Quels sont les bons exercices pour les femmes enceintes?

Mike Silver, entraîneur personnel / gourou du fitness

L'exercice régulier pendant la grossesse peut améliorer la santé, réduire le risque de gain de poids excessif et les maux de dos, et faciliter l'accouchement.

Celles-ci comportent peu de risques de blessures, elles profitent à tout le corps et elles peuvent continuer jusqu'à l'accouchement.

1. Marche rapide

Si les niveaux d'exercice avant la grossesse étaient faibles, une promenade rapide dans le quartier est une bonne façon de commencer.

Cela permettra un entraînement cardiovasculaire sans trop d'impact sur les genoux et les chevilles. Cela peut être fait gratuitement, presque n'importe où et à n'importe quel moment de la grossesse.

2. Natation

Nager et faire de l'exercice dans l'eau donnent une meilleure amplitude de mouvement sans exercer de pression sur les articulations. La flottabilité offerte par l'eau peut offrir un certain soulagement du poids supplémentaire.

La natation, la marche dans l'eau et l'aquagym offrent des bienfaits pour la santé tout au long de la grossesse.

3. vélo stationnaire

Faire du vélo sur un vélo stationnaire, également appelé rotation, est normalement sûr même pour les débutants. Il aide à augmenter le rythme cardiaque sans trop solliciter les articulations.

Le vélo aide à supporter le poids du corps et, comme il est immobile, le risque de chute est faible.

Plus tard dans la grossesse, un guidon plus haut peut être plus confortable.

4. Yoga

Les cours de yoga prénatal permettent aux articulations de rester souples et de conserver leur souplesse.

Le yoga renforce les muscles, stimule la circulation sanguine et améliore la relaxation. Celles-ci peuvent contribuer à une pression artérielle saine pendant la grossesse.

Les techniques apprises en cours de yoga peuvent également vous aider à rester calme et à garder le contrôle pendant le travail.

5. Aérobic à faible impact

L'exercice aérobie renforce le cœur et les poumons et aide à maintenir le tonus musculaire. L'aérobic à faible impact exclut les sauts, les coups de pied, les sauts ou la course rapide.

Dans les exercices à faible impact, un pied doit rester sur le sol en tout temps.

Par rapport à l'aérobic à fort impact, l'option à faible impact:

limite le stress sur les articulations

aide à maintenir l'équilibre

réduit le risque d'affaiblir les muscles du plancher pelvien

Un plancher pelvien faible augmente les risques de fuite d'urine.

Certains cours d'aérobic sont conçus spécialement pour les femmes enceintes. Cela peut être un bon moyen de rencontrer d'autres femmes enceintes et de faire de l'exercice avec un instructeur formé pour répondre à vos besoins spécifiques.

Les femmes qui suivent déjà un cours d'aérobic régulier doivent informer l'instructeur qu'elles sont enceintes afin qu'elles puissent modifier les exercices et donner des conseils sur les mouvements appropriés.

Conseils

Les femmes qui faisaient de l'exercice régulièrement avant la grossesse et qui sont en bonne santé pendant la grossesse devraient pouvoir continuer à faire de l'exercice comme avant, avec de légères modifications en fonction du trimestre.

Les femmes qui n’ont pas fait d’exercices avant la grossesse bénéficieront d’un programme de faible intensité et passeront progressivement à un niveau d’activité plus élevé.

L'exercice est recommandé pendant 20 à 30 minutes chaque jour, presque tous les jours. La plupart des exercices peuvent être effectués en toute sécurité pendant la grossesse si on les fait avec prudence.

J'espère que cela t'aides

Mike

Fondateur / PDG

Santé Experts en conditionnement physique - JR Fitness

Elise Kent Shelley, travaille chez soi
Répondu le 18 mai 2017

Exercices de Keigal, lorsque vous serrez et maintenez vos muscles vaginaux et sphincters pour améliorer votre force musculaire et tonifier vos muscles «là-bas». Lisez-le, ils aident vraiment beaucoup surtout après que vous ayez "accouché. J'espérais que j'ai épelé le terme correctement. C'était l'un des meilleurs conseils que j'avais reçus pendant ma grossesse. Bonne chance et je vous prie d'avoir une grossesse heureuse et en bonne santé et une belle naissance réussie! Toutes nos félicitations!

Jennifer Rizzo, Mère de 2 belles dames et 1 homme puissant
Répondu le 14 juil. 2018 · Auteur a 167 réponses et 228.6k réponses vues

Répondu à l'origine: Quel type d'exercice recommandez-vous à une femme enceinte avec ses implications?

Pilates.

C'est sûr mais difficile.

Il aide à rééquilibrer le corps enceinte déséquilibré.

Il apprend à votre diaphragme à respirer et à trouver un espace où un bébé bloque les organes.

C'est assez doux mais assez fort pour garder le tonus musculaire actif.

C'est juste que ça fait du bien.

Abhay Shrivastav
Répondu le 3 mai 2018

Eileen Gormley, Auteur à succès de "The Pleasure of Winter"
Répondu le 17 mai 2017 · L'auteur a 4,9 k réponses et 2,8 m répond aux vues

Marcher, faire du vélo, nager, danser, faire du sport. Fondamentalement, tout exercice que vous faites déjà et que vous faites bien, vous pouvez continuer lorsque vous êtes enceinte. Vous devrez peut-être le faire à une intensité moindre ou ajuster certaines activités.

Dwight Woods, Jeet Kune Do, Filipino Kali, Instructeur Muay Thai (depuis 1985)
Répondu le 17 juin 2018 · Auteur a 3,5k réponses et 756.1k réponses vues

Dans le temps, j'ai eu des Kickboxers Fitness qui se sont entraînés dans leur 3ème trimestre ... Je ne sais pas que tout le monde est capable de ça parce que j'en ai eu d'autres qui ont duré seulement jusqu'au 2ème trimestre ...

J'ai aussi entendu dire que le yoga prénatal était plutôt bon

DT McCarthy, ancien travail: avant back office / Office de formation à la gestion de la médecine et des soins de santé (1971-2013)
Répondu le 18 mai 2017 · L’auteur a 2,4k réponses et 1m répond aux vues

Il y a des exercices de yoga pour les femmes enceintes, marcher est toujours bien.

Enceinte, obstétrique et gynécologie, grossesse, médecine et soins de santé