La flexion plantaire

sont fléchis.La cheville d'un corps humain est un joint charnière, capable de déplacer le pied dans des directions différentes. Ce mouvement est rendu possible par la réunion de trois os: chaud (os du tibia de la jambe) , péroné (Le petit os de la jambe) et astragale (Un gros os dans le pied). La pointe du tibia constitue la partie interne de la cheville, tandis que la partie externe de la cheville est formée par le péroné. Os des deux côtés des bosses de la cheville sont appelés malléole qui aident à la stabilité des articulations de la cheville, debout ou en marchant. Plantaire peut être défini comme le mouvement de la cheville, en aidant à déplacer le pied pendant la marche.

cheville en flexion plantaire

cheville en flexion plantaire peut être décrit comme un mouvement augmente d'environ 90 degrés entre le tibia et devant le corps. Bref, c'est un mouvement de recul. La gamme de flexion plantaire du mouvement est comprise entre 30 degrés et 50 degrés. Les principaux muscles impliqués dans la flexion plantaire sont

• longueur fibulaire (ce qui est l'un des plantaires central)
• gastrocnémien (ce qui est un plantarflexor important qui aide plier les genoux)
• soléaire (plantarflexor est une fixation de la cheville)
• plante (est une cheville de flexion plantaire et du genou)
• Tibalis plus tard (Ceci est noyau plantarflexor la cheville qui inverse les pieds)

La plupart des athlètes à un moment ou un autre souffrent de la douleur de flexion plantaire qui est principalement autour de la cheville et du talon. La cause de cette douleur est la fasciite plantaire, qui est une blessure chronique causée par une flexion plantaire répétitive. Parfois, la douleur du pied le matin se fait sentir lors des premiers pas du lit. Cela se produit lorsque le pied ne s'est pas reposé dans le mouvement de flexion plantaire pendant la nuit. Cette douleur peut aussi être causée par un excès de poids ou d'un brusque changement dans la routine.

constante Plantarflexion peut entraîner des problèmes de pied tels que la douleur au talon, les pieds à plat, les changements brusques activités quotidiennes et tendinite tendineuse herelea. Cependant, ces problèmes causés par la flexion plantaire sont facilement curables en suivant quelques exercices énumérés ci-dessous.

Exercice Regimen

Pour éviter la douleur au pied, il est nécessaire de renforcer les muscles des jambes. Les activités athlétiques mettent l'accent sur les chevilles, dans une large mesure. Même marcher et rester debout pendant de longues périodes peut causer des douleurs aux chevilles. Par conséquent, pour renforcer les chevilles et les muscles des jambes, des exercices de flexion plantaire sont nécessaires. Voici quelques-unes des meilleures propositions d'exercices pour se débarrasser de la douleur de la flexion plantaire.

Exercice 1

• Allongez-vous sur un tapis. Gardez vos genoux droits.
• Poussez vos pieds vers le bas et continuer jusqu'à ce qu'un bouleversement se trouve sur la cheville.
• Maintenez cette position pendant environ 15 secondes, puis revenir à la position neutre.
• Répétez cet exercice

Exercice 2

• Rapprochez-vous d'une table ou d'une chaise et restez debout. Les pieds doivent être alignés sur le sol.
• Peu à peu, levez-vous sur vos orteils et rester en eux pendant environ deux secondes.
• Maintenant, entrez progressivement les talons dans le sol et attendre une seconde.
• Répétez cet exercice 10-20 fois par jour et sentir l'énergie de revenir à vos muscles du mollet.

exercice 3

dans le cas d'un muscle blessé, au-delà de la jambe blessée.

• Prenez une corde ou une ceinture et faites une boucle autour de la pointe du pied
• Tenez les deux extrémités de la corde dans votre main et tirez fort
• Appuyez sur la boule du pied et étirez doucement la corde. Faites une pause d'une seconde et revenez à la position normale
• Répétez la procédure 10 fois sur une base régulière

Outre les exercices indiqués ci-dessus, évitez les activités telles que marcher et courir pieds nus sur des surfaces irrégulières et escaliers Masser le fascia, sauter, marcher et courir avec les soulèvements de pieds sont quelques-uns des traitements efficaces pour guérir la douleur de flexion plantaire. Suivez un régime d'exercice adéquat pour un mouvement sain de la cheville.