Quel exercice dois-je faire pour perdre du poids après la grossesse?

Lucas Poh, a étudié à l'Université nationale de Singapour

Si vous venez tout juste de récupérer des césariennes ou un accouchement naturel, il serait sage de faire des étirements ou des promenades à faible intensité pour augmenter vos dépenses en calories.

Séance d'entraînement n ° 2

Exercices aérobiques à brûler les graisses. Des exercices aérobiques d'intensité faible à modérée, tels que le jogging, la marche ou la natation, peuvent vous aider à brûler des graisses si vous devez le faire dans la «zone de combustion des graisses». La zone de brûlage des graisses est une zone dans laquelle votre corps est complètement épuisé en stockage de glucides, où il est principalement utilisé comme source d'énergie pour l'exercice aérobie. Par la suite, vous pourrez utiliser les graisses comme principale source d'énergie (ce qui entraîne la combustion des graisses) au bout d'un certain temps. Le seul inconvénient de cet exercice est qu'il nécessite au moins 30 à 45 minutes pour être efficace.

Si vous avez complètement récupéré, il est recommandé de faire les exercices suivants:

Séance d'entraînement n ° 2

Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Ce type de méthode d'entraînement est considéré comme l'une des méthodes les plus efficaces pour la perte de graisse, car il brûle énormément de calories tout en prenant le moins de temps possible. Une session HIIT de 15 minutes peut brûler jusqu'à 30-45 minutes à pied / jogging. Par conséquent, si vous cherchez à brûler des graisses rapidement, HIIT est à ne pas manquer.

Entraînement à domicile HIIT brûlant de graisse:

Burpees

Des pompes

Plank-Jacks

Squat Jumps

Saut d'obstacles

Séance d'entraînement n ° 3

Entraînement contre résistance Ceci pour permettre un effet après brûlure, où il y a une quantité accrue de calories que vous avez brûlées tout au long de la journée, même après votre entraînement. Cette quantité de calories brûlées peut être augmentée (également connue sous le nom de taux métabolique), généralement au cours des 24 à 48 heures suivant l’entraînement en résistance, comme la musculation.

Les exercices utiles de résistance à domicile sont les suivants:

Haltères Uppercuts

Fesses d'haltères

Squats d'haltères

Ez-Curl Bar Lignes

Ez-Curl Bar rangée droite

Une directive générale pour la perte de graisse serait au moins 150 minutes d'exercice par semaine. Pour augmenter la dépense calorique, vous pouvez augmenter l'intensité de votre exercice ainsi que le volume d'entraînement (fréquence d'exercice). Cependant, si vous faites trop d’exercice, cela peut entraîner un surentraînement et même des blessures. Il est donc important de faire suffisamment d'exercice - pas trop peu et pas trop.

Pour en savoir plus sur la perte de graisse à la maison, lisez les articles ci-dessous:

SevenFitness - Exercices efficaces pour perdre du poids à la maison

SevenFitness - Aucun équipement d'entraînement à domicile pour les personnes occupées: Fat Loss Edition

SevenFitness - Comment perdre du ventre et aplatir votre estomac

Amanda morgan
Les réponses ont été apportées le 11 sept. 2017 · L'auteur a 301 réponses et 40.3k réponses vues

Le thé de perte de poids magique momie peut vous aider à perdre du poids. Il augmente le métabolisme, ce qui vous fait brûler plus de calories et limite votre appétit. Il aide également à mieux digérer vos aliments, ce qui vous aidera à consommer plus de carburant et de nutriments.

Cependant, si vous comptez uniquement sur le thé de perte de poids, vous pourriez être déçu. Oui, ça marchera mais ça fonctionnera beaucoup mieux si vous faites d'autres changements. Comme augmenter votre niveau d'activité, diminuer ce que vous mangez globalement et changer certaines choses à manger pour être plus en bonne santé.

R Negoro

ancien directeur
Résolu le 13 mai 2017 · L'auteur a 995 réponses et 223k réponses vues

Cela dépend si vous avez une section c ou une livraison normale. C section probablement LISS cardio à régime constant de faible intensité. Marcher, nager, vous devriez vérifier avec votre médecin. La livraison normale ne pose généralement pas beaucoup de problèmes, et vous pouvez faire quelque chose de plus intense.

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