Quels sont les repas sains que vous pouvez manger pendant la grossesse?

Jason B.Tiller, M.S Psychology (2006)

Beaucoup de femmes se préoccupent de la nutrition lorsqu'elles tombent enceintes

Pour éviter une partie de l’essai de planifier des déjeuners sains, voici quelques bonnes idées contenant des nutriments nécessaires pendant la grossesse.

Quesadillas aux haricots noirs et au fromage.Je suis un grand fan de quesadillas. Ils sont très faciles à préparer et peuvent souvent contenir des légumes ou des viandes. Gardez-les faibles en gras avec des haricots noirs végétariens et du fromage Monterey Jack allégé. Assurez-vous d'inclure des légumes frais comme les poivrons, les tomates et les épinards. Les fèves contiennent des fibres saines pour le cœur, un nutriment qui peut être utile pendant la grossesse. Associez-le à une salade simple ou à un fruit.

Utilisez des poches de pita de blé entier, de la sauce tomate, quelques légumes à portée de main et de la mozzarella faible en gras pour une simple pizza. Assembler et cuire au four pendant 10 minutes à 400. Cette pizza contient des fibres et du calcium. Le calcium aide à construire les os et les dents de bébé.

La soupe est un tel aliment réconfortant. Une bonne soupe de vegetabke rôtie est remplie de bêta-carotène, qui est une forme sûre de vitamine A et qui convient le mieux aux aliments. Cette soupe se remplit et peut être accompagnée d'une tranche de pain grillé de blé entier avec du houmous pour plus de protéines et de fibres.

Qui n'aime pas le macaroni au fromage? Avec des pâtes de blé entier riches en fibres et du fromage faible en gras, cette option de déjeuner contient beaucoup de calcium nécessaire pour renforcer les os et réguler les battements cardiaques. et minéraux.

Les fruits de mer et le poisson sont des aliments importants pendant la grossesse, car ils sont riches en protéines, en graisses saines et en oméga 3 ", un nutriment nécessaire au développement des fonctions cérébrales et à la vision. Certains poissons sont riches en mercure et peuvent nuire à l'enfant Il est préférable d’éviter les gros poissons comme l’espadon, le poisson carrelé, le maquereau royal et le requin, car ils contiennent beaucoup de mercure. car il contient du sélénium, qui peut protéger votre corps contre l’empoisonnement au mercure.

Une salade verte avec des protéines est l'une de mes options de go-go préférées. Ceci est la recette parfaite pour un déjeuner sain et délicieux. La protéine du poulet vous tiendra au complet et vous aidera à atteindre l'objectif quotidien de 60 g par jour pour la grossesse. Les tomates sont riches en vitamine C, ce qui aide votre corps à absorber le fer contenu dans le poulet. Ces nutriments aideront à prévenir l'anémie induite par la grossesse.

Le burger de dinde avec du poivron rouge et du feta rôtis est délicieux et utilise de la dinde maigre au lieu du boeuf haché ordinaire qui a plus de gras saturés. Si vous utilisez le feta, assurez-vous que le fromage est pasteurisé pour éviter tout risque de fausse couche causé par la bactérie Listeria présente dans les fromages au lait cru.

Le couscous est un grain polyvalent qui sert de base aux salades froides. Il peut être fait avec du couscous de blé entier pour des fibres supplémentaires. Essayez d'ajouter des légumes différents pour varier la salade. J'aime ajouter du fromage et des tomates pour ajouter du calcium et de la vitamine C.

La salade d'épinards aux fraises est chargée de fer, de vitamine C et de protéines. Ces nutriments combinés sont parfaits pour la grossesse, car ils aideront votre corps à fabriquer des globules rouges, que votre corps est en train de préparer pendant que votre volume sanguin augmente de près de 50% pendant la grossesse.

Monde de fureur
Répondu le 25 décembre 2017

S'il vous plaît lire "les femmes et la perte de poids Yamaha" et "notes de grossesse" par rujuta diwekar

Déjeuner, manger, grossesse, manger sainement, nutrition, nourriture