Causes des crampes dans les pieds

Beaucoup d'entre nous souffrent de crampes aux pieds. Nos pieds soutiennent le poids maximum du corps et par conséquent, les crampes des pieds sont plus communes que n'importe quel autre spasme musculaire dans le corps. La fréquence des crampes musculaires dans les pieds est plus fréquente chez les athlètes et les personnes âgées. La faiblesse musculaire, la carence nutritionnelle et la perte de tonus musculaire sont quelques-uns des déclencheurs qui peuvent causer des crampes dans les pieds.

Quelles sont les crampes dans les pieds

Les crampes dans les pieds sont des spasmes aigus et involontaire, allant de quelques secondes à quelques minutes, et peut affecter un seul muscle ou un groupe de muscles. La douleur qui en résulte se produit parce que le muscle se contracte sans le raccourcissement effectif des muscles. En outre, les spasmes musculaires peuvent continuer à faire mal, même après la disparition de la crampe. Il est également normal que les crampes soient répétées plusieurs fois, jusqu'à ce qu'elles disparaissent finalement.

Quelles régions des pieds sont touchées?

L'arche interne du pied et les orteils des pieds, en particulier le gros orteil du pied, sont plus sujettes à ces spasmes. Les autres régions fréquemment touchées sont les cuisses et les muscles du mollet. Souvent, on se rend compte que les crampes musculaires sont visibles ou que le durcissement des muscles impliqués peut être ressenti.

Quelles sont les causes les plus fréquentes de crampes aux pieds?

Pieds plats ou articulations hyperflexibles
Le mode de vie sédentaire mène à l'obésité et à la faiblesse musculaire
Manque d'exercices de renforcement musculaire
L'augmentation soudaine de l'intensité des exercices, qui augmente la pression sur le pied
Faible disponibilité de calcium dans le sang, causée par l'augmentation de la respiration pendant les exercices cardio et similaires
Blessures causées par des mouvements répétitifs
Vieilles chaussures usées

Qu'est-ce que vous êtes? remèdes pour les crampes dans les pieds

La partie du pied qui est rétrécie doit être déplacée dans une direction opposée au spasme pour soulager l'étirement indu dans le muscle. Pour soulager les crampes dans les orteils, il devrait être soulevé. Si un spasme musculaire s'est produit dans la région du mollet, «forcer la dorsiflexion du pied» peut soulager la douleur musculaire en quelques secondes. Ainsi, la dorsiflexion signifie « lever l'avant du pied« (dans une direction opposée au sol) tandis que le talon reste stable.
La douleur prescrite peut prendre le dessus si elle c'est insupportable.
L'application de compresses de glace dans la région touchée peut aider dans une phase aiguë. Cependant, si les crampes persistent pendant plus d'une journée, il est recommandé d'utiliser de l'eau tiède pour réduire les douleurs musculaires.
Un repos adéquat doit être accordé à la zone affectée et un bandage de compression élastique peut être utilisé pour guérison.
massant la partie étroite avec une pommade ou d'un massage à l'huile aidera également à réduire la fatigue musculaire.
suppléments adéquats avec les conseils de médicico sont nécessaires afin de corriger les irrégularités dans électrolytes et carences nutritionnelles.

Comment prévenir les crampes aux pieds

Par des exercices d'échauffement appropriés et de récupération avant l'effort.
Retrouver la forme physique pour éviter les douleurs musculaires.
Utilisez des exercices d'étirement pour augmenter la force musculaire en général.
Portez des vêtements de sport appropriés ou des équipements sportifs appropriés pour réduire les risques de spasmes
Maintenez une bonne hydratation, buvez la quantité d'eau et d'autres liquides nécessaires

Quels sont les troubles qui peuvent causer des crampes chez les enfants? pieds

Manque de nutriments
Le corps éprouve des crampes dans les pieds lorsque les vitamines et minéraux essentiels manquent. Si les crampes dans les pieds sont causées par des carences nutritionnelles, ils peuvent être corrigés une fois que le corps reçoit la bonne quantité de vitamines. Le déséquilibre des électrolytes correspondant aux niveaux bas de calcium et de potassium, ainsi que les niveaux de magnésium élevés sont liés aux spasmes. Ceci est dû au fait que le déséquilibre du potassium altère le métabolisme du calcium et du magnésium nécessaires à une contraction musculaire normale. Il est également connu que la carence en vitamine D provoque des spasmes.
Certains troubles
Les problèmes au niveau des pieds, tels que la fasciite plantaire, la tendinite, peuvent provoquer des crampes aux pieds. Les personnes diabétiques, qui souffrent de crampes aux pieds, en raison de la diminution de l'apport d'oxygène aux pieds. Les maladies, telles que la maladie de Parkinson, la maladie de Huntington, la sclérose en plaques, les maladies du système nerveux, le tétanos et les problèmes de thyroïde, peuvent également causer des crampes aux pieds. Lorsque des impulsions électriques provenant du cerveau ne sont pas en mesure d'atteindre le muscle, cela peut conduire à des crampes dans les pieds et d'autres symptômes nerveux, comme pincé, des picotements, des douleurs, etc.
Diminution de la circulation sanguine
Une diminution de la circulation sanguine vers les pieds peut entraîner des douleurs dans les pieds et des crampes. Des crampes musculaires aux pieds dues à un apport sanguin inadéquat et, par conséquent, une diminution de l'apport d'oxygène dans le sang peuvent être observées chez les alcooliques et les fumeurs.
Hydratation insuffisante
Beaucoup d'entre nous ne sont pas conscient du fait, que la déshydratation peut également conduire à des crampes aux pieds. Il est important de noter que lorsque vous avez soif, votre corps est déjà déshydraté. Par conséquent, vous devrez vous assurer que vous consommez assez d'eau tous les jours. Si vous fumez ou buvez de l'alcool fréquemment, alors vous voudrez peut-être réduire l'habitude. Il est également le cas des boissons contenant de la caféine, qui ont souvent tendance à déshydrater le corps.

Si vous avez été à pied pour la plupart de la journée ou se tenait debout, alors vous savez déjà la raison de ces crampes et la fatigue muscle Crampes dans les pieds la nuit sont encore plus lorsque vous avez marché ou debout sur une surface dure, comme le béton. Si vous êtes à un travail, où vous devez marcher ou rester debout pendant de longues heures, alors vous pouvez choisir d'amortir vos pieds en mettant ou en insérant des coussins spéciaux dans les chaussures. Cela réduira le stress et la tension aux pieds et éliminera la fréquence des crampes dans les pieds.