Quels sont les meilleurs exercices et exercices pour les femmes enceintes qui souhaitent rester en bonne santé pendant leur grossesse?

Akanksha Rawat Bhatia, "maman Nurturant" sur Elephantmoms.com

Voici 5 exercices que vous pourriez exécuter avec votre bébé dans votre ventre -

Les étirements bien-être

"Respirez, respirez", le principe à suivre à chaque étirement. Il est important d'étirer vos muscles pendant la grossesse, cela aide à la circulation sanguine et à la relaxation du corps. Une des façons les plus simples de le faire est de passer quelques minutes à l'arrière du corps contre le mur, puis avec vos hanches, votre colonne vertébrale, vos talons, vos épaules et votre tête, inspirez et tirez votre ventre, expirez et relâchez, faites-le 3 fois lentement et vous sentirez un corps sans stress.

La marche toujours énergisante

La marche est un must pour la plupart des femmes enceintes à moins que votre médecin ne vous le demande. C'est juste, "gauche-droite-gauche", soyez lent et régulier surtout si vous avez été physiquement moins actif avant votre grossesse. Si vous avez été actif, n'hésitez pas à accélérer votre rythme dans votre zone de confort. De toute façon, vous pouvez commencer à marcher 15 minutes par jour et commencer à évaluer si vous pouvez gérer plus de miles à la minute. Tekoa King, une sage-femme certifiée, a déclaré que «la marche, la natation ou même un cours d'exercices prénataux comme conseillé par le médecin ou la sage-femme aideront les femmes à travailler plus facilement et plus rapidement. En outre, en réponse aux prières de la plupart des femmes enceintes, la marche est le remède le plus efficace contre la constipation chez les femmes enceintes. Donc, vous pouvez dire "au revoir" à l'inquiétude quand vous êtes enceinte.

L'aérobic paisible

L'aérobic fait ressortir votre "moi calme". C’est une merveilleuse façon de renforcer votre cœur et de tonifier vos muscles. Lorsque vous êtes enceinte, assurez-vous de trouver un instructeur qui vous apprendra les exercices aérobiques à faible impact, car vous ne voudrez peut-être pas stresser votre corps.

Butt-Squats

Le remède ultime pour les mégots saggy, les "Butt-squats". Certaines mamans se plaignent de maux de ventre après la grossesse, c'est pourquoi je souhaite partager ce que j'ai fait pendant la grossesse. On peut aussi le pratiquer après la grossesse, mais le résultat pourrait être proche du "rêve". fesses "vous aviez en tête. Donc, si vous êtes enceinte et lisez, pratiquez religieusement l'exercice suivant après avoir consulté votre médecin. Si c'est votre première fois, sortez une chaise solide pour un soutien initial et maintenez-la derrière vous. Abaissez le bas comme vous vous assoiriez. Pause lorsque vous êtes à mi-chemin entre le sol et la traverse supérieure de la chaise. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez ceci 20 fois de plus. Une fois que vous êtes à l'aise, vous pouvez augmenter votre temps de 10 à 30 ou même de 60 secondes. Avant que vous le sachiez, vous allez avoir un cul rond et ferme, mesdames.

Restez Aqua Fresh!

La plupart d’entre nous ne savent pas que vous ne devez pas seulement nager dans une piscine, il existe de nombreuses autres façons de travailler dans une piscine. En fait, le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande de nager Les exercices cardiovasculaires les plus sûrs pour les femmes enceintes Même une séance d'entraînement de seulement 15 minutes de marche dans une piscine peut améliorer votre santé et celle de votre bébé, car vos muscles consomment plus d'efforts pour bouger dans l'eau. Aujourd'hui, il y a plus d'exercices d'eau innovants qui agissent sur vos membres et vos bras pendant la grossesse, vous laissant ainsi rafraîchi toute la journée. Cela est encore plus relaxant lorsque la sensation de lourdeur s'installe puisque vous ne vous sentez pas comme ça dans l'eau. Si vous avez un peu peur de vous entraîner dans une piscine, commencez simplement par étirer vos muscles à l'intérieur de la piscine. .

Bien, tu l'as maintenant! 5 façons différentes de rester en forme et sur vos orteils lorsque vous êtes enceinte. Un corps sain est un heureux vous!

N'hésitez pas à consulter le site Web pour plus de détails sur la parentalité. Éléphantmoms

DAKOTA DU SUD

Je connais les soins de grossesse, les précautions, les exercices de grossesse.
Les réponses ont été reçues le 14 juin 2017 · Auteur a 430 réponses et 447.2k réponses vues

Lorsque vous attendez, il est important de continuer à avancer: Les femmes enceintes qui font de l'exercice souffrent moins de douleurs au dos, plus d'énergie, une meilleure image corporelle et, après l'accouchement, un retour plus rapide à leur forme d'avant la grossesse.

Découvrez ci-dessous meilleur exercice pour les femmes enceintes-

Marche rapide

Si vos niveaux d'exercice avant la grossesse étaient très bas, une promenade rapide dans le quartier est un excellent moyen de commencer. Vous aurez un entraînement cardiovasculaire sans trop d'impact sur vos genoux et vos chevilles, et vous pourrez le faire presque n'importe où et à n'importe quel moment pendant les 9 mois.

Conseil de sécurité:

À mesure que votre bébé grandit, votre centre de gravité changera et vous risquez de perdre votre sens de l'équilibre et de la coordination. Marcher sur des surfaces lisses; faites attention aux nids de poule, aux rochers et aux autres obstacles. N'oubliez pas de porter des chaussures de soutien.

La natation

La natation est un exercice idéal pendant la grossesse, car elle présente peu de risques de blessures et ne risque pas de tomber sur votre abdomen et de blesser votre bébé.

Faire de l'exercice dans l'eau vous procure une meilleure amplitude de mouvement sans exercer de pression sur vos articulations. Même dans votre neuvième mois, vous pouvez nager, marcher, faire de l'aérobic ou danser dans l'eau. L'aquagym est un excellent cardio. S'amuser!

Conseil de sécurité:

En nageant, choisissez un coup qui soit confortable et qui ne fatigue pas votre cou, vos épaules ou vos muscles du dos. La brasse est une bonne option car elle n’implique pas la rotation du torse ou du ventre. Utilisez la planche pour renforcer vos muscles des jambes et des fesses.

Soyez prudent lorsque vous entrez dans l'eau; Utilisez la rampe pour l'équilibre et pour éviter de glisser. Évitez de plonger ou de sauter dans l'eau car cela pourrait causer trop d'impact abdominal. Évitez les piscines, les hammams, les cuves thermales et les saunas extrêmement chauds afin de minimiser le risque de surchauffe.

Cycle stationnaire

Faire du vélo sur un vélo stationnaire est généralement sûr même si vous ne faites que commencer un programme d’exercice.

Le cyclisme aide à augmenter votre rythme cardiaque sans trop solliciter vos articulations. Au fur et à mesure que votre ventre se développe, vous pouvez soulever le guidon pour plus de confort. L'American Pregnancy Association affirme que le vélo stationnaire est sûr pendant la grossesse. Le vélo peut aider à supporter votre poids, et bien que votre centre de gravité changeant vous rende plus susceptible de tomber sur un vélo ordinaire, un vélo stationnaire réduit ce risque.

Yoga

Les cours de yoga prénatal permettent à vos articulations de rester souples et de rester flexibles. Le yoga renforce votre système musculaire, stimule la circulation sanguine et vous aide à vous détendre, ce qui peut avoir des effets bénéfiques sur la gestion de la pression artérielle pendant la grossesse. Vous pouvez également utiliser des techniques apprises en cours de yoga pour vous aider à rester calme et à contrôler votre travail.

Conseil de sécurité:

Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, ignorez les positions qui vous mettent vraiment au défi. Pendant votre deuxième trimestre, évitez les postures qui vous obligent à vous allonger sur le dos - à mesure que votre bébé grandit et que votre utérus s'alourdit, il peut exercer trop de pression sur les veines et les artères et réduire le flux sanguin vers votre cœur.

Veillez également à ne pas trop étirer. Les femmes enceintes produisent plus de détente, une hormone qui augmente la flexibilité et la mobilité des articulations. Il est important de connaître vos limites et de vous retenir légèrement lorsque vous vous étirez.

Exercice d'aérobie

Ce type d'exercice aérobie protégera également votre plancher pelvien. Si vous sautez et sautez trop souvent, cela peut affaiblir vos muscles du plancher pelvien et augmenter vos risques de fuite d'urine.

Envisagez de vous joindre à un cours d’aérobic destiné aux femmes enceintes. De cette façon, vous pouvez profiter de la compagnie d'autres femmes enceintes tout en faisant de l'exercice sous la supervision d'un instructeur formé pour modifier les exercices pour les clientes enceintes.

Si vous avez déjà suivi un cours d'aérobic régulier, informez votre instructeur que vous êtes enceinte afin de pouvoir modifier les exercices ou déconseiller certains mouvements et poses qui ne seraient pas bénéfiques pour vous et votre bébé.

Arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre fournisseur de soins de santé si vous:

Ressentir de la douleur

Douleur abdominale, thoracique ou pelvienne

Remarquez l'absence de mouvement fœtal

Sentez-vous faible, étourdi, nauséeux ou étourdi

Se sentir froid ou moite

Avoir des saignements vaginaux

Avoir un jet de liquide soudain du vagin ou un filet de liquide qui fuit régulièrement (ceci peut indiquer une rupture de la membrane amniotique)

Notez un rythme cardiaque irrégulier ou rapide

Vous avez une enflure soudaine des chevilles, des mains et / ou du visage, ou ressentez une douleur au mollet ou une sensation de traction dans le mollet.

Essoufflement accru

Avoir des contractions persistantes qui continuent après le repos

Avoir de la difficulté à marcher

L'exercice régulier vous permettra, à vous et à votre bébé, de rester en bonne santé et de faciliter le travail et la grossesse, et de récupérer rapidement après l'accouchement.

Laxmi Shrikhande

Directeur chez Shrikhande FIV Clinique de fertilité
Répondu le 7 août 2018

L'exercice pendant la grossesse est bien connu pour être une pratique à la fois sûre et bénéfique pour la mère et le bébé en pleine croissance. Ainsi, alors que toutes les femmes devraient être encouragées à faire de l'activité physique, aucune recherche n'a encore identifié «combien c'est trop», ce qui rend indispensable de faire attention et de parler avec votre médecin de vos conditions spécifiques.

EXERCICES POUVANT ÊTRE EFFECTUÉS PENDANT LA GROSSESSE

Des activités physiques appropriées pour s'engager pendant la grossesse sont tout à fait logiques. Toute activité physique présentant un faible risque de chute et pouvant causer des blessures devrait être choisie. Cela signifie que vous devez choisir des activités qui n’ont pas besoin d’être rapidement modifiées et équilibrées.

Échauffement

Toutes les activités physiques devraient commencer par le réchauffement et la période de refroidissement. Les hormones générées pendant la grossesse rendent les femmes flexibles dans la préparation de l'accouchement, mais les étirements extrêmes peuvent entraîner des blessures. C'est pourquoi il est conseillé de faire des étirements très légers et surtout après le premier trimestre.

En marchant

La marche est considérée comme le type d'exercice le plus courant chez les femmes enceintes, car il est sans danger pour tout le monde car il présente peu de risques de chute et permet de contrôler facilement les niveaux d'effort. La marche a également un faible impact sur les articulations et les muscles, ainsi que sur l'entraînement complet du corps et développe la forme cardiovasculaire.

La natation

Certains types de sports nautiques comme la natation et la marche sur l'eau sont sécuritaires et amusants à faire. La natation agit sur tous les muscles du corps sans risque de surchauffe. La natation réduit également le risque de chute et l'eau soutient le corps, ce qui réduit le risque de fatigue musculaire. La natation profite également aux femmes qui se plaignent de maux de dos et de gonflement des jambes pendant la grossesse.

Vélo stationnaire

Ceci est un autre bon exercice pour les femmes qui les aidera à renforcer leurs muscles des jambes, car l'équilibrage serait un problème pour les femmes enceintes, le vélo stationnaire est une option sûre et bon

Musculation

Il n'y a pas d'effet indésirable de l'entraînement à un poids modéré chez les femmes enceintes, mais il est conseillé aux femmes qui ne font pas de musculation avant de concevoir de retenir

Fonctionnement

La course à pied est sûre lorsqu'elle est effectuée avec modération, mais les femmes qui n'ont pas couru avant de devenir enceintes devraient éviter de commencer à courir après la grossesse. En fonction de la situation de l'individu, l'activité en cours doit diminuer en intensité et en fréquence.

Aakash Sharma

ancien conseiller en santé
Résolu le 21 mars 2018 · Auteur a 64 réponses et 73.3k réponses vues

Conseils d'exercices pendant la grossesse

La grossesse n'est pas le moment de faire du blitz de remise en forme, mais c'est un moment important pour maintenir une routine d'exercice. Faire de l'exercice pendant la grossesse vous rendra plus énergique, améliorera vos habitudes de sommeil et soulagera certains des symptômes désagréables de la grossesse, tels que les maux de dos, la constipation et les ballonnements. Même si vous n'étiez pas très actif avant de devenir enceinte, vous n’avez pas le temps de commencer un programme de conditionnement physique.

Top 10 des choses à retenir pour faire de l'exercice pendant la grossesse:

1. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour. Si vous étiez précédemment inactif, démarrez lentement en le décomposant en trois segments de 10 minutes. Les activités à faible impact comme la marche, le jogging, la natation ou le cyclisme sont d’excellentes façons de commencer votre programme d’entraînement.

2. Portez des chaussures en bon état car vous avez un poids supplémentaire à supporter. Vous devrez peut-être même acheter une nouvelle paire de chaussures de plus grande taille si vos pieds enflent pendant la grossesse. Les os de vos pieds peuvent aussi s’étendre un peu pour supporter le poids supplémentaire que vous portez.

3. Portez un soutien-gorge de sport qui s'adapte bien et donne beaucoup de soutien. Ceci est essentiel car vos seins vont augmenter en taille et peuvent être sensibles.

4. Buvez beaucoup de liquides. Ceci est important pour quiconque fait de l'exercice, mais surtout pendant la grossesse, car votre corps a besoin d'un apport d'eau accru pour un placenta sain. Buvez avant, pendant et après votre séance d'entraînement. Fit Grossesse - Les 10 meilleures astuces pour l'exercice | SoPosted.com

5. Commencez tout entraînement avec des étirements et des échauffements pendant 5 minutes. Pendant la grossesse, vos ligaments s'étirent et vos articulations se détendent, ce qui peut augmenter les risques de blessures. La marche ou le vélo stationnaire sont de bonnes options de réchauffement.

6. Faites de l'exercice sur un plancher de bois ou sur une surface bien tapissée. Cela vous donne un meilleur équilibre puisque votre équilibre peut être légèrement réduit en raison du poids supplémentaire devant votre corps.

7. Levez-vous lentement après vous être allongé ou assis par terre pour éviter de vous sentir étourdi ou de vous évanouir. Il est plus facile de se sentir léger pendant la grossesse.

8. Assurez-vous de pouvoir mener une conversation à un niveau normal. L'exercice trop intense attirera l'oxygène et le flux sanguin hors de l'utérus s'il est nécessaire dans les muscles. Il est important de ne pas faire d’exercice jusqu’à ce que vous soyez à bout de souffle.

9. Gardez les mouvements lisses et à faible impact. Des mouvements saccadés, rebondissants, à fort impact et discordants peuvent fatiguer vos articulations et causer des blessures.

10. Suivez tous les exercices intenses avec refroidissement et étirements pendant 5-10 minutes. Cela empêchera la raideur musculaire de s’installer.

Pour une grossesse en pleine forme, trouvez une activité que vous aimez faire et cela augmentera votre désir de faire de l'exercice régulièrement. Commencer maintenant vous fera vous sentir mieux pendant la grossesse, développer un tonus musculaire pour vous préparer au travail et faire rebondir votre corps plus rapidement après l'accouchement. Fit Grossesse - Les 10 meilleures astuces pour l'exercice | SoPosted.com

Jesse wood

Blogger Stylist, Traveler http://www.momzjoy.com
Répondu le 11 avril 2016

5 exercices qui vous aideront à traverser votre grossesse

La grossesse est une période où vos fringales vous prennent le plus souvent en charge. Les futures mères trouvent souvent du réconfort dans les plaisirs de la nourriture savoureuse et riche en calories. Bien que nous ne vous demandions pas de réduire totalement ces envies, nous vous suggérons 5 exercices qui vous aideront à rester en forme pendant votre grossesse.

1. Épaule latérale

Commencez en position assise (sur une chaise ou un ballon de stabilité) avec un poids de trois à cinq livres dans chaque main. Maintenez des poids de chaque côté de votre corps avec les paumes vers l'intérieur. Les pieds sont à plat sur le sol et la colonne vertébrale doit être dans une position neutre avec vos abdominaux engagés. Inspirez lentement et pendant que vous expirez, soulevez vos bras à la hauteur des épaules, en faisant une pause au sommet. Inspirez en ramenant les poids à la position de départ. Répétez l'opération pour 10-12 reps.

2. Crunch debout

La meilleure partie de cet exercice est qu’il s’agit d’un exercice abdominal très doux qui peut être pratiqué à tous les stades de la grossesse. Tenez-vous debout avec les mains derrière la tête, les pieds écartés. les coudes sur les côtés et en soulevant votre poitrine Lorsque vous expirez, inclinez-vous doucement vers votre nombril en repliant votre coccyx. Votre dos doit être arrondi ici, mais ne forcez pas votre cou. Inspirez à nouveau pour revenir à la position initiale Terminez 12-15 reps.

3. Levée de jambe latérale

Commencez par mentir sur le côté gauche avec votre coude gauche sur le sol en soutenant le haut du corps. Soulevez votre jambe droite le plus haut possible tout en gardant vos hanches empilées les unes sur les autres. Abaissez-le lentement à deux pouces au-dessus de votre jambe gauche. Continuez ce mouvement pour 20 répétitions de chaque côté ou jusqu'à ce que votre jambe soit fatiguée.

4. Fly Fly

Tenez-vous debout avec un poids de trois à cinq livres dans chaque main. Gardez votre dos plat et charnière de votre hanche afin que vous soyez dans une position courbée. Gardez vos genoux agréables et doux et ne pliez que dans la mesure du possible. Redressez vos bras en avant de votre poitrine avec vos paumes face à face, à environ deux pouces d'intervalle. Lorsque vous expirez, tirez les poids les uns des autres et serrez vos omoplates. Inspirez pour revenir à la position de départ et répétez pour 12-15 reps.

5. Bicep Curls

Prenez une paire d'haltères de trois à cinq livres. Placez un poids dans chaque main, les paumes vers l'extérieur. Gardez vos genoux doux et enroulez lentement les poids vers vos épaules. Revenez à la position de départ et recommencez. Il s’agit d’un mouvement contrôlé lentement, alors ne balancez pas vos bras ou votre pierre. Visez deux séries de 12-15.

TruworthWellness
Répondu le 16 nov. 2017 · L'auteur a 480 réponses et 362.8k réponses vues

Bonjour tout d'abord, bravo à vous. La maternité commence quand vous concevez et tout ce que vous faites affectera aussi votre bébé. Donc, à mon avis, vous ne devriez pas prendre de risque pendant votre grossesse. Pour faire de l'exercice, il est préférable de consulter votre médecin avant d'essayer quoi que ce soit, car il sera le meilleur juge de votre état de santé actuel. Les exercices les moins exigeants sur le plan physique ne sont pas conseillés aux personnes souffrant de certaines complications de santé: la marche et le yoga sont l’une des formes d’exercice les plus sûres.

Quelques conseils sur les exercices sécuritaires sont listés ici:

Cardio Régulièrement

Faire du yoga

Échauffement du pied, du pied et de la cheville

Demi-cheville au genou

Alternance du genou à la poitrine

Pont Pose

Pose De Montagne

Pose de la montagne

Pose de la montagne

4. marcher

5. en cours d'exécution

6. le cyclisme

7. Natation

8. Pilates

9. haltérophilie

Savoir: avantages de l'exercice pendant la grossesse

Alina

ancienne étudiante en yoga à l'AYM Yoga Teachers Training School Rishikesh (2016-2017)
Résolu 17 juillet 2017 · Auteur a 336 réponses et 154k réponses vues

À mon avis, le yoga est le meilleur exercice et entraînement pour les femmes enceintes pour rester en bonne santé pendant la grossesse. Les cours de yoga de grossesse aident en période de contraction du travail en rendant les muscles de votre corps capables de s'étirer facilement. C’est pourquoi la plupart des femmes enceintes ont décidé de suivre les cours de yoga pour la grossesse. Aujourd'hui, vous pouvez trouver autant de centres de yoga à Rishikesh qui proposent des cours de yoga aux femmes enceintes. Je vous ai donc proposé l’un des meilleurs cours de yoga. centre de Rishikesh qui offre une formation de yoga enceinte à Rishikesh, c.-à-d. AYM (Association pour le yoga et la méditation) École de yoga Rishikesh. appelé extrêmement efficace pour les femmes enceintes. Donc, si vous êtes intéressé par les cours de yoga prénatal et que vous voulez en savoir plus sur les cours de yoga enceinte, alors visitez simplement: https: //www.indianyogaassociatio...

Jyotsna Sharma

physiothérapeute de profession, expert en fitness de grossesse.
Répondu le 16 décembre 2016

Il existe une variété de formes d’exercices que vous pouvez choisir en fonction de votre confort, du temps et de la disponibilité de l’équipement et de l’état de santé le plus important en cas de grossesse.

Quelques sont-

Marcher - Ceci est idéal pour les femmes qui n'ont pas utilisé pour faire de l'exercice avant la grossesse et qui veulent commencer maintenant et aussi pour ceux qui ne font pas beaucoup d'exercice. La marche rapide est une excellente forme d'entraînement cardio-vasculaire. Assurez-vous de marcher quand le temps est agréable et pas trop chaud ou humide, la zone de marche ne doit pas être inégale pour éviter un déséquilibre. Commencez à votre rythme, augmentez graduellement la vitesse et le temps jusqu'à ce que vous marchiez pour au moins 45min tous les jours.

Aqua-aérobic - Une autre excellente forme d'exercice. On se sent en apesanteur même quand ils pèsent beaucoup :). Il y a moins de stress sur vos articulations portantes comme les genoux, les chevilles et les hanches, donc moins de risques de les fatiguer. Et contrairement à d'autres formes d'exercices aérobiques, cela vous aide à vous sentir au frais. Assurez-vous que l'eau de la piscine ne doit pas être plus chaude que 32 * C. Vous pouvez nager aussi. Commencez lentement et travaillez progressivement jusqu'à des sessions de 30 minutes. Évitez la brasse si vous avez mal à l'avant de la région pelvienne, car cela pourrait l'aggraver davantage.

Exercices tonifiants - Des exercices de tonification et d'étirement spécifiques aux articulations fonctionnent à merveille. Vous pouvez les faire à la maison aussi. Les muscles du groupe de base, du plancher pelvien et de la hanche devraient être le sujet de préoccupation. Évitez de vous allonger sur le dos après 20 semaines de grossesse. Vous pouvez également utiliser des poids légers.

Yoga- Moyen efficace de se calmer et de se stresser. Les exercices de respiration sont très utiles surtout au troisième trimestre. Assurez-vous d'informer votre instructeur de votre grossesse afin que les modifications nécessaires puissent être apportées. Évitez les poses qui étirent trop les muscles, en particulier les abdominaux, car vous êtes maintenant plus à risque de développer des tensions, des tractions et d'autres blessures.

Enfin, vous devez consulter votre obgyn avant de commencer une nouvelle routine. La grossesse et la maladie ne sont pas des synonymes, profitez-en au maximum. À votre santé.

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