcher sur des surfaces lisses; faites attention aux nids de poule, aux rochers et aux autres obstacles. N'oubliez pas de porter des chaussures de soutien.
La pratique de la natation est un exercice idéal pendant la grossesse car elle présente peu de risques de blessures et ne risque pas de tomber sur votre abdomen et de blesser votre bébé. L'exercice dans l'eau vous procure une meilleure amplitude de mouvement sans exercer de pression sur vos articulations. Même dans votre neuvième mois, vous pouvez nager, marcher, faire de l'aérobic ou danser dans l'eau. L'aquagym est un excellent cardio. S'amuser!
Conseil de sécurité: En nageant, choisissez un coup qui est confortable et qui ne fatigue pas votre cou, vos épaules ou vos muscles du dos. La brasse est une bonne option, car elle n’implique pas de rotation du torse ou du ventre. Évitez de plonger ou de sauter dans l’eau, car cela pourrait causer trop d’impact abdominal. Évitez les piscines, les hammams, les cuves thermales et les saunas extrêmement chauds afin de minimiser le risque de surchauffe.
Cycle stationnaire
Faire du vélo sur un vélo stationnaire est généralement sûr, même si vous ne faites que commencer un programme d'exercices. Le vélo aide à stimuler votre rythme cardiaque sans trop stresser vos articulations. Au fur et à mesure que votre ventre se développe, vous pouvez soulever le guidon pour plus de confort. L'American Pregnancy Association affirme que le vélo stationnaire est sûr pendant la grossesse. Le vélo peut aider à supporter votre poids, et bien que votre centre de gravité changeant vous rende plus susceptible de tomber sur un vélo ordinaire, un vélo stationnaire réduit ce risque.
Yoga
Les cours de yoga prénatal permettent à vos articulations de rester souples et de rester flexibles. Le yoga renforce votre système musculaire, stimule la circulation sanguine et vous aide à vous détendre, ce qui peut avoir des effets bénéfiques sur la gestion de la pression artérielle pendant la grossesse. Vous pouvez également utiliser des techniques apprises en cours de yoga pour vous aider à rester calme et à contrôler votre travail.
Conseil de sécurité: au fur et à mesure que votre grossesse progresse, sautez des positions qui vous mettent vraiment au défi. Pendant votre deuxième trimestre, évitez les postures qui vous obligent à vous allonger sur le dos - à mesure que votre bébé grandit et que votre utérus s'alourdit, il peut exercer trop de pression sur les veines et les artères et réduire le flux sanguin vers votre cœur. Veillez également à ne pas trop étirer. Les femmes enceintes produisent plus de détente, une hormone qui augmente la flexibilité et la mobilité des articulations. Il est important de connaître vos limites et de vous retenir légèrement lorsque vous vous étirez.
Exercice d'aérobie
Ce type d'exercice aérobie protégera également votre plancher pelvien. Si vous sautez trop haut et que vous rebondissez, cela peut affaiblir vos muscles du plancher pelvien et augmenter vos risques de fuite d'urine. Envisagez de suivre un cours d'aérobic destiné aux femmes enceintes. De cette façon, vous pouvez profiter de la compagnie d'autres femmes enceintes tout en faisant de l'exercice sous la supervision d'un instructeur formé pour modifier les exercices pour les clientes enceintes. Si vous avez déjà suivi un cours d'aérobic régulier, informez votre instructeur modifier des exercices ou déconseiller certains mouvements et poses qui ne seraient pas bénéfiques pour vous et votre bébé.
Arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre fournisseur de soins de santé si vous:
Ressentir de la douleur
Douleur abdominale, thoracique ou pelvienne
Sentez-vous faible, étourdi, nauséeux ou étourdi
Se sentir froid ou moite
Remarquez l'absence de mouvement fœtal
Avoir des saignements vaginaux
Avoir un jet de liquide soudain du vagin ou un filet de liquide qui fuit régulièrement (ceci peut indiquer une rupture de la membrane amniotique)
Notez un rythme cardiaque irrégulier ou rapide
Vous avez une enflure soudaine des chevilles, des mains et / ou du visage, ou ressentez une douleur au mollet ou une sensation de traction dans le mollet.
Essoufflement accru
Avoir des contractions persistantes qui continuent après le repos
Avoir de la difficulté à marcher
Preeti Saxena
Représentant médical (2015-présent)
Répondu le 14 novembre 2017
Voici quelques exercices utiles pendant la grossesse:
Marche rapide
Yoga (sous supervision, dans un premier temps)
Aérobic à faible impact (sous supervision / orientation)
ÉtirageJogging (lent et modéré)
Bien que l'exercice pendant la grossesse soit grandement bénéfique pour vous et votre bébé, vous devez consulter votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Plusieurs affections telles que l'asthme, les troubles cardiaques, les antécédents de fausses couches menacées ou récurrentes et le travail précoce déterminent si l'exercice physique pendant la grossesse est sans danger pour vous.
Vous pouvez trouver des informations plus utiles liées à l'exercice pendant la grossesse ici.
Surveillez votre grossesse en gardant une trace de vos signes vitaux (tension artérielle, glycémie, poids, apport calorique, calories brûlées, température, etc.), consultez les meilleurs médecins (en ligne et hors ligne) et conservez des dossiers médicaux complets (enquêtes, ordonnances). et factures) numériquement.
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Riya Kothari
Les réponses ont été reçues le 14 avril 2018 · L'auteur a 73 réponses et 12k réponses vues
L'activité physique régulière pendant la grossesse profite à la mère et au bébé, l'exercice peut aider les femmes enceintes à prendre du poids, à mieux dormir, à améliorer la circulation et à réduire l'enflure ou les crampes et à augmenter leur endurance. Un nombre croissant de preuves suggère également que l'exercice maternel peut stimuler le développement du cerveau des bébés et influencer la santé de l'enfant jusqu'à l'âge adulte.
Yoga
le yoga aide à améliorer votre bien-être physique, mental et émotionnel. Il améliore la circulation sanguine, le tonus musculaire et la souplesse. Et il continue à avoir des avantages après la grossesse aussi.
La natation
l'eau est idéale pour ajouter de la résistance à un entraînement complet ou à une séance de cardio, car votre poids est supporté par l'eau, vos articulations sont protégées des chocs.
En marchant
La marche est un excellent exercice pour les débutants. Il fournit un conditionnement aérobie modéré avec un minimum de stress sur vos articulations.
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Thiranya Ravi
Analyste SEO - Soins du bébé parental
Répondu le 12 mai 2018
En règle générale, les femmes enceintes doivent savoir que prendre soin d'une femme enceinte signifie connaître sa nourriture, ses médicaments, ses exercices, son sommeil, sa santé, son atmosphère et ses activités.
Le processus de grossesse prend 9 mois pour développer un bébé dans l'utérus de la mère. Il couvre trois stades précoces tels que:
Premier trimestre (semaine 1 - 12)
Deuxième trimestre (semaine 13-28)
Troisième trimestre (semaine 29 - 40)
Il y a tellement d'exercices que vous pouvez faire pendant votre grossesse et il est recommandé de le faire.
L'exercice aide à rester en bonne santé et à se sentir mieux. L'exercice régulier pendant la grossesse peut améliorer votre posture et diminuer certains malaises courants tels que les maux de dos, les douleurs articulaires, etc.
Parmi tous les exercices, le mieux est de marcher.
Au moins 30 minutes de marche par jour sont recommandées pour chaque femme enceinte. La marche est un exercice qui favorise la circulation sanguine.
Pendant cet exercice, chaque organe de votre corps fonctionne.
L'exercice régulier aide également à obtenir un accouchement meilleur et normal.
Cordialement,
Thiranya Ravi,
ParentalBabyCare.
Mahesh Jadhav
développeur java depuis 2011
Résolu le 20 août 2017 · L'auteur a 115 réponses et 104.2k répondre aux vues
Comme mentionné ci-dessus, vous pouvez faire du yoga, la natation, la marche rapide, etc.
Toutefois, si vous voulez savoir quels asans de yoga une femme enceinte devrait suivre, vous devez télécharger l'application mobile 9MonthsGuide Elle contient beaucoup d'informations pour les femmes enceintes
Samna Najeeb
Personnel
Répondu le 4 mai 2017
Commencez à exercer lentement et progressivement après 2 mois de livraison. Assurez-vous de consommer suffisamment de liquides qui sont perdus par la transpiration pendant l'exercice. La marche rapide et l'aérobic doux peuvent être commencés. Ne faites pas trop, car cela pourrait vous fatiguer. Lisez également cet article pour savoir ce que vous devez éviter pendant la grossesse.
Exercices à éviter pendant la grossesse - BabyBerry
Harsha Naphade
Répondu le 4 mai 2017
Il est essentiel de rester actif pendant cette période. Il faut se rappeler que vous êtes enceinte et non malade. Nous devons donc bouger tout le temps, bien qu'il y ait des restrictions quant à la posture et à la position.
Ainsi, la marche et un peu de yoga prénatal sont les meilleurs exercices pour donner cette souplesse à vos muscles qui vont être utilisés dans le processus d'accouchement.
Des exercices faciles en même temps sont les suivants:
1.Padmasan ou Sukhasan
2. Vajrasan
3.Santulan kriya sneh
4.Ardha Manjarasana
5. un exercice consistant
pour plus d'infos cliquez sur ce lien
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Swati R
Répondu le 7 juin 2016
Vous pouvez faire n'importe quel exercice qui ne vous rend pas à bout de souffle ... Marcher sur un terrain plat est le meilleur ... Des exercices aérobiques minimaux et la natation peuvent être pratiqués sous surveillance et au début de la grossesse avant 7 mois
Obstétrique et gynécologie, grossesse
