La liste des aliments riches en nutriments
Une alimentation saine est le meilleur moyen de garder votre système exempt de tout type de troubles de santé. Cela implique de déterminer quels aliments seront non seulement suffisants pour les besoins nutritionnels de votre corps, mais aussi pour rester en forme et plein d'énergie. Les aliments qui sont riches en contenu nutritionnel sont appelés aliments riches en nutriments.
La densité des éléments nutritifs est le terme utilisé pour calculer la quantité des nutriments contenus dans le volume de nourriture. Cette mesure est utilisée pour déterminer le contenu nutritionnel de tous les types d'aliments que vous consommez. Les aliments très nutritifs pour les enfants proviennent principalement des produits laitiers, car ils sont riches en protéines et en matières grasses. Pour la sélection des aliments riches en nutriments, il faut aussi tenir compte des avantages de la santé à long terme de la nourriture.
La liste des aliments riches en nutriments
Tout d'abord, il est nécessaire de préciser que Une densité élevée de nutriments ne signifie pas que la teneur en calories doit être élevée. Ces faits doivent être pris en compte lors de la décision sur les aliments riches en nutriments pour les personnes âgées. Les adultes et les personnes âgées devraient consommer une plus grande quantité de produits végétaux nutritifs verts, au lieu d'aliments riches en calories. Les aliments riches en nutriments sont ceux qui contiennent un niveau calorique relativement faible, alors qu'ils sont riches en acides aminés, minéraux et vitamines. Les édulcorants artificiels ou les aliments transformés sont exclus des aliments riches en nutriments, car ils sont riches en calories.
Légumes
Les légumes sont une source riche en vitamines et minéraux. Les légumes frais sont généralement préférés aux légumes féculents tels que les pommes de terre, les patates douces, etc. Une excellente source de protéines sont les champignons qui sont considérés comme sains pour les personnes de tous les groupes.
- Chou
- Champignons
- Épinards
- feuilles de navet
- La oignon
- fenouil
- aubergine
- brocoli
- céleri
- avocat
- asperges
- chou-fleur
- carotte
- bette à
- La tomate
- laitue courgette
- olives Nom
bette fruits
fruits frais et jus sont considérés comme l'une des sources des nutriments les plus denses. En dehors des minéraux et des vitamines, ils contiennent également des fibres et des composés phytochimiques. Les agrumes sont riches en potassium, la vitamine B6 et de la vitamine C. Ce sont:
- Papaye
- Kiwi
- figures
- Myrtilles
- canneberges
- Pineapple
- cantaloup fraises
- poires abricot
- oranges
- bananes melon d'eau
- pamplemousse
- cantaloup
- pruneaux raisins secs
- Prunes
- Framboises
Viande, fruits de mer et volaille
Les produits de volaille sont riches en protéines. Bien que la viande et les fruits de mer soient riches en matières grasses, vous pouvez faire le bon choix pour tirer le meilleur parti des acides gras essentiels. Cependant, vous devriez consommer du poisson et des fruits de mer avec modération.
- Poulet
- La poitrine de poulet
- Les côtes de viande
- dinde
- foie de veau
- La agneau
- cerfs
- hypoglosse
- thon les coquilles Saint-Jacques
- cod
- crevettes
- tilapia
légumineuses et les céréales
, légumineuses Les haricots, les noix et les céréales sont une source de glucides complexes, ainsi que des acides gras essentiels. Ces produits comestibles sont également considérés comme denses en nutriments et devraient faire partie de votre nourriture. En dehors des protéines, les graisses et les glucides sont nécessaires pour obtenir l'énergie nécessaire à la réalisation des activités.
- Lentils Haricots (toutes sortes)
- Miso Soya
- Le tofu
- tempeh
- Avoine
- Maïs
- Rye
- mil
- quinoa
- Le riz brun
- blé entier
- épeautre
- orge
produits laitiers
Pendant que vous mangez des produits laitiers, vous devriez consommer des aliments avoir des hydrates de carbone faibles en gras. Assurez-vous que le beurre et le fromage ne contiennent pas de cholestérol. Les acides gras essentiels contenus dans ceux-ci sont en bonne santé pour le corps. Les produits laitiers sont également riches en calcium, un minéral essentiel vital pour le développement des os.
- Le lait écrémé
- Le fromage faible en gras
- Curd
- Yogourt
- Beurre faible dans le cholestérol
- Lait de chèvre
Herbes, épices et noix
Les herbes et épices mentionnées ci-dessous sont en fait des ingrédients qui sont ajoutés dans la préparation des recettes. Ils agissent comme des antioxydants pour le corps et quand une petite quantité est consommée chaque jour avec les repas, en fait, c'est bénéfique. Les noix sont une source d'acides gras essentiels et remplir leur consommation de calories.
- cannelle
- Graines de cumin
- Nail
- Le Basilio
- Cayenne
- poivre noir
- curcuma
- romarin
- gingembre
- origan
- thé vert
- graines de coriandre
nous espérons que cette nourriture d'information dense en nutriments s'est avéré bénéfique pour vous. Inclure ces aliments comme une alternative à faire un bon plan de nutrition. Choisir le bon type de plan de nutrition et une bonne alimentation est essentiel pour rester en bonne santé et renforcer votre système immunitaire.
