Quels sont les exercices pendant la grossesse?

S D, je connais les soins de grossesse, les précautions, l'exercice de grossesse.

Lorsque vous attendez, il est important de continuer à bouger: Les femmes enceintes qui font de l'exercice souffrent moins de douleurs au dos, plus d'énergie, une meilleure image corporelle et, après l'accouchement, un retour plus rapide à leur forme d'avant la grossesse. Exercice pendant la grossesse

Marche rapide

Si vos niveaux d'exercice avant la grossesse étaient très bas, une promenade rapide dans le quartier est un excellent moyen de commencer. Vous aurez un entraînement cardiovasculaire sans trop d'impact sur vos genoux et vos chevilles, et vous pourrez le faire presque n'importe où et à n'importe quel moment pendant les 9 mois.

Conseil de sécurité:

À mesure que votre bébé grandit, votre centre de gravité changera et vous risquez de perdre votre sens de l'équilibre et de la coordination. Marcher sur des surfaces lisses; faites attention aux nids de poule, aux rochers et aux autres obstacles. N'oubliez pas de porter des chaussures de soutien.

La natation

La natation est un exercice idéal pendant la grossesse, car elle présente peu de risques de blessures et ne risque pas de tomber sur votre abdomen et de blesser votre bébé. L'exercice dans l'eau vous procure une meilleure amplitude de mouvement sans exercer de pression sur vos articulations. Même dans votre neuvième mois, vous pouvez nager, marcher, faire de l'aérobic ou danser dans l'eau. L'aquagym est un excellent cardio. S'amuser!

Conseil de sécurité:

En nageant, choisissez un coup qui soit confortable et qui ne fatigue pas votre cou, vos épaules ou vos muscles du dos. La brasse est une bonne option car elle n’implique pas la rotation du torse ou du ventre.

Évitez de plonger ou de sauter dans l'eau car cela pourrait causer trop d'impact abdominal. Évitez les piscines, les hammams, les cuves thermales et les saunas extrêmement chauds afin de minimiser le risque de surchauffe.

Cycle stationnaire

Faire du vélo sur un vélo stationnaire est généralement sûr, même si vous ne faites que commencer un programme d'exercices. Le vélo aide à stimuler votre rythme cardiaque sans trop stresser vos articulations. Au fur et à mesure que votre ventre se développe, vous pouvez soulever le guidon pour plus de confort. L'American Pregnancy Association affirme que le vélo stationnaire est sûr pendant la grossesse. Le vélo peut aider à supporter votre poids, et bien que votre centre de gravité changeant vous rende plus susceptible de tomber sur un vélo ordinaire, un vélo stationnaire réduit ce risque.

Yoga

Les cours de yoga prénatal permettent à vos articulations de rester souples et de rester flexibles. Le yoga renforce votre système musculaire, stimule la circulation sanguine et vous aide à vous détendre, ce qui peut avoir des effets bénéfiques sur la gestion de la pression artérielle pendant la grossesse. Vous pouvez également utiliser des techniques apprises en cours de yoga pour vous aider à rester calme et à contrôler votre travail.

Conseil de sécurité:

Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, ignorez les positions qui vous mettent vraiment au défi. Pendant votre deuxième trimestre, évitez les postures qui vous obligent à vous allonger sur le dos - à mesure que votre bébé grandit et que votre utérus s'alourdit, il peut exercer trop de pression sur les veines et les artères et réduire le flux sanguin vers votre cœur. Veillez également à ne pas trop étirer. Les femmes enceintes produisent plus de détente, une hormone qui augmente la flexibilité et la mobilité des articulations. Il est important de connaître vos limites et de vous retenir légèrement lorsque vous vous étirez.

Exercice d'aérobie

Ce type d'exercice aérobie protégera également votre plancher pelvien. Si vous sautez trop haut et que vous rebondissez, cela peut affaiblir vos muscles du plancher pelvien et augmenter vos risques de fuite d'urine. Envisagez de suivre un cours d'aérobic destiné aux femmes enceintes. De cette façon, vous pouvez profiter de la compagnie d'autres femmes enceintes tout en faisant de l'exercice sous la supervision d'un instructeur formé pour modifier les exercices pour les clientes enceintes. Si vous avez déjà suivi un cours d'aérobic régulier, informez votre instructeur modifier des exercices ou déconseiller certains mouvements et poses qui ne seraient pas bénéfiques pour vous et votre bébé.

Arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre fournisseur de soins de santé si vous:

Ressentir de la douleur

Douleur abdominale, thoracique ou pelvienne

Sentez-vous faible, étourdi, nauséeux ou étourdi

Se sentir froid ou moite

Remarquez l'absence de mouvement fœtal

Avoir des saignements vaginaux

Avoir un jet de liquide soudain du vagin ou un filet de liquide qui fuit régulièrement (ceci peut indiquer une rupture de la membrane amniotique)

Notez un rythme cardiaque irrégulier ou rapide

Vous avez une enflure soudaine des chevilles, des mains et / ou du visage, ou ressentez une douleur au mollet ou une sensation de traction dans le mollet.

Essoufflement accru

Avoir des contractions persistantes qui continuent après le repos

Avoir de la difficulté à marcher

Riya Kothari
Les réponses ont été reçues le 12 avril 2018 · L'auteur a 73 réponses et 12k réponses vues

Continuez à bouger

Les experts s'accordent à dire que lorsque vous attendez, il est important de continuer à avancer: les femmes enceintes qui font de l'exercice souffrent moins de douleurs au dos, plus d'énergie, une meilleure image corporelle et un retour plus rapide à leur forme d'avant la grossesse.

Être en forme ne signifie pas forcément un engagement important ou un équipement sophistiqué. L'entraînement suivant est simple, peut être fait à la maison et peut être effectué en toute sécurité à chaque trimestre.

Veillez à effectuer les mouvements dans l’ordre indiqué et, pour de meilleurs résultats, effectuez l’entraînement tous les deux jours. Consultez toujours votre médecin avant de commencer ce programme ou tout autre programme d’exercice.

2. Plié

Tenez-vous parallèle à l'arrière d'une chaise solide, la main la plus proche de la chaise, les pieds parallèles et les hanches écartés.

Avec les orteils et les genoux tournés à 45 degrés, tirez votre nombril vers l'intérieur. Pliez les genoux, abaissez votre torse aussi bas que possible tout en gardant le dos droit [illustré]. Redressez vos jambes pour retourner à la position de départ. Répétez pour les représentants.

Renforce: les quadriceps, les ischio-jambiers et les fesses. Améliore l'équilibre

3. Cuisse intérieure et extérieure

Allongez-vous sur le côté droit, la tête soutenue par votre avant-bras, la jambe droite pliée à un angle de 45 degrés et la jambe gauche tendue. Placez votre bras opposé sur le sol pour la stabilité. Soulevez la jambe gauche à environ la hauteur de la hanche et répétez pour les représentants.

Pliez ensuite votre genou gauche et posez-le sur des oreillers pour le soutenir. Redressez votre jambe droite et soulevez-le aussi haut que possible pour les répétitions [montré]. Changer de côté et répéter pour les représentants.

Renforce: noyau et cuisses.

4. planche

Mettez-vous sur les mains et les genoux, poignets directement sous les épaules. Soulevez vos genoux et redressez vos jambes derrière vous jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite. Ne coudez pas votre dos ou laissez votre ventre s'affaisser [montré].

Maintenez la position pendant 1 à 2 respirations, en travaillant jusqu'à 5 respirations.

Renforce: Core, bras et dos.

5. Curl et Lift

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise solide, le dos droit, les pieds sur le sol, les bras à vos côtés. Maintenez un poids de 5 à 8 livres dans chaque main, les paumes faisant face à votre corps. Pliez les coudes pour que vos bras forment un angle de 90 degrés [illustré].

Ensuite, en gardant vos coudes pliés, soulevez les poids à la hauteur des épaules. Abaissez vos bras sur les côtés, puis redressez-vous pour revenir à la position de départ. Répétez pour les représentants.

Renforce: Biceps et épaules.

6. Rangée à un bras

En utilisant une chaise solide, placez votre genou droit sur le siège, le pied gauche sur le sol. Penchez-vous vers l'avant, parallèlement au sol et placez votre main droite sur le siège. Maintenez un poids de 5 à 8 livres dans votre main gauche, bras tendu vers le bas et aligné avec votre épaule, paume vers l'intérieur.

Pliez le coude gauche vers le haut pour que votre bras forme un angle de 90 degrés [illustré]. Tenez, puis revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour les représentants, puis changez de côté.

Renforce: Dos, biceps et triceps.

Pour plus d'informations sur la grossesse, vous pouvez consulter ce site: Mon Sutraa - App Grossesse, cela vous aidera à résoudre tous vos problèmes de grossesse et vous pouvez utiliser son application pour vous mettre à jour pendant la grossesse!

Naina Bakshi

Responsable des affaires médicales (2015-présent)
Répondu le 13 novembre 2017

Faire de l'exercice pendant la grossesse est très bénéfique pour la mère et le bébé, car il aide non seulement à combattre les malaises courants tels que fatigue, maux de dos, insomnie, anxiété et constipation, mais il vous soulage également du stress et stimule votre endurance. corps pour le travail et la livraison.

Si vous commencez à faire de l'exercice, commencez par une marche rapide et évitez les activités pénibles.

Bien que l'exercice soit considéré comme bénéfique pendant la grossesse, il est indispensable de consulter votre médecin avant de commencer tout programme d'exercices pour assurer votre sécurité. Votre médecin est la meilleure personne pour vous conseiller, en fonction de vos antécédents médicaux.

Certains exercices physiques courants considérés comme sûrs pendant la grossesse sont les suivants:

Marche rapide

Yoga (sous supervision, dans un premier temps)

Aérobic à faible impact (sous supervision / orientation)

Étirage

Jogging (lent et modéré)

Si vous souffrez d'asthme ou de problèmes cardiaques, des précautions particulières doivent être prises. Si vous avez des antécédents de fausses couches, de travail précoce et de complications, comme un placenta faible, un col faible et des saignements / saignements vaginaux, évitez de faire de l'exercice pendant la grossesse, à moins d'avis contraire de votre médecin.

Trouvez ici des informations plus utiles sur les exercices sans danger pour la grossesse.

Surveillez votre grossesse en gardant une trace de vos signes vitaux (tension artérielle, glycémie, poids, apport calorique, calories brûlées, température, etc.), consultez les meilleurs médecins (en ligne et hors ligne) et conservez des dossiers médicaux complets (enquêtes, ordonnances). et factures) numériquement.

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Samantha Lawrence

Mère
Résolu le 14 juil. 2017 · L'auteur a 82 réponses et 22.5k réponses vues

Marche: Un des meilleurs exercices cardiovasculaires pour les femmes enceintes, il vous permet de rester en forme sans bousculer vos genoux et vos chevilles. Il est également simple de faire n'importe où, ne nécessite aucun équipement, avoir une bonne paire de chaussures confortables, et sûr de faire pendant vos neuf mois de grossesse.

Natation: La natation est l'activité la meilleure et la plus sûre pour les femmes enceintes. La natation est parfaite, car elle exerce vos grappes musculaires étendues (bras et jambes), offre des avantages cardiovasculaires, diminue l'enflure et vous permet de vous sentir en apesanteur malgré tous les kilos en trop que vous transportez. tourment bas du dos.

Sarah Mitchell
Répondu le 18 avril 2017 · L'auteur a 293 réponses et 110.5k réponses vues

Avant que je ne dise quoi que ce soit, évidemment, la première chose à faire est de consulter votre médecin, car il connaît vos antécédents médicaux de manière totalement inattendue!

Cela étant dit, la quantité d’exercices que vous pouvez faire dépend en grande partie de votre niveau d’activité avant de devenir enceinte. Donc, si vous faisiez déjà beaucoup d’exercice avant d’être enceinte, vous devriez pouvoir continuer à faire de l’exercice normalement ) pour une grande partie de votre grossesse.

Si vous n'étiez pas actif, tant que vous êtes en bonne santé, un exercice léger n'est pas un problème! Les PP ont énuméré certaines activités formidables (et simples!) Que vous pouvez faire pour l'exercice. J'aime vraiment la structure de l'utilisation d'un programme d'entraînement, alors j'étais une grande fan du programme Beachbody d'Automne Calabrese pendant ma grossesse: https://www.beachbody.com/produc ...

De nombreux gymnases ont également des programmes spécifiquement pour les femmes enceintes, donc si cela est plus votre vitesse pourrait être une autre option.

Harsha Naphade
Répondu le 4 mai 2017

Il est essentiel de rester actif pendant cette période. Il faut se rappeler que vous êtes enceinte et non malade. Nous devons donc bouger tout le temps, bien qu'il y ait des restrictions quant à la posture et à la position.

Ainsi, la marche et un peu de yoga prénatal sont les meilleurs exercices pour donner cette souplesse à vos muscles qui vont être utilisés dans le processus d'accouchement.

Des exercices faciles en même temps sont les suivants:

1.Padmasan ou Sukhasan

2. Vajrasan

3.Santulan kriya sneh

4.Ardha Manjarasana

Obstétrique et gynécologie, grossesse, exercice