Quels sont les repas sains à manger pendant la grossesse?

Neha Maheshwari, Blogger chez MyToothless, Inde

1. Produits laitiers

Les produits laitiers sont une excellente source de calcium et de protéines (caséine et lactosérum). Il contient également de grandes quantités de phosphore, de vitamines B, de magnésium et de zinc.

Le magnésium est utile pour soulager l'enflure et donc la douleur causée par celui-ci.

Le yaourt est une bonne source de probiotiques qui sont vraiment importants pour les femmes enceintes. Les probiotiques aident à maintenir une bonne santé vaginale en équilibrant la quantité de bonnes bactéries dans le vagin. Tout déséquilibre peut entraîner des infections.

Les probiotiques aident également à améliorer la santé digestive et à réduire le risque de prééclampsie et de diabète gestationnel.

ÉVITEZ tout lait non pasteurisé ou fromage à pâte molle (la tartinade au fromage Amul contient aussi du fromage à pâte molle). Ils contiennent des bactéries nocives appelées listeria qui peuvent nuire à votre corps.

Lire: 3 Infections vaginales pendant la grossesse Ce que vous * devez * connaître

2. Patates Douces

La patate douce est une excellente source de vitamine A. C'est la source la plus riche de vitamine A parmi tous les aliments de la planète.

La vitamine A est essentielle à la croissance des cellules et des tissus du fœtus et également chez l'homme. Il est donc conseillé aux femmes enceintes d’augmenter leur apport en vitamine A de 10 à 40%.

Les patates douces sont une excellente source de bêta-carotène. Environ 100-150 grammes (3.5-5.3 oz) de patates douces cuites remplissent la totalité de la RDI.

De plus, les patates douces contiennent des fibres, ce qui peut augmenter la plénitude, réduire les pics de sucre dans le sang et améliorer la santé digestive et la mobilité. Les fibres aident également à soulager les problèmes digestifs chez les femmes enceintes (les problèmes augmentent pendant la grossesse en raison de la pression accrue et de la réduction de l'espace à la fois pour l'estomac et pour l'intestin grêle).

3. Vert foncé et feuillu

Les légumes verts et foncés, tels que le chou frisé et les épinards, contiennent des fibres, de la vitamine C, de la vitamine K, de la vitamine A, du calcium, du fer, du folate et du potassium.

De plus, les légumes-feuilles sont riches en antioxydants. Les antioxydants sont très importants pendant la grossesse, car ils renforcent le système immunitaire, déjà surchargé par une nouvelle responsabilité de protéger le fœtus.

Les légumes à feuilles vertes peuvent également prévenir le faible poids à la naissance.

Les avantages de lire les légumes-feuilles Les légumes-feuilles vert foncé pour les mamans enceintes

4. Légumineuses

Les légumineuses comprennent les lentilles, les pois, les haricots, les pois chiches, le soja et les arachides.

Ces aliments sont d'excellentes sources végétales de fibres, de protéines, de fer, de folate (B9) et de calcium, dont le corps a davantage besoin pendant la grossesse.

Le folate est l'une des vitamines B (B9). Il est très important pour la santé de la mère et du fœtus, en particulier pendant le premier trimestre.

Cependant, la plupart des femmes enceintes ne consomment pas assez de folate, ce qui peut augmenter le risque de malformations du tube neural et d'infections.

Une tasse de lentilles, de pois chiches ou de haricots noirs peut fournir de 65 à 90% de l'ANR

De plus, les légumineuses sont généralement très riches en fibres. Certaines variétés sont également riches en fer, en magnésium et en potassium.

Source sur les avantages des légumineuses: légumineuses dans votre régime de grossesse | BabyCenter

5. saumon

Le saumon est très riche en acides gras essentiels oméga-3. La plupart des gens, y compris les femmes enceintes, ne reçoivent pas assez d’oméga-3 de leur alimentation.

Les acides gras oméga-3 sont essentiels pendant la grossesse, en particulier les acides gras oméga-3 à longue chaîne DHA et EPA.

Les acides gras oméga-3 aident au développement du cerveau et des yeux du fœtus. Le saumon est également une bonne source de vitamine D, qui aide au développement sain des os.

Les fruits de mer contiennent une grande quantité de mercure, il est donc préférable que vous en ayez 2-3 fois par semaine.

L'huile de poisson (de bonne qualité) fonctionne bien aussi. Vous pouvez essayer cette marque faite spécialement pour la grossesse - Garden of Life, Oceans Mom, DHA prénatale, saveur de fraise, 30 gélules

Lisez ce blog pour connaître les poissons à éviter pendant la grossesse - Niveaux de mercure dans le poisson: poisson à éviter pendant la grossesse

6. Grains entiers

La consommation de grains entiers peut aider à satisfaire les besoins accrus en calories et en nutrition, qui ne cessent d’augmenter au fur et à mesure de la grossesse.

Les grains entiers contiennent des fibres, des vitamines et des composés végétaux.

Les grains entiers sont également riches en magnésium, en vitamines B et en fibres, des nutriments que les femmes enceintes ne consomment généralement pas autant que nécessaire.

7. fruits séchés

Une portion de fruits secs peut fournir un grand pourcentage de l'apport recommandé en plusieurs vitamines et minéraux, dont le folate, le fer et le potassium.

Les pruneaux sont riches en fibres, potassium, vitamine K et sorbitol. Ce sont des laxatifs naturels et peuvent être très utiles pour soulager la constipation.

Les dattes sont riches en fibres, potassium, fer et composés végétaux. La consommation de date régulière au troisième trimestre peut aider à faciliter la dilatation cervicale et réduire la nécessité de provoquer un travail.

Lisez cette étude étonnante qui montre comment la consommation de 4 à 5 dattes au cours du dernier trimestre réduit le besoin d'induction et d'augmentation et fournit des issues de grossesse sûres - L'effet de la consommation tardive de fruits sur le travail et l'accouchement.

8. eau

Pendant la grossesse, le volume sanguin augmente jusqu'à 1,5 litre. L'eau est très importante pour maintenir un flux sanguin approprié et fournir tous les nutriments au fœtus.

La déshydratation peut également provoquer des crampes (augmentation de la douleur des contractions de Braxton Hicks), de l'anxiété, des maux de tête et du stress.

Vous devriez boire au moins 2-3 litres d'eau chaque jour.

9. Baies

Les baies contiennent de l'eau, des glucides sains, de la vitamine C, des fibres et des composés végétaux.

Ils contiennent généralement de grandes quantités de vitamine C, ce qui aide le corps à absorber le fer.

Les baies ont un indice glycémique relativement bas mais sont douces. Ils remplacent parfaitement le dessert.

La fonction placentaire normale produit beaucoup de stress oxydatif sur le corps, il est donc important de garder votre régime riche en antioxydants.

Lisez l'importance des antioxydants ici: l'importance des micronutriments antioxydants pendant la grossesse

10. avocats

Les avocats contiennent beaucoup de graisses monoinsaturées, ce qui est important pour la nourriture de l'organisme. Lorsque votre peau se nourrit de l'intérieur, l'apparence des vergetures, des démangeaisons et de la sécheresse diminuera d'elle-même.

Les avocats aident également à réduire les crampes aux jambes en raison de leur teneur élevée en potassium.

En raison de leur teneur élevée en matières grasses, il contribue à la formation de tissus sains chez le fœtus.

Avantages étonnants des avocats: avantages de l'avocat pour la grossesse, l'allaitement et au-delà

Ceci est juste une liste de superaliments qui sont plus bénéfiques que d'autres à avoir pendant la grossesse. Il est important de prendre soin de votre corps pendant la grossesse. Après tout, vous êtes ce que vous mangez.

Juhi Grover
Répondu le 9 juin 2017 · L'auteur a 100 réponses et 81k réponses vues

Conseils importants pour les femmes enceintes concernant leur repas:

1.Fruits et légumes

Mangez beaucoup de fruits et de légumes car ils fournissent des vitamines et des minéraux, ainsi que des fibres, qui aident à la digestion et préviennent la constipation. Mangez une variété de fruits et de légumes par jour - ils peuvent être frais, congelés, en conserve, séchés ou en jus. Toujours les laver soigneusement. Faites cuire légèrement les légumes dans un peu d'eau ou mangez-les crus mais bien lavés pour profiter des nutriments qu'ils contiennent.

2. aliments sucrés (glucides)

Les féculents sont une source importante de vitamines et de fibres et sont satisfaisants sans contenir trop de calories. Ils comprennent le pain, les pommes de terre, les céréales pour le petit-déjeuner, le riz, les pâtes, les nouilles, le maïs, le millet, l'avoine, les patates douces, l'igname et la semoule de maïs. Ces aliments devraient constituer la partie principale de chaque repas. Mangez des variétés complètes à la place des variétés transformées (blanches) lorsque vous le pouvez.

3. protéines

Les sources de protéines comprennent la viande (mais évitez le foie), les poissons (évitez toutefois les poissons riches en mercure tels que les requins / flocons, les marlins ou les espadons), la volaille, les œufs, les légumineuses et les noix. Mangez des protéines chaque jour. Choisissez de la viande maigre, retirez la peau de la volaille et faites-la cuire avec un peu de graisse. Assurez-vous que les œufs, la volaille, le porc, les hamburgers et les saucisses sont bien cuits. Vérifiez qu'il n'y a pas de viande rose et que les jus ne contiennent ni rose ni rouge. Essayez de manger deux portions de poisson par semaine, dont l’un devrait être du poisson gras comme la sardine ou le maquereau.

4. produits laitiers

Les produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yaourt sont importants car ils contiennent du calcium et d'autres nutriments dont votre bébé a besoin. Choisissez des variétés de graisse réduite dans la mesure du possible. Certains fromages doivent être évités - voir Aliments à éviter.

5. Limitez les aliments riches en sucre, en gras et en sel

Ces aliments comprennent toutes les graisses à tartiner (comme le beurre), les huiles, les vinaigrettes, la crème, le chocolat, les chips, les biscuits, les pâtisseries, les glaces, les gâteaux, les desserts et les boissons gazeuses. Vous ne devriez manger qu'une petite quantité de ces aliments. Le sucre contient des calories sans apporter d'autres nutriments et peut contribuer à la prise de poids, à l'obésité et à la carie dentaire.

Amit Sadana, Ingénieur Logiciel chez Entrepreneurship (depuis 2002)
Répondu le 11 août 2017

Le régime équilibré doit contenir la bonne quantité de vitamine D, de protéines, de calcium, d'acide folique et de fer pour les femmes enceintes. Au cours de la grossesse, le régime doit être pris

Légumes et fruits

Moi à Poisson

Pain Céréales

Lait Produits laitiers

Eau

Des noisettes Amandes

Aliments contenant de la vitamine A et de la vitamine C

Aliments à l'acide folique

Aliments avec des fibres

Tout ce qui précède est très bénéfique pendant la grossesse, mais vous devez prendre tous les aliments ci-dessus dans la limite et vous pouvez vérifier les détails ici 9 Meilleur Régime en 9 mois de grossesse pour un meilleur résultat, veuillez lire attentivement cet article avant de prendre le repas ci-dessus

Veuillez également consulter votre médecin pour connaître le meilleur régime alimentaire

Samna Najeeb, Personnel
Répondu le 20 mars 2017

Inclure plus de fruits, de légumes, de protéines maigres, de grains entiers et de produits laitiers.

Fruits et légumes: Les femmes enceintes devraient se concentrer sur les fruits et les légumes, en particulier pendant les deuxième et troisième trimestres, a déclaré Krieger. Obtenez entre cinq et dix "balles de tennis" - des portions de produits chaque jour, a-t-elle déclaré. Ces aliments colorés sont pauvres en calories et remplis de fibres, de vitamines et de minéraux.

Des protéines maigres: Les femmes enceintes devraient inclure de bonnes sources de protéines à chaque repas pour favoriser la croissance du bébé, comme la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les haricots, le tofu, le fromage, le lait et les noix.

Les grains entiers sont une source d'énergie importante dans l'alimentation, et ils fournissent également des fibres, du fer et des vitamines B. Au moins la moitié des choix de glucides effectués par une femme enceinte chaque jour devrait provenir de grains entiers, tels que le gruau, les pâtes de blé entier ou le pain et le riz brun, a indiqué M. Krieger.

Produits laitiers: Visez 3 à 4 portions de produits laitiers par jour, a suggéré M. Krieger, comme le lait, le yaourt et le fromage, qui fournissent de bonnes sources alimentaires de calcium, de protéines et de vitamine D.

7 astuces pour une alimentation saine pendant la grossesse

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