Quelles sont les meilleures poses de yoga à faire pendant la grossesse?
Pooja Sachin Duggal, fondateur CEO, www.healthhunt.in
Le yoga implique une respiration profonde et des étirements qui vous aident à vous détendre et à vous adapter aux exigences physiques de la grossesse, du travail, de la naissance et de la maternité. Le yoga a un effet apaisant sur l'esprit et le corps. Il procure un soulagement physique et émotionnel du stress dont votre corps a besoin tout au long de la grossesse.
Les hormones de grossesse sont des fabricants de tragédies! Vous seriez capable de vous sentir bien si vous pouviez ignorer:
mal au dos.
constipation.
brûlures d'estomac.
la nausée.
pieds douloureux.
épuisement.
incontinence.
varices.
spasmes musculaires.
sautes d'humeur.
Le yoga prénatal vous permet non seulement de rester souple, mais aussi d’améliorer l’équilibre et la circulation, et constitue un moyen idéal de rester en forme pendant la grossesse. Le yoga prénatal est également connu pour maintenir votre pression artérielle et votre glycémie sous contrôle. Il améliore la circulation sanguine pour la croissance de bébé. Certaines des asanas bénéfiques pour les futures mamans sont:
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1. Pose papillon - Asseyez-vous confortablement avec la plante des pieds, attachez vos pieds avec les deux mains, faites rebondir doucement les genoux vers le haut et le bas. Cela soulage la fatigue des jambes et des muscles internes de la cuisse.
2. Ascenseurs à jambes larges - Les soulevés de terre à jambes larges engagent la plupart des muscles de votre corps, avec un accent particulier sur les muscles du bas du dos, du haut du dos et des jambes. Le renforcement de ces muscles aidera à réduire la pression sur votre colonne vertébrale au fur et à mesure que votre bébé grandit.
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3. Squats - Les squats renforcent vos muscles fessiers et vos cuisses. Lorsque vous commencez à vous sentir plus lourde pendant la grossesse, utilisez des accessoires tels que des blocs de yoga ou quelques livres empilés et posez vos fesses dessus. Concentrez-vous sur la relaxation et laissez votre respiration tomber profondément dans votre ventre. Tenez-vous face à l'arrière d'une chaise avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur de la hanche, les orteils pointés vers l'extérieur. Tenez le dossier de la chaise pour le soutenir. Contractez vos muscles abdominaux, soulevez votre poitrine et relâchez vos épaules. Abaissez votre coccyx vers le sol comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise et trouvez votre équilibre - la majeure partie de votre poids devrait être vers vos talons. Maintenez la position aussi longtemps que vous le souhaitez. Respirez profondément et continuez à expirer et enfoncez-vous dans vos jambes pour vous mettre debout.
4. Parvatasana (pose de montagne) - Améliore la posture du corps, soulage les maux de dos. Asseyez-vous sur une natte à padmasana, sukhasna ou ardhapadmasana. Asseyez-vous droit et pendant que vous inspirez, levez votre bras et rejoignez vos paumes en namasteposition. Gardez vos coudes droits et vos mains près de vos oreilles. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position normale. Répétez 2-3 fois.
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5. Crunch permanent - Cette variation crunch ne nécessite pas de vous allonger sur le dos.
6. Biceps curls - C'est un exercice sûr et facile à faire pendant la grossesse. Vous aurez besoin de ces muscles une fois que votre bébé sera né.
Kegels - Si vous avez pratiqué le kegel pendant la grossesse, vous pouvez avoir un accouchement plus facile et souffrir de moins de problèmes de vessie après l'accouchement. Asseyez-vous sur une chaise avec les deux pieds à plat sur le sol. Lorsque vous expirez, contractez les muscles du plancher pelvien, puis relâchez-les.
Natation - Si vous aimez le cardio, la natation est un excellent exercice sans impact en fin de grossesse. L'eau vous permet de vous déplacer librement et vous ne risquez pas de nuire à vos articulations même avec ce poids supplémentaire.
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Le yoga prénatal vous permet de profiter de votre grossesse en restant en forme et exempt de problèmes liés à la grossesse et de maladies telles que l'hypertension gravidique, le diabète gestationnel, la restriction de croissance intra-utérine de votre bébé. Le yoga renforce vos muscles pelviens pour faciliter l'accouchement vaginal normal et améliore votre contrôle des muscles périnéaux pour prévenir l'incontinence, un problème très courant après l'accouchement. Le yoga aide également à se débarrasser des malaises physiques comme les crampes dans les jambes et la constipation. L'exercice physique optimal pendant la journée peut également vous aider à mieux dormir, un grand avantage pour les femmes souffrant d'insomnie liée à la grossesse.
Comme pour tout exercice, vous devez prendre certaines précautions générales lorsque vous êtes enceinte:
Préparez votre corps pour le travail mais soyez prudent lorsque vous effectuez un exercice. Ne soulevez pas de poids et évitez les activités comme le cyclisme, la course à pied, le tennis, etc., ce qui vous expose au risque de chute.
Assurez-vous de ne jamais exercer jusqu'à épuisement.
En plus de porter des vêtements confortables, portez des chaussures de sport avec une bonne adhérence, ainsi qu'un soutien-gorge de sport ajusté qui offrira un soutien ferme et doux.
Évitez la déshydratation. Buvez suffisamment d'eau environ deux heures avant de faire de l'exercice et continuez à faire le plein de liquide environ toutes les 10 à 15 minutes.
Ignorer les positions qui exigent un étirement extrême des muscles abdominaux. Des virages profonds vers l'avant et vers l'arrière, ainsi que des torsions profondes peuvent entraîner des blessures.
Le yoga est bon pour vous, que vous soyez enceinte ou non. Mais assurez-vous de consulter votre médecin avant de pratiquer toute forme d'exercice. Si vous n'avez aucune complication, votre médecin vous autorisera certainement à aller de l'avant avec le yoga.
Bonne naissance!
Alina, ancienne étudiante en yoga à l'AYM Yoga Teachers Training School Rishikesh (2016-2017)
Répondu le 11 sept. 2017 · L'auteur a 336 réponses et 154k réponses vues
Si vous devenez enceinte, cela ne signifie pas que vous devez abandonner votre cours de yoga hebdomadaire. En fait, pratiquer le yoga pendant votre grossesse peut être une excellente option et les bienfaits de rester active pendant la grossesse sont formidables. votre énergie et vous aider à vous détendre, à vous déstresser, à méditer, à être plus attentif à vos séances d'entraînement et à accroître votre conscience corporelle à mesure que votre bébé grandit. Le yoga aide les femmes en réduisant leur travail ou leur douleur à l'accouchement.Aujourd'hui, je partage les meilleures postures de yoga que vous pouvez faire pendant la grossesse.
· Marjarasana
· Konasana
· Virabhadrasana
· Viparitakarani
Donc, si vous êtes enceinte et que vous voulez apprendre ces poses avec l'aide d'un instructeur de yoga ou d'un formateur de yoga expérimenté, je vous suggère de rejoindre l'AYM (Association pour le yoga et la méditation) à Rishikesh. formation de professeur de yoga à Rishikesh pour les femmes enceintes. Si une femme est enceinte et ne peut pas venir et assister à la classe, alors les écoles offrent également des cours de yoga en ligne. Vous pouvez regarder les vidéos de yoga en ligne via ce lien: https://youtu.be/WGKrMNJqAig
Luisa Morse, instructeur de yoga
Répondu le 25 mai 2018 · L’auteur a 101 réponses et 188,3k réponses vues
Voici les meilleures poses de yoga à faire pendant la grossesse et pour en savoir plus sur les postures de grossesse, consultez cet article.
YOGA: 10 POSTURES POUR VIVRE BIEN VOTRE GROSSESSE
Une belle grossesse est une grossesse en mouvement. Mais quelles sont les postures du yoga adaptées aux femmes enceintes et peut-on pratiquer jusqu'au dernier jour de la grossesse?
Beaucoup de femmes pensent qu'en attendant un enfant, elles ne pourront plus déployer un tapis de yoga, alors que c'est précisément pendant ces neuf mois que la pratique (re) prend tout son sens. Parce que cette discipline ancestrale vous permet non seulement de préparer en douceur à l'accouchement et de renforcer votre plancher pelvien, mais aussi de vous connecter avec votre bébé ...
Pendant la grossesse, une femme doit rester active. Les postures de yoga pratiquées pendant la grossesse offrent la possibilité de maintenir une certaine mobilité jusqu'à la fin. Certes, ils ne sont pas tous accessibles, mais si l'on adapte sa pratique et que la grossesse se déroule sans heurts, il n'y a pas de contre-indication - prenez cependant vos précautions au cours des trois premiers mois, qui sont les plus délicats.
Voici quelques postures que vous prendrez plaisir à pratiquer pendant cette magnifique période de grossesse. N'hésitez pas à demander l'avis d'un praticien au préalable.
ÉTIREMENT LATÉRAL
Assis sur le sol, placez une main sur le côté et ouvrez le bras opposé au-dessus de la tête, en gardant un espace entre l’oreille et l’épaule. Si vous êtes à l'aise, abaissez l'avant-bras au sol. Tenez 5 respirations en vous concentrant sur l'étirement du flanc latéral. Effectuez le mouvement de chaque côté.
LE CHAT ET LA VACHE
Mettez-vous à quatre pattes, les épaules au-dessus des poignets et les hanches au-dessus des genoux. En vous inspirant, creusez votre dos, soulevez vos yeux, ramenez vos omoplates et laissez le ventre tomber vers le sol (vache). En expirant, serrez vos mains dans le tapis, arrondissez le dos, écartez les omoplates et regardez votre ventre (chat). Cycle plusieurs fois en observant le mouvement de la colonne vertébrale.
LE TIGRE
À quatre pattes, soulevez une jambe et attrapez le pied avec la main opposée. Si possible, serrez votre pied dans votre main et ouvrez votre poitrine. Tenez 3 respirations et relâchez doucement. Changer de côté
L'ARBRE
Debout, deux pieds ensemble, prenez conscience de votre enracinement dans le sol. Ensuite, placez un pied contre la cuisse opposée (ou le mollet si c'est trop difficile). Pour maintenir la balance, le pied appuie sur la jambe et la jambe résiste en retour. vos bras au-dessus de votre tête, maintenez 5 respirations de chaque côté.
LE GUERRIER 2
Séparez les jambes d'un peu plus d'un mètre, les talons sur la même ligne, le bord extérieur du pied arrière parallèle à l'arrière du tapis. Les hanches sont toutes deux alignées. Levez vos bras en gardant vos épaules détendues et sécurisez votre main avant. Tenez 5 respirations de chaque côté.
L'ANGLE D'ÉTIREMENT
Depuis Warrior 2, laissez l'avant-bras vers le bas sur la cuisse (sans prendre pleinement appui, cherchez plutôt de l'espace) paume de la main tournée vers le ciel. L'autre bras forme une diagonale parfaite avec la jambe arrière. Si possible, regardez la main. Tenez 5 respirations de chaque côté.
LE PAPILLON
Assis (sur une brique ou un autre support pour garder la colonne en position verticale si vous en avez), rapprochez les deux semelles de vos pieds, le plus près possible de votre bassin.
Restez quelques respirations ici, puis déplacez vos pieds à environ 50 centimètres, laissant tomber votre visage au sol pour allonger votre dos. Restez 5 respirations en vous concentrant sur l'étirement de la colonne vertébrale.
La guirlande
Étendre les pieds à la largeur du tapis et s'accroupir. Appuyez sur les deux mains et laissez les coudes entrer en contact avec l'intérieur des genoux. La pression exercée avec les mains ouvrira le bassin et la poitrine. Retirez le cou des épaules et retenez plusieurs respirations.
LA DEMI-PONT
Allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds écartés à la largeur des hanches, passez vos mains sous le coccyx, en essayant de rapprocher les omoplates pour mettre le poids sur vos épaules et ouvrir la poitrine, soulevez le bassin en engageant vos fessiers. Rentrez légèrement votre menton et maintenez entre 5 et 10 respirations.
Lorsque vous relâchez, descendez la vertèbre après la vertèbre, le bassin en dernier. Respirez longtemps dans le dos, en prenant conscience de la colonne en contact avec le sol. Pliez ensuite les genoux et roulez sur le côté droit du corps, en position fœtale.
LE BABY BABY
Allongé sur le dos, amenez vos genoux sur votre poitrine et laissez-les s'ouvrir plus largement que la largeur du tapis. Attrapez vos pieds de l'extérieur en gardant le sacrum en contact avec le sol. Restez 5 à 10 respirations. Lorsque vous vous détendez, explorez cette délicieuse sensation dans les hanches.
Lisa Heden, Je suis professeur de yoga à Rishikesh en Inde.
Les réponses ont été apportées le 11 septembre 2017 · L'auteur a 686 réponses et 278.3k réponses vues
La grossesse est l'une des phases les plus sensibles de la vie d'une femme. Une femme a la pratique régulière du yoga de la grossesse peut aider les femmes à éviter efficacement les complications comme le mal de dos, la constipation, le stress, etc. Le yoga prépare les dames de la meilleure façon pendant les jours de grossesse. Cela les rend confiants et améliore leur niveau d'immunité. Pour rester à la fois physiquement et cela est fortement recommandé aux femmes enceintes de suivre des cours de yoga de grossesse. Pas seulement pour les futures mamans, ces cours de yoga peuvent être utiles pour les dames pendant les jours qui suivent immédiatement l'accouchement, pendant ces jours. Le yoga pendant la grossesse est toujours très avantageux. Ici, je voudrais vous suggérer les meilleures poses de yoga pendant la grossesse.
Pour les maux de dos: pose à la cheville: Agnistambhasana
Pour le mal de dos et les hanches serrées: Pigeon Pose: Eka Pada Kapotasana
Pour soulager le poids du ventre: Pose d'enfant à larges genoux: Balasana
Pour les douleurs lombaires: coude latéral assis: variation de Sukhasana
Upavistha Konasana
Uttanasana
Utkatasana (pose de chaise)
Bhadrasana (pose de papillon
Parvatasana (pose de montagne)
Pour plus d'informations: Yoga pour les femmes enceintes | Cours de yoga de grossesse à Rishikesh
Christiana Williams, Professeur de yoga certifié et kinésithérapeute
Répondu le 9 septembre 2017
Il y a beaucoup d'informations contradictoires sur le type de pratique de remise en forme, d'exercice ou de yoga qui est sûr et sain pendant la grossesse. Pour aller plus loin, examinons ce qui se passe pendant les trois trimestres.
Au premier trimestre, le placenta est fermement établi. Beaucoup de femmes éprouvent des nausées et de la fatigue matinales et ne sont pas à l'aise pour continuer ou commencer une pratique de yoga.
Pendant le deuxième trimestre, les organes du bébé se développent et à 15 semaines, le bébé à naître peut entendre. La mère prend du poids et son volume sanguin augmente.
Au troisième trimestre, le bébé prend du poids et le système nerveux se développe. L'hormone relaxine est libérée pour que maman soit plus flexible et donc plus instable physiquement. Un poids supplémentaire ajoute de la tension et du stress à ses articulations. L'utérus augmente jusqu'à 500 fois sa taille normale!
Le yoga prénatal est un excellent moyen d'accroître la sensibilisation et de s'adapter à ces changements physiologiques et émotionnels. Des poses sûres et confortables pour les femmes enceintes et les bébés favorisent une santé optimale et préparent la naissance. Le yoga peut tonifier les muscles, augmenter la circulation et réduire les douleurs. Les techniques de respiration réduisent le stress et seront utiles lors de l'accouchement. Au cours du yoga prénatal, la relation avec le bébé s'approfondit spirituellement, mentalement et spirituellement. Un cours de yoga prénatal est aussi l'occasion de rencontrer d'autres futures mamans.
Au cours des premiers mois de la grossesse, la plupart des poses de yoga sont sans danger, mais il vaut probablement mieux éviter tout risque de chute. Utilisez un mur ou une chaise pour supporter des poses telles que l'arbre ou la danseuse. Pendant les deuxième et troisième trimestres, évitez les postures qui sollicitent le bas du dos (comme le bridge), les muscles abdominaux (comme le bateau), les coudes avant qui peuvent "écraser le passager" et les renversements, y compris les chiens. Évitez les poses qui nécessitent de s'allonger sur le dos ou l'estomac. Et ne pas exercer dans une pièce plus chaude que 100 degrés.
Des poses recommandées pour une grossesse saine et en sécurité.
Les poses debout (guerriers, triangle, fentes) augmentent l'endurance, améliorent la circulation et soutiennent le cœur. L'ouverture des hanches (cordonnier, pigeon) assouplit le bassin, tonifie le plancher pelvien et peut soulager la sciatique. Le chat / la vache étire le dos et peut repositionner le bébé dans une position plus confortable pour sa mère et son bébé. Les poses réparatrices offrent la relaxation, le rajeunissement et le temps pour se connecter avec le bébé.
La pratique du travail respiratoire pour la naissance est essentielle pour la détente, le confort et la confiance. La conscience du souffle réduit la douleur et augmente la joie de donner naissance.
Voici quelques recommandations supplémentaires pour choisir et modifier une pratique de conditionnement physique. • diminuer le niveau d'intensité
• Évitez de chauffer
• Buvez de l'eau en faisant de l'exercice et mangez quelque chose
• prend des pauses
• Évitez les mouvements brusques.
• La plupart des femmes peuvent commencer ou continuer à faire de l'exercice pendant la grossesse.
• La plupart des médecins recommandent de faire de l'exercice régulièrement au moins 3 fois par semaine pendant au moins 20 minutes pendant la grossesse.
Christiana
Rohit Dubey, travaille au yoga
Répondu le 13 avril 2018
Il arrive un moment dans la vie d'une femme lorsqu'elle se rend compte qu'elle va devenir mère. C'est l'un des moments les plus heureux de sa vie. À partir de ce moment, elle change sa façon de manger, de faire de l'exercice, de penser et Bien plus, sachant qu’il ya une vie qui se développe en vous, il devient évident de faire attention à tout.
On dit qu'une femme renaît lorsqu'elle donne naissance à son enfant.Votre corps a besoin d'une attention particulière tant que vous êtes enceinte et après l'accouchement. Une femme prend plus de poids, ce qui est naturel pendant la grossesse, mais la perte après l'accouchement est assez difficile. Même si l’allaitement maternel apporte beaucoup de kilos, mais que le resserrement de la peau du ventre est le plus grand défi. Il est essentiel de consommer des aliments sains et nutritifs, de choisir le bon régime d’exercices et de yoga forme de votre corps.
Voici les 6 poses de yoga à pratiquer pendant la grossesse
Alinn Smith, Advanced Yoga Trainer chez Yoga Education Institute (depuis 2007)
Les réponses ont été apportées le 17 avril 2018 · L'auteur a 180 réponses et 20.4k réponses vues
Le yoga prénatal peut faciliter le travail et la livraison, avec des mouvements qui détendent les muscles de la hanche et utilisent la gravité à votre avantage. Je partage des vidéos de yoga prénatal avec vous. S'il vous plaît passer par le lien donné ici: éducation au yoga
Ces mouvements aideront à soulager les douleurs et à renforcer vos jambes, votre dos et vos abdominaux pour vous préparer à l'accouchement. Considérez le yoga comme un moyen de devenir plus fort physiquement et émotionnellement plus sain pendant la grossesse. Vous pouvez également participer au prochain atelier ici: http://yogaeducation.org/yoga-te...
Soni Sharma, Promoteur du site Web (2018-présent)
Répondu le 12 sept. 2017 · L'auteur a 175 réponses et 136.8k réponses vues
Les meilleures poses de yoga à faire pendant la grossesse
Poses de yoga supérieures pendant la grossesse
Pour les maux de dos: pose à la cheville - Agnistambhasana
Pour les maux de dos et les hanches serrées: Pigeon Pose - Eka Pada Kapotasana
Pour soulager le poids du ventre: Pose d'enfant au genou - Balasana
Pour les douleurs lombaires: coude latéral assis - variation de Sukhasana
Pour les hanches serrées: Yoga Squat - Mālāsana
Pour le mal de dos et soulager le poids du ventre: courbure avant assise à grand angle - Upavistha Konasana
Pour un soulagement complet: Pose de poisson soutenue - Matsyasana pris en charge
Pour les hanches serrées et les maux de dos: Pose de torsion à faible fente - Parivrtta Sanchalasana
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